X'inhuma l-adaptogens u għaliex huma meħtieġa?

Stress eċċessiv inaqqas il-kapaċità tagħna li nirreżistu fatturi negattivi. Insiru aktar suxxettibbli għall-mard, nitilfu l-konċentrazzjoni u l-potenzjal fiżiku. Adaptogens huma grupp ta 'drogi li jgħinu lill-ġisem jadatta għal kundizzjonijiet varji. Huma utli mhux biss għall-atleti, iżda wkoll għal nies "ordinarji".

X'għandek tkun taf dwar l-adaptogens?

L-oriġini tat-terminu hija dovuta għall-ispeċjalista Sovjetiku N. Lazarev. Fl-1947, ix-xjenzat wettaq riċerka dwar iż-żieda tar-reżistenza tal-ġisem għall-effetti negattivi ta 'fatturi esterni. Bl-azzjoni tagħhom, l-adaptogens jixbħu l-immunostimulanti, iżda m'hemmx bżonn li t-tnejn jitħawdu.

L-essenza tad-drogi hija l-abbiltà li tgħin biex tadatta għal diversi tipi ta 'stress - bijoloġiċi (viruses, batterji), kimiċi (metalli tqal, tossini), fiżiċi (eżerċizzju, kesħa u sħana).

L-adaptogens huma kklassifikati, skont l-oriġini tagħhom:

• veġetali - ġinseng, eċċ .;
• annimali - qrun tar-renna, eċċ;
• minerali - mumiyo;
• sintetiċi - trerezan u oħrajn;
• minerali - sustanzi umiċi.

Kif jaħdmu l-adaptogens?

Id-drogi għandhom diversi aspetti - jaħdmu f'livelli differenti. Huma:

1. Huma jistimulaw il-formazzjoni ta 'proteini u elementi oħra li "jirrestawraw" tessuti bil-ħsara. Fil-każ ta 'atleti u tessut tal-muskolu, dan l-effett mhuwiex evidenti, iżda xorta jseħħ.
2. Iżżid il-livell ta 'creatine phosphate u ATP, li huwa responsabbli għall-ammont ta' enerġija.
3. Huma jtejbu l-funzjonament tas-sistema kardjovaskulari u jżidu s-saturazzjoni tal-ossiġnu tal-ġisem.
4. Fih antiossidanti qawwija li jipproteġu d-DNA, il-membrani taċ-ċelloli u l-mitokondrija mill-ħsara.

Il-kombinazzjoni tal-karatteristiċi tas-sustanzi żżid ir-reżistenza intellettwali u fiżika għall-istress. Fil-kuntest tal-isport, il-vantaġġ ewlieni li tieħu adaptogens huwa tnaqqis fir-reżistenza emozzjonali għall-isforz fiżiku. F’dan is-sens, id-drogi jaġixxu bħal doping - is-sensazzjoni ta ’projettili tqal tisparixxi, u tidher ix-xewqa li tmur għat-taħriġ. Il-konnessjoni newromuskolari titjieb - l-atleta jħoss il-piż aħjar u, bħala riżultat, huwa kapaċi jerfa 'aktar. Minbarra s-saħħa, ir-reżistenza u l-veloċità tar-reazzjoni jiżdiedu.

L-atleti japprezzaw l-effetti l-oħra tad-drogi:

• prevenzjoni ta 'taħriġ żejjed;
• burdata mtejba;
• aptit imtejjeb;
• attivazzjoni tal-fosforilazzjoni tal-glukożju u, bħala riżultat, titjib tal-metaboliżmu tal-proteini, karboidrati u xaħmijiet;
• iż-żieda tal-kapaċità tal-ġisem li jaħżen il-glikogen;
• titjib tal-mikroċirkolazzjoni.

Lista ta 'drogi popolari

L-adaptogens tal-pjanti huma l-aktar popolari. Huma segwiti minn drogi artifiċjali. Huwa rrakkomandat li tikkonsulta speċjalista qabel tuża sustanzi.

Għerq tal-ġinseng

Mill-mediċina Ċiniża huwa emigra għall-mediċina moderna. Waħda mill-aktar għażliet effettivi. Mijiet ta 'studji wrew il-benefiċċji tal-ġinseng u adaptogens oħra simili. Teħid regolari ta 'tintura ta' l-għerq ta 'dan l-impjant jiffaċilita l-adattament għal stress fiżiku u mentali.

Eleutherococcus

Huwa arbuxxell li jikber fil-muntanji tal-grigal tal-Asja. Rimedju tradizzjonali għar-Russja u ċ-Ċina - bl-għajnuna tagħha ġġieldu kontra l-irjiħat. L-impjant jista 'jgħin biex iżid is-saħħa tal-muskoli, iżid ir-reżistenza, itejjeb l-immunità, u jegħleb l-għeja kronika.

Ashwagandha

Il-mediċina Ayurvedika użat b'suċċess l-għerq ashwagandha għal aktar minn elfejn sena. Matul l-aħħar deċennji, bosta atleti u mhux biss apprezzaw l-effett tal-pjanta. It-tintura tal-għeruq hija kkaratterizzata minn effett sedattiv ħafif. Huwa indikat għal persuni li għandhom eżawriment nervuż, apatija, pressjoni tad-demm għolja, problemi bil-glandola tat-tirojde.

Rhodiola rosea

Fl-URSS, avviċinaw bir-reqqa l-istudju ta ’Rhodiola. Ix-xjentisti sabu li t-teħid tal-pjanta jippromwovi livell bilanċjat ta 'kortisol fil-ġisem. Skont il-linja bażi, l-ormon tal-istress jew jogħla jew jinżel. Għalhekk, din l-għażla hija meqjusa mhux biss adaptogen, iżda wkoll antidepressiv.

Rhodiola jżid il-livell ta 'dopamine, norepinephrine u serotonin - newrotrażmettituri. Dan jispjega l-effett adattattiv - żieda fil-kapaċità tax-xogħol, inkluż f'sitwazzjonijiet ta 'stress.

Cordyceps

Huwa fungus li parassita diversi artropodi u insetti Ċiniżi u Tibetani. Cordyceps fih ħafna cordycepin, adenosine u sustanzi oħra simili li jeliminaw il-problema tat-tnaqqis adrenali. Il-beta-glukani misjuba fil-faqqiegħ itejbu l-immunità. Għall-abbiltà tiegħu li jgħin jadatta għal kundizzjonijiet ta 'altitudni għolja, il-faqqiegħ huwa apprezzat minn atleti li jitħarrġu fil-muntanji.

Fit-tabella, l-adaptogens tal-pjanti huma kklassifikati fuq il-bażi tal-akbar effett:

Fost drogi sintetiċi, l-aktar popolari huma:

• Ċitrulina. L-ingredjent attiv huwa amino acid li jipparteċipa fiċ-ċiklu metaboliku ta 'l-urea u jgħin fin-normalizzazzjoni tal-metaboliżmu.
• Trekrezan huwa immunomodulatur u adaptogen ta 'ġenerazzjoni ġdida. Issaħħaħ l-attività antitumorali tal-fagoċiti.

Il-farmaċewtiċi moderni jipproduċu drogi li jgħinu biex jadattaw għall-fatturi negattivi tal-madwar, f’forom varji - f’pilloli, estratti, trabijiet, tinturi ta ’l-alkoħol.

Effetti sekondarji ta 'l-użu ta' adaptogens

Adaptogens huma siguri. Imma kultant jista 'jkollhom effetti sekondarji. Per eżempju:

• Nuqqas ta 'rqad. Id-drogi huma rrakkomandati li jittieħdu filgħodu.
• Żieda żgħira fit-temperatura tal-ġisem. Mhuwiex mixtieq li tieħu fondi f'sħana estrema.
• Fil-każ ta 'intolleranza individwali - tnaqqis fl-aptit, uġigħ ta' ras, allerġiji.

Kif għandek tieħu l-mediċini tiegħek?

Adaptogens ma jistgħux jittieħdu kontinwament. It-tul massimu tal-kors huwa ta '1-1.5 xhur. Perjodu itwal huwa mimli bl-adattament tal-ġisem għad-drogi u tnaqqis fl-effett.

Dawn is-sustanzi għandhom numru ta 'karatteristiċi komuni. Iżda hemm ukoll bosta differenzi. Għalhekk, huwa utli li tieħu żewġ mediċini fl-istess ħin, ibbażati fuq il-ħtiġijiet individwali tal-ġisem u l-għanijiet. Wara l-kors, huwa possibbli u meħtieġ li d-drogi jiġu sostitwiti - dan jevita d-dipendenza u juri l-potenzjal ta 'analogi.

Fl-isports ta 'saħħa, adaptogens jeħtieġu dożaġġi speċjali. Tipikament, atleti jiżviluppaw b'mod indipendenti strateġiji biex jieħdu - skont il-karatteristiċi individwali u d-dożaġġi rakkomandati li huma marbuta mad-drogi. Ħafna drabi, l-atleti jżidu l- "porzjonijiet" tagħhom b'20-30%. Iżda m'għandniex ninsew dwar il-konsultazzjoni ta 'speċjalista.

Għall-akbar effett, huwa rrakkomandat li tieħu adaptogens darbtejn kuljum, f'dożi ugwali. Tkun xi tkun il-forma tal-mediċina, trid tixrob ħafna ilma matul il-perjodu ta 'l-użu tagħha.

It-tabella li ġejja fiha lista ta 'preparazzjonijiet ta' adaptogens (għall-atleti u mhux biss) u dożaġġi rakkomandati:

Kontra-indikazzjonijiet

Adaptogens m'għandhomx jittieħdu:

• f'temperaturi elevati;
• bl-insomnja;
• waqt it-tqala u t-treddigħ;
• b'mard infettiv akut;
• tfal;
• bi pressjoni għolja.

Ara l-filmat: Kurtis Frank: Adaptogens (Mejju 2025).