X'inhu l-aerobika, it-tipi ewlenin u x'inhu tipiku għalihom?

Huwa diffiċli li telenka t-tipi kollha ta 'aerobika. Lezzjoni ġdida tidher kuljum. Fis-snin 90, boksajna, u fis-snin 2000, bdejna niżfnu masse zumba. Fis-snin riċenti, il-partitarji kienu jaqbżu fuq trampolini, iduru ergometri, jagħmlu dawriet u intervalli ta 'intensità għolja, u pole dancing.

L-industrija qed tagħmel dak kollu biex kull persuna tkun tista 'effettivament tiġġieled kontra l-inattività fiżika. Ħafna nies jiġu għal klassijiet aerobiċi biex jitilfu l-piż. Għalkemm teknikament jistgħu biss jimxu fit-triq jew jipparkjaw. U tkun ukoll tagħbija ċiklika li tiżviluppa reżistenza. Sinonimu komplut għal dak li jagħmlu fi fitness club, iżda b'rata tal-qalb aktar baxxa.

Fil-qosor dwar it-terminu "aerobics"

"Aero" huwa Grieg għal "arja". It-terminu "aerobics" ġie maħluq mill-kardjologu Amerikan Kenneth Cooper. Hekk ċempel eżerċizzji li matulhom il-ġisem jaħdem b'mod ċikliku b'rata tal-qalb relattivament għolja... Il-ġisem juża l-ossiġenu u l-glycogen, kif ukoll ix-xaħam tal-ġisem jekk il-glycogen ma jkunx biżżejjed. L-eqdem forma ta 'aerobika hija l-mixi għas-saħħa.

L-ideat ta 'Cooper kienu jixbhu l-ġinnastika ritmika Sovjetika u kienet immirata lejn:

• prevenzjoni tal-ipodinamija;
• jitilfu l-piż;
• it-tisħiħ tas-sistema kardjovaskulari.

Is-sistema infirxet malajr. Xi wħud bdew jaqbżu fi gruppi fil-kolol, li aħna lkoll niftakruhom minn filmati qodma, oħrajn - biex nipprattikaw taħt il-vidjow ta 'Jane Fonda, u oħrajn - biex niċċaqilqu. Huwa bejn wieħed u ieħor f'din il-forma li l-aerobika teżisti bħala fenomenu modern.

Id-distinzjonijiet biss ġew miżjuda bit-tipi ta 'tagħmir użat, iż-żoni tar-rata tal-qalb u t-tip ta' tagħbija.

© Kalim - stock.adobe.com

Tipi ta 'aerobika u l-karatteristiċi tagħhom

M'hemm l-ebda xogħol ġeneralment aċċettat dwar is-suġġett "tipi ta 'aerobika u l-klassifikazzjoni tagħhom". Globalment, l-aerobika tvarja f'lezzjonijiet ta 'intensità għolja u baxxa... Intensità għolja tfisser rata tal-qalb ta '60% tar-rata massima tal-qalb u l-preżenza ta' qbiż fil-programm. Għalkemm din tal-aħħar mhix ir-regola. Iċ-ċikliżmu u t-trekking jeliminaw it-tagħbija tax-xokkijiet, iżda "dawwar" ir-rata tal-qalb għall-massimu. Intensità baxxa hija 50-60% tar-rata massima tal-qalb tiegħek.

Ir-rata massima tal-qalb għas-saħħa hija kkalkulata bl-użu tal-formula "220 nieqes l-età tal-klijent."

Attività ta 'intensità għolja hija:

1. Pass apparti mill-klassijiet tal-prinċipjanti.
2. It-tipi kollha ta 'fitboxing, kickboxing u piloxing.
3. Zumba.
4. Lezzjonijiet tat-trampolin.
5. Kangoo jaqbeż.
6. Hip hop u jazz funk.
7. Break.
8. Ġirja veloċi, sprint.
9. Lezzjonijiet fi grupp ta 'taħriġ funzjonali.
10. Workouts ta 'intervalli qosra li jikkombinaw taħriġ ta' saħħa u qbiż.
11. Kważi dak kollu li jingħata fil-maratoni onlajn bil-burpees u l-qbiż.

Yoga ta 'intensità baxxa jinkludi kważi t-tipi kollha ta' fitness yoga, ħlief għal power yoga u għażliet f'kamra msaħħna, Pilates, aerobics mingħajr xokk b'ligamenti koreografiċi (aerodance, aerobix), kull tip ta 'fitness ballet, mixi fuq treadmill u barra.

L-għawm jista 'jkun jew ta' intensità għolja jew ta 'intensità baxxa, skond il-ħila ta' l-għawwiem u l-veloċità tal-moviment tiegħu.

Jekk jogħġbok innota: il-karatteristika ewlenija ta 'lezzjoni aerobika hija l-preżenza jew in-nuqqas ta' qbiż u r-rata tal-qalb tal-klijent. Jekk hemmx ligamenti taż-żfin jew le, x'tip ta 'mużika tintuża, jew le introdotti eżerċizzji ta' saħħa b'tagħmir żgħir - mhux daqshekk importanti.

Folja ta 'tqarriq qasira ta' l-għażla tiegħek:

1. M'għandu jkun hemm l-ebda kontra-indikazzjonijiet. L-obeżità mill-ewwel grad, mard tal-ġogi, sinsla, qalb huma definittivament tipi ta 'intensità baxxa.
2. Il-lezzjoni għandha tkun pjaċevoli. L-ebda vjolenza, ħadd ma jitgħallem il-ligamenti u jsofri għal sigħat jekk ikun biss spjaċevoli.
3. Trid teżerċita mhux aktar minn 2.5-3 sigħat fil-ġimgħa, inkella jkollok iżżid b'mod sinifikanti l-konsum ta 'kaloriji u nutrijenti tiegħek sabiex tirkupra.

© diignat - stock.adobe.com

Benessri

It-tipi kollha ta 'lezzjonijiet aerobiċi huma mfassla biex ikunu benessri. Iżda hemm ukoll dixxiplina kompetittiva - l-aerobika sportiva (iktar dwarha hawn taħt). Timijiet jikkompetu fih u jintużaw qbiż pjuttost kumpless u elementi akrobatiċi.

It-terminu "wellness aerobics" jirreferi għal saħħa aerobika konvenzjonali. Ir-rakkomandazzjoni ġenerali hija li tattendi l-lezzjonijiet 2-3 darbiet fil-ġimgħa, ma tħarreġx iżżejjed u tissorvelja l-polz.

It-tipi ewlenin jinsabu fi kwalunkwe klabb:

1. Pass - dawn huma passi, qbiż u links taż-żfin fuq pjattaformi speċjali. L-apprendisti jirrepetu wara l-għalliem. Fl-aħħar tal-lezzjoni, jista 'jkun hemm sezzjoni żgħira ta' saħħa fuq "l-oqsma problematiċi" - ġenbejn, warrani, abs jew armi.
2. Zumba - żfin għal elementi Latini, pop u anke hip-hop. Mibni biex jaħdem fuq oqsma problematiċi, jaħarqu kaloriji u jżommok milli tiddejjaq. L-għalliem ma jivvintax il-movimenti huwa stess, iżda jitgħallem skont ċertu programm ċentralizzat.
3. Fitbox - imitazzjoni ta 'puntelli minn boxing u kickboxing fuq borża. Ingwanti u aktar artab mill-lanġas tal-arti marzjali jintużaw. Hemm ukoll rabtiet "taż-żfin" - skart, turġien, xi drabi jiċċaqalqu madwar is-sala.
4. Tai-bo - lezzjoni bil-puntelli u bil-kicks fl-arja, mingħajr lanġas.
5. GRIT - taħriġ funzjonali bil-burpees, bandli dumbbell, eżerċizzji ta 'saħħa kkombinati.
6. Taħriġ ċirkolari - ġeneralment squats, lunges, push-ups u eżerċizzji varji għad-dirgħajn u d-dahar b'tagħmir żgħir. Ma jilħqux il-punti sodi f'termini ta 'attività metabolika. Dawn jinkludu biss mod aerobiku ta 'xogħol fil-ġisem.
7. Lezzjonijiet ta 'intervall - jista 'jinkludi kemm l-alternanza tal-qawwa kif ukoll il-qbiż, u minuta taħt tagħbija ta' enerġija u żewġ minuti ta 'passi ħfief. M'hemm l-ebda standards, l-għalliem jibni t-tagħbija b'mod indipendenti.
8. Funk u jazz-funk - żewġ direzzjonijiet mill-aħħar tas-snin 90 tas-seklu li għadda, li saru popolari llum, grazzi għall-moda għal dik l-era u l-mużika korrispondenti. Huma żfin simili ħafna fl-istil għall-hip-hop.

Pilates u yoga jistgħu jiġu distinti separatament. Il-partitarji tagħhom qatt ma jammettu li dan huwa wkoll aerobic, iżda jaħdmu l-fibri tal-muskoli "bil-mod" u jeħtieġu influss ta 'ossiġnu.

Applikat

L-aerobika applikata tirreferi għal attivitajiet li jintużaw bħala element ta 'taħriġ f'diversi sports u bħala element ta' diversi wirjiet u wirjiet. Pereżempju, jekk persuna tagħmel fitness f'ġinnasju bil-għan li tibni muskoli, jiġi applikat fuqu eżerċizzju aerobiku fuq treadmill jew żfin fuq zumba.

Importanti: skema sempliċi tgħinek tagħżel it-tip ta 'aerobika applikata. Jekk it-tagħbija ewlenija hija qawwa, l-aerobika għandha tkun inqas intensa u, jekk possibbli, mingħajr ma tolqot il-borża bl-idejn u s-saqajn. Jekk l-għan huwa li jitilfu l-piż, jista 'jkun hemm bidla lejn eżerċizzju ta' "saħħa aerobika" bħal lezzjonijiet tal-grupp. F'dan il-każ, lezzjonijiet aktar intensivi jistgħu jiġu nklużi.

Ir-regoli huma:

1. Jekk l-għan huwa telf ta 'piż, taħriġ ta' saħħa jidħol fi 12-il approċċ tax-xogħol għal kull grupp ta 'muskoli u persuna tagħmel qasma 3-4 darbiet fil-ġimgħa, l-aerobika applikata tista' tkun żaqq taż-żaqq, zumba, ċikliżmu, trekking b'tagħbija medja, jew pass għal dawk li jibdew.
2. Jekk it-telf tal-piż jitwettaq fi stil ċirkolari jew funzjonali, l-aerobika tal-grupp għandha tiġi evitata. L-għażla tiegħek hija treadmill, bike eżerċizzju, jew ellissojd b'rata tal-qalb ta 'inqas minn 70% tal-massimu.
3. Jekk persuna ma taħdimx fil-ġinnasju u ma tippjanax li tagħmel dan, imma trid titlef il-piż, l-għażla hija kważi ħielsa, 3-4 sigħat fil-ġimgħa f'kamra aerobika b'tagħbija ta 'intensità medja għal għolja.
4. Jekk l-għan huwa l-qligħ tal-muskoli u l-iffurmar tal-ġisem, l-iktar aerobika effettiva hija mixi ta 'intensità baxxa 2-3 darbiet fil-ġimgħa għal 30 minuta. Se żżid kemmxejn in-nefqa tal-kaloriji, issaħħaħ is-sistema kardjovaskulari u ttejjeb l-irkupru mis-saħħa.

Huwa possibbli li tinbena figura sabiħa bl-aerobika biss? Jiddependi fuq l-ideal, ovvjament. Jekk xi ħadd jaspira li jifforma mudell ta 'saħħa, hu jew hi għandu bżonn taħriġ ta' saħħa. Inti sodisfatt bil-ħxuna biss, muskoli dgħif żgħar u l-proporzjonijiet tiegħek stess? Merħba fil-klassi aerobika tal-grupp u tinsiex id-dieta.

Importanti: l-aerobika mhix "għal telf ta 'piż". Ittejjeb in-nefqa fuq is-saħħa u l-kaloriji. Imma jekk persuna titlefx il-piż jew le jiddependi fuq l-istil ta 'ikel tagħha u l-ammont ta' kaloriji kkunsmati.

Sports

Hija dixxiplina kompetittiva. Huwa rikonoxxut mill-Ministeru għall-Isport tal-Federazzjoni Russa. Titoli jingħataw, isiru kompetizzjonijiet. Hemm sezzjonijiet tal-aerobika sportiva fi bliet kbar, fi skejjel sportivi u universitajiet.

L-atleti jikkompetu f’sett ta ’eżerċizzji, li jistgħu jikkonsistu minn:

• spag lonġitudinali u trasversali;
• diversi qbiż;
• taqa 'mill-ixkaffa u teżerċita fuq l-art.

Hija dixxiplina artistika bħall-ġinnastika ritmika. It-teknika, l-aspetti fiżiċi u l-estetika huma vvalutati b’mod komprensiv. Il-ligamenti huma magħmula mill-atleti nfushom jew mill-kowċis tagħhom. M'hemm l-ebda standard. L-imħallfin jużaw skala ta 'punti speċjali biex jidentifikaw ir-rebbieħa.

Hemm gruppi ta 'età, parteċipanti adulti jikkompetu f'wieħed -' il fuq minn 18-il sena. Barra minn hekk, il-kompetizzjonijiet isiru minn diviżjonijiet:

• individwali;
• tnejn tnejn;
• fi tlieta;
• fi gruppi.

Dan l-isport mhuwiex l-iktar popolari, ħafna drabi t-timijiet jgħixu fuq l-entużjażmu, iżda l-aerobics sportivi jiżviluppaw saħħa, flessibilità, reżistenza u jibnu figura atletika sabiħa.

Fil-qosor

L-aerobika hija diversa. Kulħadd jista 'jagħmel dan - minn żagħżugħ għal wieħed matur ħafna. Il-workout jintgħażel skont il-preferenzi tagħhom; tista 'tagħmlu kemm fi grupp kif ukoll id-dar bi programmi tal-vidjo. Minnha nnifisha, l-aerobika ma tikkawżax telf ta 'piż, imma jekk tgħaqqadha ma' dieta bilanċjata b'defiċit ta 'kaloriji u eżerċizzji ta' saħħa, tista 'ttejjeb il-figura tiegħek b'mod sinifikanti.

Ara l-filmat: KONTROVERSI KENAIKAN TAGIHAN DAN KELANCARAN PENYALURAN AIR PDAM TIRTA INDRA,KAB. INHU, RIAU. (Lulju 2025).