Irrid ngħid mill-ewwel li fl-artiklu mhux se ngħabbik b'termini mediċi. Irrid naqsam l-esperjenza tiegħi u l-esperjenza ta 'numru kbir ta' joggers u professjonisti li ripetutament iltaqgħu ma 'ġrieħi kkawżati mill-ġiri.
Tgħaġġilx biex tara tabib
Ma jimpurtax kif tinstema ', tgħaġġilx biex tara tabib li mhux speċjalista fil-mediċina sportiva meta l-korriment ma jkunx gravi ħafna. Jekk dan mhuwiex il-każ fil-belt tiegħek, imbagħad tkun ippreparat li waqt konsultazzjoni dwar il-griżmejn tiegħek, tabib ordinarju jordnalek serħan tas-sodda u xi tip ta ’ingwent għal sprains, li huwa jippreskrivi lil nanniet u tfal qodma li waqgħu mill-swing.
Il-fatt hu li tabib ordinarju huwa interessat fis-saħħa tal-pazjent, u mhux fil-fatt li l-pazjent jirkupra aktar malajr u m'għandux ħin jitlef il-forma. Għalhekk, il-mistrieħ tas-sodda u l-ingwent verament ifiequ l-ferita tiegħek. Imma trid tifhem li f'dan il-każ, tistennax riżultat malajr.
X'għandu jsir allura?
Jekk għandek uġigħ fil-muskoli, allura l-kompitu tiegħek hu li tneħħi t-tagħbija minnu. U iktar ma jkun qawwi l-uġigħ, inqas stress għandu jingħata lilu. Jiġifieri, jekk l-uġigħ huwa ħafif, allura tista 'tkompli tuża l-erja affettwata, imma tnaqqas b'mod sinifikanti t-tagħbija, per eżempju, imexxi biss slaleb ħfief u bil-mod. Jekk l-uġigħ huwa qawwi, sempliċement telimina kwalunkwe stress fuq dak il-muskolu.
Dak li ntqal, sib eżerċizzji alternattivi li jħarrġu partijiet oħra tal-ġisem mingħajr ma jaffettwaw il-muskolu fil-griżmejn. Pereżempju, jekk il-periostju tiegħek huwa fil-griżmejn, agħmel squats u abs workouts. Korriment bħal dan jagħtik l-opportunità li tiffoka fuq iż-żona tal-ġisem li x'aktarx kienet taħt stress. U l-bqija. F'dan il-każ, il-korriment se jfejjaq, iżda t-taħriġ ma jieqafx, sempliċement ibiddel id-direzzjoni tiegħu.
Huwa imperattiv li tara tabib f'każ ta 'korriment serju
Imma jekk irċevejt korriment serju, li minħabba fih huwa diffiċli anke li timxi, allura kun żgur li tara tabib. Huwa se japplika faxxa elastika jew mitfugħa. Dan jippermetti lill-muskolu jfejjaq aktar malajr, u jipprevjeni wkoll li aċċidentalment tmiss il-post tal-uġigħ.
Aqbad l-ingwent int stess
It-tobba jippreskrivu ingwenti tajbin. Imma l-aħjar li tiġbor ingwent għal sprains int stess. Minħabba li ingwent wieħed jista 'jgħinek malajr, filwaqt li ieħor jista' jfejjaq il-korrimenti bil-mod ħafna. Għalhekk, ixtri diversi ingwenti rħas għal sprains u tbenġil u ara liema effett huwa akbar.
Prevenzjoni
L-iktar parti importanti tal-artiklu hija x'għandek tagħmel biex tnaqqas il-probabbiltà ta 'korriment.
L-ewwel, dejjem tagħmel workout sħiħ. Aqra iktar dwar kif issaħħan qabel ma teżerċita. HAWN... It-tieni, ma tħarreġx iżżejjed. L-iktar kawża komuni ta ’korriment hija stress eċċessiv fuq il-ġisem, meta l-muskoli ma jkollhomx ħin biex jirkupraw.
Biex ittejjeb ir-riżultati tiegħek fit-tħaddim fuq distanzi medji u twal, għandek tkun taf il-punti bażiċi tat-tħaddim, bħal nifs korrett, teknika, tisħin, il-ħila li tagħmel l-eyeliner it-tajjeb għall-jum tal-kompetizzjoni, tagħmel ix-xogħol tas-saħħa t-tajjeb għat-tħaddim u oħrajn. Għalhekk, nirrakkomanda li tiffamiljarizza ruħek mal-video tutorials uniċi dwar dawn is-suġġetti u oħrajn mill-awtur tas-sit scfoton.ru, fejn int issa. Għall-qarrejja tas-sit, video tutorials huma kompletament b'xejn. Biex tiksebhom, sempliċement tabbona għan-newsletter, u fi ftit sekondi tirċievi l-ewwel lezzjoni f’serje dwar il-punti bażiċi ta ’nifs xieraq waqt li tkun għaddej. Abbona hawn: Tħaddim ta 'tutorials bil-vidjo ... Dawn il-lezzjonijiet diġà għenu eluf ta 'nies u jgħinuk ukoll.
