It-tagħbija tal-kreatina hija prattika ta 'nutrizzjoni sportiva li tgħaqqad taħriġ ma' supplimentazzjoni miżjuda. Dan isir biex tissatura l-ġisem bil-komposti meħtieġa biex iżżid il-piż tal-ġisem u żżid ir-reżistenza. Hekk kif il-krejatina takkumula, id-dożaġġ jitnaqqas gradwalment.
Benefiċċji tat-teħid
Il-kreatina hija aċidu karbossiliku li fih in-nitroġenu li tikkontribwixxi għat-tkabbir tal-muskoli. Huwa prodott fil-fwied, fil-kliewi u fil-frixa u huwa preżenti f'numru ta 'ikel. Il-kontenut tiegħu huwa speċjalment għoli fil-laħam aħmar.
Is-sustanza hija disponibbli bħala addittiv ta 'l-ikel. Huwa rrakkomandat li teħodha f'każ ta 'għeja akbar, meta l-muskoli ma jistgħux ilaħħqu mat-tagħbija waqt it-taħriġ u malajr jgħajjew.
Is-suppliment jinbiegħ fil-forma ta ’pilloli, likwidi, kapsuli, eċċ. L-iktar varjetà popolari fost l-atleti hija creatine monohydrate, mitħuna fi trab.
It-teħid tal-krejatina jgħin biex iżid il-massa tal-muskoli dgħif. Huwa sigur għas-saħħa u prattikament m'għandux kontra-indikazzjonijiet. Madankollu, għandek tikkonsulta lit-tabib u lit-trejner tiegħek qabel ma tixtri suppliment.
L-effett huwa osservat biss b'użu sistematiku, is-sustanza takkumula gradwalment fit-tessuti tal-muskoli u tiffaċilita t-taħriġ, tissatura l-ġisem bl-enerġija. Jinħass żieda qawwija u reżistenza, l-attivitajiet sportivi jsiru itwal u aktar effettivi. Il-muskoli jaħdmu aktar u l-għeja titnaqqas b'mod sinifikanti. Barra minn hekk, huma jidhru aktar qawwija minħabba l-fatt li s-sustanza żżomm fluwidu fis-sarkoplażma. Iż-żieda fil-massa tal-muskoli wara li tlesti l-kors hija sa 5 kg.
Huwa maħsub li l-użu regolari jikkontribwixxi għat-tkabbir ta 'testosterone, li jista' jaffettwa b'mod negattiv is-saħħa ta 'atleti nisa. Madankollu, is-sustanza mhix rikonoxxuta uffiċjalment bħala sterojdi u mhijiex ikklassifikata bħala doping.
Kif għandek tieħu creatine bit-tagħbija
L-essenza tat-tagħbija hija li tipprovdi lill-ġisem bil-provvista massima ta 'krejatina għat-tkabbir tat-tessut tal-muskolu u tnaqqas l-għeja fl-istadju inizjali tat-taħriġ. Sussegwentement, id-dożaġġ huwa mnaqqas, u s-suppliment jintuża f'forma standard.
Ħafna drabi, l-atleti jieħdu l-krejatina f'dożaġġ ogħla minn dak indikat, peress li xi drabi hija assorbita ħażin. Iżda fi kwalunkwe każ, qabel tieħu għandek bżonn tikkonsulta mat-tabib tiegħek u l-kowċ tiegħek.
Il-proċess huwa maqsum f'żewġ fażijiet:
- Fażi ewlenija. Jdum 5 sa 7 ijiem. Matul dan il-perjodu ta 'żmien, għandek bżonn tieħu 20 g (jew aktar) ta' creatine kuljum. Fi żmien qasir, il-ġisem huwa saturat bl-aċidu, li jżomm it-ton matul it-taħriġ ulterjuri. Alternattiva hija li tnaqqas bin-nofs id-dożaġġ, u testendi l-ħin tad-dħul għal 14-il jum.
- Fażi ta 'appoġġ. Jdum sa xahar. Matul dan il-perjodu, il-krejatina tinxtorob f'dożaġġ ta '2-5 g kuljum jew aktar. Is-suppliment jitwaqqaf wara 30 jum.
Dawk li jħarrġu spiss jirrakkomandaw li jieħdu creatine immedjatament wara t-taħriġ. Dan huwa maħsub li jgħin biex is-suppliment jiġi assorbit aħjar u biex jaħdem b'mod aktar effettiv.
Meta tieħu creatine mingħajr ma tgħabbi
Għal dawk li jappoġġjaw ir-reġimi ta 'eżerċizzju ġentili u għal dawk li jibdew, huwa iktar preferibbli li tieħu sustanza mingħajr bidliet f'daqqa. Dan il-metodu jinvolvi l-użu ta 'creatine 5 g kuljum wara l-eżerċizzju jew waqt il-mistrieħ. Is-suppliment jinħasel bl-ilma jew meraq tal-frott. Il-kors f'dan il-każ idum madwar xahrejn, wara li l-ġisem għandu jingħata pawża u jieqaf juża s-suppliment.
Kombinazzjoni ma 'gainer jew proteina hija permessa.
It-tagħbija tal-krejatina hija sigura?
Studji xjentifiċi wrew li t-tagħbija għandha effett għal żmien qasir fil-forma ta 'akkumulazzjoni ta' nutrijenti fi stadju bikri ta 'użu. Madankollu, fl-aħħar tax-xahar, ir-riżultati tal-użu kienu l-istess kemm fil-każ ta 'dożaġġ moderat kif ukoll b'inġestjoni intensiva fil-bidu tal-kors. Dan jagħti raġuni biex wieħed jafferma li ż-żewġ forom għandhom id-dritt li jeżistu.
Hemm ukoll opinjoni li l-kavitajiet għall-akkumulazzjoni ta 'aċidu fit-tessut tal-muskolu huma limitati fil-volum, u meta d-dożaġġ jiżdied, dawn malajr ifur. Il-konsegwenza ta 'dan tkun l-eliminazzjoni ta' eċċess mill-ġisem. Għalhekk, tista 'titlef aktar minn nofs l-elementi utli u tnaqqas b'mod sinifikanti l-effettività tal-kors.
Tagħbija tal-krejatina u l-ġisem tan-nisa
Numru ta 'trejners isostnu li żieda fit-teħid ta' creatine tippromwovi l-produzzjoni ta 'testosterone, li tista' taffettwa b'mod negattiv is-saħħa tan-nisa. Madankollu, ħafna esperti ma jaqblux. Hemm ukoll perspettiva li żieda fil-piż mgħaġġla u akkumulazzjoni ta 'fluwidu fit-tessuti tal-muskoli mhumiex adattati għall-atleti nisa kollha. Għalhekk, id-deċiżjoni li tissupplimenta għandha tittieħed ibbażata fuq għanijiet ta 'taħriġ. L-aħjar huwa li tikkonsulta ma 'trejner u tabib qabel ma tagħmel dan.
Eżitu
Il-kreatina hija essenzjali għall-isports. Tippromwovi t-tkabbir tat-tessut u t-toniċità. Il-konsum regolari jagħmel il-workouts tiegħek aktar intensi u effettivi, speċjalment bit-taħriġ tas-saħħa.
