Għall-ewwel darba, il-vitamina D2 ġiet sintetizzata mix-xaħam tal-merluzz fl-1921 waqt it-tfittxija għal rimedju għar-rachit, wara ftit tgħallmu jiksbuha miż-żejt veġetali, wara li qabel ittrattaw dan tal-aħħar b’dawl ultravjola.
Ergocalciferol huwa ffurmat minn katina twila ta 'trasformazzjonijiet, li l-punt tat-tluq tagħha huwa s-sustanza ergosterol, li tista' tinkiseb esklussivament minn fungi u ħmira. Bħala riżultat ta 'trasformazzjoni tant twila, jiġu ffurmati ħafna sustanzi sekondarji - prodotti ta' dekompożizzjoni, li fil-każ ta 'eċċess tal-vitamina jistgħu jkunu tossiċi.
Ergocalciferol huwa trab kristallin li huwa bla kulur u bla riħa. Is-sustanza ma tinħallx fl-ilma.
Il-Vitamina D2 tgħin fl-assorbiment tal-kalċju u tal-fosfru, u taġixxi wkoll bħala ormon, permezz ta 'riċetturi li jaffettwaw il-funzjonament ta' organi interni.
Il-Vitamina D2 tinħall fiż-żejt u għalhekk ħafna drabi tkun disponibbli f'forma ta 'kapsula taż-żejt. Tippromwovi l-assorbiment tal-fosfru u l-kalċju mill-musrana ż-żgħira, tqassamhom fiż-żoni nieqsa tat-tessut tal-għadam.
Benefiċċji għall-ġisem
Ergocalciferol huwa prinċipalment responsabbli għall-assorbiment tal-fosfru u l-kalċju fil-ġisem. Barra minn hekk, il-vitamina għandha numru ta 'proprjetajiet importanti oħra:
- tirregola l-formazzjoni korretta tal-iskeletru tal-għadam;
- jattiva s-sintesi taċ-ċelloli immuni;
- tikkontrolla l-produzzjoni ta 'ormoni tal-glandola adrenali, tat-tirojde u tal-pitwitarja;
- isaħħaħ il-muskoli;
- jipparteċipa fil-metaboliżmu tal-proteini, tax-xaħam u tal-karboidrati;
- għandu proprjetajiet anti-ossidanti;
- tinnormalizza l-pressjoni tad-demm;
- iżomm il-produzzjoni tal-insulina taħt kontroll;
- inaqqas ir-riskju ta 'kanċer tal-prostata.
© timonina - stock.adobe.com
Indikazzjonijiet għall-użu
Ergocalciferol huwa preskritt bħala profilassi għar-rachit fit-tfal. L-indikazzjonijiet biex teħodha huma l-mard li ġej:
- osteopatija;
- distrofija tal-muskoli;
- problemi tal-ġilda;
- lupus;
- artrite;
- rewmatiżmu;
- ipovitaminożi.
Il-Vitamina D2 tikkontribwixxi għall-fejqan bikri ta 'ksur, korrimenti sportivi, u ċikatriċi wara l-operazzjoni. Huwa meħud biex itejjeb il-funzjoni tal-fwied, biex ittaffi s-sintomi tal-menopawsa, disturbi tat-tirojde, u predispożizzjoni għal livelli għoljin ta 'zokkor fid-demm.
Il-ħtieġa tal-ġisem (struzzjonijiet għall-użu)
Ir-rata ta 'konsum ta' kuljum tiddependi fuq l-età, il-kundizzjonijiet tal-għajxien, u l-istat tas-saħħa tal-bniedem. Nisa tqal għandhom bżonn ammont minimu ta 'vitamina, filwaqt li persuni anzjani jew atleti professjonali jeħtieġu sorsi addizzjonali.
Età | Bżonn, IU |
0-12-il xahar | 350 |
1-5 snin | 400 |
6-13-il sena | 100 |
Sa 60 sena | 300 |
Iktar minn 60 sena | 550 |
Nisa tqal | 400 |
Waqt it-tqala, il-vitamina għandha tintuża b'kawtela kbira, peress li hija kapaċi tippenetra l-plaċenta u jkollha effett detrimentali fuq l-iżvilupp tal-fetu.
Waqt it-treddigħ, bħala regola, teħid ta 'vitamina addizzjonali mhuwiex preskritt.
Kontra-indikazzjonijiet
Supplimenti ta 'ergocalciferol m'għandhomx jittieħdu jekk:
- Mard serju tal-fwied.
- Proċessi infjammatorji u mard kroniku tal-kliewi.
- Ipercalcemia.
- Forom miftuħa ta 'tuberkulożi.
- Ulċera intestinali.
- Mard kardjovaskulari.
Nisa tqal u anzjani għandhom jieħdu s-suppliment biss taħt superviżjoni medika.
Kontenut fl-ikel (sorsi)
L-ikel fih ammont żgħir ta 'vitamina, bl-eċċezzjoni ta' ħut tal-baħar fond ta 'varjetajiet xaħmija, iżda mhumiex inklużi fid-dieta kuljum. Ħafna mill-vitamini D jidħlu fil-ġisem mill-ikel elenkat hawn taħt.
Prodotti | Kontenut f'100 g (mcg) |
Żejt tal-ħut, fwied tal-ħalibatt, fwied tal-merluzz, aringi, kavalli, kavalli | 300-1700 |
Salamun fil-laned, nebbieta ta 'l-alfalfa, isfar tal-bajd tat-tiġieġ | 50-400 |
Butir, tiġieġ u bajd tas-summien, tursin | 20-160 |
Fwied tal-majjal, ċanga, krema qarsa tar-razzett, krema, ħalib, żejt tal-qamħ | 40-60 |
Għandu jiġi mfakkar li l-vitamina D2 ma tittollerax sħana fit-tul jew ipproċessar tal-ilma, għalhekk huwa rrakkomandat li ssajjar prodotti bil-kontenut tagħha, billi tagħżel l-iktar riċetti ġentili mgħaġġla, pereżempju, ħami fil-fojl jew fwar. L-iffriżar ma jnaqqasx b'mod kritiku l-konċentrazzjoni tal-vitamina, il-ħaġa ewlenija mhix li tissoġġetta l-ikel għal defrosting qawwi billi tixxarrab u ma tgħaddix immedjatament f'ilma jagħli.
© alfaolga - stock.adobe.com
Interazzjoni ma 'elementi oħra
Vitamina D2 tmur tajjeb mal-fosfru, kalċju, vitamina K, cyanocobalamin. Ixekkel il-permeabilità tal-vitamini A u E.
It-teħid ta 'barbiturati, kolestiramina, kolestipol, glukokortikojdi, mediċini kontra t-tuberkulożi jfixkel l-assorbiment tal-vitamina.
Riċeviment konġunt ma 'drogi li fihom il-jodju jista' jwassal għal proċessi ossidattivi li jinvolvu ergokalċiferol.
D2 jew D3?
Minkejja l-fatt li ż-żewġ vitamini jappartjenu għall-istess grupp, l-azzjoni u l-metodi ta 'sinteżi tagħhom huma kemmxejn differenti.
Il-Vitamina D2 hija sintetizzata esklussivament minn fungi u ħmira; tista 'tikseb biżżejjed minnha biss permezz tal-konsum ta' ikel imsaħħaħ. Il-Vitamina D3 tista 'tiġi sintetizzata mill-ġisem waħedha. Dan il-proċess huwa ta 'ħajja qasira, mhux twil, b'kuntrast mas-sintesi tal-vitamina D2. L-istadji tat-trasformazzjoni ta 'dawn ta' l-aħħar huma tant twal li, hekk kif jiġu realizzati, jiġu ffurmati prodotti tossiċi tat-tħassir, u mhux calcitriol, li jipprevjeni l-formazzjoni ta 'ċelloli tal-kanċer, bħal waqt it-tkissir tal-vitamina D3.
Biex tevita r-rakkit u ssaħħaħ l-għadam, huwa rrakkomandat li tieħu l-vitamina D3 minħabba s-sigurtà u l-assorbiment mgħaġġel tagħha.
Supplimenti tal-Vitamina D2
Isem | Manifattur | Formola tar-rilaxx | Dożaġġ (gr.) | Metodu ta 'akkoljenza | prezz, togħrok. |
Deva Vitamina D vegan | DEVA | 90 pillola | 800 IU | 1 pillola kuljum | 1500 |
Vitamina D Effiċjenza għolja | NowFoods | 120 kapsula | 1000 IU | Kapsula 1 kuljum | 900 |
Bone-Up biċ-Ċitrat tal-Kalċju | JarrowFormulas | 120 kapsula | 1000 IU | 3 kapsuli kuljum | 2000 |