Ċirku pull-ups

Ring Pull-Ups - eżerċizzju li ġie għal CrossFit mill-ġinnastika atletika, kif ukoll push-ups rasu 'l isfel fuq l-anelli. Fil-ġinnastika atletika, il-ġibdiet fuq iċ-ċrieki huma tip ta 'punt tat-tluq, wara li jaħkmu li l-atleta jsir lest biex iwettaq elementi aktar kumplessi. B'dan l-eżerċizzju, tista 'ssaħħaħ is-saħħa tal-qabda tiegħek, tiżviluppa l-muskoli lats u rombojdi tad-dahar, il-biceps, id-dirgħajn u titgħallem kif tikkontrolla sew il-pożizzjoni ta' ġismek meta tkun imdendel fuq iċ-ċrieki, li tkun utli meta tkun qed tistudja elementi bħall-kisba ta 'saħħa fuq iċ-ċrieki.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Teknika ta 'eżerċizzju

It-teknika biex isiru pull-ups fuq iċ-ċrieki hija kif ġej:

1. Imdendel maċ-ċrieki, aqbadhom kemm jista 'jkun sewwa b'idejk u ddritta l-ġisem għal kollox. Tista 'tuża qabda "profonda" - teknika popolari fost il-ġinnasti, li fiha l-ponn jirrollja ftit' il quddiem, u l-għaksa ma jkunux jinsabu 'l fuq miċ-ċirku, imma quddiemha. Meta tagħżel l-aqwa qabda, ftakar li b'qabda regolari, il-muskoli tad-dahar huma aktar involuti, u b'qabda "profonda", il-biceps u d-dirgħajn huma aktar involuti. Għall-aħjar qabda, uża ġibs.
2. Aħna ddeċidejna dwar il-qabda, issa huwa meħtieġ li nagħżlu l-aħjar arranġament taċ-ċrieki. Tista 'ddawwar iċ-ċrieki paralleli ma' xulxin, iżda flimkien ma 'qabda "profonda", dan ipoġġi wisq tensjoni fuq il-ligamenti ta' l-idejn. Għalhekk, ħafna atleti huma aħjar li ma jużawx din il-qabda. Aħna niffissaw iċ-ċrieki f'pożizzjoni stabbli madwar il-wisa 'ta' l-ispalla.
   
3. Ibda tiċċaqlaq 'il fuq billi tiċħad l-iktar muskoli wesgħin tad-dahar u tal-biceps, waqt li teħles. Iċ-ċrieki jippermettulna naħdmu b'amplitudni akbar, għalhekk erfgħu 'l fuq sakemm il-pali tiegħek ikunu l-istess mal-geddum.
   
4. Bil-mod ibaxxi lilek innifsek 'l isfel, billi tiġbed u żżomm il-pożizzjoni korretta tal-ġisem. Iddritta idejk kompletament fil-qiegħ.

Kumplessi bi pull-ups fuq iċ-ċrieki

Ara l-filmat: From 0 to 5 Pullups in 22 Days GUARANTEED! (Mejju 2025).