Eżerċizzji Crossfit
6K 0 14/03/2017 (l-aħħar reviżjoni: 22/03/2019)
Slam ball over shoulder huwa eżerċizzju li bih tista 'żżid l-intensità tal-workout tiegħek sa għoli bla preċedent. Minkejja s-sempliċità teknika li tidher, li titfa 'l-ballun fuq l-ispalla teħtieġ ammont kbir ta' enerġija u dedikazzjoni sħiħa fil-proċess ta 'eżekuzzjoni, allura int se tikseb taħlita ta' tagħbijiet aerobiċi u anerobiċi. F'każ bħal dan, il-benefiċċji tal-workouts CrossFit tiegħek jimmultiplikaw, u int iżżid ir-reżistenza, is-saħħa splussiva u l-koordinazzjoni tiegħek. Li titfa 'ballun tal-mediċina fuq l-ispalla tissimula l-prestazzjoni ta' tekniki simili tal-lotta, allura l-implimentazzjoni regolari tagħha mhux biss iżżid il-kwalitajiet ta 'saħħa tal-veloċità tiegħek, iżda wkoll tagħtik kunfidenza fihom infushom addizzjonali.
Il-gruppi ewlenin tal-muskoli tax-xogħol: biceps tal-ġenbejn, estensuri tas-sinsla, muskoli tad-deltojdi, biceps, rectus u muskoli addominali oblikwi.
Ta 'min jinnota li meta nagħmlu dan l-eżerċizzju, m'hemm l-ebda kontrazzjoni massima u tiġbid tal-muskoli li għandna bżonn. Għalhekk, tistennax li jgħinek tikseb massa tal-muskoli impressjonanti. Pjuttost, għall-kuntrarju, eżerċizzju aerobiku bħal dan jiżvela bis-sħiħ il-benefiċċji tiegħu matul perjodi ta 'telf ta' piż jew tnixxif, meta neħtieġu nefqa addizzjonali ta 'kaloriji biex ngħaġġlu l-proċess tal-ħruq tax-xaħam.
Teknika ta 'eżerċizzju
It-teknika tat-twettiq ta 'ballun tal-mediċina fuq l-ispalla tikkonsisti fl-algoritmu ta' movimenti li ġej:
- Qiegħed quddiem il-ballun tal-mediċina, poġġi bilqiegħda ftit, ħu l-pelvi ftit lura. Idlek 'il quddiem u aqbad sew il-qoxra biż-żewġ idejn. Oħloq lordosi żgħira fis-sinsla tal-ġenbejn biex tipproteġi lilek innifsek minn korriment bla bżonn. Ma jagħmilx sens li tuża ċinturin atletiku. Il-piż tal-ballun tal-mediċina mhuwiex kbir biżżejjed biex iżid b'mod sinifikanti l-pressjoni intra-addominali u jwassal għall-formazzjoni ta 'ftuq taż-żokra.
- Ibda tagħmel xi ħaġa bħall-deadlift klassika, billi żżomm dahrek dritta u tħares 'il quddiem. Il-moviment irid ikun splussiv. Iktar ma nwettqu l-lift aktar malajr, iktar ikun faċli għalina li narmu l-ballun fuq l-ispalla tagħna u iktar ma nkunu nistgħu nikkontrollaw ripetizzjonijiet f'approċċ wieħed.
- Iġbed il-ballun ftit 'il fuq (madwar il-livell tas-sider) bl-isforz tad-deltojdi u armih fuq l-ispalla tiegħek. Wara dan, dawwar, neħħi t-tagħmir sportiv u agħmel l-istess, imma tefgħu fuq l-ispalla l-oħra.
Kumplessi ta 'taħriġ Crossfit
Jekk kkontrollajt biżżejjed it-teknika tat-twettiq ta 'medball throw, allura tista' tinkludi b'mod sikur kumplessi li fihom ball throw fuq l-ispalla fil-programm ta 'taħriġ crossfit tiegħek. Aħna nġibu għall-attenzjoni tiegħek uħud mill-aktar popolari.
