Dips taċ-ċirku fil-fond huma eżerċizzju mhux tas-soltu għall-ippumpjar tas-sider li jeħtieġ ċrieki mdendlin baxxi jew linji TRX. Għalhekk, jekk il-ġinnasju tiegħek għandu tagħmir bħal dan, nirrakkomandaw li tinkludi dan l-eżerċizzju fil-programm ta 'taħriġ tiegħek minn żmien għal żmien biex ixxokkja l-muskoli pettorali tiegħek u tagħtihom stimuli ġodda biex jikbru u jżidu s-saħħa.
Il-bijomekkanika tal-moviment hija taħlita bejn it-tgħammir u l-istampa tal-bank tad-dumbbell li tinsab fuq bank b'inklinazzjoni żgħira. Barra minn hekk, fil-fażi negattiva tal-moviment u fl-iktar punt baxx tal-amplitudni, il-fascia tal-muskoli pettorali tiġġebbed ħafna aktar, li żżid il-fluss tad-demm lejn il-muskolu li jaħdem u jtejjeb l-ippumpjar.
Il-gruppi ewlenin tal-muskoli tax-xogħol: muskoli pettorali, qatet ta 'quddiem ta' muskoli deltojdi, muskolu rectus abdominis. Barra minn hekk, numru kbir ta 'muskoli żgħar ta' stabbilizzazzjoni huma involuti fix-xogħol, li huma responsabbli għall-pożizzjoni tal-minkbejn u d-dirgħajn tagħna.
Teknika ta 'eżerċizzju
It-teknika biex isir l-eżerċizzju hija kif ġej:
- Idħol f'pożizzjoni suxxettibbli b'idejk fiċ-ċrieki tal-ġinnasju mdendlin baxxi jew ċineg TRX. Dawwar ix-xkupilji sabiex iċ-ċrieki jkunu paralleli ma 'xulxin.
- Meta tieħu man-nifs, ibda nieżel bla xkiel 'l isfel, filwaqt li tifrex idejk dejjem iktar. Il-kompitu tagħna huwa li ninżlu kemm jista 'jkun baxx sabiex tistira l-parti ta' barra tal-muskoli pettorali kemm jista 'jkun, madankollu, mingħajr fanatiżmu - m'għandux ikun hemm skumdità fil-ġogi fl-iktar punt baxx.
- Waqt l-eżalazzjoni u l-kuntatt tal-muskoli pettorali, erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tipprova ma tifrex l-minkbejn' il bogħod wisq lejn il-ġnub. Jekk għadek mhux imħarreġ biżżejjed jew għandek piż żejjed, wettaq dan l-eżerċizzju fuq irkopptejk - b'dan il-mod inti tagħmel l-eżerċizzju aktar faċli u tifhem aħjar il-bijomekkanika tiegħu.
Kumplessi ta 'taħriġ Crossfit
Jekk inti interessat f'dan l-eżerċizzju, allura aħna nġibu għall-attenzjoni tiegħek diversi kumplessi ta 'taħriġ għal CrossFit bil-kontenut tiegħu.
| Stretch | Agħmel 10 dips taċ-ċirku fond, 10 żidiet ċatti ta 'dumbbell, 10 rombli rombli, u 10 toe jogħlew mal-bar. 3 rawnds biss. |
| Fjura | Wettaq 10 squats ta 'quddiem, 8 pull-ups, 12 deadlifts, u 8 deep ring dips. 3 rawnds biss. |
