Kif tibda titlef il-piż?

Hemm mijiet ta 'tipi ta' dieti u modi kif jitilfu l-piż fid-dinja. Imma irrispettivament mill-għażla tal-varjazzjoni, l-iktar stadju diffiċli u responsabbli se jkun dak tal-ftuħ. Il-bidu tat-telf tal-piż huwa l-iktar stadju importanti li jagħti t-ton għal proċess ulterjuri. Għandek bżonn tibda dieta bl-aktar attenzjoni u ħsieb possibbli, speċjalment jekk int se titlef il-piż id-dar mingħajr ma tirrikorri għall-għajnuna ta 'speċjalisti. Kollox għandu jkun ippjanat u kkunsidrat: sistema tal-ikel, kors tax-xorb, attività fiżika. F'dan l-artikolu, aħna ser nuruk fejn tibda titlef il-piż id-dar sabiex tikseb effett garantit mingħajr ħsara għas-saħħa u l-istat psiko-emozzjonali.

Istruzzjoni pass pass

L-ewwel ħaġa li tibda bi kwalunkwe telf ta 'piż hija l-motivazzjoni u l-iffissar ta' miri kompetenti. Dawn għandhom ikunu figuri speċifiċi f'kilogrammi jew ċentimetri, u mhux "neħħi żaqqek ftit" jew "tidher normali fil-jeans." Formulazzjonijiet vagi malajr jadattaw għar-riżultat mixtieq meta jispiċċaw is-saħħa u l-paċenzja. Jekk m'hemm l-ebda problema speċifika, wara ftit jiem tħares fil-mera u tiddeċiedi li "huwa tajjeb kif inhu."

Qabel ma tibda titlef il-piż, għarraf lill-familja tiegħek dwar id-deċiżjoni tiegħek. Kull min jgħix fl-istess appartament miegħek għandu jkun konxju mill-aspirazzjoni tiegħek u jappoġġaha. Jekk ma rċevejtx l-approvazzjoni, ipprova twassal ix-xewqat u l-pjanijiet tiegħek lill-familja sabiex jifhmu kemm hu importanti għalik.

L-appoġġ minn dawk l-eqreb tiegħek fid-dar huwa l-iktar fattur importanti biex tibda titlef il-piż.

U kun żgur li żżomm djarju li fih tiddeskrivi s-sentimenti u l-kisbiet tiegħek. L-ewwel paġna għandu jkun fiha l-parametri kollha mkejla filgħodu fuq stonku vojt: piż, sider-qadd-ġenbejn. Ikkalkula l-indiċi tal-massa tal-ġisem tiegħek. Għaċ-ċarezza, ħu ritratt fil-ħwejjeġ ta 'taħt tiegħek jew f'xi tip ta' ħwejjeġ li għadu strett ħafna fuqek.

Żvilupp ta 'pjan ta' dieta

Tibżgħux minn din il-kelma. Id-dieta mhix neċessarjament id-dieta ta 'Thumbelina (qamħ u nofs kuljum). Din hija sistema maħsuba tajjeb u kkalkulata ta 'nutrizzjoni bilanċjata li tippermettilek tibqa' f'forma tajba, iżda fl-istess ħin ma jkollokx liri żejda, iżda wkoll tefa 'liri żejda.

Għandek żewġ modi - agħżel dieta lesta u ppruvata jew tfassal pjan ta 'ikla int stess, minbarra ikel deliberatament ta' ħsara mid-dieta.

Dan jinkludi:

• xaħmi;
• affumikat;
• mielħa ħafna;
• imnaddfin;
• butir;
• ixwi;
• ħelu.

Naturalment, m'għandekx bżonn tgħaġġel għall-estremitajiet u tabbanduna kompletament, pereżempju, iz-zokkor. Huwa biżżejjed li tikkonsmah f'limiti raġonevoli, iżda għal darb'oħra tħallix lilek innifsek biċċa kejk jew roll. U żid ħlewwiet mat-te.

Jekk m'intix ġdid biex titlef il-piż, imbagħad ibbażat fuq l-esperjenza, probabbilment tkun tista 'tfassal il-pjan ta' nutrizzjoni tiegħek stess. Jekk inti fuq dieta għall-ewwel darba, huwa aħjar li tagħżel l-għażla lesta.

Fid-djarju tal-ikel tiegħek, għamel tabella fejn tikteb dak kollu li tiekol. Dan jgħinek issegwi l-bidliet fid-dieta tiegħek u tanalizza liema ikel għandu l-aħjar impatt fuq ir-riżultati tiegħek.

Hawn hu eżempju ta 'tabella bħal din (imlaha innifsek):

Hawnhekk tista 'tniżżel u tistampa l-iskeda tal-pjan tad-dieta.

Ġranet ta 'sawm

Irrispettivament mit-tip ta 'dieta magħżula, kun żgur li tirranġa ġranet ta' sawm għalik innifsek. U tpoġġihomx aktar tard. Iktar ma tibda taderixxi ma 'din ir-regola, iktar ikun faċli li titlef il-piż fil-futur. Inkludi l-ewwel ġurnata ta 'sawm fl-ewwel ġimgħa ta' telf ta 'piż.

Il-ġurnata tas-sawm mhix ġuħ assolut, iżda tillimita biss il-valur tal-enerġija tad-dieta għal 1000 kalorija... Imma aħjar tibda gradwalment. Ħalli l-ewwel ġurnata tas-sawm tiegħek tippermetti 2000 kalorija, l-1500 li jmiss, u allura biss 1000. Iva, ser ikollok tkejjel id-daqsijiet tal-porzjonijiet bi skali u tuża kalkulatur. Irrid ngħid li maż-żmien, din l-attività tittardja, hemm eċċitament u interess fil-kalkolu tal-kaloriji.

Parir! Sabiex il-ġranet tas-sawm ma jirriflettux wisq fuq l-istat emozzjonali, huwa aħjar li tirranġahom wara l-vaganzi, meta tkun ippjanata festa b’abbundanza ta ’ikel.

L-essenza tal-ġranet tas-sawm hija li l-ġisem, fin-nuqqas ta ’nutrizzjoni minn barra, ikisser ix-xaħmijiet disponibbli biex jimlew ir-riservi tal-enerġija.

Reġim tax-xorb

Din hija kwistjoni separata għal kwalunkwe dieta. Kwalunkwe pjan tal-ikla li tagħżel, għandek issegwi l-kors tax-xorb korrett. L-ammont minimu ta 'ilma fis-sakra kuljum huwa ta' 1.5 litri... Dan l-indikatur huwa magħruf għal kulħadd li jimpurtah minn saħħtu stess. Vera Brezhneva stess tirreklama li huwa meħtieġ li tixrob 3 fliexken nofs litru ilma minerali kuljum.

Il-mistoqsija hija x'tip ta 'likwidu għandu jkun, u meta tixrob sewwa. Xi ħadd jixrob ilma bbottiljat, xi ħadd - vit jew mgħolli. Dawn l-għażliet kollha huma validi. Il-ħaġa ewlenija hija li kien ilma nadif: te, xorb tal-frott, meraq mhumiex inklużi f'dawn il-litru u nofs. Ixrob l-ilma qabel l-ikel u bejn l-ikel. M'għandekx bżonn tagħmel dan immedjatament wara l-kolazzjon jew l-ikla ta 'nofsinhar. Aħjar tistenna nofs siegħa u mbagħad ferra 'tazza ilma ħelu.

Aħna akkużati b’motivazzjoni

Il-motivazzjoni hija l-forza ewlenija biex tibda titlef il-piż. M’għandniex xi ngħidu li jkollok għan u l-approvazzjoni tal-membri tal-familja. Imma għandek bżonn inċentivi oħra li jgħinuk biex ma tirtirax fil-bidu tat-triq, u jgħinuk ukoll waqt it-telf tal-piż tiegħek. Noffru diversi raġunijiet li minnhom kull mara tista 'definittivament tagħżel il-motivazzjoni speċifikament għaliha nfisha.

Jekk jien irqiq, allura:

• jeħles mill-problemi tas-saħħa;
• Kapaċi nilbes ħwejjeġ sbieħ;
• Se nieqaf inkun mistħi fuq il-bajja;
• Inkun iktar rilassat fis-sodda;
• Se nieħu fiduċja fija nnifsi;
• Se nkun kburi bir-ruħi, għax se nilħaq l-għan.

Irrepeti r-raġunament magħżul tiegħek bħal mantra kuljum. Uħud jistgħu jinkitbu anke f'postijiet prominenti, speċjalment fil-kċina.

Il-motivazzjoni qatt m’għandha tinstema ’umiljanti. Ma tistax tgħid "Jien xaħam". Għandek bżonn timmotiva lilek innifsek - "Jien se nitlef il-piż." Meta jkun hemm għan anke fi frażi waħda, ikun iktar faċli li tistinka għalih.

Il-viżwalizzazzjoni hija mod tajjeb ħafna biex timmotiva. Sib ritratti li inti rqiq (żgħir jew qabel it-twelid). Ftakar kemm kienet faċli għalik u sabiħa. Iddendlhom u ispirati kuljum. Jekk dejjem kont smin, tordna Photoshop ta 'kwalità għolja biex tara kif se tħares mingħajr liri żejda.

Madankollu, ma tistax tibda titlef il-piż bi terapija psikoloġika ta 'xokk. Jekk tiżen 120 kg, ma tridx tara r-ritratt tiegħek bi 42 daqs tal-ħwejjeġ. Persuni obeżi psikoloġikament jipperċepixxu nies irqaq bħala mhux f’saħħithom. Barra minn hekk, jista 'jsir tip ta' barriera: jidher li jekk titlef aktar minn nofs il-piż tal-ġisem mhuwiex realistiku - lanqas biss għandek tibda.

B'liema tagħbijiet tibda titlef il-piż?

Ma tistax tgħaddi mingħajr l-isports, għax li titlef il-piż huwa proċess kumpless. Introduċi attività fiżika gradwalment. L-ewwelnett, nirrakkomandaw li jkollok lilek innifsek djarju ta 'taħriġ speċjali. Nibdew nitħarrġu b’eżerċizzji kardjo mmirati biex naħarqu xaħam. Dawn huma tagħbijiet ta 'intensità baxxa, li matulhom il-glycogen tal-muskoli (saffi tax-xaħam) jinqasmu f'aċidu lattiku. L-ossiġnu jaċċellera dan il-proċess, għalhekk l-essenza tat-taħriġ aerobiku hija nifs sħiħ u korrett waqt l-eżerċizzju.

L-iktar forma sempliċi ta 'taħriġ aerobiku qed taħdem. Ħu ġirja qasira fl-ewwel jum tad-dieta tiegħek.... Biżżejjed 10 minuti b'pass faċli biex tibda l-proċessi tal-ħruq tax-xaħam. Jekk m'intix tibda b'ħafna piż, u għandek is-saħħa għall-edukazzjoni fiżika, addizzjonalment agħmel warm-up ġenerali bi tiġbid, qbiż, push-ups u tagħbijiet tipiċi oħra.

Gradwalment żid il-ħin ta 'workout aerobiku tiegħek. Il-programm tiegħek massimu: 30 minuta kuljum. Jekk dan isir regolarment, il-ġisem ikun involut fil-proċess, u l-ħruq tax-xaħam ikun aktar attiv.

Tipi oħra ta 'taħriġ:

• għawm;
• rollerblading, skuter, irkib fuq roti;
• jimxi 8-10 elf pass kuljum;
• żfin.

Ma jagħmilx ħsara jekk tixtri monitor tar-rata tal-qalb b'pedometer integrat. Għal dawk li jiddeċiedu li jibdew jitilfu l-piż, huwa importanti li tara n-numri speċifiċi tal-kisbiet tagħhom. Nirrakkomandaw li ddaħħalhom fid-djarju tiegħek ukoll. Meta jkun għadda mill-inqas xahar, u tinvolvi ruħek biex titlef il-piż, tista 'żżid taħriġ ta' saħħa (il-bar, per eżempju). Billi tippompja l-muskoli tal-istampa, tal-ġenbejn u tas-sider, mhux biss tkun irqiq, imma wkoll tajjeb.

Parir! Għal dawk li jibdew jitilfu l-piż, huwa aħjar li taħdem fil-ġinnasju CrossFit. L-attività kollettiva hija tip ta 'motivazzjoni. U l-abbonament imħallas ukoll. X’aktarx li ma tkunx tista ’tevadi t-taħriġ.

L-ebda skuża

Li titlef il-piż huwa diffiċli: persuna tant hija mibnija li ssib ħafna raġunijiet biex ma tagħmilx dan.

Ejja nanalizzaw l-aktar skużi komuni:

1. M’għandix ħin... Il-kalkolu tal-kaloriji huwa kwistjoni ta ’ftit minuti, u t-tisjir ta’ ikel bnin kultant jieħu ħafna inqas ħin minn ikla ta ’kaloriji għolja. Jekk trid tiffranka l-ħin fuq il-ħin liberu, eżerċita fl-istess ħin li tara l-ispettaklu jew is-serje favorita tiegħek.
2. Se mmut mingħajr ħelu! Għall-ewwel, verament jidher li mingħajr ċikkulata jew rollijiet tista 'tiġġennen. Madankollu, billi tingħadd b'mod korrett il-kaloriji, probabbilment ikollok il-ħelu favorit tiegħek fid-dieta tiegħek.
3. Diġà ppruvajt, imma ma ħadimx... Allura għamilt xi ħaġa ħażina. Din id-darba, ibdel it-tattiċi tiegħek, sib approċċi oħra.
4. M'għandix flus għal dan... Fil-fatt, tista 'saħansitra titlef il-piż għall-benefiċċju tal-kartiera tiegħek. Iffranka fuq l-ikel, u minflok ġinnasju, mur fil-grawnd tal-isport ħdejn darek.
5. Ma nafx kif jitilfu l-piż... Hemm gigabytes ta 'informazzjoni dwar telf ta' piż onlajn - eluf ta 'filmati ta' workout u tunnellati ta 'eżempji ta' dieta. U anke mill-artiklu tagħna diġà tgħallimt l-essenzjali.

Jekk ma kontx taf fejn tibda titlef il-piż, nittamaw li s-sistema pass pass tagħna għenitek.

Ħames passi għal figura rqiqa:

1. Issettja lilek innifsek għan.
2. Ħa l-appoġġ tal-membri tal-familja.
3. Żviluppa pjan tal-ikel u żomm djarju.
4. Imwarrba 10-15 minuta kuljum għal eżerċizzju aerobiku.
5. Immotiva lilek innifsek regolarment u tevita skużi.

Meta titlef il-piż, huwa importanti li tibda sew: meta tinvolvi ruħek, il-proċess imur aktar malajr u aktar divertenti!

Ara l-filmat: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Door. Food Episodes (Novembru 2024).