Casserole tal-kaboċċa bajda - riċetta b'ritratt tat-tisjir fil-forn * Crossfit

Dqiq tal-qamħ oħxon - 100 g
Bajd tat-tiġieġ - 4 biċċiet.
Krema qarsa b'livell baxx ta 'xaħam - 60 ml
Mayonnaise ħafifa - 60 ml
Trab tal-ħami - 0.5 tsp.
Lamtu tal-qamħ - 2 tbsp. l.
Kaboċċa bajda - 0,5 ras
Ħodor - mazz 1
Ġobon iebes - 7 platti (150 g)
Melħ li jittiekel - għat-togħma
Bżar iswed mitħun - għat-togħma
Basal aħdar - 2-3 biċċiet.

Proteini 6.1 g
Xaħam 4.3 g
Karboidrati 9.2 g

Hawn taħt hawn riċetta sempliċi biex tagħmel casserole tal-kaboċċa bajda Delicious fil-forn.

Porzjonijiet għal kull Kontenitur: 8-9 Porzjonijiet.

Istruzzjoni pass pass

Il-casserole tal-kaboċċa bajda hija dixx tad-dieta Delicious li huwa faċli biex tagħmel id-dar. Biex il-casserole tkun ħafifa, għandek tuża krema qarsa b'livell baxx ta 'xaħam (m'għandhiex tkun ħoxna ħafna) u mayonnaise ħafifa, tista' tuża wkoll prodott mid-dar. Id-dixx huwa msajjar fil-forn fi 180 grad, u mill-inventarju addizzjonali ser ikollok bżonn mixer jew whisk. Hawn taħt hawn riċetta sempliċi tar-ritratti għall-preparazzjoni pass pass tal-casserole tal-kaboċċa bajda bil-bajd u l-ġobon.

Pass 1

Biex torganizza l-proċess tax-xogħol, iġbor l-ingredjenti kollha, kejjel l-ammont meħtieġ u poġġi quddiemek fuq il-wiċċ tax-xogħol.

Pass 2

Biex tipprepara l-ilbies, ser ikollok bżonn bajd tat-tiġieġ, lamtu tal-qamħirrun, dqiq mgħarbul, mayonnaise ħafifa u krema qarsa mingħajr xaħam, kif ukoll melħ, bżar mitħun (mhux obbligatorju) u trab tal-ħami. Ħu skutella fonda u mixer mill-inventarju, u tista 'wkoll tuża whisk jew furketta.

Pass 3

Kisser 4 bajd fi platt fond, ħallat. Żid ammont ugwali ta 'mayonnaise u krema qarsa u ħabbat sewwa billi tuża mixer sakemm tkun lixxa. Din hija l-porzjon likwidu tal-mili.

Pass 4

Il-porzjon niexef tal-ilbies jinkludi dqiq tal-qamħ, lamtu tal-qamħirrum, u nofs kuċċarina trab tal-ħami. Ħallat l-ingredjenti kollha flimkien biex tqassam it-trab tal-ħami indaqs.

Pass 5

L-aħħar parti tal-formazzjoni tal-ilbies hija li tgħaqqad il-bażi tal-bajd likwidu ma 'dqiq li jiċċirkola b'mod ħieles. Gradwalment daħħal il-komponent niexef fil-biċċa tax-xogħol, billi tħawwad b'taħlita b'veloċità baxxa. Kun żgur li m'hemmx ċapep fit-taħlita lesta.

Pass 6

Ħu nofs ras tal-kaboċċa u qatta 'b'mod fin, dan jista' jsir b'sikkina jew grater speċjali.

Il-ħaġa ewlenija hija li tagħmel flieli tal-ħxejjex ta 'bejn wieħed u ieħor l-istess ħxuna, inkella ma jaħmux indaqs u l-kaboċċa tinqata' f'postijiet.

Pass 7

Żid il-melħ mal-kaboċċa mqatta ', ħawwad sewwa u ftakar ħafif il-flieli b'idejk sabiex iħallu l-meraq joħroġ u jonqos ftit fil-volum.

Pass 8

Aħsel il-basal aħdar u l-ħxejjex aromatiċi bħax-xibt. Neħħi l-umdità żejda, neħħi friegħi niexfa jew rix sofor. Qatta 'l-ħxejjex irqaq. Warrbu basla ħadra waħda għall-preżentazzjoni.

Pass 9

Żid il-ħodor mal-kaboċċa bajda mqatta 'u ħawwad sewwa. Ħu dixx tal-ħami (m'għandekx bżonn tillubrikha b'xi ħaġa), ibiddel il-kaboċċa bil-ħxejjex aromatiċi, ferrex fuq il-wiċċ sabiex ma jkunx hemm slide. Imbagħad ħu mgħarfa u użaha biex timla l-kaboċċa bid-dressing ippreparat qabel. Evita li tferra 'z-zalza mill-kontenitur għax tista' tqassam il-likwidu b'mod irregolari.

Pass 10

Ħu ġobon iebes u għamel 6-7 flieli rqaq ta 'daqs ugwali. Poġġi l-flieli fuq in-naħa ta ’fuq tal-vojt b’mod li jixbah lill-fann, u tinsiex tagħlaq in-nofs. Ibgħat il-formola biex issajjar ġo forn imsaħħan minn qabel sa 180 grad għal nofs siegħa. Tista 'tiġġudika l-prontezza skont il-qoxra ħamra u ħamra tal-ġobon u l-konsistenza ħoxna (il-likwidu għandu jevapora u jeħxien).

Pass 11

L-iktar casserole tad-dieta bajda tal-kaboċċa bajda msajra bil-bajd u l-ġobon fil-forn hija lesta. Ħallih joqgħod f'temperatura tal-kamra għal 10-15-il minuta qabel ma sservi. Aqta 'f'porzjonijiet u żejjen bi flieli ta' basal aħdar. Igawdu l-ikla tiegħek!