Eżerċizzji Crossfit
6K 0 06.03.2017 (l-aħħar reviżjoni: 31.03.2019)
Kull atleta CrossFit jaf dwar il-burpees. Crossfitters ħafna drabi jwettqu dan l-eżerċizzju flimkien, jagħmlu burpees b'aċċess għall-istrixxa orizzontali, jaqbżu fuq kaxxa, burpees b'saħħa fuq l-anelli. Nissuġġerixxu wkoll li tadotta eżerċizzju bħal Bar-Facing Burpee.
Tista 'twettaqha kemm fil-gym kif ukoll id-dar. Dażgur, probabbilment m'għandekx barbell id-dar. F'dan il-każ, stikka ordinarja tista 'tkun alternattiva tajba għaliha. Fl-ispeċifiċità tiegħu, il-burpees bil-qbiż ta 'barbell huma simili għal qbiż fuq kaxxa, imma hemm differenza waħda - il-bar ta' tagħmir sportiv ħafna drabi jingħeleb billi jaqbeż il-ġenb, u mhux 'il quddiem. L-eżerċizzju jippermetti lill-atleta jaħdem il-muskoli tal-koxxa u tal-qalba, kif ukoll il-muskoli gluteali.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Teknika ta 'eżerċizzju
Burpee Barbell Jumping jirrikjedi li l-atleta jkun jista 'jaħdem b'pass mgħaġġel ħafna. F'dan il-każ, l-elementi fiżiċi kollha għandhom jitwettqu b'mod korrett. It-teknika biex isir l-eżerċizzju hija kif ġej:
- Oqgħod f'distanza qasira mill-bar (sabiex ma tweġġax lilek innifsek meta taqbeż). Ħu enfasi li tinsab, poġġi idejk il-wisa 'ta' l-ispalla.
- Agħfas barra mill-art b'pass mgħaġġel.
- Qum mill-art, waqt li tgħawweġ irkopptejk ftit. Poġġi bilqiegħda ftit u imbotta bil-qawwa biex taqbeż fuq il-bar.
- Aqbeż fuq il-barbell. Ilwi saqajk waqt il-qabża, m'għandekx tmiss it-tagħmir sportiv. Irrepeti l-moviment fid-direzzjoni opposta. Agħmel burpee jumping fuq il-bar ftit drabi oħra.
Għażla oħra għat-twettiq tal-eżerċizzju hija l-qbiż tal-ġenb, imma mbagħad trid tieħu enfasi waqt li tkun mimdud mal-bar, u mhux quddiemha.
In-numru ta 'repetizzjonijiet jiddependi fuq l-esperjenza tat-taħriġ tiegħek. L-eżerċizzju mhux diffiċli ħafna, allura tista 'tħarreġ għall-falliment. Agħmel 4 settijiet f'sessjoni waħda.
Kumplessi ta 'taħriġ Crossfit
Dan l-eżerċizzju jagħmilha possibbli li tippompja sew il-muskoli tar-riġlejn u żżid is-saħħa f'ħafna eżerċizzji oħra. Għalhekk, aħna noffrulek diversi għażliet għal kumplessi ta 'taħriġ CrossFit li fihom burpees bil-qabża bil-barbell.
| OMAR | 10 darbiet tneħħija tal-virga 43 kg 15 burpees bil-qbiż fuq il-barbell (iħares lejn il-barbell) 20 darba l-ispulgar tal-virga 43 kg 25 burpees b'qabża bil-barbell (iħares lejn il-barbell) 30 darba l-ispulgar tal-virga 43 kg 35 burpees bil-qbiż fuq il-barbell (iħares lejn il-barbell). Wettaq għal ftit. |
| RAHOI | 12-il darba jaqbeż fuq curbstone 60 cm 6 darbiet l-ispulgar tal-virga 43 kg 6 burpees bil-qbiż fuq il-barbell. Wettaq għal ftit żmien |
| LOGĦOB OPEN 14.5 | thrusters bil-barbell 43 kg burpee bil-qbiż fuq il-barbell. Irrepeti 7 rawnds skont il-mudell: 21-18-15-12-9-6-3 |
