Il-muskoli tal-għonq jeħtieġu tisħin u tisħiħ perjodiċi. Ħafna drabi, tingħata ftit attenzjoni lil din il-parti tal-ġisem meta tilgħab l-isport, għalkemm l-għonq għandu wkoll jirċievi d-doża tiegħu ta 'taħriġ u tiġbid. Il-muskolatura żviluppata f'dan il-qasam timminimizza l-possibbiltà ta 'uġigħ u skumdità ta' kuljum, u barra minn hekk tipproteġi r-ras minn konkussjonijiet u korrimenti.
Qabel xi taħriġ ta 'saħħa, kun żgur li tiġġebbed għonqok, anki jekk titbandal saqajk biss.
Tipi ta 'eżerċizzju
L-aktar eżerċizzji komuni:
- Flessjoni. Ir-ras timxi 'l isfel, il-geddum jersaq eqreb lejn is-sider. Għal tagħbija addizzjonali, tista 'teżerċita kontra r-reżistenza ta' ċinturin jew faxxa elastika li fuqha tistrieħ il-forehead.
© Olya - stock.adobe.com
- Estensjoni. Id-dahar tar-ras jiċċaqlaq lura, ir-ras tintrema lura. Biex ittejjeb l-effiċjenza, tista 'tuża wkoll tornikett miġbud minn wara jew pancake barbell miżmum minn idejk.
© Olya - stock.adobe.com
- Flessjoni laterali. Liwjiet tal-ġenb jistgħu jsiru minn pożizzjoni suxxettibbli. B'analoġija mal-metodi preċedenti, l-effettività tat-tisħiħ tal-muskoli titjieb jekk tiġi applikata tagħbija addizzjonali.
© Olya - stock.adobe.com
- Rotazzjoni. Il-geddum jimxi lejn l-ispallejn. Ir-ras iddur 360 grad. Tista 'tuża idejk biex tgħin lill-muskoli tiegħek jiġġebbdu aħjar.
© Olya - stock.adobe.com
Fil-bidu tat-tisħin, l-eżerċizzji kollha għandhom isiru mingħajr stress addizzjonali.
Eżerċizzji oħra utli
- Għaddas
- Nimxu r-ras 'il quddiem u lura b'reżistenza.
- Nimxu r-ras lejn il-ġenb b'reżistenza.
- Tiġġebbed 'il quddiem u lejn il-ġenb.
- Ġbid tar-ras fl-ispallejn.
L-opinjoni tal-professjonisti
Atleti professjonali jargumentaw li l-ippumpjar tal-għonq jista 'jsir biss fil-qafas ta' taħriġ ta 'saħħa klassiku b'piżijiet kbar. Għalhekk, eżerċizzji bażiċi li jsiru d-dar mingħajr taħriġ speċjali huma adattati speċjalment għat-tisħin u t-toning.
Huwa importanti li tiftakar li l-użu ta 'tagħbijiet addizzjonali għandu jkun ikkoordinat mat-trejner sabiex tiġi evitata korriment.
Fl-istess ħin, li tagħti elastiċità lill-muskoli ċervikali huwa importanti kemm għall-professjonisti kif ukoll għad-dilettanti. Għalhekk, qabel kull workout, għandek tagħmel rotazzjonijiet u inklinazzjonijiet bla xkiel b'mod kalm. Dan jagħmel l-eżerċizzju tiegħek aktar effiċjenti u sikur.
