Eżerċizzji Crossfit
5K 0 06.03.2017 (l-aħħar rivedut: 31.03.2019)
Barbell Overhead Walking huwa eżerċizzju funzjonali ta 'spiss imwettaq minn atleti CrossFit b'esperjenza. L-eżerċizzju jitwettaq bil-għan li tiżdied il-koordinazzjoni u s-sens ta 'bilanċ tal-atleta, li se jkun ta' għajnuna kbira fit-twettiq ta 'ċaqliq u ċaqliq tqil, "mixjiet tal-farm", qdif u elementi oħra. Il-mixi fl-għoli jpoġġi l-akbar tensjoni fuq il-kwadriċips, il-muskoli gluteali, l-estensuri tas-sinsla u l-muskoli tal-qalba, kif ukoll numru kbir ta 'muskoli stabilizzaturi.
Naturalment, il-piż tal-bar għandu jkun moderat, dan mhux eżerċizzju fejn aħna interessati li nistabbilixxu rekords tal-qawwa, ma nirrakkomandax li nagħmlu eżerċizzju b'piż ta 'aktar minn 50-70 kg, anke għal atleti b'esperjenza. L-aħjar huwa li tibda b'barka vojta u gradwalment iżżid il-piż tal-projettili.
Madankollu, ftakar li meta timxi bil-barbell fuq rasek, issettja tagħbija assjali kbira fuq is-sinsla tad-dahar, allura dan l-eżerċizzju huwa assolutament kontra-indikat għal nies bi problemi fid-dahar. Biex jitnaqqas ir-riskju ta 'korriment fil-ġogi t'isfel tad-dahar u ta' l-irkoppa, huwa rrakkomandat li tuża ċinturin atletiku u garżi ta 'l-irkoppa.
Teknika ta 'eżerċizzju
It-teknika għat-twettiq tal-mixi bil-barbell overhead tidher hekk:
- Għolli l-istrixxa fuq rasek b'xi mod li jkun konvenjenti għalik (aqta ', naddaf u jerk, schwung, press tal-armata, eċċ.). Illokkja f'din il-pożizzjoni bil-minkbejn estiżi għal kollox. Oħloq lordosi żgħira fin-naħa t'isfel tad-dahar biex tikkontrolla aħjar il-pożizzjoni tat-tronk.
- Tipprova ma tbiddilx il-pożizzjoni tal-bar u l-ġisem, ibda miexi 'l quddiem, tħares dritt' il quddiem.
- Għandek tieħu n-nifs kif ġej: nieħdu 2 passi waqt l-inalazzjoni, imbagħad 2 passi waqt l-exhalation, nippruvaw ma nitilfux dan il-pass.
Kumplessi ta 'taħriġ Crossfit
Aħna nġibu għall-attenzjoni tiegħek għażla ta 'diversi kumplessi ta' taħriġ crossfit li fihom il-mixi bil-barbell fuq rasek.
