Fl-isport, huwa importanti ħafna li ssib bilanċ ta 'taħriġ sabiex kemm ir-riżultat jingħata, u ma jkun hemm l-ebda ħsara lill-ġisem. Se nitkellmu dwar kemm għandek bżonn tħarreġ fil-ġimgħa sabiex tikkonforma ma 'dawn iż-żewġ kundizzjonijiet fl-artiklu tal-lum.
Ġurnata waħda fil-ġimgħa għandha tkun mistrieħa
Ma jimpurtax min int - dilettant li jibda jew atleta ta 'esperjenza. Ġurnata waħda fil-ġimgħa trid tkun mingħajr stress. Massimu f'dan il-jum tista 'tagħmel warm-up ħafif.
Din il-ġurnata tagħti lill-ġisem opportunità biex jirkupra mill-eżerċizzju. Kull professjonist jgħidlek li l-mistrieħ fl-isport huwa importanti daqs it-taħriġ innifsu. U l-bilanċ it-tajjeb bejn ix-xogħol u l-irkupru biss jagħti riżultati.
Jekk tħarreġ kuljum u tterrorizza lil ġismek, minkejja l-għeja, allura tista 'ġġibu xogħol żejjed u tweġġa' serjament.
Ġurnata waħda fil-ġimgħa għandha tkun ristorattiva
Permezz ta 'taħriġ restawrattiv, wieħed għandu jifhem taħriġ bħal dan li fih il-ġisem jirċievi tagħbija ħafifa kalma għal ċertu żmien. Peress li qed nitkellmu dwar ġiri, allura bħala tagħbija ta 'rkupru, idealment, għandek tuża cross light bil-mod minn 4 sa 10 km. Il-pass mhuwiex importanti. Il-ħaġa ewlenija hija li r-rata tal-qalb ma taqbiżx il-130 taħbit, u m'intix għajjien b'tali salib.
Barra minn hekk, jekk m'għandekx l-opportunità li tħarreġ 6 darbiet fil-ġimgħa, allura dan is-salib jista 'wkoll jiġi sostitwit b'jum ta' mistrieħ.
5 workouts fil-ġimgħa huma l-aħjar għażla għal kulħadd
Ta 'min jagħmel nota li għal dawk li qatt ma ġrew qabel u għadhom kemm bdew jagħmlu dan l-isport, huwa aħjar li tiġri 3, massimu 4 darbiet fil-ġimgħa fl-ewwel xahar sabiex tħejji ġogi u muskoli għal eżerċizzju aktar regolari.
Għal kulħadd li kien involut fi kwalunkwe sport fiżiku ieħor jew li diġà ilu jiġri għal aktar minn xahar, 4-5 workouts fil-ġimgħa jkunu ideali.
Huwa dan l-ammont li jippermettilek tikseb ir-riżultati meħtieġa fit-tħaddim u fl-istess ħin ma ġġibx lill-ġisem għal xogħol żejjed. Issa mhux qed nitkellmu dwar professjonisti u dilettanti serji li jitħarrġu 2 darbiet kuljum, aktar dwar dan hawn taħt.
Allura 5 workouts jistgħu jiġu alternati b'mod korrett ma 'mistrieħ matul il-ġimgħa. Għalhekk, ir-riżultat minn dan l-ammont se jkun l-iktar effettiv.
Barra minn hekk, jekk tirrealizza li int għajjien, allura minflok titħarreġ, sempliċement tagħti lilek innifsek ġurnata żejda ta 'vaganza. M’hemmx għalfejn taħdem fi stat ta ’għeja. Mhux se jagħmel tajjeb għalik. Għandek tmur għall-workout ferrieħa.
Aktar artikli biex jgħinuk tipprepara għall-ġirja 3K tiegħek:
1. Ġiri kull ġurnata oħra
2. Kif tagħmel lilek innifsek jiġri
3. Ġiri għal dawk li jibdew
4. Kemm għandek iddum taħdem
Workout darbtejn kuljum
Atleti b’esperjenza jitħarrġu 2 darbiet kuljum. L-irkupru tagħhom huwa pjuttost biżżejjed sabiex b'tali volum ta 'ġiri, ma jġibx il-ġisem għax-xogħol żejjed. Fl-istess ħin, f'ġimgħa għandhom ġurnata ta 'mistrieħ sħiħ u ġurnata ta' riparazzjoni.
3 workouts jistgħu ma jkunux biżżejjed
Jekk għandek il-ħila li tħarreġ biss 3 darbiet fil-ġimgħa, allura dan mhux ħażin, iżda xorta jkun ferm inqas effettiv minn anke 4 workouts fil-ġimgħa. Madankollu, sabiex tiġi żviluppata bażi li taħdem, jew tipprepara l-ġisem għal tagħbijiet aktar serji fil-ġejjieni, dan huwa pjuttost biżżejjed.
U skont il-miri tiegħek, dan jista 'jkun biżżejjed biex tilħaq l-istandards. Pereżempju, minn 13-il minuta sa 12-il minuta fi ftit xhur f'distanza ta 'tliet kilometri, ir-riżultat jista' jittejjeb anke bi 3 workouts fil-ġimgħa. Il-ħaġa ewlenija hija li tagħżel il-bilanċ it-tajjeb ta 'tagħbijiet għal dawn it-tliet workouts. Tiġri biss 3 darbiet fil-ġimgħa tkun biżżejjed biss biex tiżviluppa bażi ta 'ġiri u żżomm figura. Dan mhux se jkun biżżejjed biex jinkiseb ir-riżultat.
Biex ittejjeb ir-riżultati tiegħek fit-tħaddim fuq distanzi medji u twal, trid tkun taf il-punti bażiċi tat-tħaddim, bħal nifs korrett, teknika, tisħin, il-ħila li tagħmel l-eyeliner it-tajjeb għall-jum tal-kompetizzjoni, tagħmel ix-xogħol tas-saħħa korrett għat-tħaddim u oħrajn. Għalhekk, nirrakkomanda li tiffamiljarizza ruħek mal-video tutorials uniċi dwar dawn is-suġġetti u oħrajn mill-awtur tas-sit scfoton.ru, fejn int issa. Għall-qarrejja tas-sit, il-vidjow tutorials huma kompletament b'xejn. Biex tiksebhom, sempliċement tabbona għan-newsletter, u fi ftit sekondi tirċievi l-ewwel lezzjoni f'serje dwar il-bażi ta 'nifs xieraq waqt li tkun għaddej. Abbona hawn: Tħaddim ta 'video tutorials ... Dawn il-lezzjonijiet diġà għenu eluf ta 'nies u jgħinuk ukoll.
