The Medicine Ball Cleans huwa eżerċizzju mill-aqwa għal dawk li jibdew biex jesploraw id-dinja tal-CrossFit u l-weightlifting. Huwa kważi identiku għall-aktar eżerċizzju klassiku komuni ta 'weightlifters - tieħu l-barbell lejn is-sider, bl-unika differenza li ma teħtieġx tiġbid tajjeb fil-ġogi ta' l-ispalla u tal-minkeb, u għalhekk huwa ħafna aktar faċli teknikament. Huwa għal din ir-raġuni li dan l-eżerċizzju huwa l-aħjar tajbin għal atleti novizzi jew għal dawk li diġà huma mentalment u fiżikament għajjenin li jimbuttaw ħafna u jieħdu l-barbell lejn is-sider.
Il-gruppi ewlenin tal-muskoli tax-xogħol fit-teħid tal-ballun tal-mediċina lejn is-sider: deltas, estensuri tas-sinsla, kwadriceps u warrani.
Teknika ta 'eżerċizzju
It-teknika biex isir dan l-eżerċizzju tidher hekk:
- Saqajn il-wisa 'ta' l-ispalla, lura dritta, ħarsu 'l quddiem. Poġġi l-medball quddiemek. B’idejk madwarha fuq iż-żewġ naħat, neħħih mill-art, u għamel xi ħaġa bħal deadlift magħha.
- Meta l-medball ikun fil-livell tal-ġenbejn, ibda tagħtiha l-aċċelerazzjoni meħtieġa, billi tiġbedha ftit lejk innifsek bl-isforz tal-muskoli tad-deltojde.
- Meta l-medball ikun diġà fil-livell taż-żaqq, wettaq squat - poġġi bilqiegħda sew 'l isfel f'amplitudni sħiħa sabiex il-medball jivvjaġġa d-distanza li jifdal minħabba l-inerzja. Ġib minkbejn ftit 'il quddiem għal appoġġ aħjar.
- Oħroġ mill-squat, żomm il-medball fil-livell tas-sider u mingħajr ma tbiddel il-pożizzjoni tal-ġisem. Imbagħad niżżel mal-art u agħmel ftit reps oħra.
Kumplessi ta 'taħriġ Crossfit
Aħna nġibu għall-attenzjoni tiegħek diversi kumplessi ta 'taħriġ effettivi għat-taħriġ tal-crossfit, inkluż it-teħid ta' ballun tal-mediċina fuq is-sider.
| Druid | Imla qdif ta '400 m fuq il-magna, 20 preses tal-ballun tas-sider, u 10 preses bil-barbell. 6 rawnds b'kollox. |
| Franco | Wettaq 50 pull-ups, 45 push-ups, 40 squats ta 'l-arja, 35 crunches, 30 sider tal-medball, 25 tarġa tal-kaxxa, 20 jump squats, 15 burpees, 10 snacks tal-barbell, u 5 deadlifts. 3 rawnds biss. |
| Nancy | Wettaq 20 hit fis-sider, 20 throws fuq l-art, u 20 burpees. 5 rawnds biss. |
