Inkomplu ċ-ċiklu tagħna ta 'modi eżotiċi biex jitilfu l-piż. Għal dawk b'defiċit ta 'kaloriji u workouts kardjo intensi, id-dieta tal-bettieħ hija alternattiva oriġinali. Ejja nagħmlu riserva mill-ewwel - kull mono-dieta a priori ma tistax tkun b'saħħitha u ta 'benefiċċju għall-ġisem. Id-dieta tal-bettieħ mhix eċċezzjoni. Madankollu, dan il-metodu biex jitilfu l-piż jeżisti u ma nistgħux ngħadduh.
L-essenza tad-dieta tal-bettieħ
Il-bettieħ huwa frott magħruf, fit-togħma u b'saħħtu. In-nies huma kuntenti li jużawh fid-dieta tagħhom, anke mingħajr il-parir tan-nutrizzjonisti. Dan huwa wieħed mill-ftit prodotti li t-togħma pjaċevoli tagħhom hija kkombinata b'suċċess ma 'proprjetajiet ta' benefiċċju.
Qarib tal-qargħa aħmar u l-ħjar, il-bettieħ għandu ħafna similaritajiet ma 'dawn il-ħxejjex:
- fih ammont kbir ta 'ilma;
- fih fibra tal-pjanti;
- fih vitamini, makro- u mikroelementi, aċidi grassi mhux saturati;
- użat nej u fi platti wara t-tisjir (termali jew enżimatiċi);
- jikber fuq żoni kbar, jiġi ttrasportat sew;
- għandu kontenut baxx ta 'kaloriji - minn 30 sa 38 Kcal / 100 g, skond il-varjetà u l-grad ta' maturità.
Fl-istess ħin, il-frott għandu togħma aktar rikka mill-kontropartijiet tiegħu, u huwa aktar sinjur fil-kompożizzjoni tal-karboidrati. Din il-kombinazzjoni ta 'proprjetajiet tiddetermina l-effett tad-dieta tal-bettieħ.
Il-vantaġġi ewlenin tiegħu:
- Effiċjenza għolja. Skond ir-raġunijiet għad-dehra ta 'piż żejjed għal ġimgħa ta' konsum ta 'bettieħ, il-piż tal-ġisem jitnaqqas bi 3-10 kg.
- Riżultat malajr - il-piż jonqos wara l-ewwel jumejn.
- Portabbiltà tajba. Il-bettieħ huwa deżerta Delicious. Dieta bbażata fuqha hija ttollerata faċilment.
- Konformità mingħajr żbalji, anke għal żmien twil. Mono-dieti veġetali (ħjar, dulliegħa) spiss jinkisru minħabba t-togħma dgħajfa tagħhom u l-ġuħ kostanti. Id-dieta tal-bettieħ hija segwita bir-reqqa. Il-kwalitajiet tat-togħma fih huma kkombinati ma 'sens persistenti ta' xaba ', li jgħin biex tinżamm dieta.
- Funzjoni tal-musrana regolari. Id-dieti tal-proteini ħafna drabi jwasslu għal stitikezza. U l-użu tal-bettieħ jistimula l-imsaren.
- Tqassim attiv tat-tessut xaħmi. Il-kontenut għoli ta 'aċidi organiċi, fibra u n-nuqqas sħiħ ta' żjut fil-frott jerġgħu jibnu l-proċessi metaboliċi tal-ġisem biex jużaw ix-xaħam tiegħu stess. Jiġifieri, telf ta 'piż iseħħ mhux biss mill-movimenti tal-musrana u l-eliminazzjoni ta' fluwidu żejjed. Meta tuża l-bettieħa, xaħam tal-ġisem żejjed jinħaraq.
Kif tagħżel il-frott it-tajjeb?
L-uniku prodott tad-dieta huwa l-bettieħ. Mhux biss it-telf tal-piż, iżda wkoll it-tolleranza tal-bidliet fid-dieta tiddependi direttament fuq il-kwalità u l-varjetà tagħha. Liema frott għandi nixtri?
Dawn l-erba 'pariri jgħinuk tagħżel il-bettieħ it-tajjeb:
- Ixtri frott staġjonali. Jekk il-bettieħ għadu kemm deher fuq il-bank, allura li tagħmilhom il-bażi ta 'dieta mhuwiex sikur. Dawn il-frott mhux biss inferjuri għall-frott fit-togħma ta 'Awwissu u Settembru, iżda jista' jkun fihom ukoll addittivi li jaċċelleraw il-maturazzjoni. U din hija ħsara serja għas-saħħa.
- Agħżel frott ta 'kwalità. Tixtrix bettieħ li għandu daqqiet, tbajja, forom irregolari, jew ħsara. Ħalli wkoll frott artab fuq il-bank.
- Uża l-varjetà Kolkhoz Woman. Dawn huma frott ta 'daqs medju ta' kulur isfar bi lewn aħdar jew oranġjo. Kultant jidher disinn tal-malja fuq wiċċ lixx. Il-piż ta 'bettieħ wieħed huwa 1-1.5 kg. Biżżejjed għal ġurnata waħda tad-dieta. Fl-istess ħin, il-kontenut taz-zokkor (9-11%) iżomm din il-varjetà fil-kategorija ta 'dawk tad-dieta.
- Tektek il-frott bil-mod. Il-bettieħ huwa meqjus bħala l-aqwa b’ħoss maħnuq. Jekk tisma 'tisfir, allura frotta bħal din tinqata' kmieni wisq u l-użu tagħha huwa mimli indiġestjoni.
Jekk jogħġbok innota li la r-riħa u lanqas is-severità tal-mudell tal-malji ma għandhom x'jaqsmu mal-kwalità u s-sajran tal-frott! Jiddependu fuq iż-żona u t-tip ta 'prodott mixtri. Ħelwa aromatika mgħottija bil-malji tista 'faċilment tkun immatura u ta' l-ilma.
Xi nutrizzjonisti jirrakkomandaw li jużaw varjetajiet differenti ta 'bettieħ. Dan jiddiversifika t-togħma, iżda bl-ebda mod ma jaffettwa l-kompożizzjoni tal-vitamini, mikro- u makroelementi. Jekk l-għan tad-dieta mhuwiex deload, iżda telf ta 'piż, oqgħod attent għall-kontenut ta' karboidrati. M'għandekx tagħżel varjetajiet b'kontenut għoli ta 'zokkor (Charjou, Etjopjan, eċċ.).
Il-benefiċċji tad-dieta tal-bettieħ
Il-bettieħ huwa maħżen veru ta 'nutrijenti. Fih vitamini, sustanzi bijoloġikament attivi, oligoelementi, eċċ.
Il-kompożizzjoni tal-frott tal-bettieħ misjur (kull 100 g):
Sustanza | ammont |
| Ilma | 90 g |
| Kaloriji | 30-38 Kcal |
| Proteina | 0.6 - 1 g |
| Xaħmijiet | 0 - 0.3 g |
| Karboidrati | 7-9 g |
| Aċidi organiċi | 0.15 - 0.25 g |
| Potassju | 115 - 120 mg |
| Klorin | 50 mg |
| Sodju | 33 mg |
| Kalċju | 17 mg |
| Manjesju | 14 mg |
| Fosfru | 13 mg |
| Kubrit | 11 mg |
| Ħadid | 1 mg |
| Żingu | 90 mg |
| Ram | 46 mg |
| Manganiż | 34 mg |
| Fluworin | 21 mg |
| U | 67 mcg |
| F’1 | 0.03 - 0.05 mg |
| AT 2 | 0.03 - 0.05 mg |
| AT 5 | 0.18 - 0.22 mg |
| AT 6 | 0.05 - 0.07 mg |
| MINN | 18 - 22 mg |
| E | 0.1 mg |
| RR | 0.5 mg |
| Aċidu Foliku | 6 μg |
L-effett ewlieni tal-bettieħ fuq il-ġisem:
- Effett dijuretiku. Il-bettieħ mhux biss fih innifsu jikkonsisti f'ilma, li jitneħħa fl-awrina, iżda jeħles ukoll il-ġisem minn fluwidu żejjed. Dan huwa speċjalment importanti għal atleti li huma suxxettibbli għall-edema u li jinsabu fil-perjodu ta 'rijabilitazzjoni (wara mard, korriment, twelid ta' tarbija).
- Stimula s-sistema diġestiva. Il-moviment tal-musrana regolari huwa importanti speċjalment għall-atleti li d-dieta ewlenija tagħhom hija għolja fi proteini (weightlifters, sports ta 'saħħa).
- Effett pożittiv fuq is-sistema nervuża. Id-dehra, l-aroma u t-togħma tal-bettieħ għandhom effett psikoloġiku pożittiv. Ukoll, is-sustanzi li jiffurmaw il-frott iwasslu għal titjib fil-burdata. L-effett tagħhom huwa komparabbli mal- "effett taċ-ċikkulata", iżda ma jwassalx għal ikel żejjed.
- Eżenzjoni mit-tossini. Dan l-effett huwa speċjalment importanti għal atleti li ħadu mediċini (antibijotiċi, mediċini anti-infjammatorji, eċċ.), Li sofrew ġrieħi (speċjalment wara operazzjoni).
- Stimulazzjoni tal-immunità. Dieta tal-bettieħ iżżid ir-reżistenza tal-ġisem għall-infezzjonijiet matul il-perjodu tat-taħriġ.
Għażliet tad-dieta tal-bettieħ
Fil-menu tal-atleta, il-bettieħ huwa introdott waħdu (mono-dieta) jew flimkien ma 'prodotti oħra. Żidiet partikolarment ta 'suċċess mal-bażi tal-bettieħ huma uċuħ relatati (qara ħjara, dulliegħa). Inqas spiss, kefir, cottage cheese, ċereali huma introdotti fid-dieta.
Dieta mono għal 3 ijiem
Din hija l-iktar għażla effiċjenti. Għandu riżultat veloċi u tanġibbli. Barra minn hekk, huwa l-iktar diffiċli li jittollera u għandu l-karatteristiċi kollha ta 'mono-dieta. Matul il-ġurnata, tista 'tiekol 1.2 - 1.5 kg ta' bettieħ f'forma mhux maħduma jew imħallta (imdewba). Frott imnixxef jintuża inqas komunement.
Il-bettieħ huwa maqsum f'4 sa 6 porzjonijiet. Għandu jkun hemm intervalli ta 'ħin ugwali bejn l-ikliet. Pranzu b'dieta mono huwa skedat 4 sigħat qabel l-irqad. Jekk tittraskura din ir-regola, l-effetti dijuretiċi u lassattivi tal-prodott jinterrompu ripetutament il-mistrieħ tal-lejl. Dan jaffettwa l-kundizzjoni tal-atleta u l-effettività tat-taħriġ. Ir-reġim tax-xorb (1.7 - 2.3 litri) jikkonsisti f'ilma sempliċi mingħajr gass u tejiet tal-ħxejjex.
Innota li din id-dieta tnaqqas b'mod sinifikanti l-konsum ta 'proteini u xaħam. Għalhekk, mhux irrakkomandat li żżid it-tul tagħha mingħajr ma tikkonsulta tabib.
It-telf tal-piż b'mono-dieta huwa iktar qawwi milli b'kombinazzjoni ta 'frott ma' ikel ieħor. Għalhekk, huwa rrakkomandat li tibda fi tmiem il-ġimgħa sabiex ikollok ħin biex tadatta għall-effetti lassattivi u dijuretiċi tad-dieta l-ġdida.
Jekk dieta bħal din tikkawża dijarea severa, sturdament, palpitazzjonijiet jew effetti oħra li jfixklu l-benesseri b'mod sinifikanti, għandha titwaqqaf u tabib għandu jkun ikkonsultat.
Dieta kkombinata ta '3 ijiem
Minbarra l-komponent bażiku (bettieħ), dieta bħal din tinkludi komponenti addizzjonali (frott, ħaxix, prodotti tal-ħalib). Li tarrikkixxi d-dieta b'togħmiet differenti tagħmilha aktar varjata. L-introduzzjoni ta 'prodotti tal-annimali fil-menu minħabba l-kontenut ta' proteina u xaħam tagħhom tikkontribwixxi għal tolleranza aħjar.
Kampjun tal-menu għal 3 ijiem:
| 1 jum | It-2 jum | Jum 3 | |
| Kolazzjon | Polpa tal-bettieħ (400 - 500 g) | Polpa tal-bettieħ (400 - 500 g) | Polpa tal-bettieħ (400 - 500 g) |
| Ikla | 1. Bettieħa + insalata tat-tuffieħ 1: 1 (300-360 g) mingħajr dressing. 2. Te tal-ħxejjex mingħajr zokkor. | 1. Insalata tal-bettieħ + kiwi 1: 1 (220-260 g) mingħajr dressing jew fil-kefir sauce. 2. Insalata tal-bettieħ + lampun 1: 1 (330-360 g) mingħajr dressing jew fil-kefir sauce. 2. Porzjon ta 'toast tal-ħobż oħxon. 3. Te tal-ħxejjex mingħajr zokkor. | |
| Pranzu | 1. Polpa tal-bettieħ (340-360 g) biċ-ċipep tal-ġobon (20 - 30 g). 2. Porzjon ta 'ħobż tan-nuħħala. 3. Polpa tal-bettieħ (340-360 g) b'2 imgħaref ta 'ġobon cottage mingħajr xaħam (34-40 g). 2. Biċċa ħobż skur. 3. Brodu tal-ħaxix mingħajr melħ (200 g). 2. Insalata tal-bettieħ + karrotti maħkuk 1: 1 (200 g). 3. Porzjon ta 'ħobż tan-nuħħala. | ||
| Snack ta 'wara nofsinhar | 1. Il-Kiwi huwa ta 'daqs medju. 2. Tuffieħ ta 'daqs medju. 2. Lanġas ta 'daqs medju. 2. Te tal-ħxejjex mingħajr zokkor. | ||
| Pranzu | 1. Baqta 0.1-1% (100 g). 2. Polpa tal-bettieħ (400 g). 3. Ħjar tal-insalata tal-ħaxix frisk + tadam + bżar qanpiena 2: 2: 1 (200 g) biż-żejt taż-żebbuġa. 2. Polpa tal-bettieħ (200 g). 3. Tè aħdar mingħajr zokkor. | 1. Insalata tal-Ħass + ħjar 1: 1 (300 g) biż-żejt taż-żebbuġa. 2. Polpa tal-bettieħ (100 g). 3. Te tal-ħxejjex mingħajr zokkor. |
Id-Dieta Purifikanti ta '3 Ijiem
L-iskop ta 'dieta bħal din huwa li jeħles l-imsaren mit-tossini u t-tossini. Dan jirregola l-proċess diġestiv u jsir l-ewwel pass lejn telf ta 'piż. Ibda l-ġurnata tiegħek b'tazza ilma u meraq tal-lumi. Jistimula l-imsaren.
Il-menu jikkonsisti minn bettieħ u ingredjenti addizzjonali permessi fi proporzjon 1: 1. Preferenza tingħata lil pjanti b'ħafna fibri u prodotti ta 'l-annimali mingħajr xaħam.
Komponenti rakkomandati:
- frott nej;
- ċereali mgħollija (ħafur, qamħ saraċin, ross);
- ħaxix nej, stewed u mgħolli;
- sider tat-tiġieġ, vitella mgħollija bi ftit xaħam;
- ħut dgħif;
- prodotti tal-ħalib iffermentat sa 1% xaħam;
- brodi (laħam jew ħut veġetali u sekondarju);
- ħobż (nuħħala jew qamħ sħiħ);
- żejt veġetali mhux raffinat.
Il-bettieħ jista 'jiġi inkluż f'kull ikla flimkien ma' ikel ieħor jew jintuża bħala kolazzjon u pranzu mingħajr supplimenti. Adattati għal snacks huma karrotti jew frott (tuffieħ, għanbaqar, berquq, bettieħ) imnixxef mingħajr żejt.
Ir-reġim tax-xorb jikkonsisti minn litru ta 'ilma wieqaf u litru ta' likwidi oħra (tè bil-lumi, brodu tal-wardhip, meraq tal-ħaxix).
Jekk jogħġbok innota li l-platti kollha huma ppreparati mingħajr ma żżid melħ!
Dieta ta 'kull ġimgħa
Din l-għażla hija diversa u tollerata tajjeb. Mhuwiex strett daqs id-dieta mono, u mhux baxx ta 'kaloriji daqs il-cleanser. Il-menu għall-ġimgħa fih aktar proteini u xaħam. Huwa bilanċjat aħjar. Dieta ta 'kull ġimgħa tnaqqas il-piż agħar (sa 3 kg), iżda fl-istess ħin tibqa' fil-livell miksub itwal. Huwa simili ħafna għad-dieta klassika, li fiha m'hemmx ikel xaħmi, u d-deżerti huma sostitwiti bil-bettieħ.
Il-kolazzjon jikkonsisti minn poriġ b'biċċiet ta 'bettieħa, tuffieħ jew dressing ħafif (soy sauce, kefir 0.1%). Ikla soppa b'ħut dgħif jew laħam, insalata u bettieħ. Pranzu ta 'ġobon cottage bi ftit xaħam, jogurt jew kefir bil-bettieħ.
Li tgħaqqad id-Dieta tal-Bettieħ ma 'Ikel Ieħor
L-użu ta 'bettieħ wieħed fuq il-menu jagħti l-aħjar riżultat, iżda huwa ttollerat inqas. Li tgħaqqadha ma 'diversi ingredjenti tnaqqas il-qawwa, u tagħmilha aktar faċli biex tikkonforma mar-restrizzjonijiet tad-dieta.
Kompromess tajjeb, fejn dieta sempliċi hija tajba biex titlef il-piż, huwa li żżid komponent ewlieni ieħor mad-dieta tiegħek ta 'kull ġimgħa. Jekk id-dulliegħa tiġi introdotta bħala deżerta u ikla ħafifa, din id-dieta tissejjaħ dulliegħa-bettieħa. Meta tuża xorb tal-ħalib iffermentat minflok decoctions u tè, id-dieta ssir bettieħa-kefir. Dawn l-għażliet jikkompetu b'suċċess mad-dieti tal-ħjar u d-dulliegħ.
Ħsara u kontra-indikazzjonijiet għad-dieta tal-bettieħ
Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta tal-bettieħ:
- dijabete;
- allerġija;
- ireddgħu lit-tarbija;
- mard tas-sistema diġestiva;
- funzjoni tal-fwied indebolita.
Minbarra l-karatteristiċi tal-ġisem tal-atleta, il-karatteristiċi tal-prodott innifsu għandhom jiġu kkunsidrati. Bettieħ ta 'kwalità baxxa jikkawża tfixkil tas-sistema diġestiva, avvelenament.
