Kif tagħżel u tieħu l-proteina tax-xorrox it-tajba

X'tip ta 'proteina nutrittiva għall-isport tintuża l-iktar fil-bodybuilding, crossfit, powerlifting u tipi oħra ta' atletiżmu? It-tweġiba t-tajba hija l-proteina tax-xorrox, li hija meqjusa bħala waħda mill-aqwa proteini fuq il-pjaneta. Għaliex hija daqshekk effettiva fl-isports ta 'saħħa, hija stmata żżejjed, u liema proteina tax-xorrox hija l-aħjar għal CrossFit? Issib tweġibiet dettaljati għal dawn il-mistoqsijiet fl-artiklu tagħna.

Profil ġenerali

Il-proteina tax-xorrox kif inhi differenti minn kwalunkwe proteina oħra? L-ewwelnett, il-proteina tax-xorrox hija ta 'oriġini mill-annimali, li jfisser li mhix adattata għall-veġetarjani. Il-proteina tax-xorrox hija proteina kumplessa li fiha aċidi amminiċi essenzjali essenzjali għat-tkabbir tal-muskoli (lewċina, iżoleċina, valina). Il-komposti għandhom rata għolja ta 'assorbiment u tolleranza għall-atleta.

Minn liema hija magħmula l-proteina tax-xorrox? Mill-orħos materja prima - ix-xorrox. Ditti professjonali jixtru ħalib imqatta 'fis-separatur għal aktar tnixxif, wara li jippurifikaw il-materja prima li tirriżulta u jbigħuh bħala taħlita professjonali.

Għaliex ix-xorrox u mhux il-ħalib? Minħabba l-lattożju. Peress li s-serum – huwa prodott ta 'proċessar sekondarju tal-ħalib bir-rilaxx tal-kaseina minnu, allura effett sekondarju jkun tnaqqis fil-livell ta' lattożju (bħal fil-kefir). Dan inaqqas l-istress fuq is-sistema diġestiva u r-riskju tad-dijabete. Barra minn hekk, inaqqas il-kontenut ta 'kaloriji tal-prodott finali b'20-25%.

Ejja nagħtu ħarsa lejn il-profil ġenerali tal-proteina tax-xorrox.

Varjetajiet

Il-proteina tax-xorrox hija l-isem ta 'grupp ta' prodotti. Dawn huma l-aktar proteini tax-xorrox komuni fis-suq:

1. Proteina klassika. Il-proporzjon ta 'proteina pura huwa madwar 70%. L-orħos sors. M'għandu l-ebda suċċess kummerċjali minħabba reklamar dgħajjef.
2. Prot tax-xorrox. Il-proporzjon ta 'proteina pura huwa madwar 85%. Huwa rreklamat b'mod attiv mill-manifatturi bħala l-iktar cool, sofistikat u effettiv - minħabba dan, jiswa aktar mill-KSB u klassiku. Mibjugħ biss f'imballaġġ żgħir. Effettiv iżda għali.
3. KSB prot. Il-proporzjon ta 'proteina pura huwa madwar 80%. Kummerċjalment ma rnexxiex minħabba reklamar ħażin.
4. Iżola. Il-proporzjon ta 'proteina pura huwa madwar 90%. Konsum mhux ġustifikat ta 'proteina. Huwa meħtieġ biss għall-bennejja-kimiċi li jikkalkulaw b'mod preċiż il-fermentazzjoni u t-teħid ta 'prodott pur, u jissorveljaw il-kontenut ta' kaloriji fl-ikel sa 1% tal-konsum.
5. Fil-kumplessi. Il-proporzjon ta 'proteina pura huwa madwar 50%. Jintuża fil-gainers, proteini kumplessi. L-effiċjenza hija baxxa.

Għal xiex hemm bżonn

Biex insemmu għal xiex hemm bżonn il-proteina tax-xorrox, atleti ta 'saħħiet differenti jkollhom jidħlu fil-bijokimika. Ir-rata ta 'assorbiment ta' din il-proteina tvarja minn 3 sa 10 minuti. Għalhekk, jittieħed qabel, waqt u wara t-taħriġ. X'jagħmel?

1. Pre-workout - tnaqqas l-effett kataboliku tal-ippumpjar ta 'workouts.
2. Matul it-taħriġ - titjib temporanju fl-indikaturi tas-saħħa bi 2-3%, li jippermettilek tieħu ftit pancakes aktar piż.
3. Wara t-taħriġ, għalaq it-tieqa tal-proteina.

Bħala riżultat, jistimula l-iżvilupp tal-atleta, billi jċaqlaq il-prestazzjoni atletika tiegħu mill-art.

It-teħid tal-proteina tax-xorrox b'mod korrett jgħin:

• Mat-tnixxif - fl-istadji bikrija (qabel ma jitbattal is-sodju) se tnaqqas il-kataboliżmu tal-muskoli immedjatament wara t-taħriġ, mingħajr ma taffettwa l-bilanċ kaloriku ġenerali tad-dieta. F'dan iż-żmien, is-sintesi ta 'aċidi amminiċi ġodda hija prijorità għall-muskoli, li jfisser li l-ġisem mhux se jaħarqu proteini f'karboidrati.
• Fuq il-qligħ tal-massa - biex tispiċċa l-livell tal-proteina mingħajr ma taffettwa l-kontenut ta 'kaloriji. Dan jirriżulta fi proporzjon ogħla ta 'massa muskolari dgħif għall-piż totali.
• Meta titlef il-piż, dan iżid il-benesseri ġenerali minħabba ż-żieda ta 'proteina. Inaqqas it-tagħbija fuq is-sistema diġestiva. Jissostitwixxi snacks frekwenti biex tingħata spinta lill-metaboliżmu
• Filwaqt li żżomm il-forma. Għamilha aktar faċli biex tikkontrolla l-konsum tal-proteina. Se żżid l-indikaturi tas-saħħa, li se joħolqu sfond anaboliku eċċellenti.

Kif tuża

Kif tieħu proteina tax-xorrox għal atleti ta 'saħħa? Fil-letteratura speċjalizzata, tista 'ssib ħafna artikli dwar kif jittieħed għal telf ta' piż jew biex takkwista massa. Madankollu, dan kollu huwa ħrafa. Il-proteina tax-xorrox mhix adattata għat-tnixxif jew telf ta 'piż ġenerali minħabba l-profil ta' aċidu amminiku u r-rata ta 'assorbiment tagħha. Ma jistgħux jagħlqu t-tieqa tal-proteina ta 'bil-lejl, iżda huwa pjuttost adattat għall-anti-kataboliżmu matul il-jum.

Ejja nagħtu ħarsa lejn kors tipiku ta 'teħid ta' proteina tax-xorrox. Għal dan għandna bżonn:

• ikkalkula l-piż nett;
• għodd in-numru ta 'workouts fil-ġimgħa;
• ikkalkula l-konsum tal-proteina tiegħek minn ikel naturali.

Nota. Hemm ħrafa li l-proteina tax-xorrox m'għandhiex tittieħed f'porzjonijiet ta 'aktar minn 30 g ta' sottostrat kull darba. Fil-fatt, dan mhux hekk - kollox jiddependi fuq il-portabbiltà individwali. Għal xi wħud, din id-doża tista 'tkun ta' 100 g, filwaqt li għal oħrajn, 30 g ikollhom jinqasmu f'diversi dożi.

Il-proteina tax-xorrox, bħal kull oħra, hija mfassla biex tikseb nuqqas tagħha fil-ġisem. Ikkunsidra sitwazzjoni klassika. Atleta 75 kg, xaħam - 20%. Huwa fuq qligħ attiv tal-massa. Jeħtieġ 2 grammi ta 'proteina għal kull kilogramma ta' ġisem. Il-konsum totali ta 'proteini minn ikel naturali huwa madwar 50 g tal-kumpless komplut ta' amino acid. Żvantaġġ komuni - 70 g.

Kif tixrob proteina tax-xorrox b'mod korrett f'dan il-każ?

1. F'jum ta 'taħriġ. L-ewwel doża minflok l-ikel hija 30 g tat-taħlita mħallta mal-ħalib jew il-jogurt. It-tieni doża tittieħed fi żmien 15-il minuta wara t-tmiem tal-workout biex tagħlaq it-tieqa tal-proteina - sa 60 g kull darba. It-tielet doża mhix obbligatorja, siegħa wara l-aħħar ikla, iżda mhux qabel sagħtejn qabel l-irqad.
2. F’jum li mhux ta ’taħriġ. Doża # 1 minflok l-ikel - 30 g tat-taħlita mħallta mal-ħalib jew il-jogurt. It-tieni doża tittieħed siegħa wara l-aħħar ikla, iżda mhux qabel sagħtejn qabel l-irqad.

Dak hu s-sigrieti kollha. M'għandekx bżonn ċirkwiti estremi biex tikseb riżultati ottimali. Barra minn hekk, indulġenza eċċessiva tal-proteini tista 'taffettwa b'mod negattiv is-sistema diġestiva. B’mod partikolari, l-atleta sempliċement jieqaf jassorbi proteina naturali.

Effettività

Kif Taħdem il-Proteina tax-Xorrox Meta tintuża kif suppost u X'tista 'Tikseb biha:

1. It-titjib tal-prestazzjoni tal-enerġija. Il-kompitu ewlieni tal-proteina huwa preċiżament li jsaħħaħ il-fibri tal-muskoli sabiex iżid il-potenzjal tal-qawwa inizjali tagħhom.
2. Żieda fil-materja niexfa. Sakemm issegwi d-dieta tiegħek b'mod korrett u tevita teħid eċċessiv ta 'kaloriji, il-proteina tax-xorrox ittejjeb is-sinteżi interna tal-proteini, li jippermettilek tibni massa niexfa tassew.
3. Bidla fil-livell tal-enerġija. Il-proteina tax-xorrox, minħabba r-rata ta 'assorbiment tagħha, se ġġiegħel lill-ġisem jissintetizza l-ATP b'mod intensiv, li jaffettwa wkoll l-indikaturi tar-reżistenza.
4. It-titjib tal-benesseri.
5. Għargħar ħafif bl-ilma. Minkejja n-nuqqas ta 'lattożju, il-proteina tax-xorrox fiha ammont kbir ta' sodju, li jwassal għal ftit tifwir u jagħmilha inutilizzabbli waqt il-passi finali ta 'tnixxif ta' kwalità.

L-Aħjar Proteini tax-Xorrox

Wasal iż-żmien biex insemmu liema proteina tax-xorrox tagħżel u liema manifattur tisma ':

1. KSB 80%. Il-Belarussja hija materja prima nadifa. Huwa importanti li tixtrih mhux mingħand fornituri rreklamati, imma li tfittex distributuri tassew tal-Belarussja. Ix-xiri f'dan il-każ ikun possibbli biss bl-ingrossa minn 50 kg. Min-naħa l-oħra, madankollu, ikollok provvista ta 'proteina għal sena sħiħa, bi prezz tliet darbiet irħas minn kwalunkwe proteina tad-ditta oħra. Il-kwalità tal-KSB ċertament mhix l-ogħla - u l-konsum tiegħu jaqbeż dak standard b'madwar 20%. Madankollu, din il-proteina għandha kompożizzjoni kompleta ta 'amino acid, u hija perfetta bħala materja prima għall-ewwel 12-18-il xahar ta' taħriġ.
   
2. Għal dawk interessati fi prodotti ta 'kwalità aħjar, huwa rakkomandat l-Iżolat tax-Xorrox ta' Optimum Nutrition. Il-kwalità tal-materja prima hija eċċellenti. Għandu ħafna togħmiet. Kultant issupplimentat b'valine. L-iżvantaġġi huma l-prezz għoli u l-ippakkjar inkonvenjenti. 2.5 kg ftit li xejn għal xahar, allura trid tieħu 2 laned, li ekonomikament ma tagħmilx profitt.
   
3. BSN huwa probabbilment l-aħjar għażla. L-ogħla grad ta 'purifikazzjoni tal-materja prima. Assenza sħiħa tal-effett tal-għargħar bl-ilma. L-uniku żvantaġġ huwa l-prezz - madwar $ 30 għal kull kg ta 'prodott.
   

Kemm se tiswa

Issa dwar il-prezz tal-ħarġa. Minkejja l-fatt li l-proteina tax-xorrox hija waħda mill-orħos, xorta hija kemmxejn iktar għalja mill-ikel naturali. Kemm tista 'tiswa kors ta' massa ta 'proteina, u kemm tista' tinxtara proteina tax-xorrox?

Jekk qed tippjana li tibqa 'fl-isports tal-qawwa, allura huwa aħjar li tixtri proteina tax-xorrox għal 3 xhur f'daqqa - għal dan, boroż b'pakketti sa 10 kg huma adattati.

Bil-konsum, li indikajna kif irrakkomandat, il-konsum medju huwa 3 kg ta 'proteina fix-xahar + - żball statistiku. Huwa biss billi tibda tiekol b'mod intensiv li tista 'tistenna tkabbir stabbli. Dan ifisser li, fl-ewwel lok, m'għandekx tixtri l-pakketti żgħar jew il-basktijiet mibjugħa fl-isports bars taċ-ċentri tal-fitness.

Jekk issib proteina normali ppurifikata mingħajr togħmiet (bħal KSB kien qabel ir-riklam), allura kors ta '3 xhur jiswik madwar 60-70 dollaru. Jekk ma tafdax manifatturi ftit magħrufa u trid tieħu iżolat arrikkit kumpless minn Nutrizzjoni ottima - allura 3 laned ta 'tali prota (2.7 kg kull wieħed) jiswik 200 USD. L-aqwa manifatturi Amerikani se jiswew $ 30 kull wieħed. kull kg. L-istess BSN prot, flimkien mal-krejatina.

Ħjiel ta 'Espert: Qatt Tixtri Gainers ta' Proteina tax-Xorrox Irħas. Dextrin, li huwa parti minnhom, jiswa Penny, iżda l-ispiża tal-kisba finali taqbeż il-ħolm kollu. Jekk inti interessat fil-gainers, huwa aħjar li tieħu ftit kg ta 'proteina tax-xorrox ta' kwalità baxxa u ħallatha mal-glukożju (1.2 USD kull kg), jew malta (1.5 USD kull kg). F'każijiet estremi, tista 'tħawwadha biz-zokkor, li jiswa inqas minn dollaru kull kg.

Eżitu

Li tkun taf kif tikkonsma proteina tax-xorrox jista 'jimbotta l-progress tiegħek mill-art. Imma tpoġġix wisq tama fih. Xorta waħda, il-proteina mhix sterojdi, li jfisser li ma jistax ikun mistenni qligħ maġiku ta '10 kg fix-xahar. Kull ma tista 'sserraħ fuq hija żieda kostanti f'25 gramma addizzjonali ta' proteina kuljum. Dan ifisser li l-progress tiegħek se jiżdied b'madwar 1 kg addizzjonali ta 'materja niexfa fix-xahar jew 12 kg ta' laħam niexef kull sena.

Fl-istess ħin, jekk tfixkel il-kors ta 'eżerċizzju tiegħek jew tesperjenza defiċit ta' kaloriji fid-dieta tiegħek, tista 'tinsa suċċessi bħal dawn. Wara kollox, żieda stabbli fl-indikaturi tas-saħħa u l-massa dgħif hija dejjem 3 fatturi: nutrizzjoni - 30% ta 'suċċess, taħriġ - 50% ta' suċċess, irqad tajjeb - 20% ta 'suċċess.

Ara l-filmat: HeLa cells undergoing cellular senescence in response to HTLV-1 Tax (Frar 2025).