Meta nħarsu lejn tagħmir sportiv li jista 'jtejjeb il-prestazzjoni tiegħek f'CrossFit jew sport ieħor ta' saħħa billi nilbsuh waħdu, ma nistgħux ma nsemmux il-piżijiet tas-saqajn. Wara kollox, jistgħu jintlibsu barra l-ġinnasju, u b'hekk iżidu b'mod passiv is-saħħa tat-tessuti tal-muskoli tiegħek. Użu komuni ieħor huwa li żżid il-piż meta titħarreġ id-dar.
Informazzjoni ġenerali
Inizjalment, il-piżijiet tas-saqajn intużaw esklussivament f'dixxiplini tal-ġiri. Dan kollu dwar kif jidħlu fil-muskoli tar-riġel. Wara kollox, jekk squats tqal bil-barbell jistgħu jżidu b'mod sinifikanti l-volum ta 'fibri tal-muskoli bojod, u jikkawżaw ipertrofija myofibrillar, allura ma kienx possibbli li jiżdied id-daqs tas-sarkoplażma u, għaldaqstant, ir-reżistenza tar-riġlejn tal-atleta.
Preċedentement, it-taħriġ kien jintuża għal dan fil-forma ta 'ġiri fuq uċuħ speċjali, kemm jekk ikun art li twaħħal jew kemm jekk taħdem bla saqajn mingħajr sneakers. B’mod partikolari, taħriġ bħal dan kien popolari mal-plejers tal-baskitbol, li mhux biss għandhom iżommu reżistenza għolja, iżda għandhom ukoll qawwa splussiva tassew aqwa għal qbiż għoli.
X'inhu piż tar-riġel? Din hija kostruzzjoni li tinkludi:
- Mili. Il-piż tal-aġent tal-użin u l-issikkar tiegħu mas-sieq jiddependu fuqu.
- Pulzieri. It-twaħħil tal-pulzier jippermettilek twaħħalha ma 'partijiet differenti tar-riġel.
- Punt ta 'sekwestru. Jiddependi fuq it-tip ta 'aġent tal-ippeżar innifsu. Hemm piżijiet li huma mwaħħla esklussivament taħt il-muskolu tal-għoġol. U hemm tip li jinvolvi li ġġorr l-istruttura kollha fuq il-kwadriceps.
Fatt divertenti: Fil-fatt, id-differenza bejn il-piżijiet tas-sieq u tad-driegħ mhix daqshekk kbira. Ħafna atleti tal-CrossFit jużaw disinn versatili b’aġġustament komdu u aġġustament tad-dijametru. Dan jippermettilek li twaħħal l-istess piż kemm fuq dirgħajn kif ukoll fuq saqajn. Imma l-iktar importanti, jippermettilek li twaħħalhom mal-polz, il-kwadriċips, il-muskolu tal-għoġol jew fil-ġog tal-ispalla sabiex iżżid l-ingranaġġ f'eżerċizzji speċifiċi.
© wimage72 - stock.adobe.com
Kriterji ta 'għażla
L-ewwelnett, qabel ma tagħżel tagħmir sportiv, għandek tiddeċiedi għaliex għandek bżonn piżijiet għar-riġlejn fil-każ partikolari tiegħek. Jekk qed tużahom esklussivament għal HIIT, allura għandek bżonn l-iktar piżijiet riġidi u tqal. Jekk din hija tagħbija kardjo, allura għandek bżonn tagħżel piżijiet skond il-materjal u l-punt tat-twaħħil sabiex tevita dislokazzjonijiet possibbli. U jekk tiddeċiedi li tagħżel piżijiet tas-saqajn għal ilbies ta 'kuljum, allura hawn għandek taħseb dwar id-daqs tagħhom u l-inviżibilità massima u l-kumdità fl-ilbies.
Kriterju tal-għażla | Kif tikklassifika? | Soluzzjoni ottimali |
| Piż tal-aġent tal-ippeżar | Piżijiet kbar huma ddisinjati għal eżerċizzju bażiku jew mixi. Piżijiet ta 'piż medju huma adattati għal ġirjiet twal. Piż baxx huwa adattat għall-prattika tal-koordinazzjoni tal-movimenti (per eżempju, f'eżerċizzji ta 'perkussjoni). | Jiddependi fuq il-miri tiegħek. |
| Pulzier u qfil tad-drapp | Żewġ fatturi importanti jiddependu fuq id-drapp. L-ewwel wieħed huwa liebes kumdità. Iktar ma jkun iebes id-drapp, iktar ikun probabbli li l-piż jinfexx. F'dan il-każ, id-durabilità ta 'l-aġent ta' l-użin innifsu tiddependi fuq ir-riġidità tad-drapp. | Trid tagħżel ibbażat fuq is-sentiment ta 'kumdità. Id-dmugħ dejjem jista ’jkun meħjut. |
| Il-forma u l-punt tat-twaħħil | Il-piżijiet tas-saqajn jiġu f'forom ta 'pulzieri tawwalin u klassiċi. Il-piżijiet twal jippermettulek tqassam b'mod aktar indaqs il-piż, iżda ħafna drabi joqros il-muskolu tal-għoġol, li joħloq ċerti inkonvenjenzi meta tilbes. Il-pulzieri huma limitati għal piżijiet żgħar. Fl-istess ħin, għandhom driegħ tat-tagħbija aktar bilanċjat. | Jiddependi fuq il-kundizzjoni tal-vini u l-arterji. |
| Dijametru ta 'l-aġent ta' l-użin | Jiddependi fuq jekk tistax tilbes piżijiet fil-ħajja ta 'kuljum taħt il-ħwejjeġ. | Jiddependi fuq il-miri tiegħek. |
| Mili użat | Hemm tliet tipi ewlenin ta 'materjali għall-ippeżar:
| Jiddependi fuq il-miri tiegħek. |
Għal xiex tuża?
Għaliex il-piżijiet tar-riġlejn sportivi u kif wasal dan l-irkaptu għal CrossFit? Inizjalment, l-atleti bdew jużawha biex jippreparaw għal kumplessi tat-tip ta 'workout. Għal dan, intużaw kostruzzjonijiet b'piżijiet interkambjabbli. Għaliex kien meħtieġ? Kollox huwa sempliċi ħafna - meta jintlaħaq ċertu livell ta 'saħħa, atleta għandu problemi assoċjati ma' żbilanċ fil-proporzjonijiet jew il-prontezza ta 'ċerti gruppi ta' muskoli. Il-piżijiet jistgħu jgħinu biex tissolva din il-problema. Dan huwa speċjalment importanti għal bniet li, għalkemm huma impenjati f'krossfit kompetittiv, xorta jistinkaw biex jibqgħu kemm jista 'jkun femminili u proporzjonali.
It-tieni karatteristika importanti hija l-abbiltà li żżid l-intensità tal-kontrazzjonijiet tal-qalb. Kif tafu, il-crossfit kompetittiv huwa test kbir għall-muskolu tal-qalb tagħna, u ħafna drabi l-atleti, li jippruvaw jilħqu l-aqwa forma, jieħdu s-sindromu tal-qalb sportiv. Il-piżijiet għar-riġlejn jippermettulek iżżid b'mod aktar sistematiku t-tagħbija fuq il-muskolu tal-qalb, anke fl-eħfef kumplessi WOD. Bħala riżultat, meta atleta jiffaċċja eżerċizzji verament iebsin, il-muskolu tal-qalb tiegħu huwa diġà ppreparat għal tagħbijiet bħal dawn u, għalhekk, għandu sensittività aħjar għall-ossiġenu.
Barra minn hekk, l-aġenti tal-użin jaffettwaw indirettament ir-reżistenza tal-atleta għal diversi ambjenti, li tista 'tkun utli fil-każ ta' taħriġ ta 'għawwiema li għandhom bżonn bilanċ bejn il-gruppi kollha tal-muskoli. Allura, Rich Froning ma qagħadx lura milli juża piżijiet qabel jipprepara għal-logħob Crossfit 2014.
Ħafna drabi dan it-tagħmir jintuża wkoll għal taħriġ ta 'saħħa regolari fil-gym jew id-dar. F'dan il-każ, jgħinu biex iżidu t-tagħbija fuq il-muskoli tar-riġel f'eżerċizzji tal-piż tal-ġisem jew fuq xi tagħmir, per eżempju, meta jixxengel ir-riġlejn f'krossover. Naturalment, l-użu ta 'piżijiet meta t-taħriġ fid-dar ma jissostitwixxix barbell squats jew dumbbells, iżda huwa aħjar minn xejn.
Ħsara u kontra-indikazzjonijiet
Sfortunatament, b'differenza mill-piżijiet tad-driegħ, il-piżijiet tar-riġlejn għandhom ċerti żvantaġġi u kontraindikazzjonijiet:
- Mhux irrakkomandat li tilbes piżijiet għal aktar minn 6 sigħat wara xulxin. Huma joqros l-arterji u l-vini ewlenin, li jżidu n-nefħa u jistgħu jirrestrinġu b'mod sinifikanti l-moviment tar-riġel matul il-ġurnata.
- L-użu ta 'kmiem tqal taċ-ċomb mhux irrakkomandat. Minkejja l-vantaġġi innegabbli tagħhom fil-forma ta 'rbit, drapp u stealth b'suċċess, jikkawżaw avvelenament biċ-ċomb.
- Mhux irrakkomandat li tipprattika l-istrajk bil-piżijiet tqal. Minħabba l-bidla fil-punt ta 'kuntatt mal-projettili, u l-iktar importanti minħabba l-inerzja tal-moviment fil-piżijiet, il-moviment ta' l-impuls faċilment idawwar il-ġog ta 'l-irkoppa tiegħek.
- Mhux irrakkomandat li tilbes piżijiet għal persuni li jbatu minn vini varikużi. Ir-raġuni hija l-istess bħal fl-ewwel każ - toqros ta 'l-arterji u l-vini.
Fil-qosor
Fil-kuntest tal-crossfit, il-piżijiet tar-riġlejn huma biss parti minn ilbies kardjo komplet. Ħafna atleti, kemm jekk ikunu Matt Fraser jew Sarah Sigmundsdottir, jużawhom fir-rutina tal-workout tagħhom assoċjata ma 'eżerċizzji qawwija ta' ġiri. Huma jwettqu kważi l-WOD kollha fil-piżijiet. Dan jippermettilek tnaqqas ir-razza fuq riġlejk waqt wirjiet kompetittivi u tiċċaqlaq madwar il-palk b'veloċità sinifikament aktar mgħaġġla, u tiffranka kull sekonda. Mhux ta ’b’xejn fl-aħħar logħob Fraser temm il-kumplessi kollha b’marġni wiesa’ u ħa l-ewwel post. Anke Larisa Zaitsevskaya qalet li l-piżijiet huma meħtieġa biex jagħmlu kardjo workouts, għalkemm hi stess ħafna drabi jiddispjaċiha li mhux dejjem tuża dan it-tip ta 'tagħmir fil-kumplessi tagħha.
Fil-workouts normali, il-piżijiet irnexxew biex jgħinu jpoġġu aktar piż fuq ir-riġlejn fl-eżerċizzji tal-piż tal-ġisem.
