Għaliex l-istil ta ’ħajja sedentarja huwa daqshekk perikoluż u ta’ ħsara?

Stil ta ’ħajja sedentarja sar komuni. Bl-iżvilupp ta 'teknoloġiji diġitali u l-emerġenza ta' numru kbir ta 'impjiegi fid-dar li jeħtieġu biss kompjuter u l-Internet, il-frażi "stil ta' ħajja sedentarja" saret applikabbli għal eluf ta 'ħaddiema remoti. Pożizzjonijiet tal-uffiċċju mhumiex inqas perikolużi f'dan ir-rigward. L-inattività kif taffettwa saħħitna? Kif tista 'tevita l-konsegwenzi ta' stil ta 'ħajja sedentarja jekk ma tistax tabbandunaha kompletament? Issib tweġibiet għal dawn u mistoqsijiet oħra daqstant importanti fl-artiklu tagħna.

Liema stil ta 'ħajja huwa kkunsidrat sedentarju?

Inattività jew inattività fiżika hija vjolazzjoni tal-attività tal-ġisem minħabba nuqqas ta 'attività fiżika jew nuqqas ta' attività fiżika.

Il-problema ta ’stil ta’ ħajja sedentarja qamet bħala riżultat tal-progress xjentifiku u teknoloġiku, l-urbanizzazzjoni, it-tixrid ta ’għodod ta’ komunikazzjoni li ssimplifikaw ħajjitna u ħadu post ir-rikreazzjoni attiva (mixjiet, logħob fil-beraħ).

Li tiddetermina jekk intix "attiv" jew "inattiv" huwa sempliċi ħafna. Jekk m'intix tiċċaqlaq b'mod attiv għal mill-inqas nofs siegħa matul il-ġurnata, dan huwa kkunsidrat sedentarju. Movimenti attivi jfissru mixi, ġiri, eżerċizzju.

It-tindif u t-twettiq tax-xogħol tad-dar normali mhumiex ikkunsidrati bħala attività. Matul l-implimentazzjoni tagħhom, it-tagħbija meħtieġa mhix maħluqa fuq il-muskoli tal-ġisem. Meta naħdmu madwar id-dar, nagħmlu l-qagħdiet ħżiena li jħallu ħafna gruppi ta 'muskoli mhux użati.

Għal xiex iwassal stil ta 'ħajja sedentarja, kif huwa perikoluż?

Il-konsegwenzi ta 'stil ta' ħajja sedentarja huma ħafna iktar perikolużi milli jaħsbu ħafna nies. Dan huwa deterjorament fil-kwalità tal-ħajja u tnaqqis fit-tul tagħha.

Jekk tqatta '8 sigħat bilqiegħda fuq il-post tax-xogħol tiegħek kuljum u tippreferi rikba bil-karozza minflok ma timxi d-dar, tirriskja li tgħix 15-17-il sena inqas minn dawk li joqogħdu inqas minn 3 sigħat kuljum u jippruvaw jimxu b'mod attiv.

Għaliex huwa perikoluż stil ta 'ħajja sedentarja? Imħallef għalik innifsek!

1. L-ewwel li jbati mill-immobilità huwa l-muskolu tal-qalb. In-nuqqas ta 'movimenti fiżiċi attivi u tagħbijiet kardjo iġiegħel lill-qalb tagħmel kontrazzjonijiet inqas produttivi, li tnaqqas b'mod sinifikanti t-ton tal-ħitan vaskulari.
2. Is-sinsla tad-dahar. Bilqiegħda, aħna ngħabbbuha kważi d-doppju ta 'meta nkunu bilwieqfa jew nimxu.
3. Id-deterjorament taċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-moħħ jipprovoka sturdament, tinnitus, għeja, u tnaqqis fil-produttività tax-xogħol.
4. Inattivi, il-muskoli jitilfu t-ton tagħhom. Dan iwassal għal għeja fiżika mgħaġġla, apatija, sensazzjoni ta 'għeja kostanti.
5. Mobbiltà baxxa twassal għal disturbi metaboliċi. Id-demm jiċċaqlaq aktar bil-mod mill-ġisem u ma jissaturax biżżejjed iċ-ċelloli bl-ossiġenu u n-nutrijenti.
6. Seduta twila f'post wieħed tipprovoka staġnar ta 'demm u limfa fil-pelvi żgħira, u taffettwa b'mod negattiv ix-xogħol tal-intestini u s-sistema ġenitourinarja.

Stil ta ’ħajja sedentarja kif taffettwa l-ġisem minn ġewwa?

Seduta ta 'kuljum fl-uffiċċju, fit-trasport, id-dar fuq il-mejda tal-pranzu jew fuq is-sufan li tara t-TV taffettwa b'mod negattiv mhux biss il-qagħda u t-ton tal-muskoli, iżda jipprovoka wkoll l-iżvilupp ta' firxa wiesgħa ta 'mard.

Mard tas-sistema muskuloskeletali

Dawk li x-xogħol tagħhom huwa relatat mill-qrib ma 'bilqiegħda fuq kompjuter ibatu minn osteokondrożi tal-ġenbejn u ċervikali. Ħafna drabi, il-lokalizzazzjoni tal-osteokondrożi ċervikali hija fuq il-lemin, peress li l-id il-lemin taħdem bil-maws tal-kompjuter, tikteb, twettaq azzjonijiet oħra.

Ukoll, "aderenti" ta 'stil ta' ħajja sedentarja spiss ikollhom newralġja interkostali, lumbago, xjatika, sturdament u uġigħ ta 'ras.

Mard tas-sistema kardjovaskulari

Ċirkolazzjoni tad-demm bil-mod tipprovoka l-iżvilupp ta 'insuffiċjenza tal-vini (vini varikużi), trombożi. Mingħajr it-tagħbija xierqa, il-qalb tbati. Il-muskolu tal-qalb "jidra" biex jaħdem b'nofs saħħa, u jfixkel l-istat ġenerali tas-sistema ċirkolatorja fil-ġisem, li minnha jbatu l-organi kollha. Il-probabbiltà ta 'puplesiji u attakki tal-qalb tiżdied. L-istennija tal-ħajja hija mnaqqsa.

Piż Żejjed

Nuqqas ta 'attività fiżika, nuqqas ta' osservanza tal-prinċipji ta 'dieta sana, stress huma fatturi li jwasslu għal żieda fil-piż żejjed. Bilqiegħda fl-uffiċċju, nonfqu inqas kaloriji milli nikkunsmaw, u dan iwassal għal żaqq "birra", qliezet fil-ġenbejn, u jżid il-piż tal-ġisem.

Skond it-tbassir tar-rivista medika ta 'kull ġimgħa "The Lancet" sal-2025, 20% tal-popolazzjoni tad-dinja se jkollha piż żejjed, inkluż minħabba stil ta' ħajja sedentarja.

Stitikezza u hemorrhoids

Ksur tal-motilità intestinali, ipprovokat mill-immobilità matul il-ġurnata, iwassal għal stitikezza kronika. Stitikezza, imbagħad, tikkawża marda spjaċevoli oħra - hemorrhoids.

Jekk għandek prerekwiżiti għal stitikezza, tħallihomx imorru fl-istadju kroniku. Saħħan, ibiddel regolarment il-pożizzjoni li tkun qiegħed fiha, itbandal l-abs, immassaġġja ż-żaqq, ara d-dieta tiegħek. Dan inaqqas b'mod sinifikanti l-probabbiltà ta 'hemorrhoids.

Konsegwenzi ta 'stil ta' ħajja sedentarja

Li tpoġġi fuq skrivanija, couch, jew mejda tal-ikel għal perjodi twal ta 'żmien ma jibbenefika lil ħadd. It-tobba jaqsmu l-konsegwenzi ta 'stil ta' ħajja sedentarja għall-irġiel u n-nisa.

Għall-irġiel

Stil ta 'ħajja sedentarja jaffettwa b'mod negattiv il-prostata. Il-ksur taċ-ċirkolazzjoni tad-demm u l-istaġnar tal-fluss tad-demm u l-limfa fl-organi tal-pelvi jwassal għal prostatite, li, imbagħad, twassal għal tnaqqis fil-potenza. Illum diġà hemm numru kbir ta 'koppji infertili minħabba motilità fqira tal-isperma u prostatite. Minbarra l-problemi sesswali, l-irġiel li jmexxu stil ta ’ħajja sedentarja ħafna drabi huma inkwetati dwar l-emorroidi.

Għan-nisa

L-istess raġuni - staġnar fil-pelvi żgħira - tipprovoka vjolazzjonijiet fiż-żona ġenitali fin-nisa u ssir il-kawża ta 'patoloġiji tal-utru (polipi, endometriosi), kif ukoll mestrwazzjoni bl-uġigħ.

Deterjorament ġenerali fil-benesseri fl-isfond ta 'stil ta' ħajja sedentarja u stress frekwenti jikkawżaw disturbi ormonali, mastopatija, ċisti fl-ovarji, u irregolaritajiet mestrwali.

Kif tevita l-konsegwenzi ta 'stil ta' ħajja sedentarja?

Anke b'għarfien ċar tal-perikli ta 'stil ta' ħajja sedentarja, x'aktarx li ma tkunx tista 'teħles kompletament minnha. Tieqafx minn xogħol promettenti f'uffiċċju jew klijenti tajbin, miksuba minn ħafna snin ta 'xogħol freelance? U 'l bogħod minn kulħadd għandu l-opportunità li jaħdem bil-mixi biex jikkumpensa għall-ħsara ta' tmien sigħat bilqiegħda.

X'tagħmel? Eżerċizzju, aġġustamenti nutrizzjonali, u ftit trikks li tista 'tuża fuq il-post tax-xogħol tiegħek illum jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-effetti negattivi li wieħed joqgħod fuq il-post tax-xogħol.

Attività fiżika + eżerċizzji li jistgħu jsiru sewwa fuq il-post tax-xogħol

Ipprova ibdel il-pożizzjoni tal-ġisem tiegħek kull 15-20 minuta. Qum mill-mejda aktar spiss biex tistira, għamel ftit liwjiet mal-ġnub, iġġebbed saqajk. Allura d-demm fil-ġisem se jiċċirkola b'mod normali.

Eżerċizzji li tista 'tagħmel waqt li tkun bilqiegħda fuq mejda:

1. Poġġi lura fis-siġġu tiegħek u iddritta saqajk. Ilwi u aqleb irkopptejk 10-15-il darba kull wieħed.
2. Iddritta sieqek, iġġebbed sieqek u wettaq movimenti ċirkolari bl-għaksa 10-15-il darba fuq kull sieq.
3. Dawwar bil-mod rasek lejn il-lemin u kontra l-arloġġ 5 darbiet.
4. B'osteokondrożi ċervikali, huwa rakkomandabbli li ma tagħmilx movimenti ta 'rotazzjoni tar-ras. Minflok, iġġebbed id-dirgħajn tiegħek lejn il-ġnub u pprova tilħaq l-ispalla tax-xellug tiegħek b'idek il-lemin, u ġġib idek il-leminija wara rasek. Agħmel dan 15-20 darba b'id waħda u l-oħra, u mbagħad 15-20 darba biż-żewġ idejn fl-istess ħin. Iġbed il-kuruna ta 'rasek' il fuq. Ipprova ma tmilx rasek 'il quddiem.
5. Agħmel 10 rollijiet ta 'l-ispalla lura u 10' il quddiem.
6. Issikka u tirrilassa l-muskoli tal-warrani 20-25 darba.
7. Bilqiegħda fuq siġġu, għolli u niżżel id-dritt u x-xellug tiegħek alternattivament 10-15-il darba.
8. Agħfas pala waħda kontra l-oħra u agħfas sewwa bil-pali tiegħek kontra xulxin. Żomm il-pali tiegħek tensi diversi drabi għal 10-15 sekonda.
9. Agħfas u aqla ’subgħajk. Iġġebbed b'subgħajk flimkien.
10. Baxxi dirgħajk tul ġismek, irrilassahom għal ftit sekondi, ħawwad idejk.
11. Mexxi s-siġġu lura, aqleb 'il quddiem u iġib ix-xfafar tal-ispalla flimkien kemm jista' jkun. Irrepeti ftit drabi.
12. Poġġi fuq ix-xifer ta 'siġġu, iddritta u iġbed fl-istonku tiegħek għal ftit sekondi. Agħmel mill-inqas 50 darba.
13. Neħħi l-kalzetti u l-għarqbejn saqajk waħda waħda.
14. Għolli spallejk 'il fuq waqt li tkun qed tiġbed man-nifs, u "tarmi" sewwa' l isfel hekk kif tispira.
15. Itlaq mill-mejda, iddritta riġlejk u pprova tilħaq kemm jista 'jkun b'subgħajk saqajk iż-żraben.
16. Neħħi ż-żraben tiegħek u rrombla l-kolla tiegħek jew kartolerija tonda oħra fuq l-art.

Ipprova agħmel li dan it-taħriġ ikun "indispensabbli" kuljum. Tibżax li tħawwad lill-kollegi tax-xogħol tiegħek. Ftakar, il-prevenzjoni tal-problema hija ħafna aħjar milli tittrattaha. Hawn taħt hawn vidjo biex jgħinek tifhem aktar ċar il-ġinnastika eżatt fuq is-siġġu:

Tinsiex dwar eżerċizzji ta 'filgħodu. Ħalliha ssir sieħbek fidila tiegħek kull filgħodu. Tabella b'eżerċizzji għal eżerċizzji ta 'filgħodu:

Niżżel il-lista ta 'eżerċizzji hawn biex ma titlifx.

Ikel

Sabiex ma jkollokx piż żejjed, biex tkun dejjem mimli saħħa u enerġija, huwa importanti mhux biss li żżomm attività fiżika, iżda wkoll li tissorvelja n-nutrizzjoni. Li tpoġġi fuq dieta riġida mhix għażla: peress li l-ġisem diġà jbati minn nuqqas ta 'attività u metaboliżmu bil-mod, restrizzjonijiet tad-dieta stretti mhux se jibbenefikawha.

Erba 'linji gwida tad-dieta sempliċi għal stil ta' ħajja sedentarja:

1. Segwi l-iskeda tal-ikel tiegħek. Tiekol fl-istess ħin jiddixxiplina, jgħin biex tippjana l-ħinijiet tax-xogħol, billi tqis il-brejk għall-ikel, u tippromwovi l-assorbiment massimu ta 'nutrijenti u vitamini mill-ikel. L-ikliet kollha, anke snacks, għandhom ikunu puntwali.
2. Kul ikliet iżgħar. Qum mit-tabella bis-sentiment li għadek ma spiċċajtx tiekol ftit. Is-sensazzjoni żgħira li int bil-ġuħ hija tajba għall-ġisem. Iffiltra bi snack ħafif: banana, ġewż, tuffieħ, kikkra tè. L-ikliet totali kuljum għandhom ikunu mill-inqas 5.
3. Jekk taħdem f'uffiċċju, ftakar li tiekol kolazzjon id-dar. Il-kolazzjon huwa ikla importanti għall-ġisem. Billi taqbeżha, tkisser id-dieta kollha.
4. Elimina l-ikel mgħaġġel mid-dieta tiegħek. Pizza, burgers, pasti, kejkijiet u ħelu ieħor huma kontra-indikati fi stil ta ’ħajja sedentarja. Hemm wisq kaloriji fihom, li sempliċement ma tistax tonfoq billi tittajpja fuq it-tastiera matul il-ġurnata.

Aktar Pariri

Jekk ma tkunx possibbli li titbiegħed minn stil ta 'ħajja sedentarja, kun żgur li tagħmel l-inqas ħsara possibbli. Peress li tqatta 'ħafna mill-ħin tiegħek bilqiegħda fuq il-post tax-xogħol tiegħek, ikkunsidra kif iżżomm ruħek fiżikament attiv waqt li tkun fuq ix-xogħol.

Tliet pariri għat-twaqqif tal-post tax-xogħol tiegħek:

1. Neħħi oġġetti żejda li jistgħu jżommuk milli tiġġebbed u tiġġebbed riġlejk taħt il-mejda matul il-ġurnata.
2. Jekk possibbli, irranġa snacks, tè u ikla mhux fuq il-post tax-xogħol tiegħek, imma f'żona apposta speċjali tal-uffiċċju jew fil-kċina. Biex tagħmel dan, int, mill-inqas, tqum mis-siġġu u timxi, flimkien ma 'tista' toqgħod ħdejn it-tieqa waqt li tkun qed tixrob it-te.
3. Qum minn siġġu aktar spiss. Anki jekk għandek id-dokumenti u l-oġġetti neċessarji fit-tul tad-dirgħajn, issuqx lejhom fuq siġġu u titlobx lill-kollegi biex jgħaddulhom, imma qum u ħudhom int stess.

Konklużjoni

Stil ta ’ħajja sedentarja fih innifsu ma jistax jitqies bħala sentenza. Li tqatta 'tmien sigħat fl-uffiċċju ma jiggarantixxix li neċessarjament ikollok obeżità, hemorrhoids, jew problemi fis-sistema kardjovaskulari. Dan kollu mhux se jiġrilek jekk tissorvelja l-attività fiżika tiegħek matul il-ġurnata u tagħmilha regola li tagħmel eżerċizzji. Billi tkun taf għal xiex twassal stil ta ’ħajja sedentarja, int mhux se tħalli dan il-fenomenu tal-ħajja moderna jħassar is-saħħa tiegħek.

Ara l-filmat: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary 2008 (Novembru 2024).