Ħafna runners novizzi jistaqsu meta jiġru, liema ħin tal-ġurnata. Jiddependi fuq diversi fatturi, iżda primarjament fuqek personalment u fuq ir-rutina ta 'kuljum tiegħek.
Jogging filgħodu
Tista 'taħdem filgħodu, iżda din mhix l-aħjar għażla. Korp li għadu kif qam ma jistax jieħu f'daqqa tagħbija kbira, u qabel it-taħriġ huwa meħtieġ saħħan sewwatqatta 'ħafna iktar ħin fuqu milli kieku tħarreġ, ngħidu aħna, filgħaxija.
Barra minn hekk, tista 'tiekol mhux aktar tard minn sagħtejn qabel ma taħdem, li jfisser li l-ġirja ta 'filgħodu tkun fuq stonku vojt, u ma jkunx hemm biżżejjed enerġija għat-tħaddim. L-aħjar għażla biex tirrimedja s-sitwazzjoni hija li tixrob kikkra tè ħelu ħafna (3-4 imgħaref zokkor jew għasel). Dan it-te jagħti enerġija għat-tul tal-ġirja, iżda mhux aktar minn 40-50 minuta. Karboidrati "veloċi", kif jissejjaħ ukoll iz-zokkor, jitilqu mill-ġisem fi żmien qasir, u ma jkollokx għalfejn tistrieħ fuq sessjoni ta 'taħriġ twil.
Imma jogging filgħodu hija l-unika opportunità għal ħafna nies li jaħdmu biex imorru jogging, billi sempliċement m'hemmx ħin f'ħinijiet oħra tal-ġurnata. Għalhekk, il-benefiċċji ta 'ġiri filgħodu huma l-istess bħal ġiri f'ħinijiet oħra tal-ġurnata, imma hemm ċerti kumplikazzjonijiet deskritti hawn fuq.
Tiġri wara nofsinhar
Peress li ftit nies iħobbu imexxi fix-xitwa, u jippreferi sajf sħun għat-taħriġ, imbagħad jiġri bi nhar mimli bil-problema ewlenija - is-sħana. Tista 'taħdem matul il-ġurnata, madankollu, jekk it-termometru jaqsam il-marka ta' 30 grad, u ma jkunx hemm sħaba waħda fis-sema, allura t-taħriġ jidher diffiċli ħafna. U barra minn hekk, tista '"taqbad" "ix-xemx" jew heatstroke. Għalhekk, huwa rrakkomandat li tiġri matul il-ġurnata biss f'post iffullat jew fil-kumpanija ta 'atleti oħra, sabiex jekk jiġri xi ħaġa, ikunu jistgħu jgħinu.
Hemm vantaġġ wieħed biss ta 'ġiri matul il-ġurnata - minħabba s-sħana, m'hemmx bżonn li tqatta' ħafna ħin biex issaħħan, peress li l-muskoli diġà huma msaħħna pjuttost.
Aktar artikli li jistgħu jkunu utli għalik:
1. Kemm-il darba għandek bżonn tħarreġ fil-ġimgħa
2. X'inhu intervall running
3. Teknika tal-ġiri
4. Running Eżerċizzji tas-Saqajn
Tiġri filgħaxija
Tiġri filgħaxija huwa l-aħjar. Il-ġisem diġà daħal fir-reġim ta 'kuljum, qam u jinsab fl-iktar fażi attiva. Ix-xemx ma taħmi daqshekk, u nifs waqt li tkun għaddej isir aktar faċli.
Nista niġri filgħaxija? Mhux possibbli, imma neċessarju. Sempliċement m'hemmx ħin aħjar. Fis-sajf, l-aħjar huwa li tħarreġ fit-18 jew fid-19-il siegħa, fil-ħarifa u fir-rebbiegħa tista 'anki qabel, peress li x-xemx mhix tant tixwit.
Iżda, minkejja dan kollu, il-ħaġa ewlenija hija li tinnaviga waħdek. Ħafna nies huma "kokki" - huma jħobbu jibqgħu mqajmin tard u jqumu tard, allura l-ġiri filgħaxija huwa l-iktar konvenjenti għalihom. Imma jekk int persuna filgħodu, allura l-aħjar li tqum kmieni, taħsel, tieħu ftit ikla ħafifa u ġog fil-belt ta 'filgħodu. Għalhekk, jekk m'għandekx l-opportunità li tiġri filgħaxija, tiġri f'ħin ieħor, sempliċement issegwi r-regoli biex ma tweġġax jew taħdem iżżejjed.
Biex ittejjeb ir-riżultati tiegħek fit-tħaddim fuq distanzi medji u twal, għandek tkun taf il-punti bażiċi tat-tħaddim, bħal nifs korrett, teknika, tisħin, il-ħila li tagħmel l-eyeliner it-tajjeb għall-jum tal-kompetizzjoni, tagħmel ix-xogħol ta ’saħħa korrett għat-tħaddim u oħrajn. Għalhekk, nirrakkomanda li tiffamiljarizza ruħek mal-video tutorials uniċi dwar dawn is-suġġetti u oħrajn mill-awtur tas-sit scfoton.ru, fejn int issa. Għall-qarrejja tas-sit, it-tutorials tal-vidjo huma kompletament b'xejn. Biex tiksebhom, sempliċement tabbona għan-newsletter, u fi ftit sekondi tirċievi l-ewwel lezzjoni f'serje dwar il-bażi ta 'nifs xieraq waqt li tkun għaddej. Abbona hawn: Tħaddim ta 'video tutorials ... Dawn il-lezzjonijiet diġà għenu eluf ta 'nies u jgħinuk ukoll.
