Eżerċizzji Crossfit
5K 0 16/03/2017 (l-aħħar reviżjoni: 21/03/2019)
L-irfigħ Tork b’borża (borża tar-ramel) huwa eżerċizzju funzjonali ta ’crossfit immirat biex jaħdem il-muskoli tal-qalba, iżid ir-reżistenza tas-saħħa u jtejjeb il-koordinazzjoni. L-użu ta 'borża minflok kettlebell jew dumbbell jagħmel l-eżerċizzju ferm iktar diffiċli, peress li trid tonfoq iktar sforz biex iżżomm il-borża fil-pożizzjoni t-tajba, u barra minn hekk m'hemm l-ebda mod kif tibbilanċja billi tuża driegħ stirat.
Is-Sandbag Tork Get Up Sand jeħtieġ konnessjoni newromuskolari tajba mal-muskoli tal-qalba, kif ukoll tiġbid tajjeb u sens ta 'bilanċ. Għandek tibda tistudja dan l-eżerċizzju mingħajr piż addizzjonali, imbagħad ipprova tagħmilha b'kettlebell ħafif, dumbbells jew bar minn barbell u ibda biss bl-għażla tal-borża tar-ramel. Mhux irrakkomandat li jsir dan l-eżerċizzju għal persuni b'mard tas-sistema muskuloskeletali, peress li t-trajettorja tal-moviment mhix kompletament naturali għall-ġisem tal-bniedem, u hemm riskju għoli li taggrava l-problemi eżistenti.
Il-gruppi ewlenin tal-muskoli tax-xogħol huma r-rectus u l-muskoli addominali oblikwi, il-quadriceps, l-addutturi tal-koxxa u l-estensuri tas-sinsla.
Teknika ta 'eżerċizzju
Biex twettaq lift Tork bi xkora, segwi l-algoritmu tal-moviment hawn taħt:
- Imtedd fuq tapit jew twapet tal-ġinnastika, iddritta sieq waħda, l-oħra (li fuq in-naħa tagħha jkun hemm borża) - tgħawweġ mal-irkoppa. Poġġi l-borża fil-livell tas-sider u aqbadha sew fin-nofs b'id waħda. Poġġi idek l-oħra mal-ġenb.
- Poġġi l-idejn ħielsa tiegħek fuq l-art u jogħla ftit fuq minkebek. Ipprova żomm dahrek dritta matul il-lift kollu. Kompli irfigħ sakemm tkun fil-pala ta 'idejk, iddritta ġismek, u poġġi bilqiegħda.
- Huwa meħtieġ li ttella 'l-ġisem fuq tip ta' pont, imxengel fuq il-pala u s-sieq tar-riġel mgħawweġ. Imbagħad iċċaqlaq is-sieq l-oħra lura, tinkina. Iddritta ġismek u ċċaqlaq il-borża minn sidrek fuq spalltek, u għalhekk ikun iktar komdu għalik li tqum.
- Stand, fl-istess ħin qiegħed is-sieq tar-riġlejn mgħawweġ tiegħek fuq l-art. Imbagħad segwi l-passi kollha f'ordni inversa u erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Kumplessi ta 'taħriġ Crossfit
Aħna nġibu għall-attenzjoni tiegħek diversi kumplessi tajbin għat-taħriġ tal-crossfit, li fihom jintuża l-lift Tork b'borża.
