Eżerċizzji Crossfit
5K 0 15/03/2017 (l-aħħar reviżjoni: 20/03/2019)
Ħabel ta 'qbiż tripplu huwa eżerċizzju li jeħtieġ żvilupp tajjeb tal-kwalitajiet ta' saħħa ta 'veloċità tal-atleta. Jintuża biex iżid il-veloċità tal-muskoli tal-idejn, jiżviluppa s-saħħa splussiva tal-muskoli tal-qalba, jintensifika t-taħriġ fil-qafas ta ’kumplessi crossfit, iżid ir-reżistenza anerobika u jaċċellera l-proċessi tal-ħruq tax-xaħam, peress li jeħtieġ konsum ta’ enerġija konsiderevoli.
Qabel ma tibda titgħallem ħabel ta 'qbiż triplu, kaptan it-teknika korretta biex twettaq ħabel ta' qbiż doppju, ġib il-moviment għal awtomatiżmu. Huwa rakkomandabbli wkoll li regolarment tibda tagħmel eżerċizzji oħra li jżidu l-veloċità ta 'l-idejn, bħal push-ups u pull-ups biċ-ċapċip, qbiż mill-istand, burpees ta' ċappa doppja jew trippla, u eżerċizzji ta 'ħabel orizzontali.
Il-gruppi ewlenin tal-muskoli tax-xogħol huma l-kwadriċips, il-hamstrings u l-glutes.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Inkluż ukoll ftit: il-muskolu tar-rectus abdominis, il-biceps, il-brachialis, il-pronaturi u l-irfid ta 'l-istamp ta' l-idejn.
Teknika ta 'eżerċizzju
- Aqbad ħabel u iġġebbed bi ftit settijiet ta 'qbiż wieħed u doppju. Allura se tissaħħan sew, tħejji s-sistemi kardjovaskulari u artikulari-ligamentużi tiegħek għal xogħol iebes. Fl-istess ħin, ittejjeb il-psyche tiegħek biex iżżid l-intensità tal-ħabel tal-qbiż.
- Il-moviment għandu jkun splussiv. Il-qabża għandha tkun għolja biżżejjed sabiex ikollok ħin biex tirrombla l-ħabel tliet darbiet. Crouch down ftit, inklużi l-quadriceps u l-warrani, u jaqbżu 'l fuq, tucking għekiesi tiegħek ftit taħt inti.
- Ir-rotazzjoni għandha tibda bil-biceps, madwar nofs l-ewwel moviment ċirkolari għandu jitwettaq billi tittieħed il-biceps. Imbagħad ix-xkupilji huma nklużi fix-xogħol, jeħtieġ li jkollok ħin biex tiskrolljahom darbtejn u nofs b'veloċità massima, allura jkollok ħin biex tispiċċa r-rotazzjoni sal-ħin li tinżel u tista 'tipproċedi immedjatament għar-repetizzjoni li jmiss.
Kumplessi ta 'taħriġ Crossfit
Qabel ma tipproċedi bil-kumplessi funzjonali fil-forma li fiha huma ppreżentati, ipprova twettaq l-istess, iżda b'inqas intensità, billi twettaq ħabel tal-qbiż wieħed u mbagħad doppju. Dan jagħmilha eħfef għalik biex tadatta għal tagħbija anerobika daqshekk serja, u qbiż triplu jingħataw ħafna aktar faċli.
