Dieta tad-dulliegħa

Id-dieta tad-dulliegħa tappartjeni għall-kategorija ta 'mono-dieti purifikanti. Trid tifhem li hi żgur mhux ikklassifikat bħala ta ’benefiċċju għas-saħħa... Minkejja dan, jekk tassew għandek bżonn b'mod urġenti li titlef il-piż, m'għandekx mard kroniku u int lest li tesponi ġismek għal stress, allura tista 'tipprova. Id-dieta tintuża f'verżjoni stretta u fil-modalità "ħafifa".

X'inhuma l-benefiċċji tad- "dieta" tad-dulliegħ għall-ġisem? Ma 'xiex jaħdem dan il-prodott? Kif toħroġ minn dieta bħal din? Issib tweġibiet għal dawn u mistoqsijiet oħra fl-artiklu tagħna.

Prinċipji tad-dieta tad-dulliegħ

Id-dieta bbażata fuq din il-berry mmerraq għandha żewġ għanijiet: tindif tal-ġisem u teħles mill-piż żejjed. Din id-dieta hija għal żmien qasir. Tneħħi b'mod intensiv fluwidu miċ-ċelloli, tnaddafhom minn tossini u tossini. Għal 5 ijiem ta 'dieta stretta tad-dulliegħ, tista' titlef sa 3 kg ta 'piż. Ir-riżultat huwa msaħħaħ b '"nutrizzjoni tad-dulliegħa" - dieta li, minbarra l-berries innifisha, tinkludi prodotti oħra.

Dieta tad-dulliegħa titwettaq darba fis-sena - matul il-maturazzjoni tad-dulliegħ fuq il-bettieħ. Kien matul dan il-perjodu li għandhom kompożizzjoni naturali, ma fihomx kimiċi.

Huma jipprattikaw 2 għażliet: dieta riġida u dieta ħafifa. Iebsa tfisser li tiekol biss il-polpa tal-berry. Ħfief jippermetti l-użu ta 'kolazzjon, ikliet u ikliet b'kaloriji baxxi. Il-polpa tal-berry tintuża bħala ikla ħafifa u ttundja kull ikla.

Il-kontenut ta 'kaloriji tad-dulliegħa huwa biss 27 Kcal għal kull 100 gramma ta' prodott.

Il-benefiċċji u l-ħsara tad-dieta tad-dulliegħ

Il-benefiċċji tad-dieta tad-dulliegħ huma dovuti għall-kompożizzjoni rikka ta 'din il-berry aromatiku u fit-togħma. Il-kompożizzjoni tal-polpa tad-dulliegħa u l-proprjetajiet ta 'benefiċċju tal-komponenti tagħha:

L-użu tad-dulliegħa huwa utli biex ittejjeb il-benesseri u titlef il-piż. Huwa speċjalment utli għall-anemija, gotta, aterosklerożi. Id-dulliegħa hija rikka f'ħadid organiku faċilment diġestibbli u tissatura l-ġisem bil-ħtieġa ta 'kuljum ta' folic acid.

Vantaġġi

• huwa faċli li tikkalkula r-rata tiegħek ta 'konsum tad-dulliegħ ibbażata fuq 1 kg tal-polpa ta' din il-berry bettieħa għal kull 10 kg tal-piż tal-ġisem tiegħek;
• spejjeż ta 'flus insinifikanti;
• żmien qasir.

Minuses

• tagħbija miżjuda fuq il-kliewi, u huwa għalhekk li huwa pprojbit f'każ ta 'patoloġiji serji tas-sistema ta' eskrezzjoni;
• nuqqas ta 'nutrizzjoni bilanċjata għall-perjodu ta' mono-dieta stretta;
• telf ta 'piż (plumb line) huwa dovut biss għat-tneħħija ta' l-ilma, u biex ma teħlesx mit-tessut xaħmi;
• ma jistax jintuża għad-dijabete u mard fl-istonku;
• mhux adattat għal użu fit-tul, minħabba li jwassal għal-lissija tal-melħ tal-potassju u tas-sodju.

Kif tagħżel dulliegħa biex tixtri?

Id-dulliegħ misjur biss imnittfa matul il-perjodu tal-maturazzjoni tal-massa tal-kultura huwa adattat għall-ikel.

Int tirrikonoxxi berry adattat fit-taqsima tal-ħxejjex tas-supermarket tiegħek b'dan li ġej:

• kulur matte tal-ġilda;
• eku matt bit-tapping ħafif;
• qsim żgħir meta jkun ikkompressat;
• medju jew kemmxejn fuq medju.

Aħsel il-berry mixtri bis-sapun u laħlaħ sewwa taħt ilma ġieri.

Menu tad-dieta

It-tul massimu tad-dieta laxka tad-dulliegħ huwa ta '10 ijiem. Id-dieta mono stretta ddum biss 1-5 ijiem. Kull waħda mill-għażliet tad-dieta għandha l-menu tagħha stess.

Menu ta 'ġurnata

Ikkunsidra żewġ korsijiet ta 'dieta - stretti u stretti.

Dieta mono stretta

Jekk tippreferi dieta "iebsa" (stretta), allura int tiekol biss dulliegħa. L-ilma huwa permess bħala xarba. Għal telf ta 'piż sinifikanti, l-ammont tal-volum ta' kuljum tal-berry huwa kkalkulat fuq il-bażi ta '1 kg ta' polpa ta 'berry misjur għal kull 15 kg ta' piż tal-ġisem. Aqsam il-volum li jirriżulta f'4-5 ikliet kuljum.

Din id-dieta hija pprattikata għal 1-3 ijiem. Wara restrizzjoni stretta fuq l-ikel, introduċi gradwalment prodotti tal-ħalib, ċereali ħfief, ħxejjex stewed jew moħmija fid-dieta. Dan huwa meħtieġ sabiex ma terġax tikseb il-liri mitlufa.

Huwa maħsub li iktar ma jkollok liri żejda, aktar ikollok plumb fuq dieta mono.

Dieta ħafifa għal ġurnata waħda

Filgħodu:

• Dulliegħa + kuċċarina għasel naturali.

Pranzu:

• Croutons tas-segala jew tan-nuħħala;
• Porzjon ta 'dulliegħa.

Ikla:

• Tuffieħ kbir misjur.

Filgħaxija:

• Porridge tal-qargħa ħamra;
• Zucchini msajjar jew ħaxix ieħor;
• Casserole tat-tuffieħ.

Għal 3 ijiem

Jekk issegwi mono-dieta, allura l-bażi tan-nutrizzjoni tiegħek għal tlett ijiem hija l-polpa ta 'berry misjur f'volum ta' mhux aktar minn 5-6 kg kuljum. Huwa permess li tissupplimenta d-dieta biss bl-ilma jew tè tal-ħxejjex mhux ħelu.

Verżjoni iktar ħafifa tad-dieta ta 'tlett ijiem: "dulliegħa + ross + cottage cheese".

Hawnhekk hawn dieta ta '3 ijiem li tnaqqas il-livell ta' stress ikkawżat minn tluq mid-dieta tas-soltu, adattat għall-korrezzjoni tal-piż u d-ditossifikazzjoni:

Filgħodu:

• Ġobon cottage bi ftit xaħam fl-ammont ta '150 g + 2-3 flieli ta' dulliegħa.
• Kolazzjon addizzjonali 2 flieli ta 'polpa tad-dulliegħa.

Pranzu:

• 200 g ross imsajjar fl-ilma;
• 2-3 flieli ta 'dulliegħa.

Ikla:

• 50 g ġobon cottage mingħajr xaħam + porzjon 1 ta 'dulliegħa.

Filgħaxija:

• Ross mgħolli 150-200 g;
• 3 flieli ta 'dulliegħa.

Għal 5 ijiem

L-ewwel jum.

• Filgħodu: ħafur mingħajr ħalib u 300 g ta 'polpa tad-dulliegħa.
• Snack: 300 g ta 'dulliegħa.
• Ikla: sider tat-tiġieġ mgħolli (100 g) u polpa tal-ħjar maħkuk, xibt imqatta 'fin, karfus u tursin.
• Snack: 300 g polpa tad-dulliegħa ħelwa.
• Filgħaxija: lanġas misjur wieħed jew tuffieħ u baqta mingħajr xaħam (100 g).

Jum 2.

• Filgħodu: insalata ta 'tuffieħ imqatta' fin, pruna, persimmon, polpa tad-dulliegħa.
• Snack: 300 g polpa tad-dulliegħa.
• Ikla ta 'nofsinhar: ftit flieli ta' ħobż tas-segala, massa ta 'baqta b'xaħam baxx, xibt, karfus.
• Snack: bajd mgħolli artab.
• Filgħaxija: 300 g ta 'dulliegħa.

Jum 3.

• Filgħodu: poriġ millieġ mingħajr ħalib.
• Snack: tuffieħ wieħed qares.
• Wara nofsinhar: 450 g ta 'polpa ta' dulliegħa ħelwa.
• Snack: 200 g ta 'dulliegħa misjura.
• Filgħaxija: tazza kefir bi ftit xaħam.

Ir-4 jum.

• Filgħodu: insalata ta 'tuffieħ, pruna, persimmon, polpa tad-dulliegħa.
• Snack: 300 g polpa tad-dulliegħa.
• Ikla: ftit flieli ta 'ħobż tas-segala, massa ta' baqta b'xaħam baxx, xibt jew tipi oħra ta 'ħodor.
• Snack: bajd mgħolli artab.
• Filgħaxija: Kul 300 g ta 'dulliegħa.

Jum 5.

• Filgħodu: ħafur mhux ħelu mingħajr ħalib u 300 g ta 'polpa tad-dulliegħa.
• Snack: 300 g ta 'dulliegħa.
• Ikla: sider tat-tiġieġ mgħolli (100 g) u polpa tal-ħjar maħkuk, xibt imqatta 'fin, karfus u tursin.
• Snack: 300 g polpa tad-dulliegħa ħelwa.
• Filgħaxija: lanġas misjur wieħed u baqta baxxa fix-xaħam (100 g).

Ikla ta 'filgħodu jekk mixtieq, tista' tiddiversifika l-kafè.

Għal 7 ijiem

Il-menu ta 'kull ġimgħa huwa dieta ta' dulliegħa mhux stretta għal telf ta 'piż, li grazzi għaliha titlef liri żejda mingħajr stress għall-ġisem. L-irrisettjar mhux se jkun intens, iżda jagħti riżultati dejjiema, bil-kundizzjoni li żżomm mad-dieta t-tajba wara li titlaq mid-dieta.

Għal sebat ijiem, tiekol 150-200 g ta 'kwalunkwe poriġ (ross, millieġ, qamħ saraċin) imsajjar fl-ilma bħala kolazzjon. Kun żgur li tlesti l-ewwel ikla b'250-300 g ta 'polpa tad-dulliegħa.

Matul il-ġurnata, jieklu laħam mgħolli (porzjon mhux aktar minn 250 g), ħut moħmi jew mgħolli. Suppliment - insalata ħafifa tal-ħaxix. Insalati ta 'ħaxix aħdar (ħjar, brokkoli) u ħodor (weraq tal-karfus, ftit tursin, xibt, ftit rix tal-basal aħdar) huma preferuti. Insalata tal-istaġun bil-meraq tal-lumi jew żejt taż-żebbuġa. L-ikla ta 'nofsinhar titwettaq mingħajr il- "parteċipazzjoni" tad-dulliegħa.

Kul 750-800 g ta 'dulliegħa minflok pranzu kuljum. L-ikla ta 'filgħaxija tinkludi biss il-prodott tad-dieta ewlieni mingħajr l-inklużjoni ta' platti oħra fil-menu.

Tinsiex dwar l-isnacks obbligatorji. Dawn isiru bejn il-kolazzjon u l-ikla ta 'nofsinhar u bejn l-ikla ta' nofsinhar u l-pranzu. Biex tissodisfa l-ġuħ ħafif, uża ġobon iebes u ħafif, cottage cheese mingħajr xaħam u ħlewwiet, kefir ħafif jew jogurt mingħajr ebda addittiv. Kul frott. Matul il-ġimgħa, huma permessi żewġ tuffieħ qares, lanġasa waħda misjura. Bajda mgħollija ratba mgħollija fl-ammont ta '2 biċċiet hija permessa. fil-Ġimgħa.

Il-porzjon minimu huwa 100-150 g ta 'kwalunkwe prodott tad-dieta elenkat. Il-porzjon massimu tal-polpa tad-dulliegħa huwa 800 g.

Tinsiex li tixrob. Ipprova tixrob mill-inqas 1.5 litri ilma kuljum. Tista 'tixrob te tal-ħxejjex mhux ħelu. Filgħodu, jekk tixtieq, ħu kikkra kafè mingħajr ħlewwiet.

Għal 10 ijiem

Id-dieta ta 'kull ġimgħa hawn fuq hija l-bażi għad-dieta ta' 10 u 14-il jum.

Verżjoni oħra tal-menu tad-dulliegħ ta ’10 ijiem hija dieta b’xejn ibbażata fuq ikliet tajbin għas-saħħa. Ir-rwol tal-prodotti ewlenin fil-menu b'xejn tiegħek jappartjeni għal ħut baxx ta 'xaħam, laħam, cottage cheese b'xaħam baxx, poriġ mhux ħelu fuq l-ilma. Trid tiekol il-prodott ewlieni tad-dieta darba biss fl-ikla ta 'filgħodu. Ibda l-ġurnata tiegħek b'servizz tajjeb tal-polpa ta 'din il-frott.

Elimina xorb alkoħoliku, soda, oġġetti moħmija, ħelu, fast food, ikel moqli. Jekk tħossok tajjeb, estendi d-dieta għal 14-il jum.

Mhux dulliegħa waħda ...

Id-dulliegħa hija prodott tal-ikel tad-dieta versatili u b'kaloriji baxxi għal telf ta 'piż. Jmur tajjeb ma 'tipi differenti ta' prodotti, per eżempju, bettieħ, kefir, qamħ saraċin. M'intix partitarju tad-dieti mono? Agħżel dieta bettieħa jew bettieħa kefir. Dawn iż-żewġ uċuħ jimmaturaw fl-istess ħin, għandhom sett simili ta 'oligoelementi u jtejbu l-azzjoni ta' xulxin.

Kefir u dulliegħa huma meħtieġa għal funzjoni tajba tal-musrana. Huma effettivament jibdew proċessi metaboliċi fiċ-ċelloli.

Il-kombinazzjoni ta 'dulliegħa u qamħ saraċin tnaddaf il-ġisem, ittejjeb is-sekrezzjoni tal-bili, il-metaboliżmu. Il-qamħ saraċin joħloq sensazzjoni ta 'xaba', u d-dulliegħa tistimula t-tneħħija ta 'fluwidu żejjed mit-tessuti, ittaffi n-nefħa.

Kombinazzjoni oħra hija dulliegħa u ħjar aħdar. Huwa rrakkomandat li tużahom bħala prodotti ewlenin għal 14-il jum. Il-bażi tal-ikel - 1 kg ta 'ħjar u 1 kg ta' dulliegħa bettieħa mmerraq kuljum. Iddiversifika t-tabella tiegħek bil-ħobż tas-segala jew tan-nuħħala u tazza kefir ħafif.

Id-dieta tad-dulliegħ hija permessa għal nisa tqal?

Kwalunkwe dieti, speċjalment dawk stretti, huma kontra-indikati waqt li tkun qed iġġorr tifel. In-nutrizzjoni ta 'mara tqila għandha tkun b'saħħitha, rikka f'diversi elementi u vitamini. Madankollu, dan ma jikkanċellax ġranet ta 'sawm. Għall-ħatt, nisa tqal jitħallew jużaw mono-dieta ta 'dulliegħa ta' ġurnata. Għażla oħra hija dieta ħafifa tad-dulliegħa, li l-menu tagħha, minbarra l-polpa tal-berry, jinkludi prodotti tad-dieta oħra: cottage cheese, laħam, ħut, ċereali.

Rigward il-parir u l-benefiċċji ta 'tali ħatt, mara tqila għandha tikkonsulta ma' speċjalista li tosservaha, u tqis ukoll il-fatt li l-użu tal-berries joħloq tagħbija addizzjonali fuq is-sistema ta 'eskrezzjoni li diġà qed taħdem ħafna.

Kif toħroġ mid-dieta mono?

Int tgawdi ż-żieda fil-piż tiegħek waqt id-dieta u ma tridx li jirkupraw għall-marka preċedenti tagħhom? Biex tevita li dan iseħħ, oħroġ mid-dieta tad-dulliegħ bla xkiel.

Ikel ġdid fuq il-mejda tiegħek għandu jkun mill-menu nutrittiv. Jeskludi dak kollu affumikat, imsajjar iżżejjed, u sinjur. Evita kull tip ta 'pickles, xorb karbonizzat, alkoħol. Agħti preferenza lil ikel ħafif: prodotti tal-ħalib, ċereali, ħaxix moħmi jew stewed, tjur, laħam tal-fenek, vitella u ħut.

Konklużjoni

Dieta tad-dulliegħa hija ħatt eċċellenti għall-ġisem u mod kif jitilfu l-piż malajr. Bħal dieti mono oħra, għandu l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tiegħu, allura ma tistax tinġarr biha. Trid tipprova din id-dieta? Ibda b'ġurnata waħda. Allura inti tittestja s-saħħa tiegħek u tifhem kemm jiem tad-dieta huma l-aħjar għalik.

Ara l-filmat: Daaru With Dad 2. Harsh Beniwal (Mejju 2025).