CrossFit huwa meqjus bħala wieħed mill-iktar sport "kompressiv" għall-maġġoranza tal-popolazzjoni. Ħafna drabi fil-komunità jinstemgħu frażijiet, bħal: "wara t-taħriġ, tiġi d-dardir" jew tisma 'lmenti dwar taħriġ kroniku żejjed tal-ġisem. Imma aspett bħal dak tat-temperatura wara l-eżerċizzju prattikament mhuwiex ikkunsidrat, peress li sintomu bħal dan huwa meqjus kważi n-norma. Hekk hu? Ejja nikkunsidraw din il-kwistjoni fid-dettalji kollha.
Għaliex tqum?
Jista 'jkun hemm deni wara l-eżerċizzju? Jekk jogħla, huwa ħażin jew normali? Biex twieġeb dawn il-mistoqsijiet, huwa meħtieġ li jiġi studjat il-kumpless kollu tal-proċessi li jseħħu mal-ġisem waqt it-taħriġ.
Aċċelerazzjoni metabolika
Fil-proċess li naħdmu bil-projettili, nagħmlu ħafna iktar movimenti milli fil-ħajja ta 'kuljum. Dan kollu jwassal għall-aċċelerazzjoni tal-qalb u l-aċċelerazzjoni tal-metaboliżmu. Il-veloċità miżjuda tal-proċessi ewlenin twassal għal żieda żgħira fit-temperatura.
Ġenerazzjoni tas-sħana
Waqt workout, biex iwettqu ċerti azzjonijiet (irfigħ tal-barbell, ġiri fuq it-treadmill), neħtieġu ammont kbir ta 'enerġija, li tinħeles min-nutrijenti. Il-ħruq tan-nutrijenti dejjem iseħħ bir-rilaxx tas-sħana, li huwa rregolat minn għaraq addizzjonali. Iżda l-ġisem ma jwaqqafx il-ħruq tan-nutrijenti wara l-eżerċizzju, li jista 'jwassal għal żieda żgħira fit-temperatura matul il-perjodu ta' rkupru.
Stress
It-taħriġ innifsu huwa fattur distruttiv. L-isforzi waqt l-eżerċizzju fiżikament iwaqqgħu t-tessuti tal-muskoli tagħna, u ġiegħlu s-sistemi kollha jaħdmu sal-limitu. Dan kollu jwassal għal stress, li jista 'jwassal għal dgħjufija tas-sistema immunitarja. Jekk it-tagħbijiet kienu eċċessivi, jew il-ġisem kien qed jiġġieled l-infezzjoni fl-isfond, allura ż-żieda fit-temperatura hija konsegwenza tad-dgħjufija tal-ġisem.
Impatt ta 'drogi ta' partijiet terzi
Il-bniedem modern juża numru kbir ta 'addittivi differenti. Dan jinkludi kumplessi li jaħarqu x-xaħam. Tibda b'L-carnitine innoċenti u tispiċċa bi drogi qattiela li jżidu l-prestazzjoni fit-taħriġ.
Kważi s-supplimenti kollha tal-ħruq tax-xaħam u ta 'qabel it-taħriġ li jaħarqu xaħam bħala l-karburant primarju tagħhom jistgħu jaffettwaw it-temperatura tal-ġisem. Dan jista 'jsir b'żewġ modi:
- Żid ir-rata metabolika bażika tiegħek. Fil-fatt, dan jgħolli t-temperatura għal 37.2, li bħala riżultat tagħha l-ġisem jipprova jirrestawra stat ta 'bilanċ, li għalih jonfoq ħafna enerġija (inkluż ix-xaħam).
- Qlib għad-depot tax-xaħam billi żżid it-tagħbija fuq il-grupp tal-muskoli tal-qalb.
Fl-ewwel, fit-tieni każ, it-trigliċeridi jintużaw bħala sors ta 'enerġija, li, meta jinħarqu, jirrilaxxaw 8 kcal kull g kontra 3.5 kcal kull g derivati mill-glycogen. Naturalment, il-ġisem fiżikament ma jistax jipproċessa tali volum ta 'enerġija f'daqqa, li jwassal għal trasferiment ta' sħana addizzjonali. Għalhekk l-effett li tiżdied it-temperatura tal-ġisem wara l-eżerċizzju u wara.
Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, individwalment, dawn il-fatturi kollha ma jistgħux ibiddlu serjament it-temperatura tal-ġisem, iżda flimkien, f'xi nies, jistgħu jikkawżaw żieda sinifikanti, sa 38 grad 'il fuq.
Tista 'teżerċita b'temperatura?
Kollox jiddependi fuq għaliex għandek deni wara l-eżerċizzju. Jekk din il-kundizzjoni hija assoċjata ma 'dgħjufija tas-sistema immunitarja, allura t-taħriġ mhuwiex rakkomandat kategorikament, billi t-taħriġ huwa stress addizzjonali għall-ġisem. Bħal kull stress, għandu effett depressiv temporanju fuq il-ġisem, li jista 'jwassal għal aggravar tal-marda.
Jekk tibża 'minn tagħbija żejda fil-ġisem, allura hawnhekk trid tagħti attenzjoni mhux biss għal-livell ta' sforz u temperatura, iżda wkoll għall-kumpless ta 'drogi li tuża.
B’mod partikolari, żieda fit-temperatura tista ’tirriżulta minn:
- tieħu kumpless ta 'qabel l-eżerċizzju;
- intossikazzjoni bil-kaffeina;
- l-effett ta 'drogi li jaħarqu xaħam.
F'dan il-każ, tista 'tħarreġ, imma tevita bażi ta' enerġija serja. Minflok, huwa aħjar li tiddedika l-workout tiegħek għal kumplessi aerobiċi u workout kardjo serju. Fi kwalunkwe każ, qabel il-workout li jmiss tiegħek, naqqas id-dożaġġ tas-supplimenti użati biex tnaqqas l-okkorrenza ta 'fatturi sekondarji negattivi.
Jekk qed nitkellmu dwar żieda żgħira fit-temperatura (minn 36.6 sa 37.1-37.2), allura dan x'aktarx huwa biss effett termali mit-tagħbija li tirriżulta. Biex tnaqqas it-temperatura f'dan il-każ, huwa biżżejjed li żżid l-ammont ta 'fluwidu kkunsmat bejn l-avviċinamenti.
Kif tevita?
Biex jinkiseb progress sportiv, huwa importanti mhux biss li tifhem għaliex it-temperatura togħla wara t-taħriġ, iżda wkoll li tkun taf kif tevita sitwazzjoni bħal din.
- Ixrob ħafna fluwidi waqt it-taħriġ tiegħek. Aktar fluwidu - għaraq aktar intens, inqas probabbli li jogħla fit-temperatura.
- Naqqas il-konsum tal-kaffeina tiegħek qabel l-eżerċizzju.
- Tużax drogi li jaħarqu x-xaħam.
- Żomm djarju tat-taħriġ. Tevita taħriġ żejjed.
- Naqqas l-attività fiżika waqt li teżerċita.
- Irkupra kompletament bejn il-workouts. Dan inaqqas il-fattur negattiv tal-istress tat-taħriġ.
- Naqqas il-konsum tal-proteina tiegħek. Dan jgħin fil-każ li taqbeż b'mod sinifikanti d-doża rakkomandata, li twassal għal proċessi infjammatorji fil-fwied u l-kliewi.
Aħna niġġieldu s-sħana żejda tal-ġisem
Jekk wara t-taħriġ ikollok bżonn tmur għal laqgħa ta 'negozju, jew issir filgħodu, trid tkun taf kif effettivament iġġib it-temperatura għal limiti aċċettabbli.
| Metodu / mezzi | Prinċipju operattiv | Is-sigurtà tas-saħħa | Impatt fuq ir-riżultat |
| Ibuprofen | Mediċina anti-infjammatorja mhux sterojdika: eżenzjoni mill-infjammazzjoni tista 'tnaqqas it-temperatura u teħles mill-uġigħ ta' ras. | Meta jiġi kkunsmat f'dożi żgħar, għandu tossiċità baxxa għall-fwied. | Inaqqas l-isfond anaboliku. |
| Paracetamol | Aġent antipiretiku b'effett analġeżiku. | Huwa estremament tossiku għall-fwied. | Joħloq stress addizzjonali fuq l-organi interni. Inaqqas l-isfond anaboliku. |
| Aspirina | Anti-infjammatorji antipiretiċi, mhux sterojdi. Għandu numru ta 'effetti sekondarji li mhumiex kompatibbli mat-teħid fuq stonku vojt jew bħala miżura preventiva immedjatament wara l-eżerċizzju. | Għandu effett li jraqqaq, mhux irrakkomandat li tużah wara sforz serju. | Iżżid il-kataboliżmu, li jwassal għal telf fil-muskoli. |
| Tè sħun tal-lumi | Adattat jekk iż-żieda fit-temperatura hija konsegwenza ta 'tensjoni miżjuda. Il-Vitamina Ċ tistimula s-sistema immunitarja, likwidu jaħraq jikkaġuna għaraq, li jbaxxi t-temperatura. | It-tannin fit-te jista 'jwassal għal żieda fl-istress fuq il-muskolu tal-qalb. | Il-Vitamina Ċ tistimula rkupru aktar mgħaġġel. |
| Doċċa friska | It-tkessiħ fiżiku tal-ġisem jippermettilek li temporanjament tirritorna t-temperatura tal-ġisem għan-normal. Mhux irrakkomandat f'każ ta 'taħriġ żejjed jew l-ewwel sinjal ta' riħ. | Jista 'jwassal għal irjiħat. | Jaċċelera l-proċessi ta 'rkupru, inaqqas l-effett ta' staġnar ta 'aċidu lattiku fit-tessuti tal-muskoli. |
| Togħrok bil-ħall | Mezz ta 'emerġenza biex titbaxxa n-nar minn 38' il fuq. Il-ħall jinteraġixxi mal-glandoli ta 'l-għaraq, u jikkawża reazzjoni termali, li għall-ewwel tgħolli fil-qosor it-temperatura u mbagħad tkessaħ sew il-ġisem. | Reazzjoni allerġika hija possibbli. | Ma taffettwax. |
| Ilma kiesaħ | Fiżikament jibred il-ġisem bi frazzjoni ta 'grad. Jgħin f'każijiet fejn it-temperatura hija kkawżata minn deidrazzjoni u metaboliżmu miżjud, hija kkunsidrata bħala rimedju ideali. | Assolutament sigur | Mhux affettwat ħlief matul il-perjodi ta 'tnixxif. |
Eżitu
It-temperatura tista 'togħla wara l-eżerċizzju, u jekk tiżdied, dan ikun fattur kritiku? Jekk tkejjel it-temperatura tiegħek 5-10 minuti wara t-taħriġ, m'hemm xejn ħażin b'żieda żgħira fil-qari. Imma jekk it-temperatura tibda tiżdied aktar tard, dan diġà huwa sinjal mill-ġisem dwar tagħbija żejda.
Ipprova tnaqqas l-intensità tal-workouts tiegħek jew tevita kumplessi li jaħarqu xaħam. Jekk iż-żieda fit-temperatura wara t-taħriġ l-għada saret kostanti, għandek taħseb biex tirrevedi kompletament il-kumpless tat-taħriġ tiegħek jew saħansitra tikkonsulta tabib.
