Bijotina (vitamina B7) - x'inhi din il-vitamina u għalxiex?

Vitamini

3K 0 17.11.2018 (l-aħħar rivedut: 02.07.2019)

Il-bijotina hija vitamina B (B7). Huwa msejjaħ ukoll vitamina H jew koenzima R. Dan il-kompost huwa kofattur (sustanza li tgħin proteini fl-attivitajiet tagħhom) fil-metaboliżmu tax-xaħmijiet u l-lewċina, il-proċess tal-formazzjoni tal-glukożju.

Deskrizzjoni u rwol bijoloġiku tal-bijotina

Il-bijotina hija komponent ta 'diversi enżimi li jaċċelleraw reazzjonijiet metaboliċi li jinvolvu proteini u xaħmijiet. Din il-vitamina hija meħtieġa wkoll għall-formazzjoni ta 'glucokinase, li tirregola l-metaboliżmu tal-karboidrati.

Il-bijotina taġixxi bħala koenzima ta 'ħafna enzimi, tieħu sehem fil-metaboliżmu tal-purina, u hija sors ta' kubrit. Jgħin ukoll fl-attivazzjoni u t-trasport tad-dijossidu tal-karbonju.

Il-bijotina tinstab f'ammonti li jvarjaw fi kważi l-ikel kollu.

Sorsi ewlenin ta 'B7:

• ġewwieni tal-laħam;
• ħmira;
• legumi;
• karawett u ġewż ieħor;
• pastard.

Ukoll, il-fornituri tal-vitamina huma tiġieġ mgħolli jew moqli u bajd tas-summien, tadam, faqqiegħ, spinaċi.

Bl-ikel, il-ġisem jirċievi ammont suffiċjenti ta 'vitamina B7. Huwa sintetizzat ukoll mill-flora intestinali, sakemm tkun b'saħħitha. Id-defiċjenza tal-bijotina tista 'tkun ikkawżata minn mard ġenetiku, iżda dan huwa pjuttost rari.

Barra minn hekk, nuqqas ta 'din il-vitamina jista' jiġi osservat fil-każijiet li ġejjin:

• użu fit-tul ta 'antibijotiċi (il-bilanċ u l-funzjonament tal-flora intestinali li sintetizza l-bijotina huwa mfixkel);
• restrizzjonijiet tad-dieta severi li jirriżultaw f'nuqqas ta 'ħafna nutrijenti u vitamini, inkluża l-bijotina;
• l-użu ta 'sostituti taz-zokkor, b'mod partikolari s-sakkarina, li għandha effett negattiv fuq il-metaboliżmu tal-vitamina u tinibixxi l-attività vitali ta' batterji ta 'benefiċċju fl-imsaren;
• disturbi fl-istat u x-xogħol tal-membrani mukużi tal-istonku u tal-musrana ż-żgħira, li jirriżultaw minn disturbi tal-proċess diġestiv;
• abbuż mill-alkoħol;
• Tiekol ikel li fih melħ ta 'aċidu sulfuruż bħala preservattivi (sulfiti tal-potassju, tal-kalċju u tas-sodju - addittivi ta' l-ikel E221-228).

Sinjali ta 'nuqqas ta' bijotina fil-ġisem huma l-manifestazzjonijiet li ġejjin:

• pressjoni baxxa tad-demm;
• dehra ħżiena għas-saħħa u ġilda xotta;
• dgħjufija fil-muskoli;
• nuqqas ta 'aptit;
• dardir frekwenti;
• livelli għoljin ta 'kolesterol u zokkor;
• ngħas, tnaqqis fil-vitalità;
• stati subdepressivi;
• anemija;
• fraġilità miżjuda, xagħar matt, alopeċja (telf ta 'xagħar).

Fit-tfal, b'nuqqas ta 'vitamina B7, il-proċess tat-tkabbir inaqqas.

L-użu tal-bijotina fl-isport

L-atleti spiss jużaw kumplessi ta 'vitamini u minerali bil-bijotina. Dan il-kompost għandu rwol importanti fi proċessi metaboliċi bil-parteċipazzjoni ta 'aċidi amminiċi, il-kostruzzjoni ta' molekuli ta 'proteina.

Mingħajr il-bijotina, ma jistgħux iseħħu ħafna reazzjonijiet bijokimiċi, li matulhom tiġi prodotta riżorsa tal-enerġija biex tipprovdi fibri tal-muskoli. Spiss, konċentrazzjoni baxxa ta 'din il-vitamina hija r-raġuni li atleta ma jistax jikseb massa tal-muskoli b'pass normali.

In-nuqqas ta ’Vitamina B7 kultant huwa dovut għall-fatt li ħafna atleti jippreferu jieklu bajd nej. Fl-abjad tal-bajd hemm glycoprotein avidin, li laqgħa magħha l-vitamina B7 neċessarjament tidħol f'reazzjoni bijokimika. Ir-riżultat huwa kompost li huwa diffiċli biex jiġi diġestit, u l-bijotina mhix inkluża fis-sinteżi tal-amino acid.

Dożaġġi u mod ta 'amministrazzjoni

Id-doża massima permissibbli ta 'vitamina B7 ma ġietx determinata. Ir-rekwiżit fiżjoloġiku huwa stmat minn xjentisti għal madwar 50 mcg kuljum.

Bijotina għal telf ta 'piż

Supplimenti ta 'Vitamina B7 jintużaw ukoll għal telf ta' piż. B'nuqqas ta 'bijotina, li hija parteċipant importanti fil-proċessi metaboliċi ta' proteini u xaħmijiet, il-metaboliżmu jonqos. F'każijiet bħal dawn, l-attività fiżika ma ġġibx ir-riżultat mixtieq, u billi tuża kumplessi ma 'din il-vitamina, tista' tixpruna l-metaboliżmu.

Jekk hemm biżżejjed bijotina, allura l-konverżjoni tan-nutrijenti f'enerġija sseħħ b'mod intensiv. Madankollu, wieħed għandu jiftakar li meta tieħu suppliment miegħu, trid tagħti ġismek attività fiżika tajba. Inkella, huwa ma jiġġenerax enerġija bla bżonn, u n-nutrijenti li jidħlu ma jiġux ikkunsmati.

M'hemm l-ebda kontra-indikazzjonijiet biex tieħu supplimenti ta 'vitamina B7. Intolleranza individwali possibbli għas-sustanzi li fihom. F'każijiet bħal dawn, m'għandhomx jittieħdu. Fi kwalunkwe każ, huwa aħjar li tikkonsulta tabib qabel ma tuża.

Ara l-filmat: Vitamina B7 Biotina! Indicada para a depressão, a ansiedade e muito mais! (Mejju 2025).