Lisina - x'inhu u għalxiex?

Amino aċidi

2K 0 20/02/2019 (l-aħħar reviżjoni: 07/02/2019)

Lisina (lisina) jew aċidu 2,6-diaminohexanoic huwa aċidu aminokarbossiliku alifatiku insostitwibbli (ma fihx rabtiet aromatiċi) bi proprjetajiet bażi (għandu żewġ gruppi amminiċi). Il-formula empirika hija C6H14N2O2. Jista 'jeżisti bħala isomeri L u D. L-lisina hija importanti għall-ġisem tal-bniedem.

Funzjonijiet u benefiċċji ewlenin

Lisina tikkontribwixxi għal:

• intensifikazzjoni tal-lipoliżi, tnaqqis tal-konċentrazzjoni ta 'trigliċeridi, kolesterol u LDL (lipoproteini ta' densità baxxa) permezz ta 'trasformazzjoni f'L-carnitine;
• assimilazzjoni ta 'Ca u tisħiħ tat-tessut tal-għadam (sinsla, għadam ċatt u tubulari);
• tnaqqis fil-pressjoni tad-demm f'pazjenti bi pressjoni għolja;
• formazzjoni tal-kollaġen (tisħiħ tar-riġenerazzjoni, tisħiħ tal-ġilda, xagħar u dwiefer);
• it-tkabbir tat-tfal;
• regolazzjoni tal-konċentrazzjoni ta 'serotonin fis-sistema nervuża ċentrali;
• it-tisħiħ tal-kontroll fuq l-istat emozzjonali, it-titjib tal-memorja u l-konċentrazzjoni;
• it-tisħiħ tal-immunità ċellulari u umorali;
• is-sintesi tal-proteina tal-muskolu.

TOP 10 L-Aħjar Sorsi ta 'Ikel ta' L-Lisina

Il-lisina tinstab fi kwantitajiet kbar fi:

• bajd (tiġieġ u summien);
• laħam aħmar (ħaruf u majjal);
• legumi (fażola tas-sojja, ċiċri, fażola, fażola u piżelli);
• frott: lanġas, papajja, avokado, berquq, berquq imnixxef, banana u tuffieħ;
• ġewż (makadamja, żerriegħa tal-qara ħamra u anakardji);
• ħmira;
• ħaxix: spinaċi, kaboċċi, pastard, karfus, għads, patata, bżar mitħun;
• ġobon (speċjalment f 'TM "Parmesan"), ħalib u prodotti ta' aċidu lattiku (cottage cheese, jogurt, ġobon feta);
• laħam tal-ħut u frott tal-baħar (tonn, maskli, gajdri, gambli, salamun, sardin u merluzz);
• ċereali (quinoa, amaranth u qamħ saraċin);
• tjur (tiġieġ u dundjan).

© Alexander Raths - stock.adobe.com

Fuq il-bażi tal-frazzjoni tal-massa tas-sustanza f'100 g tal-prodott, ġew identifikati l-iktar sorsi b'ħafna aċidi amminiċi:

Rekwiżit u rata ta 'kuljum

Ir-rekwiżit għal sustanza kuljum għal adult huwa 23 mg / kg, ir-rata hija kkalkulata abbażi tal-piż tagħha. Ir-rekwiżit għat-tfal matul il-perjodu tat-tkabbir attiv tagħhom jista 'jilħaq 170 mg / kg.

Sfumaturi meta tkun ikkalkulata r-rata ta 'kuljum:

• Jekk persuna hija atleta jew, bl-okkupazzjoni, trid tesperjenza sforz fiżiku sinifikanti, l-ammont ta 'aċidu amminiku kkunsmat għandu jiżdied bi 30-50%.
• Biex iżommu stat normali, l-irġiel bl-età jeħtieġu żieda ta '30% fin-normi tal-lisina.
• Il-ħxejjex u n-nies fuq dieta baxxa fix-xaħam għandhom jikkunsidraw li jżidu l-konsum tagħhom ta 'kuljum.

Wieħed għandu jżomm f'moħħu li t-tisħin tal-ikel, l-użu taz-zokkor, u t-tisjir fin-nuqqas ta 'ilma (qali) inaqqsu l-konċentrazzjoni tal-aċidu amminiku.

Dwar l-eċċess u n-nuqqas

Dożi għoljin ta 'aċidu amminiku jistgħu jnaqqsu s-saħħa tas-sistema immuni, iżda din il-kundizzjoni hija estremament rari.

In-nuqqas ta 'sustanza jinibixxi l-anaboliżmu u s-sinteżi ta' proteini tal-bini, enżimi u ormoni, li hija murija minn:

• għeja u dgħjufija;
• inabbiltà biex tikkonċentra u irritabilità akbar;
• indeboliment tas-smigħ;
• sfond tal-burdata mnaqqas;
• reżistenza baxxa għall-istress u uġigħ ta 'ras kostanti;
• tnaqqis fl-aptit;
• tkabbir bil-mod u telf ta 'piż;
• dgħjufija tat-tessut tal-għadam;
• alopeċja;
• emorraġiji fil-boċċa tal-għajn;
• stati ta 'immunodefiċjenza;
• anemija alimentari;
• ksur fix-xogħol tal-organi riproduttivi (patoloġija taċ-ċiklu mestrwali).

Lisina fl-isports u n-nutrizzjoni sportiva

Jintuża għan-nutrizzjoni fl-isports tal-enerġija, huwa parti minn supplimenti tad-dieta. Żewġ funzjonijiet ewlenin fl-isports: protezzjoni u trofiżmu tal-muskolatura.

Supplimenti tal-ikel TOP-6 bil-lisina għall-atleti:

• Labs Ikkontrollati Purple Wraath.

• Serje Hardcore Pro MuscleTech Cell-Tech.

• PM Annimali Universali.

• HALO anaboliku minn MuscleTech.

• Impatt tal-Massa tal-Proġett tal-Ażil tal-Muskoli.

• Stat Anaboliku minn Nutrabolics.

Effetti sekondarji possibbli

Huma estremament rari. Dawn huma kkawżati minn eċċess ta 'aċidi amminiċi fil-ġisem minħabba l-konsum ta' ammonti kbar minnu minn barra fl-isfond ta 'mard tal-fwied u tal-kliewi. Manifestat b'sintomi dispeptiċi (gass u dijarea).

Interazzjoni ma 'sustanzi oħra

L-għoti flimkien ma 'ċerti sustanzi jista' jaffettwa l-metaboliżmu u l-effetti tal-lisina:

• Meta jintuża mal-proline u l-aċidu askorbiku, is-sinteżi LDL hija mblukkata.
• L-użu ma 'vitamina Ċ ittaffi l-uġigħ fl-anġina.
• Assimilazzjoni sħiħa hija possibbli jekk il-vitamini A, B1 u Ċ huma preżenti fl-ikel; Fe u bijoflavonoidi.
• L-ispettru tal-funzjonijiet bijoloġiċi jista 'jiġi ppreservat b'ammont suffiċjenti ta' arginine fil-plażma tad-demm.
• Applikazzjoni flimkien ma 'glikosidi kardijaċi tista' żżid it-tossiċità ta 'dawn ta' l-aħħar diversi drabi.
• Fl-isfond tat-terapija antibijotika, jistgħu jidhru sintomi dispeptiċi (nawżea, rimettar u dijarea), kif ukoll reazzjonijiet immunopatoloġiċi.

Storja u fatti interessanti

Is-sustanza ġiet iżolata għall-ewwel darba mill-kaseina fl-1889. Analog artifiċjali tal-aċidu amminiku f'forma kristallina ġie sintetizzat fl-1928 (trab). Il-monohydrochloride tiegħu inkiseb fl-Istati Uniti fl-1955, u fl-USSR fl-1964.

Huwa maħsub li l-lisina tistimula l-produzzjoni ta 'ormon tat-tkabbir u għandha effett protettiv kontra l-herpes, iżda m'hemm l-ebda evidenza li ssostni dawn it-teoriji.

Informazzjoni dwar l-effetti analġeżiċi u anti-infjammatorji tagħha qed tiġi vverifikata.

Supplimenti ta 'L-lisina

Fl-ispiżeriji, tista 'ssib l-aċidu amminiku f'kapsuli, pilloli u ampulli:

L-isem tad-ditta	Formola tar-rilaxx	Ammont (dożaġġ, mg)	Ritratt tal-ippakkjar
Formuli Jarrow	Kapsuli	№100 (500)
Riċerka Thorne		№60 (500)
Twinlab		№100 (500)
Ironman		№60 (300)
Solgar	Pilloli	№50 (500)
		№100 (500)
		№100 (1000)
		№250 (1000)
Sors Naturali		№100 (1000)
L-lysine escinate GALICHFARM	Ampulli ġol-vini	Nru 10, 5 ml (1 mg / ml)

Il-forom imsemmija ta 'rilaxx ta' amino acid huma distinti bi prezz moderat u kwalità eċċellenti. Meta tagħżel għodda, għandek tistudja l-istruzzjonijiet għall-użu fir-radar.

Ara l-filmat: Cómo Evitar que te Salgan Fuegos . Combate el Herpes en los Labios (Frar 2025).