Kif tagħżel strixxi tal-lastku għall-workouts tiegħek?

Tagħmir sportiv

6K 0 25.02.2018 (l-aħħar rivedut: 22.07.2019)

Meta wieħed iqis CrossFit bħala sistema għall-iżvilupp tal-karatteristiċi funzjonali tal-ġisem, ta 'min isemmi metodi ta' taħriġ mhux tas-soltu li huma fundamentalment differenti minn dak li l-atleti huma mdorrijin bih. Atleti professjonali ħafna drabi jużaw lastku għat-taħriġ. Għaliex huma meħtieġa u x'inhu? Huma meħtieġa linji tal-gomma għal min jibda u kif tagħżel il-mudell it-tajjeb?

X'inhuma l-loops tal-gomma u għal xiex huma?

Loops tal-lastku huma strixxi ċatti magħmula fil-forma ta 'ċirku (m'għandhom l-ebda bidu jew tmiem). Jintużaw għar-reżistenza u t-taħriġ tal-piż tal-ġisem. Il-karatteristiċi tal-formola huma l-vantaġġ ewlieni:

1. B'differenza għal tornikett, il-forma tonda tippermetti li l-linja tintuża mingħajr għoqiedi addizzjonali, li tnaqqas ir-riskju li tiżloq.
2. Il-linja hija mwaħħla b'mod konvenjenti mal-qxur, li ttejjeb l-interazzjoni u ma tfixkilx il-firxa naturali tal-moviment.

© Diana Vyshniakova - stock.adobe.com

Il-linja tal-gomma tintuża biex tiżviluppa saħħa dinamika. Jippermettilek iżżid it-tagħbija fil-fażi tal-quċċata tal-moviment, li jippermettilek li tivvaluta l-iżvantaġġi li taħdem bil-ħadid. Hija tgħin:

1. Eżerċita f'kundizzjonijiet ta 'għalqa meta m'hemmx aċċess għall-ħadid.
2. Żid l-effettività tat-taħriġ bil-piżijiet u l-piż tal-ġisem.
3. Ħadem is-saħħa splussiva u t-teknika ta 'impressjonanti.
4. Żviluppa s-saħħa tad-driegħ mingħajr riskju ta 'korriment.
5. Naqqas it-tagħbija fil-movimenti bażiċi ta 'workout minħabba t-tagħbija ta' sostenn.
6. Żid l-indikaturi tas-saħħa u ħadem il-ġisem mingħajr ma tgħaqqadha bl-aċidu lattiku.
7. Żid l-indikaturi tal-qawwa tal-veloċità.
8. Żid ir-reżistenza tal-koordinazzjoni.

Fatt Pjaċevoli: Għal ħafna atleti CrossFit, linja tal-gomma hija l-uniku mod biex tipprattika push-ups fuq iċ-ċrieki jekk m'hemm l-ebda waħda fil-ġinnasju.

Madankollu, ta 'min jinnota li jekk l-għan tiegħek hu li tibni l-muskolu, iġġib ġismek f'forma tajba, allura ċrieki tal-gomma ma jissostitwixxux il-barbell, dumbbells u tagħmir għall-eżerċizzju. Illum il-ġurnata, il-vidjows bit-taħriġ tad-dar bl-użu ta 'linji saru popolari ħafna, li suppost jistgħu jissostitwixxu b'suċċess il-bqija tat-tagħmir. Dan mhuwiex il-każ, il-linji tal-gomma huma biss tagħmir addizzjonali li jistgħu jgħinuk tipprattika xi ħiliet, jippermettulek tagħmel ftit workouts fuq vaganza, jew tkompli tikkomplika l-eżerċizzji fil-gym. Taħsibx li tista 'tibni l-figura perfetta sempliċement billi tixtrihom u tagħmel eżerċizzji okkażjonali d-dar.

Għal dawk li jibdew, jagħmel sens li tuża ċrieki tal-lastku biex ittaffi t-tagħbija meta tiġbed 'il fuq. Għażla oħra tax-xogħol hija li tikkomplika eżerċizzji ta 'piż tal-ġisem kemmxejn bħala preparazzjoni għal aktar eżerċizzji fil-gym tal-ħadid.

Karatteristiċi

Sabiex tifhem kif tagħżel linja tal-gomma għal pull-ups jew eżerċizzji oħra, għandek tkun taf il-karatteristiċi ewlenin tagħhom:

Fil-każ li taħdem fuq bar orizzontali, il-karatteristiċi li jiddefinixxu huma:

• Limitu tal-medda. B'differenza mill-użu ta 'linji fi movimenti bażiċi, meta taħdem b'bar orizzontali, iċ-ċirku jeħtieġ li jkun imġebbed ħafna. Għalhekk, għal dawk li jibdew, huwa rrakkomandat li tuża ċappetti bi ftit ebusija.
• Reżistenti għall-bidliet fit-temperatura. Jekk m'intix fil-gym, allura dan huwa importanti ħafna. Taħt l-influwenza tas-sħana, iċ-ċappetti ħafna drabi jitilfu ftit mir-riġidità tagħhom, u fil-kesħa jistgħu sempliċement jinkisru.

Rakkomandazzjonijiet għall-użu

Biex jitnaqqas ir-riskju ta 'korriment u tiżdied l-effettività tal-linji tal-gomma, huwa rrakkomandat li ssegwi regoli sempliċi:

1. Twaħħalx iċ-ċirku madwar il-ġonta. Minkejja li tilħaq l-ogħla tagħbija, iżżid il-frizzjoni, li taffettwa b'mod negattiv il-kundizzjoni tagħhom.
2. Ipprova ma tużax għoqiedi, huwa aħjar li tixtri karabiners speċjali li jifilħu għat-tagħbija meħtieġa. Dan iżid id-durabilità tal-projettili.
3. Jekk huwa meħtieġ li tiżdied it-tagħbija, huwa biżżejjed li tingħalaq il-linja min-nofs.

Inkella, ir-regoli għall-immaniġġjar u l-għażla ta 'linja tal-gomma huma kompletament identiċi għax-xogħol ma' strixxa tal-gomma.

Ċineg tal-lastiku għat-taħriġ huma l-iktar tagħmir sigur, ma jagħmlux ħsara la lill-irġiel u lanqas lin-nisa.

Hack tal-ħajja

Fil-fatt, jekk m'intix ċert dwar liema faxex tal-lastiku tat-taħriġ li tagħżel għal Bidu, ipprova uża strixxi tal-lastku sempliċi. Għalkemm huma inferjuri fil-karatteristiċi tagħhom għal-linji, ħafna drabi huma orħos. Barra minn hekk, ix-xedd huwa aktar faċli biex jiġi aġġustat billi jinbidel it-tul tal-lever biex tinbidel l-ebusija.

Wara li tkun ippruvajt tipprattika bi strixxi tal-lastku jew strixxi ta 'reżistenza, iddetermina r-riġidità tagħhom billi tuża kanter jew piżijiet tar-rebbiegħa. Wara li ddeterminat il-livell aħħari ta 'ebusija, uża din il-figura biex tagħżel linji li huma adattati għat-tagħbija.

© snaptitude - stock.adobe.com

Fil-qosor

Li tkun taf kif tagħżel ċirku tal-gomma għat-taħriġ jista 'jżid il-prestazzjoni tiegħek fi kwalunkwe dixxiplina sportiva. Ħafna drabi, huma l-linji tal-gomma li jgħinu biex jingħelbu l-plateau tas-saħħa u jżidu l-effettività ta 'eżerċizzju partikolari. Dan jinkiseb minħabba l-fatt li mhux meħtieġ li jintużaw movimenti awżiljarji, li huma differenti fit-teknika u l-amplitudni minn dak ewlieni.

Ara l-filmat: Nurlan Ordubadli Qemli Qemli Remix Bass 2020 (Jannar 2025).