It-tmexxija hija l-iktar sport komuni għall-bnedmin, peress li hija qrib l-attività naturali matul il-ġurnata. Aħna qed inħaddmu l-ħin kollu, bil-għaġġla, m'għandniex ħin. In-nies rarament jaħsbu dwar il-benefiċċji tat-tmexxija.
Jista 'jkun kemm workouts ta' telf ta 'piż kif ukoll biex iżomm it-ton ġenerali tal-ġisem. Fix-xitwa, ħafna nies jippreferu kmamar tal-fitness regolari bi treadmills għat-toroq u l-areni tas-silġ.
Mhux dejjem hemm persuna fil-ġinnasju li tista 'tispjega b'mod kompetenti kif taħdem sew fuq treadmill. Għal din ir-raġuni, dan l-artikolu se jibbenefika lil nies li qed ifittxu tweġiba għal din il-mistoqsija.
Kif taħdem sew fuq treadmill?
Qabel ma tibda teżerċita fuq treadmill, huwa importanti li tistudja r-regoli:
- Jekk trid tnaqqas il-veloċità, m'għandekx tnaqqas. Huwa meħtieġ li titnaqqas il-veloċità tal-web stess.
- It-tisħin huwa importanti qabel ma taħdem. Tista 'tagħmilha fil-forma ta' medda, jew tista 'sempliċement timxi fuq il-korsa għal 5 minuti.
- L-inklinazzjoni tal-kanvas għandha tiżdied gradwalment, b'madwar 1-2%.
- M'għandekx għalfejn tistinka biex taħdem malajr. Huwa importanti li żżomm mal-pass tiegħek. L-aħjar huwa li tibda l-workout tiegħek b'mixja regolari, imbagħad tgħaddi għal ġiri ħafif. Mexxi bil-pass medju tiegħek għal madwar 45 minuta u żid il-veloċità tiegħek fl-aħħar.
- Il-workout għandu jkun lest billi tnaqqas il-pass għal waqfien komplet.
Ix-xogħol bl-idejn waqt it-tħaddim
- Ħafna drabi, meta jeżerċitaw fuq treadmill, ħafna nies jinsew dwar idejhom. Iżda għandhom rwol sinifikanti matul il-ġirja kollha.
- Mhux irrakkomandat li żżommhom fuq il-poġġamani.
- L-aħjar soluzzjoni tkun li tpoġġi idejk tul il-ġisem, f'angoli retti, billi tagħlaq il-ponn.
- Tbandilx idejk wisq lanqas.
Pożizzjoni tat-torso
Huwa importanti li żżomm il-ġisem dritta, u ma ddur imkien. L-istonku għandu jkun imdawwar, huwa aħjar li ma ttejjibx rasek f'direzzjonijiet differenti.
Moviment tar-riġlejn
- Huwa importanti li tgħolli sieqek b'tali mod bħallikieku qed taqbeż xi tarġa jew xi barriera oħra.
- Huwa importanti li tippersonalizza l-korsa għalik innifsek.
- Is-sieq għandha tkun kompletament 'l isfel għall-wiċċ.
- Il-parti ta 'quddiem tas-sieq m'għandhiex timbotta' l barra, inkella l-ġonot ikunu bil-ħsara.
Prekawzjonijiet ta 'sigurtà meta tagħmel eżerċizzju fuq is-simulatur
Bosta jibdew li jiġu l-gym għall-ewwel darba jaħsbu li l-pożizzjoni t-tajba se tkun fejn l-idejn jistrieħu fuq il-poġġamani. Dan jagħtihom sens perċepit ta 'sigurtà. Fl-ebda każ m'għandek tagħmel dan. Jekk l-idejn jitpoġġew fuq il-poġġaman, il-ġisem jitgħawweġ awtomatikament u tinħoloq tilt. Għalhekk, is-sinsla hija mgħobbija ħafna.
Jekk persuna taderixxi mal-poġġamani, it-tagħbija fuq ir-riġlejn hija kemmxejn imnaqqsa, għalhekk, l-effettività ta 'taħriġ bħal dan hija awtomatikament ikkontestata.
Jekk waqt it-taħriġ ikollok bżonn tieħu xi ħaġa jew twettaq xi azzjoni, allura trid tieqaf. Li tagħmel xi ħaġa sew fuq il-korsa mingħajr ma tnaqqas il-veloċità huwa mimli konsegwenzi. Jistgħu jkunu diżappuntanti. Il-bilanċ jintilef faċilment, u t-tbenġil jista 'jkun sever ħafna.
Huwa importanti li tħares dritt u tkun iffukat kemm jista 'jkun waqt il-workout tiegħek.
Ħin biex teżerċita fuq treadmill
Huwa impossibbli li ssib ħin ċar adattat għal kulħadd. Skond l-istatistiċi, l-aħjar ħin ta 'tħaddim huwa ta' 40 minuta jew aktar.
Huwa importanti li żżomm il-polz kostanti. Il-ħin jiddependi fuq il-pass li bih tkun qed taħdem.
Ukoll, ta 'min jikkunsidra restrizzjonijiet ta' età. Nies 'il fuq minn 40 għandhom jibdew b'pass kajman u jżiduh gradwalment.
Jekk l-għan tat-tħaddim huwa li titlef il-piż, huwa importanti li tikkunsidra l-frekwenza tal-eżerċizzji. 3-4 klassijiet fil-ġimgħa huma kkunsidrati bħala l-aħjar.
L-intensità u t-tagħbija tat-tħaddim fuq il-magna
Hemm diversi tipi, li l-prinċipali tagħhom huma:
- Mixja mgħaġġla. Dan it-tip huwa perfett jekk dan huwa workout qabel kwalunkwe eżerċizzju aktar serju, pereżempju, eżerċizzji ta 'saħħa. Nies individwali jintwerew biss biex jimxu fit-triq, tagħbijiet tqal huma pprojbiti.
L-ewwelnett, dan japplika għal dawk li huma obeżi, li għandhom problemi fis-sistema kardjovaskulari, li huma fix-xjuħija jew li għadhom kemm għaddew minn operazzjoni. Pass huwa eżerċizzju sempliċi li nipprattikaw jum wara jum.
Il-mixi huwa tajjeb għal nies bi stil ta 'ħajja sedentarja. Dan jgħin perfettament biex iħaffef iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jiċċarġja mill-ġdid b'vivacity. Huwa importanti li tiftakar li l-mixi użat għat-telf tal-piż għandu jsir itwal mit-tħaddim.
- Tagħbija kostanti. Huwa meqjus aktar intens. Din il-ġirja tista 'tiġi deskritta bħala ġirja ta' reżistenza. Tikkonsisti fiż-żamma tal-istess pass matul il-workout. Barra minn hekk, il-pass għandu jkun ogħla mill-medja, u fl-aħħar l-ogħla.
- Interval running huwa distint mill-effiċjenza tiegħu f'termini ta 'indikaturi tal-veloċità tat-tħaddim. Il-partikolarità tagħha tinsab fl-alternanza b'pass mgħaġġel u bil-mod. Dan il-programm ta 'ġiri huwa perfett biex jitlef il-piż.
Jekk tbiddel bejn jogging u jogging fil-limitu tal-ħila tiegħek għal 10 minuti biss, il-metaboliżmu tiegħek se jaċċellera sal-punt li kaloriji jinħarqu matul il-ġurnata. Għandu jiġi nnutat li tagħbijiet bħal dawn mhumiex adattati għal kulħadd, minħabba li għandhom impatt enormi fuq il-kundizzjoni ġenerali tal-ġisem u tagħbijiet tqal fuq is-sistema kardjovaskulari.
Programmi ta 'eżerċizzju tat-Treadmill
Hemm pjuttost ftit tipi ta 'workouts differenti fuq it-treadmill, iżda hemm diversi bażiċi, huma msejħa wkoll bażiċi. Huma differenti minn xulxin billi kull pompa bejn wieħed u ieħor tal-muskoli jew tar-reżistenza.
Workout versatili
- Dan it-taħriġ jitwettaq b'veloċità medja, medja ta '8 kilometri fis-siegħa.
- Huwa importanti li taħdem għal mill-inqas nofs siegħa, diversi drabi fil-ġimgħa.
- Il-ħin tat-tħaddim jista 'jkun kwalunkwe, imma huwa aħjar li tagħżel meta jkun hemm ħafna saħħa u enerġija fil-ġisem.
- Huwa importanti li żżomm rata tal-qalb kostanti ta 'madwar 130 taħbit kull minuta. Dan il-valur huwa kkalkulat, filwaqt li l-valur individwali jista 'jiġi kkalkulat bl-użu ta' formuli speċjali. Waħda minn dawn hija li tnaqqas 220 mill-età ta 'persuna.
- Qabel ma tiġri, kun żgur li tagħmel ftit tisħin, u wara intopp.
Ġiri għal warrani sodi
Ħafna drabi, il-bniet huma interessati f’li jtaffu l-warrani bl-għajnuna tat-tmexxija.
Int tista 'verament tagħmel dan:
- Huwa importanti li ssaħħan, u mbagħad tiġri għal 10 minuti b'ritmu kalm.
- Sussegwentement, għandek bżonn iżżid l-inklinazzjoni 2 darbiet u taħdem hekk għal 5 minuti oħra.
- Wara li l-inklinazzjoni tista 'terġa' lura għall-pożizzjoni preċedenti tagħha, u l-veloċità gradwalment titnaqqas għal 3 kilometri fis-siegħa.
- Imbagħad kollox jiġi ripetut 3 darbiet.
Workouts Ħruq ta 'Xaħam
Taħriġ bħal dan jeżisti tassew:
- Tista 'tikseb riżultat tajjeb jekk tiġri għal żmien twil, għal madwar siegħa, imma b'pass medju. Wara 20 minuta ta 'ġirja bħal din, tibda tqassim attiv tal-lipidi. Minħabba l-fatt li t-tagħbija fuq il-ġisem hija żgħira, il-klassijiet jistgħu jsiru kuljum.
- It-taħriġ fl-intervall huwa mod ieħor kif tinħaraq ix-xaħam. Huwa importanti li tistudja ċ-ċikli kollha u tagħżel l-aħjar waħda għalik innifsek. Għandek tibda b'pass mgħaġġel. Imbagħad aqleb għal moderat u ibqa 'fih għal madwar 5 minuti. Imbagħad tista 'tmur lura għal dik mgħaġġla u taħdem għal minuta. It-tagħbija għandha tiżdied gradwalment, iżda bir-reqqa, mingħajr ħsara lill-ġisem.
It-treadmill hija salvazzjoni vera fix-xitwa. Bl-għajnuna tagħha, tista 'titlef il-piż jekk issegwi d-dieta t-tajba u tmur għall-workouts regolarment. Li jkollok forma tajba u ż-żraben tajbin għall-ġiri huwa importanti wkoll.
Huma jnaqqsu r-riskju ta 'korriment u jgħinu biex l-esperjenza ta' ġiri tiegħek tkun aktar pjaċevoli. Huwa aħjar li tixtri ħwejjeġ minn materjali naturali. Tista 'tuża s-servizzi ta' kumpaniji popolari li jispeċjalizzaw fil-ħwejjeġ tat-tmexxija. Jiġi f'materjali sintetiċi u huwa magħmul b'mod speċjali biex jaqbel mat-tema. Huwa konvenjenti ħafna li tistudja fiha.
