Bag squats

Is-Sandbag Bearhug Squat, imsejjaħ ukoll il-Bear Squat, huwa alternattiva funzjonali għall-Front Barbell Squat. Huma differenti billi jinkludu wkoll numru kbir ta 'muskoli tal-ġisem responsabbli għall-ippożizzjonar korrett tal-projettili: deltas, biceps, trapeziums u driegħ. Madankollu, il-biċċa l-kbira tat-tagħbija għadha tistrieħ fuq il-kwadriceps u l-muskoli gluteali.

L-eżerċizzju rċieva tali isem mhux tas-soltu, minħabba l-ispeċifiċitajiet tal-prestazzjoni tiegħu: l-atleta għandu jagħmel squats, jaqbad borża tqila jew borża tar-ramel quddiemu, li tixbah vagament il-qbid tal-vittma mill-ors. Iżda l-bijomekkanika tal-eżerċizzju hija kważi identika għall-isquats ta 'quddiem, allura jekk m'intix fan kbir tagħhom, nirrakkomandaw li tinkludi l-squats tal-ors fil-programm tiegħek biex tiddiversifika kemmxejn il-proċess ta' taħriġ.

Teknika ta 'eżerċizzju

1. Neħħi l-borża jew borża tar-ramel mill-art u waħħalha fil-livell tas-sider bħallikieku tgħannquha b'idejk. Iddritja dahrek, tidderieġi l-ħarsa tiegħek strettament quddiemek, poġġi saqajk ftit usa 'minn spallejk, u poġġi l-kalzetti tiegħek ftit mal-ġnub.
   
2. Jekk iżżomm dahrek dritta u tiġbed man-nifs, baxxi ruħek 'l isfel. L-amplitudni għandha tkun sħiħa, imma żomm f'moħħok li fil-qiegħ il-borża m'għandhiex tilħaq l-art. Tbaxxi lilek innifsek 'l isfel sakemm tmiss l-għoġġiela tiegħek bil-biceps tiegħek, mingħajr ma tdawwar is-sinsla tad-dahar madwar is-sacrum. Il-piż tal-piżijiet f'dan l-eżerċizzju huwa żgħir, għalhekk m'hemm l-ebda ħtieġa speċjali għal ċinturin atletiku u garżi ta 'l-irkoppa.
   
3. Mingħajr ma tħoll il-qabda ta 'l-ors tiegħek u mingħajr ma tbiddel il-pożizzjoni tal-ġisem, erfa' għall-pożizzjoni tal-bidu, tefa '. Meta tqum, l-irkopptejn għandhom jimxu tul il-passaġġ tas-saqajn, fl-ebda każ ma ġġibhom 'il ġewwa.

Kumplessi bi squats tal-ors

Ara l-filmat: Sandbag Back Squat (Mejju 2025).