Biex tkun inqas għajjien waqt li tkun għaddej, trid tkun taf uħud mill-karatteristiċi ta 'tħaddim tajjeb.
Nifs sewwa
Waqt il-ġiri għandek bżonn tieħu n-nifs minn imnieħrek u ħalqek... Ftakar din il-kundizzjoni. Ħafna sorsi fuq l-Internet jirrakkomandaw li tieħu n-nifs biss minn imnieħrek. Iżda dan ma jġiblek l-ebda benefiċċju, u se jżid l-għeja. Il-fatt hu li waqt it-tħaddim ħafif, ġisimna jieħu l-enerġija mill-ossiġnu. Għaldaqstant, iktar ma jidħol fil-ġisem, iktar ikun faċli għalina li niġru. L-aċċelerazzjoni tal-qalb waqt l-eżerċizzju hija preċiżament minħabba l-ħtieġa li l-muskoli jiġu fornuti b'aktar ossiġnu mis-soltu. Imma jekk deliberatament tnaqqas l-aċċess tal-arja għall-pulmuni waqt li tkun għaddej, tipprova tieħu n-nifs biss minn imnieħrek, allura tkun qed iġġiegħel lil qalbek tħabbat aktar malajr. Għalhekk, int tgħolli l-polz tiegħek, iżda fl-istess ħin ma jkunx hemm biżżejjed ossiġnu, u ma tkunx tista 'taħdem għal żmien twil, speċjalment għal ġisem mhux ippreparat. Għalhekk, ħu nifs profond u preferibbilment minn ħalqek u minn imnieħrek.
Segwi l-polz tiegħek
Ħafna atleti professjonali ma jiġrux billi jħossuhom, imma bil-polz tagħhom. Huwa maħsub li indikatur tajjeb għall-proċess ta 'taħriġ huwa rata tal-qalb ta' 120-140 taħbit kull minuta. B'din ir-rata tal-qalb, tista 'titħarreġ għall-itwal żmien possibbli u ma tkunx għajjien. Għalhekk, waqt li tkun għaddej, waqqaf perjodikament u kejjel ir-rata tal-qalb tiegħek. Jekk huwa inqas minn 120, allura tista 'taħdem aktar malajr. Jekk ir-rata tal-qalb tiegħek hija fuq il-ponta ta '140 jew ogħla, allura għandek tnaqqas il-pass ftit. In-numru ideali jkun 125-130 taħbita.
Il-polz jista 'jitkejjel mingħajr apparat speċjali. Biex tagħmel dan, irid ikollok kronometru. Ħoss il-polz fuq il-polz jew l-għonq b'subgħajk. Ikkalkulaha għal 10 sekondi, u mmultiplika l-figura li tirriżulta b'6. Din se tkun ir-rata tal-qalb ta 'qalbek.
Twaħħalx
Ħafna runners jibdew hemm problema bl-ebusija waqt it-tħaddim. Dan jidher minn spallejn mgħollija, idejn imqabbdin f'daqqa ta 'ponn, kif ukoll pass qawwi ta' daqqa. Huwa kategorikament impossibbli li tagħfas. Għandek bżonn taħdem fi stat rilassat. Dan jgħodd speċjalment għall-ġisem, l-għonq u idejn.
L-ispallejn għandhom dejjem ikunu 'l isfel. Il-pali huma kemmxejn magħluqa, iżda mhux magħluqa. Qabbad is-swaba 'tiegħek daqs li kieku żżomm ballun tat-tennis inviżibbli f'idejk.
Huwa rrakkomandat għal dawk li jibdew jiġbdu r-ras biex ipoġġu saqajhom fuq l-għarqub, u mbagħad iduru fuq saqajhom. Mil-lat tal-pass, din it-teknika tnaqqas il-veloċità xi ftit, iżda mil-lat tal-konvenjenza, hija l-iktar utli, peress li ma tolqotx ir-riġlejn u ma tpoġġix ħafna tensjoni fuq il-ġogi.
Kul karboidrati
Sabiex il-ġisem ikollu minn fejn jikseb l-enerġija, għandu bżonn karboidrati, hekk għal sagħtejn qabel jogging Kul tajjeb poriġ tal-qamħ saraċin jew xi ikel b'ħafna karboidrati. Jew ixrob tazza tè f'nofs siegħa b'waħda jew żewġ imgħaref ta 'għasel miżjuda. Jekk qed tipprova titlef il-piż, allura l-karboidrati ma jistgħux jiġu kkunsmati, peress li l-kompitu tiegħek hu li taħraq ix-xaħam, allura tkun mitmugħ mix-xaħam żejjed tiegħek waqt li tkun għaddej.
Taħsibx dwar ġiri
X'inhu tajjeb dwar tagħbija uniformi fit-tul, li matulha tista 'taħseb dwar dak kollu fid-dinja, iżda mhux dwar il-ġiri. Skrollja x-xogħol tad-dar, ix-xogħol. Huwa aħjar li tmexxi mal-kumpanija u jkollok konversazzjoni waqt it-taħriġ tiegħek. Għalhekk, tkun distratt u teħles mill-fattur ewlieni li jneħħi s-saħħa - dak psikoloġiku. Kultant persuna tispira lilha nnifisha li ma tistax tiġri u li hija diffiċli għaliha, għalkemm fil-fatt għad hemm baħar ta ’saħħa, ried biss iħenn għal ġismu u lilu nnifsu.
Mexxi kullimkien
Huwa boring ħafna li tiġri madwar il-grawnd. Speċjalment jekk il-ġirja ma tieħux 10 minuti, iżda nofs siegħa jew aktar. Mexxi fejn trid: mit-toroq, il-parks, il-promenade, imorru fi grawnds, grawnds sportivi u postijiet oħra. Il-varjetà tista 'tgħin ukoll biex tfixklek.
Isma 'l-mużika jew ġismek stess
Il-mistoqsija dwar jekk jaqblix tisma 'l-mużika waqt it-tħaddim hija f'idejk għal kollox. Ta 'min jipprova jiġri darba jew darbtejn u ara jekk huwiex konvenjenti għalik li tmexxi bil-mużika f'widnejk, ktieb awdjo. Jew huwa aħjar li tisma 'd-dinja ta' madwarek. Kollox jiddependi fuqek, imma jekk huwa konvenjenti għalik, allura tibżax mill-headphones u tħossok liberu li tiġri mal-plejer.
Biex ittejjeb ir-riżultati tiegħek fit-tħaddim fuq distanzi medji u twal, għandek tkun taf il-punti bażiċi tat-tħaddim, bħal nifs korrett, teknika, tisħin, il-ħila li tagħmel l-eyeliner it-tajjeb għall-jum tal-kompetizzjoni, tagħmel ix-xogħol tas-saħħa t-tajjeb għat-tħaddim u oħrajn. Għalhekk, nirrakkomanda li tiffamiljarizza ruħek mal-video tutorials uniċi dwar dawn is-suġġetti u oħrajn mill-awtur tas-sit scfoton.ru, fejn int issa. Għall-qarrejja tas-sit, video tutorials huma kompletament b'xejn. Biex tiksebhom, sempliċement tabbona għan-newsletter, u fi ftit sekondi tirċievi l-ewwel lezzjoni f’serje dwar il-punti bażiċi ta ’nifs xieraq waqt li tkun għaddej. Abbona hawn: Tħaddim ta 'tutorials bil-vidjo ... Dawn il-lezzjonijiet diġà għenu eluf ta 'nies u jgħinuk ukoll.
