Dumbbells li jerfgħu l-enerġija fuq is-sider

Hemm ħafna eżerċizzji CrossFit ta 'kwalità tajba hemmhekk. Waħda minnhom hija l-irfigħ tal-qawwa tad-dumbbells fuq is-sider (l-isem Ingliż huwa Dumbbell Split Clean), li jippermetti lill-atleta juża b'mod effettiv ħafna gruppi ta 'muskoli. It-tagħbija fil-mira hija riċevuta minn wara tal-koxxa, l-għoġol u l-muskoli gluteali, kif ukoll il-biceps tal-bodybuilder.

Sabiex twettaq l-eżerċizzju, ser ikollok bżonn dumbbells li huma komdi fil-piż. Dumbbells li jerfgħu l-enerġija fuq is-sider huma perfetti kemm għal atleti professjonali kif ukoll għal dawk li jibdew.

Teknika ta 'eżerċizzju

Jekk l-atleta jwettaq l-elementi kollha teknikament b'mod korrett, allura jkun jista 'jaħdem numru kbir ta' gruppi ta 'muskoli mingħajr ir-riskju ta' korriment. Biex tagħmel dan, l-atleta għandu jsegwi l-algoritmu li ġej għat-twettiq tal-qawwa tad-dumbbells fuq is-sider:

1. Qiegħed ħdejn tagħmir sportiv, poġġi saqajk il-wisa 'ta' l-ispalla. Ħu dumbbells fiż-żewġ idejn.
2. Idlef. Żomm dahrek dritta. Il-manubri għandhom ikunu fil-livell tal-irkoppa.
   
3. B'moviment jerk, armi t-tagħmir sal-livell tal-ispalla. Ilwi l-minkbejn tiegħek. L-atleta jeħtieġ ukoll li jaqbeż b'sieq 'il quddiem u bl-ieħor lura.
   
4. Oqgħod b’saqajk il-wisa ’ta’ l-ispalla u illokkja dirgħajk fil-fażi ta ’fuq tal-moviment, u mbagħad baxxi l-manubri għall-ġenbejn.
5. Irrepeti l-moviment diversi drabi.

Eżerċita b'tagħmir sportiv li huwa komdu fil-piż. Segwi t-teknika tal-eżerċizzju - biex tikseb l-effett, trid taħdem mingħajr żbalji. Ħu ħsieb is-sigurtà tiegħek u ċċekkja s-saħħa tal-dumbbells qabel tibda t-taħriġ. Ikun aħjar jekk l-ewwel darba li tagħmel l-eżerċizzju taħt il-gwida ta 'trejner b'esperjenza. Huwa se jindikalek lejn żbalji u jgħinek toħloq programm ta 'taħriġ ta' kwalità.

Kumplessi ta 'taħriġ Crossfit

Atleti li jidħlu f'taħriġ intensiv tas-saħħa għandhom jaħdmu b'pass mgħaġġel. In-numru ta 'repetizzjonijiet fl-irfigħ tal-qawwa ta' dumbbells fuq is-sider huwa individwali. Jiddependi fuq l-istorja tat-taħriġ tiegħek, kif ukoll fuq il-miri tat-taħriġ.

Ara l-filmat: Dumbbells Around The World Are Sold Out So We Built Something BETTER (Ottubru 2025).