Insalata tal-pitravi bil-bajd, ġobon u tewm - riċetta b'ritratt, kif issajjar * Crossfit

Pitravi - 1 pc.
Bajd tat-tiġieġ - 2 biċċiet.
Tewm - 3 sinniet
Basla ħadra - 1 pc.
Jogurt naturali - biex togħma
Melħ, bżar - għat-togħma
Ġobon iebes b'xaħam baxx - 50-70 g
Mustarda - mhux obbligatorja

Proteini 4.9 g
Xaħam 4.1 g
Karboidrati 7.8 g

Riċetta b'ritratt tal-preparazzjoni pass pass ta 'insalata tal-pitravi Delicious b'kaloriji baxxi mingħajr mayonnaise hija deskritta hawn taħt.

Porzjonijiet għal kull kontenitur: 1-2 porzjonijiet.

Istruzzjoni pass pass

L-insalata tal-pitravi bil-bajd hija dixx fit-togħma ħafna li jista 'jiġi ppreparat malajr id-dar jekk ikollok pitravi mgħollija minn qabel fil-friġġ. Għall-insalata, din ir-riċetta b’ritratt tuża jogurt naturali mingħajr togħmiet u togħmiet.

Minflok il-jogurt, jekk ma tistax issib waħda xierqa fil-maħżen jew tagħmel tiegħek, tista 'tuża krema qarsa bi ftit xaħam.

L-ammont elenkat ta 'ġobon, bajd, pitravi, basal u tewm huwa biżżejjed għal 1 jew 2 porzjonijiet. Sabiex ma titlefx it-togħma tal-insalata hekk kif iżżid in-numru ta 'ingredjenti, żomm mal-proporzjon tal-prodotti. Minħabba l-kontenut baxx ta 'xaħam tiegħu, dan il-platt aħmar tal-pitravi bil-ġobon u t-tewm jista' jittiekel anke waqt li jitlef il-piż.

Pass 1

Poġġi borma ilma fuq il-fuklar. Meta l-ilma jagħli, poġġi l-ħxejjex ta 'l-għeruq maħsula (fil-ġilda) u sajjar sakemm tkun offerta (madwar 40-60 minuta). Imbagħad poġġi l-pitravi f'ilma kiesaħ għal 5-10 minuti, u mbagħad qaxxarhom. Fl-istess ħin mal-ħaxix, għalli l-bajd sakemm jibqa 'ħafif. Kejjel l-ammont meħtieġ ta 'ġobon u jogurt. Aħsel il-basal aħdar u ħejji l-imsiemer tat-tewm.

Pass 2

Ħakk il-pitravi mgħollija mqaxxra fuq in-naħa medja sa ħarxa tal-grater.

Pass 3

Qaxxar il-bajd u aqta 'f'biċċiet żgħar flimkien ma' l-isfar. Jekk mixtieq, l-isfar jistgħu mbagħad jiġu mgħaffġa separatament f'insalata.

Pass 4

Biex tagħmel dressing għall-insalata, aqla ’l-imsiemer tat-tewm u għaddi minn pressa. Fi skutella fonda, ħawwad ftit imgħaref ta 'jogurt naturali, tewm imqatta', melħ u bżar, żid nofs kuċċarina mustarda jekk mixtieq. Ħallat il-komponenti kollha sewwa sakemm tkun lixxa.

Pass 5

Ħu ġobon u gradilja fuq in-naħa tan-nofs tal-grater. B’għażla, aqta ’l-ġobon f’kubi żgħar tal-istess daqs tal-biċċiet tal-bajd. Fi skutella fonda, għaqqad il-pitravi maħkuka u l-ġobon mal-bajd imqatta ', żid il-preparazzjoni tal-jogurt u ħallat l-ingredjenti kollha sewwa.

Pass 6

Insalata tal-pitravi delizzjuża u b'saħħitha bil-bajd u t-tewm hija lesta. Aqta ’l-basal aħdar f’ċrieki żgħar u żejjen id-dixx minn fuq. L-insalata tista 'tiġi servuta immedjatament wara t-tisjir jew wara li toqgħod fil-friġġ. Igawdu l-ikla tiegħek!