Il-mixi fuq il-post huwa wieħed mill-aktar eżerċizzji fiżiċi raġonevoli u popolari li prattikament m'għandux kontra-indikazzjonijiet. Il-vantaġġ ewlieni tiegħu huwa r-riskju żero ta 'korriment u l-aktar teknika sempliċi. Kwalunkwe Bidu jista 'jmexxi l-eżerċizzju, mingħajr l-għajnuna ta' kowċ jew saħansitra ta 'Google. Tista 'timxi kullimkien: id-dar, fit-triq, u fl-uffiċċju, eżatt waqt il-brejk. Għalhekk, kull persuna tista 'tmexxi stil ta' ħajja attiv, anke dawk li m'għandhom assolutament l-ebda ħin għall-ġinnasju jew eżerċizzji ta 'filgħodu.
Kemm kaloriji jinħarqu
Ejja nwieġbu l-mistoqsija ewlenija li tinteressa lin-nisa kollha li jippruvaw jimxu fuq il-post għal telf ta 'piż - kemm kaloriji jinħarqu?
Bħala medja, għal siegħa ta 'taħriġ, int se tonfoq 250-500 kcal. L-ammont eżatt jiddependi fuq l-intensità tal-mixi tiegħek - iktar ma timxi malajr, iktar tonfoq l-enerġija. Il-pass irrakkomandat għall-prinċipjanti huwa 70 pass kull minuta. Atleti kontinwi għandhom jimxu b'90-100 tarġa kull minuta. Għal dawk ta 'esperjenza, nirrakkomandaw li tagħmel 130-150 pass fil-ħin, jiġifieri, prattikament, taħdem f'postha.
Allura, sirna nafu kemm kaloriji jinħarqu meta timxi fuq il-post, imma x'jiġri jekk trid iżżid il-konsum tiegħek? Huwa possibbli li b'xi mod tgħolli t-tagħbija?
Varjazzjonijiet ta 'eżerċizzju
- Ipprova aqbad dumbbells ta '3-5 kg kull wieħed. Tista 'żżid b'mod sigur 150 kcal ieħor mal-konsum;
- Poġġi bank żgħir u ssimula t-tlugħ u n-niżla tat-taraġ. Aktar minn 300 kcal. Ukoll, jew tista 'dejjem toħroġ fit-taraġ u tiġri fit-taraġ;
- Tista 'timxi f'postha skont il-prinċipju tal-intervall - li jalterna pass għoli ma' wieħed bil-mod. F'dan il-każ, il-konsum tal-enerġija tal-eżerċizzju jiżdied b'200 kcal;
- Agħmel żidiet għoljin fl-irkoppa. Flimkien ma '200 kcal.
Kif tagħmel dan id-dritt
Il-mixi fuq il-post huwa eżerċizzju għad-dar; ma jeħtieġ l-ebda ħiliet speċifiċi, tagħmir, jew ilbies speċjali. Ixtri biss sneakers komdi u agħżel forma li tkun adattata għalik.
Qabel ma tibda l-eżerċizzju, għaqqad il-ġogi u l-muskoli tiegħek, għamel eżerċizzju qasir. L-aħħar ikla m'għandhiex tkun eqreb minn sagħtejn ilu. Il-ħin medju għal workout wieħed huwa 40 minuta.
- Ibqa 'dritta, poġġi saqajk il-wisa' ta 'l-ispalla, għawweġ idejk fuq il-minkbejn, ħares' il quddiem;
- Iġbed spallejk lura ftit, sider miftuħ;
- Għolli irkoppa waħda kull darba sakemm il-koxxa tkun parallela ma 'l-art. Il-minkeb oppost imur 'il quddiem, l-ieħor, rispettivament, lura;
- Poġġi sieqek mal-art fuq tnejn, għolli t-tieni irkoppa, ibdel il-pożizzjoni tal-minkbejn;
- Kompli bil-mudell. Is-sieq l-ewwel titqiegħed fuq is-sieq, imbagħad irrumblat bil-mod fuq l-għarqub;
- Il-ġisem jibqa 'dritt matul il-mixja kollha.
Jekk qed tipprova tagħmel lift tal-ġenbejn għoli, immira li tmiss irkopptejk ma 'sidrek. Fl-istess ħin, żomm dahrek dritta, jiġifieri ma tgħawwiġx ġismek għall-irkoppa.
Ħafna nies jistaqsu għalfejn huwa utli li timxi f'postha billi tgħolli l-irkoppa - aħna nwieġbu: b'dan il-mod iżżid it-tagħbija u tuża wkoll il-muskoli addominali.
Nifs indaqs, imkejjel, ritmiku. Il-pass rakkomandat huwa li tieħu man-nifs u tispira fuq l-istess sieq.
Allura, analizzajna d-deskrizzjoni tal-eżerċizzju li jimxi f'postha għad-dar, imma sabiex nifhmu aħjar il-fiżika tagħha, ejja niżżel liema muskoli juża.
Liema muskoli qed jitbandlu?
Liema muskoli jaħdmu waqt li jimxu f'posthom:
- Biceps tal-ġenbejn;
- Kwadriceps;
- Muskoli tal-għoġol;
- Gluteus kbir;
- Muskoli addominali;
- Il-muskolatura tad-dahar, tal-ġisem tal-ispalla, tad-dirgħajn.
Mixi għal telf ta 'piż
Kulħadd huwa interessat jekk il-mixi fuq il-post huwiex adattat biex jitilfu l-piż, ir-reviżjonijiet fuq in-netwerk humiex ambigwi ħafna. Inwieġbuk immedjatament u onestament ħafna. Il-mixi f'post waħdu x'aktarx ma jagħmilx il-figura tiegħek perfetta fi żmien qasir. Madankollu, jippermettilek li ttaffi l-muskoli tiegħek, tippreparahom għal tagħbija ogħla, tgħinek issib is-saħħa biex tmur fil-park fuq it-treadmill jew fl-aħħar tmur fil-gym.
Biex titlef il-piż, għandek bżonn taħraq aktar kaloriji milli tikkonsma. Għaldaqstant, huwa importanti li tissorvelja d-dieta tiegħek u tmexxi stil ta 'ħajja b'saħħtu. Ipprova tegħleb mill-inqas 10,000 pass kuljum, u biex tikkontrolla l-għadd, poġġi kwalunkwe applikazzjoni tal-fitness fuq l-ismartphone tiegħek.
Il-mixi fuq il-post id-dar mhux se jippermettilek li titlef il-piż malajr, iżda bid-diliġenza u d-diliġenza dovuta, żgur li jġiegħlek tidher aħjar. Ir-riżultat aħħari jiddependi fuq il-parametri inizjali, kif ukoll fuq il-ħin li se tqatta 'fuq il-klassijiet.
Ipprova ddedika kull minuta ħielsa biex teżerċita. Pereżempju, li tara programm tat-TV filgħaxija jista 'jiġi kkombinat ma' taħriġ.
Għal min huwa?
L-eżerċizzju tal-mixi fuq il-post huwa perfett għal atleti li jibdew li m'għandhom assolutament l-ebda esperjenza fil-qasam sportiv. It-tagħbija hija kkunsidrata li tiffranka (bejn wieħed u ieħor, bħall-mixi Skandinavi), għalhekk, mhix ipprojbita waqt it-tqala, kif ukoll fix-xjuħija. Il-mixi fuq il-post huwa pprattikat minn atleti li jirkupraw minn korrimenti li huma pprojbiti minn tipi oħra ta 'tagħbijiet. Dan l-eżerċizzju huwa rrakkomandat għal persuni obeżi, li għalihom il-ġiri u tipi oħra ta 'mixi huma pprojbiti għal raġunijiet mediċi.
Benefiċċju u ħsara
Wasal iż-żmien li ssir taf jekk il-mixi fuq il-post huwiex utli u x'inhuma l-vantaġġi ewlenin tiegħu!
- L-eżerċizzju jaffettwa 80% tal-muskoli fil-ġisem tal-bniedem. Ħalli l-warrani u s-saqajn biss jirċievu t-tagħbija ewlenija, imma l-ġisem kollu huwa attenwat!
- Minħabba movimenti attivi, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u l-provvista tal-ossiġnu għal kull ċellula tal-ġisem huma mtejba. Il-proċessi redox vitali jinbdew, il-metaboliżmu jitjieb;
- Is-sistemi kardjovaskulari u respiratorji huma msaħħa;
- Jibda l-proċess tal-ħruq tax-xaħam, jitneħħew il-gagazza u t-tossini;
- Il-limitu ta 'reżistenza tal-atleta jiżdied;
- Il-burdata togħla u l-istress jitlaq.
Huwa improbabbli li xi ħadd jirnexxielu jagħmel il-ħsara billi jimxi fuq il-post. Sakemm ma tibdiex teżerċita, billi tkun fi stat fejn, għal raġunijiet mediċi, tista 'timtedd biss. Oqgħod attent bi ġrieħi, ġrieħi fil-ġogi tar-riġlejn jew tas-sinsla, u qatt ma teżerċita jekk tħossok ma tiflaħx. Dan japplika wkoll għal persuni anzjani u nisa tqal, u atleti żgħar ordinarji li, per eżempju, għandhom deni jew stonku mqalleb.
Allura, studjajna l-benefiċċji u l-ħsara tal-mixi fuq il-post, fl-aħħar tal-pubblikazzjoni, se nagħtu programm approssimattiv ta 'taħriġ li huwa adattat kemm għall-atleti li jibdew kif ukoll għal dawk avvanzati.
Programm ta 'taħriġ
Għal dawk li jibdew, nirrakkomandaw taħriġ 5-7 darbiet fil-ġimgħa għal 40 minuta b'pass medju. Hekk kif tħoss li din it-tagħbija m'għadhiex iġġiegħlek taħdem iebes, għaddi għal klassijiet intensi:
- Imxi bi 80 skala kull minuta għall-ewwel 10 minuti tal-workout tiegħek;
- Imbagħad - 5 minuti agħmel passi b'lift ta 'l-irkoppa għoli;
- Għall-10 minuti li ġejjin, kompli miexi b'100-120 tarġa kull minuta;
- Għal darb’oħra 5 minuti b’lift ta ’irkoppa għoli;
- 10 minuti b'veloċità ta '70-80 pass kull minuta.
Jekk inti interessat f'liema mixi fuq il-post b'intervall jagħti, aħna nwieġbu, l-ewwelnett - inżidu t-tagħbija. Se taħraq iktar kaloriji, tagħmel il-muskoli tiegħek jaħdmu iktar. Għaldaqstant, inti tikseb riżultati aħjar fi żmien iqsar.
Għal atleti li jsibu tagħbija bħal din insuffiċjenti, nirrakkomandaw li tqiegħdu backpack b'piż fuq daharhom jew li jtellgħu dumbbells. Jew, mixi alternattiv bil-ġiri fil-post. L-iskema wriet ruħha perfettament, fejn passi ordinarji jalternaw ma 'nofs squats jew joqorbu lejn elevazzjoni.
Ħbieb, il-mixi f'posthom huwa eżerċizzju frisk li jista 'jtejjeb il-qafas tal-muskoli. Ma teħtieġx żjara fil-ġinnasju, u persuna titgħallem il-movimenti huma stess fl-età ta 'sena. Dan huwa l-eħfef mod u l-iktar konvenjenti biex iċċaqlaq lilek innifsek, anke f'sitwazzjonijiet ta 'okkupazzjoni estrema!
