Niacin (Vitamina B3) - Kollox Trid Taf Dwarha

L-aċidu nikotiniku, PP jew niacin huwa vitamina B3 li tiġi f'żewġ varjetajiet: oriġini mill-annimali u mill-pjanti. Jekk qed nitkellmu dwar sors ta 'annimal, allura għandna nikotinamide, jekk qed nitkellmu dwar pjanti - aċidu nikotiniku. B3 huwa sintetizzat mill-ġisem uman innifsu mill-aċidu amino essenzjali triptofan fi kwantitajiet żgħar.

Niacin huwa importanti ħafna għall-ġisem. Huwa jipparteċipa fil-metaboliżmu tal-lipidi, ir-regolazzjoni ormonali tal-ġisem, il-proċessi redox, jikkoreġi l-livelli taz-zokkor u tal-kolesterol. M'hemm l-ebda analogi għal B3. Mhux ta 'b'xejn li xi varjazzjonijiet fil-livell tiegħu fid-demm huma immedjatament notevoli u jeħtieġu bilanċ.

Fiżjoloġija

Minkejja l-fatt li niacin hija involuta f'ħafna proċessi essenzjali tal-ħajja, hija l-iktar importanti bħala katalist għall-ossidazzjoni u t-tnaqqis fil-ġisem. Huwa kapaċi jaħarqu b'mod effettiv ix-xaħam u jistimula t-tkabbir u r-riġenerazzjoni tat-tessut. Dan awtomatikament jagħmilha attur ewlieni fil-metaboliżmu tal-enerġija u tal-kolesterol.

L-aħjar ammont tiegħu huwa garanti kontra l-ipertensjoni, id-dijabete mellitus, it-trombożi.

B3 jibbilanċja ċ-ċelloli tan-nervituri biex jipprevjeni l-emigranja. Ittejjeb ukoll il-funzjonament tat-tubu diġestiv. In-nikotinamide u l-aċidu nikotiniku huma involuti fir-respirazzjoni tat-tessut u s-sintesi tal-emoglobina.

Livelli ormonali tal-bniedem jiddependu wkoll fuq niacin. Mingħajrha, is-sintesi ta 'insulina, estroġenu, testosterone, thyroxine, cortisone, progesterone hija impossibbli. Fi kliem ieħor, niacin tappoġġja l-funzjonament tal-organi u t-tessuti interni kollha billi tikkontrolla l-metaboliżmu tal-amino acid. Fil-mediċina prattika, it-trattament tal-poliartrite u d-dijabete mellitus, il-patoloġiji tal-qalb huma inkonċepibbli mingħajrha.

Jekk fil-qosor telenka l-funzjonijiet kollha mwettqa mill-aċidu, ikollok lista pjuttost impressjonanti. PP:

• jibbilanċja n-nifs ċellulari;
• tneħħi l-kolesterol "ħażin";
• jippermettilek tuża ekonomikament ir-riservi tal-enerġija;
• itejjeb l-assimilazzjoni tal-proteini tal-pjanti;
• jiddilata l-vini;
• jittrasforma xagħar, dwiefer, ġilda, itejjeb in-nutrizzjoni u l-provvista tal-ossiġenu tagħhom;
• tinnormalizza l-funzjoni viżwali;
• jneħħi d-ditossifikazzjoni tal-ġisem;
• ittaffi l-allerġiji;
• jimblokka d-deġenerazzjoni ta 'ċelloli normali f'oħrajn kanċerużi.

Dawn il-proprjetajiet ta 'niacin jippermettulu li jintuża b'mod wiesa' kemm fil-mediċina kif ukoll fl-isport.

Niacin u atleti

Fl-isport, possibbiltajiet bħal dawn ta 'niacin jintużaw bħala l-abbiltà li jespandu l-kapillari tal-moħħ, irqaq id-demm, jipprevjenu emboli tad-demm, inaqqsu n-nefħa, pastiness, u jaffettwaw il-memorja u l-koordinazzjoni tal-movimenti. Fi kliem ieħor, huwa fl-isport li l-istat tal-proċessi ta 'tnaqqis ta' ossidazzjoni tal-ġisem, il-bażi bijokimika tiegħu għal ħajja normali, huwa importanti.

Iż-żieda tal-konċentrazzjoni tal-vitamina B3 ittejjeb kemm l-ossidazzjoni kif ukoll l-irkupru. Jaħdem bħala katalista biex iħaffef dawn il-proċessi.

Fil-prattika, dan ifisser li d-diġestjoni tal-prodotti li jidħlu fil-ġisem titjieb, jiġifieri, proteini, xaħmijiet, karboidrati jiġu assorbiti malajr kemm jista 'jkun - il-materjal tal-bini taċ-ċelloli, tessuti, organi. Huma jidħlu fid-demm mill-intestini b'rata miżjuda u jinġarru mal-ġisem kollu.

Taħt l-influwenza tan-niacin, in-nutrizzjoni tat-tessut titjieb bil-modi kollha possibbli: il-fluss tad-demm jiġi aċċellerat, aktar ossiġenu jiġi fornut għaċ-ċelloli, il-proċessi metaboliċi huma stimulati. Bħala riżultat, l-effiċjenza tal-muskoli titjieb, ir-reżistenza u l-prestazzjoni atletika jiżdiedu.

Ir-reazzjoni tal-ġisem issir malajr kemm jista 'jkun. Fil-bodybuilding, l-ippumpjar jitjieb ukoll - is-sensazzjoni suġġettiva ta 'espansjoni tal-muskoli, minħabba l-fluss massimu tad-demm lejhom. Il-muskoli jikbru fil-volum, jiksbu l-opportunità għat-tpinġija tal-vini. Dan kollu jiġri fuq bażi naturali.

It-tpinġija tal-vini hija impossibbli mingħajr konċentrazzjoni baxxa ta 'lipidi fil-ġisem. Allura B3 ineħħi x-xaħam. Dan mhux sorprendenti, minħabba li huwa l-komponent ewlieni fil-metaboliżmu tal-lipidi, naturalment ineħħi l-kolesterol "ħażin", jiġifieri, jeħles lill-ġisem minn riservi ta 'xaħam bla bżonn.

Iżda n-nikotinamide jew il-PP għandhom żvantaġġ wieħed. Jaffettwa b'mod negattiv il-muskolu tal-qalb f'doża eċċessiva. Aktar minn 100 mg ta 'niacin huwa tabù. Jekk ninsew dwar dan, ir-rata ta 'ossidazzjoni tax-xaħam tonqos drastikament, u magħha tonqos ukoll il-kontrazzjoni tal-mijokardju.

Barra minn hekk, falliment fil-metaboliżmu tax-xaħam iwassal għad-depożizzjoni ta 'kolesterol "ħażin" fil-forma ta' plakki aterosklerotiċi fuq il-ħitan tal-vini, li jibdlu l-permeabilità u l-elastiċità tagħhom. Bħala riżultat, il-konċentrazzjoni ta 'lipoproteini fid-demm tibda tiżdied, u thedded il-pressjoni għolja u l-iżvilupp tat-trombożi.

Tabella tal-konsum ta 'kuljum

In-Niacin, bħal kull vitamina oħra, għandha l-konsum tagħha ta 'kuljum, li jiddependi fuq l-ammont ta' kaloriji riċevuti mill-ikel. Għal 1000 Kcal - madwar 6.6 mg PP.

Nuqqas ta 'niacin iwassal għas-sintomi li ġejjin:

• ġilda xotta u mqaxxra;
• dispepsja, stitikezza;
• afta fil-kavità orali;
• nuqqas ta 'aptit;
• dgħjufija, sensazzjoni ta 'għeja kronika, telqa, dgħjufija;
• nervożiżmu, irritabilità;
• xenqa għal ikel b'ħafna kaloriji, ħelu;
• għeja mgħaġġla.

Min hu muri u mhux muri lil PP?

Jekk nitkellmu dwar indikazzjonijiet u kontraindikazzjonijiet, allura huwa meħtieġ li ssir distinzjoni bejniethom fil-prattika medika u fl-isports.

Fil-mediċina, niacin huwa indikat għal:

• problemi bis-sistema kardjovaskulari;
• dijabete mellitus;
• obeżità;
• disturb tat-tagħqid tad-demm;
• anemija;
• avitaminożi;
• mard tas-sistema diġestiva;
• disturbi funzjonali tas-sistema nervuża;
• bidliet deġenerattivi fil-ġilda, xagħar, dwiefer;
• prevenzjoni tan-neoplażmi.

Iżda dan ma jfissirx li niacin huwa effettiv biss għall-patoloġiji. Huwa jgħin ukoll lill-atleti f'ħafna modi. Pereżempju, bl-għajnuna ta 'aċidu nikotiniku, huwa tajjeb li titlef il-piż billi tneħħi ammonti żgħar minħabba l-ossidazzjoni ta' xaħmijiet ta 'ħsara.

Fil-weightlifting, B3 jipproteġi l-għadam mill-artrite u l-artrosi billi jneħħi r-radikali ħielsa u jistimula r-riġenerazzjoni tat-tessut tal-għadam u l-ligamenti. Fl-aħħarnett, PP jistimula t-tkabbir tal-muskoli permezz tal-fluss tad-demm, nutrizzjoni mtejba u kunsinna ta 'ossiġnu.

M'hemmx ħafna kontra-indikazzjonijiet għal niacin. Mhux irrakkomandat għal dawk b'sintomi:

• intolleranza individwali;
• allerġiji;
• aterosklerożi;
• pressjoni għolja;
• proċessi erożivi ulċerattivi fl-imsaren;
• gotta;
• disfunzjoni tal-fwied;
• dijabete mellitus.

Mhuwiex xieraq li tieħu niacin waqt it-tqala u t-treddigħ.

Istruzzjonijiet għall-użu

Niacin jiġi f’varjetà ta ’forom. Fil-forma ta 'pilloli, niacin jittieħed minn atleti 0.02 g tliet darbiet kuljum, wara l-ikel.

Jekk qed nitkellmu dwar marda, id-dożaġġ huwa kkalkulat mit-tabib u jiddependi fuq il-kors ta 'trattament għall-patoloġija sottostanti.

Ir-regoli tad-dħul huma kif ġej:

• doża standard - 20 mg, doża ta 'kuljum - 1 g, massimu - 6 g;
• ixrob forom solidi b'ħafna likwidu;
• ixrob aktar ħalib, li jtaffi l-effett tal-mediċina fuq il-membrana mukuża tas-sistema diġestiva;
• barra minn hekk ħu aċidu askorbiku, li jneħħi niacin mill-ġisem;
• akkoljenza tal-kors, mhux ta 'darba.

Obeżità

B3 ma jistax jiġi kklassifikat bħala burner tax-xaħam fl-iktar forma pura tiegħu. Ma jikkontribwixxix waħdu għal telf ta 'piż, iżda huwa involut fil-metaboliżmu b'tali mod li jistimula l-produzzjoni ta' meraq tal-frixa u serotonin, l-ormon tal-ferħ. Is-sinteżi ta 'din tal-aħħar hija attivata mill-insulina, u karboidrati mgħaġġla jistimulawha.

Fil-prattika, dan ifisser li b'nuqqas ta 'PP, isseħħ defiċjenza ta' serotonin, li hija l-aktar faċli biex tissostitwixxiha bi kejkijiet u ċikkulata. Bħala riżultat - liri żejda. Il-mertu tan-niacin huwa li tnaqqas ix-xenqa għal ikel bil-lamtu u ħelu.

Jirriżulta li iktar ma jkun hemm serotonin fil-ġisem, inqas hemm bżonn ta 'karboidrati u ikel b'ħafna kaloriji. U jibbilanċja l-livell ta 'sekrezzjoni ta' l-ormon tal-kuntentizza niacin.

Żieda fil-vitalità, żieda fl-attività fiżika twassal għal telf ta 'piż reali sa 7 kg fi ftit xhur. Għandu jiġi mfakkar li niacin mhuwiex rimedju għall-mard kollu, jikkatalizza, jiġifieri, jaċċellera l-proċess tal-ħruq tax-xaħam, iżda ma jeqredx il-liri żejda innifsu. Tneħħi nutrizzjoni u moviment ibbilanċjati fix-xaħam.

Effetti sekondarji

Minkejja l-fatt li niacin hija vitamina, hija inkluża fil-lista ta 'aġenti farmakoloġiċi. Vitamini u drogi bħal vitamini għandhom l-effetti sekondarji tagħhom stess. Kultant huma serji ħafna u jistħoqqilhom attenzjoni mingħajr kundizzjonijiet. L-aktar komuni huma:

• eritema tal-ġilda u fwawar;
• sturdament bi sturdament;
• raxx fuq il-ġilda u l-membrani mukużi;
• tnaqqis qawwi fil-pressjoni tad-demm.

L-iktar serja hija tnaqqis fil-pressjoni tad-demm, li jista 'jwassal għal kollass u arrest kardijaku. L-effetti sekondarji kollha jidhru immedjatament wara li tieħu niacin. Huma assoċjati ma 'l-effett tal-vitamina fuq il-vini. Huwa għandu l-abbiltà li vasodilat. Il-vażodilatazzjoni tikkawża pressjoni baxxa. B’mod parallel, l-epatoċiti tal-fwied u l-frixa tal-frixa jistgħu jaħdmu b’mod negattiv, li jwassal għal varjazzjonijiet fil-livelli taz-zokkor fid-demm. Kollha flimkien jistgħu jikkawżaw ħass ħażin jew telf ta 'koxjenza. għalhekk, teħid mhux ikkontrollat ​​ta 'niacin huwa strettament kontra-indikat. Speċjalment ipotensiv.

Id-dożaġġ tiegħu għandu jkun immonitorjat minn tabib. Meta l-mediċina titwaqqaf, il-kundizzjoni tal-pazjent terġa 'lura għan-normal waħedha. Fil-każ ta 'kollass, hemm bżonn ta' ambulanza.

Sinjali ta 'reazzjoni patoloġika possibbli jistgħu jkunu ipertermija ta' dirgħajn u riġlejn, ħmura tad-décolleté u ta 'l-għonq. Dawn huma l-ewwel sinjali ta 'nkwiet meta tieħu niacin. Dan huwa spjegat mir-rilaxx tal-istamina fid-demm. Din ir-reazzjoni għandha titwaqqaf b'anti-istaminiċi li jaħdmu malajr. Għalhekk, minbarra l-benefiċċji ta 'B3, ħsara diretta hija wkoll possibbli.

Ara l-filmat: The importance of taking Vitamin B3. The Check Up (Mejju 2025).