X'inhu L-carnitine?

Il-firxa ta 'supplimenti sportivi fis-suq tan-nutrizzjoni sportiva qed tespandi kontinwament. U l-fatt li bodybuilders, weightlifters u crossfitters dehru qishom fairy tale llum il-ġurnata qed isir realtà. Pereżempju, għal żmien twil kien maħsub li kien impossibbli li jinbidel is-sors tal-produzzjoni tal-enerġija mingħajr salbutamol, clenbuterol jew efedrina. Dan il-fatt ġie kkontestat bil-miġja ta 'l-carnitine.

Informazzjoni ġenerali

Se nifhmu l-iktar punti importanti relatati ma 'l-carnitine - x'inhu, liema funzjonijiet twettaq u kif is-sustanza taffettwa l-proċess li jitilfu l-piż.

Definizzjoni

Il-karnitina hija sustanza simili fil-proprjetajiet tagħha għall-grupp ta 'vitamini B, iżda b'differenza minnhom, hija sintetizzata b'mod indipendenti fil-ġisem tal-bniedem fil-fwied u l-kliewi. Il-prefiss "L" ifisser li s-sustanza carnitine hija ta 'oriġini naturali. Levocarnitine u L-carnitine huma varjazzjonijiet differenti tal-istess terminu.

L-iktar karatteristiċi importanti

Levocarnitine huwa amino acid li għandu tliet funzjonijiet importanti li jaffettwaw direttament il-prestazzjoni atletika:

• Levocarnitine huwa nutrijent, tip ta '"fwar" li jċaqlaq l-aċidi grassi mid-demm għall-mitokondrija. Grazzi għal dan l-aġent, l-aċidi grassi jistgħu jintużaw bħala enerġija. Jekk trid tuża xaħam bħala karburant u tagħmilha bl-aktar mod effiċjenti possibbli, żgur ikollok bżonn levocarnitine.
• L-Carnitine itejjeb ir-reżistenza billi jinibixxi l-akkumulazzjoni ta 'aċidu lattiku, waħda mill-kawżi ewlenin ta' għeja.
• Levocarnitine inaqqas l-akkumulazzjoni ta 'skart metaboliku waqt l-eżerċizzju. Din il-karatteristika tippermetti żieda fl-ammont ta 'xogħol waqt l-eżerċizzju u rkupru mtejjeb mill-eżerċizzju.

© nipadahong - stock.adobe.com

Importanza fil-proċess li titlef il-piż

L-Carnitine għal telf ta 'piż jista' jkun importanti speċjalment matul perjodi ta 'preparazzjoni intensa ta' kompetizzjoni billi jbaxxi l-livelli ta 'aċidu lattiku wara t-taħriġ u jtejjeb il-prestazzjoni. Huwa jżomm il-livelli ta 'glycogen fil-muskoli waqt l-eżerċizzju. Żieda fil-konsum tal-ossiġnu u tnaqqis fil-fattur respiratorju jindikaw li l-carnitine tad-dieta jistimula l-metaboliżmu tal-lipidi, u jippermetti li l-aċidi grassi jintużaw bħala sors ta 'enerġija.

Jikkawża tnaqqis sinifikanti fil-lactate tal-plażma ta 'wara l-operazzjoni li huwa prodott u użat kontinwament f'kundizzjonijiet kompletament aerobiċi.

Minn grupp ta 'kontroll ta' 10,000 persuna, inqas minn 1% huma ipersensittivi għal dan in-nutrijent - huma nies bi problemi tal-kliewi jew disturbi serji fir-ritmu tal-qalb.

© Artemida-psy - stock.adobe.com

L-użu tal-karnitina fl-isports

L-effettività tal-karnitina fil-ħruq tax-xaħam u fit-telf tal-piż, għalkemm ġiet ippruvata minn bosta studji, kważi qatt ma tintuża fl-isports. Il-fatt hu li l-metodi tat-tnixxif użati minn atleti professjonali huma ħafna iktar effettivi mill-effetti ta 'l-użu tal-karnitina, anke b'dożaġġ akbar. Fil-fatt, f'termini ta 'telf ta' piż, il-karnitina hija plaċebo: il-bidla fil-proporzjon tal-perċentwal tad-distribuzzjoni tal-enerġija mill-lipidi għat-tessut tal-glikogen tibqa 'negliġibbli.

Carnitine ma jdubx iċ-ċelloli tax-xaħam, iżda jittrasferihom biss għall-mitokondrija. Dan ifisser li r-rata li biha l-enerġija tinkiseb miċ-ċelloli tax-xaħam tiżdied, għalhekk, il-proċess tal-ħruq tax-xaħam jiġi aċċellerat. Dan il-fattur jista 'jintuża biex iħaffef il-preparazzjonijiet ibbażati fuq salbutamol, clenbuterol, efedrina (per eżempju, ECA), kaffeina. Doża żgħira ta 'L-carnitine telimina ħafna mill-effetti sekondarji ta' dawn is-sustanzi.

Barra minn hekk, f'dan il-każ, il-karnitina żżid l-effiċjenza tat-taħriġ, peress li se tipprovdi aktar malajr enerġija mix-xaħmijiet maħruqa. Dan, imbagħad, iżid b'mod sinifikanti r-reżistenza tas-saħħa u l-qawwa ġenerali kuljum matul it-tnixxif.

Imma jagħmel sens li tieħu l-carnitine solo? Iva, speċjalment għall-atleti tal-CrossFit. L-carnitine hija sustanza mhux sterojdika li taffettwa s-saħħa tal-muskolu tal-qalb u tnaqqas il-livell ta 'aċidu lattiku.

Minn dan jirriżulta li bil-karnitina tista 'żżid il-limitu tar-rata tal-qalb, filwaqt li jintlaħaq se jkun ħafna iktar diffiċli. Dan ma jfissirx li tista 'tħarreġ ħafna aktar intensiv, iżda l-eżerċizzju se jagħmel ħafna inqas ħsara lis-sistema kardjovaskulari. F'dan il-każ, il-karnitina taġixxi bħala mezz biex tipprevjeni s- "sindromu tal-qalb sportiva"

Is-sustanza tkun utli b'mod speċjali għal atleti anzjani u nies li għadhom kemm bdew it-taħriġ u li ma kinux involuti fl-isport qabel.

Allura, hemm effett mit-teħid tal-karnitina, iżda mingħajr il-ħtieġa bla bżonn li tużah bħala burner tax-xaħam jew assistent kardjo mhuwiex tajjeb - mhux ta 'profitt. Fl-isport, il-karnitina tintuża prinċipalment bħala stabilizzatur tal-proċessi ta 'sustanzi oħra u li ttejjeb l-effetti tagħhom.

Nota: Dan ma jimpedixxix li ħafna mill-għalliema jimbuttaw b'mod attiv il-carnitine fis-suq, taħt l-iskuża ta 'burner tax-xaħam b'saħħtu. B'mod partikolari, dan huwa komuni fil-klabbs tal-fitness elite, fejn is-salarji tal-għalliema huma direttament dipendenti fuq il-bejgħ ta 'bar sportiv.

Fejn issib il-karnitina

Fejn issib L-carnitine u għaliex tfittexha? B'differenza mill-creatine (konsonanti fl-isem u simili fil-funzjonalità), L-carnitine jinstab f'eċċess fil-prodotti tal-laħam, b'mod partikolari fil-laħam aħmar. Madankollu, fil-laħam u ġeneralment fil-forma naturali tiegħu, il-karnitina hija prattikament inutli. L-aċidu lipoliku jinsab fih fil-forma newtrali tiegħu u biss jekk il-ġisem jeħtieġ jakkumula jew jissintetizza se jiġi ttrasformat.

Li tiekol biċċa enormi ta 'steak jista' ma jkunx tajjeb. Minħabba proċessi kataboliċi attivi li jseħħu fi sfond twil, D-carnitine jista 'jiġi prodott fil-ġisem, li jkollu effett estremament detrimentali fuq it-tkabbir tal-muskoli, ir-reżistenza u indikaturi oħra.

Għalhekk, huwa aħjar li tieħu l-karnitina f'supplimenti sportivi. Hemm diversi forom ta 'rilaxx:

1. F'forma likwida. Dan fil-fatt huwa karnitina lesta bl-iktar azzjoni mgħaġġla - tiggarantixxi spinta lill-enerġija 15-il minuta qabel it-taħriġ. Huwa għali, għandu bijodisponibilità għolja u effikaċja baxxa.
2. Trab. L-aħjar għażla għall-atleti, peress li tippermettilek li taġġusta b'mod indipendenti d-dożaġġ tal-aċidu amminiku. L-unika kundizzjoni hija li l-karnitina għandha tittieħed 40 minuta qabel it-taħriġ.
3. Disponibbli bħala kapsuli u pilloli. Droga inutli u bla bżonn li tinbiegħ fl-ispiżeriji. Potenza baxxa, bijodisponibilità baxxa, effett żero.
4. Bħala komponent għal xarba enerġetika. Il-karnitina bħala komponent iżżid il-funzjonijiet tat-trasferiment taċ-ċelloli, li tistabbilizza u ttawwal l-effetti tal-enerġija.
5. Bħala komponent ta 'qabel l-eżerċizzju.

Tabella ta 'ikel li fih l-carnitine

Jekk tiddeċiedi li tikkonsma L-carnitine esklussivament minn prodotti naturali, ikollok bżonn tabella li turi liema ikel fih il-carnitine.

Ħsara potenzjali

It-tobba kontinwament jgħidu lill-popolazzjoni dwar ir-riskju li jikkunsmaw ammonti eċċessivi ta 'laħam aħmar. Livelli għoljin ta 'xaħam saturat u kolesterol huma magħrufa li jagħmlu ħsara lill-qalb. Madankollu, riċerka ġdida wriet li minbarra l-kolesterol, L-carnitine għandu wkoll effetti ta 'ħsara.

It-teħid tal-karnitina huwa maħsub li jżid l-enerġija, jaċċellera t-telf tal-piż, u jtejjeb il-prestazzjoni atletika. Għal din ir-raġuni, xi xorb enerġetiku fih L-carnitine. Madankollu, il-mekkaniżmu ta 'dan il-fenomenu mhuwiex sempliċi kemm jidher.

Hekk jaħdem: Wara li tieħu l-L-carnitine, tivvjaġġa lejn l-imsaren, u l-batterji intestinali jikkonvertu L-carnitine f'sustanza msejħa TMA, li mbagħad tiġi pproċessata mill-fwied. Il-fwied jikkonverti TMA f'kompost li ġie marbut mal-formazzjoni tal-plakka fl-arterji u mard tal-qalb. Din it-trasformazzjoni hija l-iktar intensa f'dawk li regolarment jikkunsmaw laħam aħmar. Notevolment, il-vegani u l-veġetarjani, anke wara li jikkunsmaw ammonti kbar ta 'karnitina, ma jiksbux livelli sinifikanti ta' TMA. Dan x'aktarx minħabba li għandhom batterji tal-musrana differenti.

Laħam aħmar huwa wieħed mill-aktar sorsi abbundanti ta 'L-carnitine b'madwar 56-162 mg kull porzjon. L-carnitine jista 'jinstab ukoll f'ikel bħall-majjal, frott tal-baħar u tiġieġ, iżda f'livelli ferm aktar baxxi - 3 sa 7 mg għal kull porzjon. Prodotti tal-ħalib bħal ġelat, ħalib u ġobon ivarjaw minn 3 sa 8 mg għal kull porzjon. Madankollu, is-supplimenti huma s-sors ewlieni ta 'L-carnitine għal ħafna nies - xi wħud jieħdu sa 500-1000 mg kuljum. Iktar ma jkollok L-carnitine, iktar tirriskja li tieħu TMA, li jista 'jagħmel ħsara lill-vini tiegħek saħansitra aktar malajr.

Dak li jirriżulta minn dan. Huwa sempliċi ħafna - it-teħid tal-karnitina flimkien ma 'ammont kbir ta' aċidi grassi jwassal għall-akkumulazzjoni ta 'kolesterol ħażin u d-dehra ta' plakki tal-kolesterol.

It-tobba jagħtu rakkomandazzjonijiet preventivi:

1. Tikkonsmax xaħmijiet polinsaturati omega 6 fl-istess jiem bħall-karnitina.
2. Tiekolx ikel b'ħafna karnitina naturali, proteini u kolesterol.
3. Tieħux L-Carnitine barra mir-rutina tal-workout tiegħek.

Minkejja l-benefiċċji kollha tal-karnitina, it-tisħiħ tal-proprjetajiet tat-trasport tagħha fil-kompożizzjoni tal-proteina - il-mezz ewlieni għall-kolesterol li jagħmel il-ħsara - jiċħad kompletament il-proprjetajiet utli kollha tas-sustanza.

© apichsn - stock.adobe.com

Differenza bejn l u D

Nota tal-Edituri - Din it-taqsima hija ppreżentata għall-aktar kurjużi. Supplimenti ta 'D-carnitine huma kważi impossibbli li ssib. Fl-istess ħin, il-limitazzjoni artifiċjali tas-sinteżi tagħha wkoll ma tidhirx realistika.

D-carnitine jaġixxi bħala antagonist ta 'L-carnitine bħala aġent li jnaqqas il-produzzjoni ta' aċidu lattiku. L-amino acid huwa simili fil-kompożizzjoni għal L-carnitine, apparti minn ftit ktajjen ramifikati.

L-iskop ewlieni tiegħu:

• kataboliżmu miżjud;
• tnaqqas it-trasport tal-aċidi grassi lejn il-mitokondrija;
• akkumulazzjoni akbar ta 'aċidu lattiku.

Taħseb li dan huwa spjaċevoli u ta 'ħsara għall-ġisem? Għandek biss nofs raġun. L-aċidu lattiku, li jakkumula fil-muskoli, jistimula l-proċess tal-bini ta 'tessuti ġodda. It-tnaqqis tat-trasport tal-aċidi grassi huwa meħtieġ għar-regolazzjoni tal-metaboliżmu waqt li titnaqqas l-attività fiżika. It-tisħiħ tal-kataboliżmu b'ċelloli miftuħa ta 'l-insulina jelimina l-piż żejjed u t-tossini fil-ġisem. Meħuda flimkien, il-karnitina kollha li ma tintefqux f'ġurnata tista 'tinbidel liberament f'D-karnitina, u viċi versa.

© pictoores - stock.adobe.com

Riċerka Riċenti

Il-karnitina għadha mhix mifhuma għal kollox mill-mediċina moderna. Sa issa, tilwim rigward il-ħsara u l-benefiċċji tagħha ma jonqsux. Barra minn hekk, il-Kumitat Olimpiku ser jiddeċiedi dwar l-inklużjoni tal-karnitina artifiċjali fil-lista ta 'sustanzi pprojbiti. Fl-istess ħin, studji reċenti mill-portal Amerikan Nature medicine għamlu diversi skoperti rigward il-ħsara potenzjali li jista 'jkollu l-konsum ta' din is-sustanza.

Huwa importanti għalina li nifhmu l-prinċipji bażiċi ta 'dieta moderata. Anke sustanzi sintetizzati mill-ġisem jistgħu jkunu ta 'ħsara. Studji juru li doża eċċessiva ta 'carnitine rarament tista' tikkawża:

• intossikazzjoni mill-ilma;
• iponatremja;
• effett ta 'rkupru fuq il-qawwa tal-kontrazzjonijiet tal-qalb.

Eżitu

L-atleti jistgħu jikkunsmaw b'mod sikur L-Carnitine fil-forma ta 'stimulant addizzjonali waqt it-tnixxif u biex jippreservaw il-qalb. Jekk qed tikkonsma L-carnitine addizzjonali, nirrakkomandaw li ma taqbiżx 2000 mg (2 g) kuljum. Nies mhux atletiċi li jikkunsmaw regolarment laħam m'għandhomx għalfejn jixtru karnitina addizzjonali.

Meta niġu għall-użu tal-prodott għal atleti CrossFit, il-karnitina inizjalment tnaqqas ir-riskju ta 'rabdomiliosi. Fil-futur, b'adattament sħiħ tal-ġisem għall-istress, l-użu tal-karnitina mhux se jaffettwa b'mod sinifikanti l-prestazzjoni tal-atleta. M'hemm l-ebda kontra-indikazzjonijiet speċifiċi għall-użu ta 'dan ir-rimedju. Huwa promoss attivament fl-ispiżeriji għan-nisa u fi klabbs sportivi għall-irġiel.

Ara l-filmat: MYTHBUSTERS #2: L Carnitine Supplementation For Fat Loss (Mejju 2025).