Ħbieb, ħejjejna għalik xi eżerċizzji utli ħafna biex tiġġebbed il-muskoli gluteali. It-tiġbid wara workout huwa ta 'benefiċċju kbir u m'għandux jiġi ttraskurat. Hemm eżerċizzji għall-warrani li huma adattati għal nies ta 'kull età. Agħżel dawk li tista 'twettaq b'faċilità suffiċjenti, iżda fl-istess ħin, għandek bżonnhom biex jagħtu tensjoni notevoli fil-muskolu fil-mira. Ma tistax tiġġebbed għall-uġigħ.
Importanti! Ħwejjeġ komdi għandhom jintużaw għall-klassijiet. Huwa aħjar jekk ikun magħmul minn drappijiet naturali. Il-klassijiet għandhom jinbdew bil-mod, mingħajr movimenti f'daqqa.
Sussegwentement, ejja nagħtu ħarsa lejn l-aktar eżerċizzji ta 'tiġbid tal-glute popolari u effettivi.
Jiġġebbed jiġġebbed
- Imtedd fuq dahrek u erfa 'saqajk mgħawweġ fuq l-irkopptejn. Il-koxox tiegħek għandhom ikunu perpendikulari għall-art.
- Poġġi s-sieq ta 'sieq waħda wara l-irkoppa ta' l-oħra. Uża din l-irkoppa biex tagħfas fuq is-sieq, u żżid il-medda fil-muskoli tal-gluteus.
- Irrepeti wkoll mar-riġel l-ieħor.
© fizkes - stock.adobe.com
Fuq l-irkopptejn
- Erfa 'l-erba' poġġi u poġġi r-riġel t'isfel ta 'sieq waħda fuq il-muskolu tal-għoġol tal-ieħor. Ir-riġel tal-qiegħ għandu jkun imdawwar lejn ir-riġel l-ieħor.
- Mexxi ġismek kollu lura, u żżid il-medda. Irrepeti għar-riġel l-ieħor.
Jiġġebbed waqt li tkun bilqiegħda
- Poġġi fuq l-art fuq il-warrani tiegħek u iġġebbed riġlejk quddiemek.
- Aqbad waħda mir-riġlejn biż-żewġ idejn mill-koxxa, tgħawwiġha fuq l-irkoppa u tagħfasha fuq sidrek. L-idejn għandhom ikopru lil xulxin. Ħoss it-tensjoni.
- Irrepeti l-moviment bir-riġel l-ieħor.
"Ħamiema Pose"
- Poġġi fuq l-art b'riġel wieħed estiż u estiż lura, u l-ieħor 'il quddiem u mgħawweġ fl-irkoppa. Strieħ idejk fuq il-ġnub tal-ġisem.
- Sussegwentement, ilwi 'l quddiem u qiegħed id-dirgħajn tiegħek fuq l-art quddiem saqajk bis-swaba' magħluqa. Stretch.
- Agħmel moviment simili b'riġlejk mibdula.
Kun żgur li tara l-filmat dwar it-tiġbid tal-warrani! Hemm ħafna eżerċizzji li ma kinux inklużi fir-reviżjoni tagħna:
