Id-dixxiplini tal-ġiri ilhom jiksbu popolarità dejjem akbar dan l-aħħar. F'dan l-artikolu, aħna ser ngħidulek dwar x'inhu trail running, kif tvarja minn cross-country running, kif taffettwa s-saħħa ta 'runner, kif ukoll x'inhi t-teknika ta' trail running u kif atleta għandu jkun mgħammar.
X'inhu trail running?
Deskrizzjoni
Trail running jieħu ismu minn frażi Ingliża traċċa ġiri... Din hija dixxiplina sportiva li tinvolvi ġirja tul art naturali b'ritmu ħieles, jew bħala parti minn kompetizzjoni sportiva.
Trail running jinkludi elementi:
- jaqsam,
- ġiri fuq il-muntanji.
Tista 'tmexxi kemm barra l-belt, fin-natura, kif ukoll ġewwa l-belt: tul il-bankini, mollijiet u diversi parks.
Differenza minn ġiri regolari u cross-country
Id-differenza ewlenija bejn trail running u cross-country running hija t-terren fejn isir it-taħriġ. Allura, għal trail running, bħala regola, huma jagħżlu żona f'għoljiet, għoljiet jew muntanji, kif ukoll foresti densi u deżerti. Kultant id-differenza fl-elevazzjoni fuq ir-rotta hija aktar minn elf metru.
Meta mqabbel ma 'running trail running, tista' tinġieb parallel bejn rota regolari u rota tal-muntanji.
Dan it-tip ta 'ġiri jagħti sensazzjoni eċċellenti, ftit komparabbli. Fil-proċess tat-trail running, tingħaqad man-natura, tħossha u l-libertà.
Popolarità tat-trail running
Dan it-tip ta 'ġiri reċentement sar aktar u aktar popolari. Fannijiet tat-trail running jinsabu kullimkien, speċjalment fl-Istati Uniti tal-Amerika u fil-pajjiżi Ewropej.
Is-soltu tiddistingwi diversi tipi ta 'trail running. Pereżempju, xi runners jagħmlu l-ġirjiet tas-soltu tagħhom kuljum fil-belt, filwaqt li oħrajn joħorġu mill-belt għal trail running, fejn iqattgħu ġranet jew anke ġimgħat.
Ukoll, ħafna nies imexxu traċċi ta 'ġiri lejn in-natura, u jieħdu magħhom minimu ta' affarijiet.
Ġeneralment, fil-pajjiżi tal-Punent, taħriġ bħal dan flimkien ma 'qraba, ħbieb, kollegi, kif ukoll taħriġ ta' taħriġ ma 'kelb, huwa popolari ħafna. Madankollu, huwa rrakkomandat li l-atleti solo ikunu żgur li jieħdu l-komunikazzjonijiet ċellulari tagħhom magħhom u jinfurmaw lill-maħbubin tagħhom dwar ir-rotta tagħhom.
Skont rapport speċjali dwar trail running, li ġie ppubblikat fl-2010 mill-Outdoor Industry Foundation, madwar ħames miljun Amerikan kienu involuti fit-trail running, ta ’sitt snin u aktar.
Fl-1995, din id-dixxiplina sportiva ġiet rikonoxxuta uffiċjalment mill-British Athletic Academy. U f’Novembru 2015, l-IAAF introduċietha bħala waħda mid-dixxiplini tal-atletika.
L-impatt tat-trail running fuq is-saħħa tal-bniedem
Trail running jiżviluppa perfettament:
- koordinazzjoni,
- saħħa,
- reżistenza,
- l-abbiltà li żżomm konċentrazzjoni għal żmien twil.
Ir-runner għandu dejjem ikun partikolarment attent u jieħu deċiżjonijiet matul il-kors ta ’kif ipoġġi siequ b’mod korrett, kif jieħu l-pass li jmiss b’mod sikur, kif jegħleb ostaklu li jidher fit-triq.
Dan kollu jagħmel is-sessjoni ta 'taħriġ rikka ħafna, varjata u interessanti. Nistgħu ngħidu li trail running hija tip ta ’avventura.
Madankollu, f'termini tal-livell ta 'korriment, dan huwa tip ta' ġiri pjuttost sigur. Il-ħaġa ewlenija hija li tkun attent u attent, sakemm tirbaħ iż-żona b'ġebel tiżloq, blat, eċċ.
Teknika tal-ġiri bit-traċċa
Fit-trail running, it-teknika tvarja f'xi aspetti mit-teknika normali tal-ġiri. Allura, b'mod partikolari, l-armi u l-minkbejn għandhom jinfirxu usa 'matul ġirja bħal din. Dan huwa meħtieġ biex tikkontrolla aħjar il-bilanċ tiegħek.
Barra minn hekk, ir-riġlejn għandhom jitilgħu 'l fuq, billi r-runner jiltaqa' ma 'diversi ostakli fuq ir-rotta: għeruq tas-siġar, ġebel, blat. Ukoll, xi kultant ikollok taqbeż - 'il quddiem, lejn il-ġnub, pereżempju, waqt li tkun qed tagħmel il-ġirja mill-ħaxix jew waqt li tkun qed taqbeż minn dumbbell għal ġebla. F'dan il-każ, għandek taħdem b'mod attiv b'idejk.
Allura t-teknika għal kull trail runner run tista 'tkun unika.
Tagħmir
Għandha tingħata attenzjoni speċjali lit-tagħmir ta 'trail running runner. Fil-fatt, din hija tlugħ ħafif, iżda fl-istess ħin - b'minimu ta 'affarijiet li tieħu miegħek.
Sneakers
Trail runners ġeneralment jilbsu sneakers iddisinjati apposta b'qigħan skanalati għall-ġirjiet tagħhom. Dan huwa ħafna iktar iebes, magħmul minn plastik tan-najlon ħafif u flessibbli. Żraben tal-ġiri jgħinu biex jipproteġu sieqek minn korrimenti u sprains possibbli li jistgħu jseħħu minħabba binarji irregolari.
Ukoll, iż-żraben tat-trakkijiet għandhom profil tal-uniku stabbli speċjali - dan iservi bħala garanti ta ’stabbiltà meta jiġri fuq ġebel, mogħdijiet tal-foresti u blat.
Ukoll, żraben bħal dawn spiss ikollhom lazzijiet speċjali, u barra minn hekk, għata li tipprevjeni li diversi debris jidħlu ġewwa s-sneakers.
Materjali għal sneakers għandhom ikunu kkaratterizzati minn ħjatat qawwija u qawwija. Ukoll, dawn iż-żraben m'għandhomx jassorbu l-ilma u l-ħmieġ. Fost l-aktar sneakers adattati għat-trail running hemm, pereżempju, żraben mill-marki Salomon u Icebug.
Ilbies
Għal trail running, għandek tagħżel ilbies bil-karatteristiċi li ġejjin:
- reżistenti għar-riħ,
- ma jgħaddix ilma,
- tneħħija tajba ta 'umdità għal barra,
- b'ħafna saffi.
Ħwejjeġ f'saffi jagħmlu lir-runner iħossu komdu, ikun x'ikun it-temp - ir-riħ, ix-xita, il-borra.
Huwa rrakkomandat li jkollok ħwejjeġ bi tliet saffi:
- is-saff tal-qiegħ jaġixxi bħala fossa fuq l-umdità, u jħalli l-ġilda tar-runner niexfa.
- is-saff tan-nofs jipprevjeni t-telf tas-sħana,
- is-saff ta 'barra jipproteġi mir-riħ, ix-xita, u jneħħi wkoll il-fwar mis-saffi ta' ġewwa.
Barra minn hekk, teknoloġiji ġodda ma jibqgħux wieqfa. Allura, jipprovdi appoġġ tal-muskoli, li jista 'jinkiseb grazzi għal qatgħa speċjali li twaħħal il-forma u ċerti materjali. Il-muskoli mhux se "jitilfu" waqt li jkunu qed jiġru, u dan jiżgura l-ħidma effiċjenti tagħhom.
Sistema tax-xorb
Ta 'min jagħti attenzjoni speċjali lil dan l-element tat-tagħmir tal-parteċipant tat-trail running. Wara kollox, li jkollok ilma miegħek u l-abbiltà li jkollok aċċess mgħaġġel għaliha fi kwalunkwe ħin huwa importanti ħafna.
Hemm diversi għażliet għal sistemi ta 'xorb bħal dawn:
- basktijiet taċ-ċinturin fejn tista 'dendel flixkun regolari,
- grips speċjali biex iġorru flixkun jew flixkun f'idejk,
- ċinturini b'qafliet għal fliexken żgħar (dawn huma l-aktar popolari),
- idro-backpack speċjali. Jista 'jakkomoda kontenitur ta' ilma, li jista 'jkun aċċessat permezz ta' tubu tas-silikon. Barra minn hekk, backpack bħal dan għandu bwiet speċjali għal dak li għandek bżonn: aġġeġġi, dokumenti, ċwievet, eċċ.
Kpiepel
Huwa għandu jingħata attenzjoni speċjali, għax ħafna drabi l-ġiri fin-natura jsir f'xemx sħuna. Barra minn hekk, tbiegħed l-għaraq milli jiġri.
Bħala headdress, dawn li ġejjin huma perfetti:
- għatu,
- beritta tal-baseball,
- faxxa,
- bandana.
Manifatturi tat-tagħmir
Tista 'tagħti attenzjoni lil żraben, ħwejjeġ u tagħmir ieħor meħtieġ għat-traċċar mill-manifatturi li ġejjin:
- Salamun,
- Inov-8,
- La Sportiva,
- Ġlud,
- Brooks,
- Compressport
- The North Face.
Ħjiel għal min jibda jħarreġ
- Ir-rotta għandha tkun iddisinjata bir-reqqa. Jew issib kumpanija ta 'nies li jaħsbuha l-istess, speċjalment dawk b'aktar esperjenza, li jgħinu b'pariri dwar it-teknika tal-ġiri, it-tagħmir, eċċ.
- Ħu l-ħin tiegħek. F'kundizzjonijiet irregolari, għandhom jittieħdu passi iqsar biex jinżamm il-kontroll.
- Fuq it-telgħat, tista 'tbiddel il-ġirja għal tarġa biex ma tgħabbix lilek innifsek iżżejjed u tonfoq is-saħħa tiegħek b'mod razzjonali.
- Għandek tgħolli saqajk ogħla, saħansitra ogħla minn dak li jeħtieġ l-ostaklu ta 'quddiem.
- Trid biss tħares 'il quddiem.
- Jekk hemm runner ieħor quddiem, żomm id-distanza tiegħek.
- Oqgħod attent fuq uċuħ imxarrbin bħal blat, siġar imwaqqgħin.
- Huwa aħjar li tipprova taqbeż fuq ostaklu milli titla 'fuqu. Il-wiċċ jista 'jiżloq u tista' taqa 'u jweġġa'.
- Ġib ħwejjeġ miegħek biex tinbidel, għax fl-aħħar tal-workout tiegħek tista 'tkun għaraq u maħmuġ. Xugaman ukoll jagħmel l-ingaġġ.
- Jekk qed taħdem waħdek, kun żgur li tinforma lill-maħbubin tiegħek dwar ir-rotta tiegħek. Huwa rrakkomandat ukoll li tieħu apparat mobbli għall-klassijiet.
Trail running huwa mini tlugħ, mini vjaġġ, mini avventura. Mhux ta 'b'xejn li l-popolarità ta' dan l-isport qed tikber kull sena, speċjalment peress li tista 'tiġi pprattikata bħal fin-natura. Hekk huwa fil-belt. Il-ħaġa ewlenija hija li ssegwi r-regoli tas-sigurtà, tagħżel it-tagħmir it-tajjeb u tkun attent u attent. U l-aħjar ħaġa hi li tidħol fil-kumpanija ta 'nies li jaħsbuha l-istess, ħbieb u qraba, li se jappoġġjaw u jgħinu bil-pariri. Nawgurawlek eżerċizzju tajjeb u effettiv!
