L-indiċi gliċemiku ta 'ikel huwa kejl ta' kif ċertu ikel jaffettwa żieda ta 'zokkor fid-demm. Li żżomm kont ta 'dan huwa importanti daqs kemm hu importanti għal KBZhU. Aħna kkompilajna tabella għalik, li fiha l-indiċi gliċemiku ta 'prodotti tal-ikel, il-kontenut ta' kaloriji tagħhom, u anke l-kontenut ta 'proteini, xaħmijiet u karboidrati fihom.
Isem tal-prodott | Glycemic indiċi | Kontenut ta 'kaloriji, kcal | Proteini, g | Xaħam, g | Karboidrati, g |
Ħaxix | |||||
| Brokkoli | 10 | 27 | 3 | 0,4 | 4 |
| Brussels sprouts | 15 | 43 | 4,8 | — | 5,9 |
| Faqqiegħ immellaħ | 10 | 29 | 3,7 | 1,7 | 1,1 |
| Piżelli ħodor friski | 40 | 72 | 5 | 0,2 | 12,8 |
| Kavjar tal-brunġiel | 40 | 146 | 1,7 | 13,3 | 5,1 |
| Squash Cavier | 75 | 83 | 1,3 | 4,8 | 8,1 |
| Kaboċċa | 10 | 25 | 2 | — | 4,3 |
| Sauerkraut | 15 | 17 | 1,8 | 0,1 | 2,2 |
| Kaboċċa stewed | 15 | 75 | 2 | 3 | 9,6 |
| Patata mgħollija | 65 | 75 | 2 | 0,4 | 15,8 |
| Patata moqlija | 95 | 184 | 2,8 | 9,5 | 22 |
| patata moqlija | 95 | 266 | 3,8 | 15,1 | 29 |
| Patata maxx | 90 | 92 | 2,1 | 3,3 | 13,7 |
| Ċipep tal-patata | 85 | 538 | 2,2 | 37,6 | 49,3 |
| Qamħ mgħolli | 70 | 123 | 4,1 | 2,3 | 22,5 |
| Basla | 10 | 48 | 1,4 | — | 10,4 |
| Kurrat | 15 | 33 | 2 | — | 6,5 |
| Żebbuġ iswed | 15 | 361 | 2,2 | 32 | 8,7 |
| Karrotti nejjin | 35 | 35 | 1,3 | 0,1 | 7,2 |
| Ħjar frisk | 20 | 13 | 0,6 | 0,1 | 1,8 |
| Żebbuġ aħdar | 15 | 125 | 1,4 | 12,7 | 1,3 |
| Bżar aħdar | 10 | 26 | 1,3 | — | 5,3 |
| Bżar aħmar | 15 | 31 | 1,3 | 0,3 | 5,9 |
| Tadam | 10 | 23 | 1,1 | 0,2 | 3,8 |
| Ravanell | 15 | 20 | 1,2 | 0,1 | 3,4 |
| Pitravi mgħollija | 64 | 54 | 1,9 | 0,1 | 10,8 |
| Asparagu | 15 | 21 | 1,9 | 0,1 | 3,2 |
| Qargħa moħmija | 75 | 23 | 1,1 | 0,1 | 4,4 |
| Fażola mgħollija | 40 | 127 | 9,6 | 0,5 | 0,2 |
| Pastard stewed | 15 | 29 | 1,8 | 0,3 | 4 |
| Tewm | 30 | 46 | 6,5 | — | 5,2 |
| Għads mgħolli | 25 | 128 | 10,3 | 0,4 | 20,3 |
| Spinaċi | 15 | 22 | 2,9 | 0,3 | 2 |
| Frott u frott żgħir | |||||
| Berquq | 20 | 40 | 0,9 | 0,1 | 9 |
| Ananas | 66 | 49 | 0,5 | 0,2 | 11,6 |
| Larinġ | 35 | 38 | 0,9 | 0,2 | 8,3 |
| Dulliegħa | 72 | 40 | 0,7 | 0,2 | 8,8 |
| Banana | 60 | 91 | 1,5 | 0,1 | 21 |
| Lingonberry | 25 | 43 | 0,7 | 0,5 | 8 |
| Għeneb | 40 | 64 | 0,6 | 0,2 | 16 |
| Ċirasa | 22 | 49 | 0,8 | 0,5 | 10,3 |
| Mirtill | 42 | 34 | 1 | 0,1 | 7,7 |
| Granata | 35 | 52 | 0,9 | — | 11,2 |
| Grejpfrut | 22 | 35 | 0,7 | 0,2 | 6,5 |
| Lanġas | 34 | 42 | 0,4 | 0,3 | 9,5 |
| Bettieħ | 60 | 39 | 0,6 | — | 9,1 |
| Tut | 25 | 31 | 2 | — | 4,4 |
| Frawli | 25 | 34 | 0,8 | 0,4 | 6,3 |
| Żbib | 65 | 271 | 1,8 | — | 66 |
| Fig | 35 | 257 | 3,1 | 0,8 | 57,9 |
| Kiwi | 50 | 49 | 0,4 | 0,2 | 11,5 |
| Frawli | 32 | 32 | 0,8 | 0,4 | 6,3 |
| Cranberry | 45 | 26 | 0,5 | — | 3,8 |
| Gooseberry | 40 | 41 | 0,7 | 0,2 | 9,1 |
| Berquq imnixxef | 30 | 240 | 5,2 | — | 55 |
| Lumi | 20 | 33 | 0,9 | 0,1 | 3 |
| Lampun | 30 | 39 | 0,8 | 0,3 | 8,3 |
| Mango | 55 | 67 | 0,5 | 0,3 | 13,5 |
| Mandarini | 40 | 38 | 0,8 | 0,3 | 8,1 |
| Nectarine | 35 | 48 | 0,9 | 0,2 | 11,8 |
| Buckthorn tal-baħar | 30 | 52 | 0,9 | 2,5 | 5 |
| Ħawħ | 30 | 42 | 0,9 | 0,1 | 9,5 |
| Għanbaqar | 22 | 43 | 0,8 | 0,2 | 9,6 |
| Passolina ħamra | 30 | 35 | 1 | 0,2 | 7,3 |
| Passolina sewda | 15 | 38 | 1 | 0,2 | 7,3 |
| Dati | 70 | 306 | 2 | 0,5 | 72,3 |
| Persimmon | 55 | 55 | 0,5 | — | 13,2 |
| Ċirasa | 25 | 50 | 1,2 | 0,4 | 10,6 |
| Mirtill | 43 | 41 | 1,1 | 0,6 | 8,4 |
| Pruna | 25 | 242 | 2,3 | — | 58,4 |
| Tuffieħ | 30 | 44 | 0,4 | 0,4 | 9,8 |
| Ċereali u prodotti tad-dqiq | |||||
| Pancakes magħmula minn dqiq premium | 69 | 185 | 5,2 | 3 | 34,3 |
| Bun hot dog | 92 | 287 | 8,7 | 3,1 | 59 |
| Bun butir | 88 | 292 | 7,5 | 4,9 | 54,7 |
| Għaġina bil-patata | 66 | 234 | 6 | 3,6 | 42 |
| Dumplings bil-cottage cheese | 60 | 170 | 10,9 | 1 | 36,4 |
| Waffles | 80 | 545 | 2,9 | 32,6 | 61,6 |
| Croutons bojod moqlija | 100 | 381 | 8,8 | 14,4 | 54,2 |
| Porridge tal-qamħ saraċin fuq l-ilma | 50 | 153 | 5,9 | 1,6 | 29 |
| Ċelluloża | 30 | 205 | 17 | 3,9 | 14 |
| Cornflakes | 85 | 360 | 4 | 0,5 | 80 |
| Għaġin tal-ogħla grad | 85 | 344 | 12,8 | 0,4 | 70 |
| Għaġin sħiħ | 38 | 113 | 4,7 | 0,9 | 23,2 |
| Għaġin tal-qamħ durum | 50 | 140 | 5,5 | 1,1 | 27 |
| Smid tal-ħalib | 65 | 122 | 3 | 5,4 | 15,3 |
| Muesli | 80 | 352 | 11,3 | 13,4 | 67,1 |
| Ħafur tal-ħalib | 60 | 116 | 4,8 | 5,1 | 13,7 |
| Ħafur fuq l-ilma | 66 | 49 | 1,5 | 1,1 | 9 |
| Ċereali | 40 | 305 | 11 | 6,2 | 50 |
| Nuħħala | 51 | 191 | 15,1 | 3,8 | 23,5 |
| Għaġina | 60 | 252 | 14 | 6,3 | 37 |
| Porridge tax-xgħir fuq l-ilma | 22 | 109 | 3,1 | 0,4 | 22,2 |
| Cookies tal-cracker | 80 | 352 | 11,3 | 13,4 | 67,1 |
| Cookies, pasti, kejkijiet | 100 | 520 | 4 | 25 | 70 |
| Pizza bil-ġobon | 60 | 236 | 6,6 | 13,3 | 22,7 |
| Porridge millieġ fuq l-ilma | 70 | 134 | 4,5 | 1,3 | 26,1 |
| Ross mgħolli mhux illustrat | 65 | 125 | 2,7 | 0,7 | 36 |
| Porridge tar-ross tal-ħalib | 70 | 101 | 2,9 | 1,4 | 18 |
| Porridge tar-ross fuq l-ilma | 80 | 107 | 2,4 | 0,4 | 63,5 |
| Dqiq tas-sojja mingħajr xaħam | 15 | 291 | 48,9 | 1 | 21,7 |
| Crackers | 74 | 360 | 11,5 | 2 | 74 |
| Ħobż "Borodinsky" | 45 | 202 | 6,8 | 1,3 | 40,7 |
| Ħobż tal-qamħ | 40 | 222 | 8,6 | 1,4 | 43,9 |
| Ħobż tad-dqiq premium | 80 | 232 | 7,6 | 0,8 | 48,6 |
| Ħobż tal-qamħ minn dqiq premium | 85 | 369 | 7,4 | 7,6 | 68,1 |
| Ħobż tal-qamħ tas-segala | 65 | 214 | 6,7 | 1 | 42,4 |
| Qamħ sħiħ | 45 | 291 | 11,3 | 2,16 | 56,5 |
| Porridge tax-xgħir tal-ħalib | 50 | 111 | 3,6 | 2 | 19,8 |
| Prodotti tal-ħalib | |||||
| Brynza | — | 260 | 17,9 | 20,1 | — |
| Jogurt 1.5% naturali | 35 | 47 | 5 | 1,5 | 3,5 |
| Jogurt tal-frott | 52 | 105 | 5,1 | 2,8 | 15,7 |
| Kefir bi ftit xaħam | 25 | 30 | 3 | 0,1 | 3,8 |
| Ħalib naturali | 32 | 60 | 3,1 | 4,2 | 4,8 |
| Ħalib xkumat | 27 | 31 | 3 | 0,2 | 4,7 |
| Ħalib ikkondensat biz-zokkor | 80 | 329 | 7,2 | 8,5 | 56 |
| Ħalib tas-sojja | 30 | 40 | 3,8 | 1,9 | 0,8 |
| Ġelat | 70 | 218 | 4,2 | 11,8 | 23,7 |
| Krema 10% xaħam | 30 | 118 | 2,8 | 10 | 3,7 |
| Krema qarsa 20% xaħam | 56 | 204 | 2,8 | 20 | 3,2 |
| Ġobon ipproċessat | 57 | 323 | 20 | 27 | 3,8 |
| Ġobon Sulguni | — | 285 | 19,5 | 22 | — |
| Ġobon Tofu | 15 | 73 | 8,1 | 4,2 | 0,6 |
| Ġobon Feta | 56 | 243 | 11 | 21 | 2,5 |
| Pjanċi tal-ġobon cottage | 70 | 220 | 17,4 | 12 | 10,6 |
| Ġobon iebes | — | 360 | 23 | 30 | — |
| Ġobon cottage 9% xaħam | 30 | 185 | 14 | 9 | 2 |
| Ġobon cottage mingħajr xaħam | 30 | 88 | 18 | 1 | 1,2 |
| Baqta | 45 | 340 | 7 | 23 | 10 |
| Ħut u frott tal-baħar | |||||
| Beluga | — | 131 | 23,8 | 4 | — |
| Salamun roża affumikat bis-sħana | — | 161 | 23,2 | 7,6 | — |
| Kavjar aħmar | — | 261 | 31,6 | 13,8 | — |
| Bajd tal-pollakkju | — | 131 | 28,4 | 1,9 | — |
| Klamari mgħolli | — | 140 | 30,4 | 2,2 | — |
| Barbun | — | 105 | 18,2 | 2,3 | — |
| Karppa moqlija | — | 196 | 18,3 | 11,6 | — |
| Mulletta mgħollija | — | 115 | 19 | 4,3 | — |
| Merluzz affumikat | — | 111 | 23,3 | 0,9 | — |
| Qatgħat tal-ħut | 50 | 168 | 12,5 | 6 | 16,1 |
| Stikek tal-granċ | 40 | 94 | 5 | 4,3 | 9,5 |
| Granċijiet mgħollijin | — | 85 | 18,7 | 1,1 | — |
| Gambli | — | 95 | 20 | 1,8 | — |
| Alka tal-baħar | 22 | 5 | 0,9 | 0,2 | 0,3 |
| Perċa moqlija | — | 158 | 19 | 8,9 | — |
| Fwied tal-merluzz | — | 613 | 4,2 | 65,7 | — |
| Gambli mgħollija | 5 | 97 | 20,3 | 1,3 | 1 |
| Saury fiż-żejt | — | 283 | 18,3 | 23,3 | — |
| Sardin fiż-żejt | — | 249 | 17,9 | 19,7 | — |
| Sardin mgħolli | — | 178 | 20 | 10,8 | — |
| Aringi | — | 140 | 15,5 | 8,7 | — |
| Salamun mgħolli | — | 210 | 16,3 | 15 | — |
| Kavalli fiż-żejt | — | 278 | 13,1 | 25,1 | — |
| Kavalli affumikati kesħin | — | 151 | 23,4 | 6,4 | — |
| Zander | — | 97 | 21,3 | 1,3 | — |
| Merluzz mgħolli | — | 76 | 17 | 0,7 | — |
| Tonn fil-meraq tiegħu stess | — | 96 | 21 | 1 | — |
| Sallura affumikata | — | 363 | 17,7 | 32,4 | — |
| Gajdri mgħollija | — | 95 | 14 | 3 | — |
| Trota mgħollija | — | 89 | 15,5 | 3 | — |
| Marlozz mgħolli | — | 86 | 16,6 | 2,2 | — |
| Sprats fiż-żejt | — | 363 | 17,4 | 32,4 | — |
| Lizz mgħolli | — | 78 | 18 | 0,5 | — |
| Prodotti tal-laħam | |||||
| Laħam tal-muntun | — | 300 | 24 | 25 | — |
| Ħaruf mgħolli | — | 293 | 21,9 | 22,6 | — |
| Stroganoff taċ-ċanga | 56 | 207 | 16,6 | 13,1 | 5,7 |
| Ċanga mgħollija bi ftit xaħam | — | 175 | 25,7 | 8,1 | — |
| Ilsien taċ-ċanga mgħolli | — | 231 | 23,9 | 15 | — |
| Imħuħ taċ-ċanga | — | 124 | 11,7 | 8,6 | — |
| Fwied taċ-ċanga mixwi | 50 | 199 | 22,9 | 10,2 | 3,9 |
| Wiżż | — | 319 | 29,3 | 22,4 | — |
| Dundjan mgħolli | — | 195 | 23,7 | 10,4 | — |
| Zalzett mgħolli | 34 | 300 | 12 | 28 | 3 |
| Qatgħat tal-majjal | 50 | 262 | 11,7 | 19,6 | 9,6 |
| Fenek moqli | — | 212 | 28,7 | 10,8 | — |
| Sider tat-tiġieġ mgħolli | — | 137 | 29,8 | 1,8 | — |
| TIĠIEĠA moqlija | — | 262 | 31,2 | 15,3 | — |
| Omelet | 49 | 210 | 14 | 15 | 2,1 |
| Kliewi msajjar | — | 156 | 26,1 | 5,8 | — |
| Majjal moqli | — | 407 | 17,7 | 37,4 | — |
| Majjal grilled | — | 280 | 19,9 | 22 | — |
| Zalzett | 28 | 266 | 10,4 | 24 | 1,6 |
| Vitella mgħollija | — | 134 | 27,8 | 3,1 | — |
| Papra moqlija | — | 407 | 23,2 | 34,8 | — |
| Xaħmijiet, żjut u zlazi | |||||
| Mustarda | 35 | 143 | 9,9 | 12,7 | 5,3 |
| Ketchup | 15 | 90 | 2,1 | — | 14,9 |
| Mayonnaise | 60 | 621 | 0,3 | 67 | 2,6 |
| Marġerina | 55 | 743 | 0,2 | 82 | 2,1 |
| Żejt taż-żebbuġa | — | 898 | — | 99,8 | — |
| Żejt veġetali | — | 899 | — | 99,9 | — |
| Xaħam tal-majjal | — | 841 | 1,4 | 90 | — |
| Butir | 51 | 748 | 0,4 | 82,5 | 0,8 |
| Zalza tas-sojja | 20 | 12 | 2 | — | 1 |
| Xorb | |||||
| Inbid abjad niexef | 44 | 66 | 0,1 | — | 0,6 |
| Inbid aħmar niexef | 44 | 68 | 0,2 | — | 0,3 |
| Ilma pur mhux karbonat | — | — | — | — | — |
| Xarbiet karbonati | 74 | 48 | — | — | 11,7 |
| Inbid tad-deżerta | 30 | 150 | 0,2 | — | 20 |
| Kawkaw fil-ħalib (mingħajr zokkor) | 40 | 67 | 3,2 | 3,8 | 5,1 |
| Kvas | 30 | 20,8 | 0,2 | — | 5 |
| Kompota tal-frott (mingħajr zokkor) | 60 | 60 | 0,8 | — | 14,2 |
| Kafè mitħun | 42 | 58 | 0,7 | 1 | 11,2 |
| Kafè naturali (mingħajr zokkor) | 52 | 1 | 0,1 | 0,1 | — |
| Meraq tal-ananas (mingħajr zokkor) | 46 | 53 | 0,4 | — | 13,4 |
| Meraq tal-larinġ (mingħajr zokkor) | 40 | 54 | 0,7 | — | 12,8 |
| Meraq ippakkjat | 70 | 54 | 0,7 | — | 12,8 |
| Meraq tal-għeneb (mingħajr zokkor) | 48 | 56,4 | 0,3 | — | 13,8 |
| Meraq tal-grejpfrut (mingħajr zokkor) | 48 | 33 | 0,3 | — | 8 |
| Meraq tal-karrotta | 40 | 28 | 1,1 | 0,1 | 5,8 |
| Meraq tat-tadam | 15 | 18 | 1 | — | 3,5 |
| Meraq tat-tuffieħ (mingħajr zokkor) | 40 | 44 | 0,5 | — | 9,1 |
| Tè aħdar (mingħajr zokkor) | — | 0,1 | — | — | — |
| Prodotti oħra | |||||
| Karawett | 20 | 612 | 20,9 | 45,2 | 10,8 |
| Abjad tal-bajd wieħed | 0 | 17 | 3,6 | — | 0,4 |
| Ġamm | 70 | 271 | 0,3 | 0,3 | 70,9 |
| Ġewż | 15 | 710 | 15,6 | 65,2 | 15,2 |
| Isfar ta 'bajda waħda | 0 | 59 | 2,7 | 5,2 | 0,3 |
| Karamella, lollipops | 80 | 375 | — | 0,1 | 97 |
| Ġewż tal-Indi | 45 | 380 | 3,4 | 33,5 | 29,5 |
| Marmellata | 30 | 306 | 0,4 | 0,1 | 76 |
| Għasel | 90 | 314 | 0,8 | — | 80,3 |
| Lewż | 25 | 648 | 18,6 | 57,7 | 13,6 |
| Popcorn | 85 | 480 | 2,1 | 20 | 77,6 |
| Zokkor | 70 | 374 | — | — | 99,8 |
| Żerriegħa tal-ġirasol | 8 | 572 | 21 | 53 | 4 |
| Żrieragħ tal-qara ħamra | 25 | 600 | 28 | 46,7 | 15,7 |
| Pistaċċi | 15 | 577 | 21 | 50 | 10,8 |
| Ġellewż | 15 | 706 | 16,1 | 66,9 | 9,9 |
| Halva | 70 | 522 | 12,7 | 29,9 | 50,6 |
| Hot dog (1 pc.) | 90 | 724 | 17 | 36 | 79 |
| Shawarma fil-lavash (1pc.) | 70 | 628 | 24,8 | 29 | 64 |
| Ċikkulata tal-ħalib | 70 | 550 | 5 | 34,7 | 52,4 |
| Ċikkulata skura | 22 | 539 | 6,2 | 35,4 | 48,2 |
| Ċikkulata | 70 | 500 | 4 | 25 | 69 |
| Bajd (1 biċċa.) | 0 | 76 | 6,3 | 5,2 | 0,7 |
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