Eżerċizzji Crossfit
6K 0 07.03.2017 (l-aħħar reviżjoni: 31.03.2019)
Burpee huwa wieħed mill-aktar eżerċizzji CrossFit popolari. Huwa intens ħafna u jista 'jsir ukoll flimkien ma' movimenti oħra. L-atleti ħafna drabi jwettqu burpees flimkien ma 'qbiż tal-kaxxa. Għalhekk, l-atleta jista 'jaħdem mhux biss it-torso, iżda wkoll il-muskoli tal-koxxa, il-muskoli gluteali, u wkoll l-għoġġiela.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Il-movimenti jsiru b'pass mgħaġġel, ma tistax tistrieħ bejn ir-repetizzjonijiet. Biex twettaq burpee jumping fuq kaxxa, ser ikollok bżonn pedestall speċjali tal-injam (kaxxa) biex taqbeż fuqha. Normalment l-għoli tal-kabinett huwa 60 cm, iżda jista 'jkun 50 jew 70 cm.
Teknika ta 'eżerċizzju
Burpee jumping fuq curbstone jirrikjedi ħiliet fiżiċi speċjali minn atleta. Ħafna drabi, l-eżerċizzju huwa aktar faċli għal atleti li għandhom esperjenza estensiva fl-eżerċizzju aerobiku. Hawnhekk huwa importanti ħafna li taħdem malajr, iżda fl-istess ħin huwa teknikament korrett li twettaq l-elementi fiżiċi kollha. It-teknika tat-twettiq tal-burpee bil-qbiż fuq il-curbstone tipprovdi għall-algoritmu tal-moviment li ġej:
- Qiegħed quddiem il-kaxxa ftit 'il bogħod. Ħu enfasi li tinsab, poġġi idejk il-wisa 'ta' l-ispalla.
- Imbotta fuq l-art b'pass mgħaġġel.
- Qum mill-art, waqt li tgħawweġ irkopptejk ftit. Iġbed idejk lura u poġġi bilqegħda.
- Imbotta sew, aqbeż 'il quddiem u' l fuq. Iġġebbed idejk lejn il-kabinett. Aqbeż fuq il-curbstone, u mbagħad, mingħajr ma ddur, aqbeż lura.
- Erġa 'ħu l-pożizzjoni mimduda. Irrepeti l-pedestall jump burpee.
Fil-każ li m'intix kunfidenti fl-abbiltajiet tiegħek, allura tista 'sempliċement taqbeż f'postha għall-bidu, imma mbagħad xorta tirritorna għall-verżjoni t-tajba tal-eżerċizzju. In-numru ta 'repetizzjonijiet jiddependi fuq it-taħriġ tiegħek u l-esperjenza tal-crossfit.
Kumplessi ta 'taħriġ Crossfit
Noffru diversi kumplessi ta 'taħriġ għat-taħriġ tal-crossfit, li wieħed mill-elementi tiegħu huwa burpee bil-qbiż fuq kaxxa.
| 7x7 | Dumbbells tal-qdif 7 darbiet f'pożizzjoni mimduda 10 -20 kg 7 darbiet bank press wieqfa 50-60 kg 7 burpees bil-qbiż fuq il-kaxxa 7 darbiet sumo deadlift 40-60 kg Armi ballun tqil mal-art 7 darbiet. Imla 7 rawnds. |
| CF52 17072014 | 15 Squats Overhead, 43kg 10 burpees bil-qbiż fuq il-kaxxa, 60 cm 10 darbiet itfa 'l-ballun f'għoli ta' 3 m, 9 kg Ġbid tal-kalzetti sal-bar 15-il darba. Imla 5 rawnds. |
| CF52 20012014 | 12 burpees bil-qbiż fuq il-kaxxa, 60 cm 21 tarmi ballun, 9 kg 12 sing sing, 43 kg 500 m qdif. Wettaq għal ftit żmien. |
