Raggruppamenti

Clusters ta 'eżerċizzju huwa mazz ta' żewġ eżerċizzji mwettqa b'mod konsistenti magħrufa f'CrossFit: tieħu barbell fuq is-sider (b'xi mod konvenjenti għalik) u thrusters (throws bil-barbell). Wara kull tkeċċija, il-bar jitpoġġa fuq l-art, u nibdew ir-ripetizzjoni li jmiss mill-pożizzjoni oriġinali. Matul l-eżerċizzju, ir-raggruppament jaħdem prattikament il-gruppi tal-muskoli ta 'ġisimna: hamstrings, quadriceps, deltas, extensors spinali, trapeziums u abs. Għal din ir-raġuni, kisbet popolarità immensa f'CrossFit.

Illum se nkopru l-aspetti li ġejjin tal-eżerċizzju tal-cluster:

1. Teknika ta 'eżerċizzju;
2. Kumplessi Crossfit li fihom eżerċizzju ta 'raggruppament.

Teknika ta 'eżerċizzju

Eżerċizzju ta 'raggruppament jikkonsisti f'sekwenza ta' liftijiet u thrusters tal-barbell. Id-differenza hi li wara li għamilna t-traster, u l-istrixxa tkun maqfula f'idejh mifruxa, aħna nirritornaw l-istrixxa lejn l-art u nirrepetu l-moviment kollu mill-bidu nett. F'dan il-każ, l-eżerċizzju jista 'jsir "fis-swat" (immedjatament tibda ripetizzjoni ġdida), jew tista' tiffissa l-barbell fuq l-art sakemm l-inerzja tieqaf kompletament - agħżel l-għażla li fiha tista 'taħdem kemm jista' jkun b'mod tekniku u intensiv. L-eżerċizzju tal-cluster jitwettaq kif ġej:

1. Poġġi l-bar quddiemek bil-bar kemm jista 'jkun viċin ix-shin tiegħek.
2. Waqt li żżomm dahrek dritta u toħroġ, neħħi l-barbell minn fuq l-art u neħħi l-barbell għal sidrek f'kull pożizzjoni konvenjenti għalik (bilqiegħda, nofs squatting jew bilwieqfa). Il-bar għandu jkun pożizzjonat fuq il-delts ta 'quddiem u l-muskoli pettorali ta' fuq.
   
3. Ibda tagħmel thrusters - fl-istess ħin, ibda bil-wieqfa bil-barbell, bħal fil-squats ta 'quddiem, u agħmel il-barbell shvung, inklużi d-deltojdi fix-xogħol. Imblokka l-barbell fuq dirgħajn dritti.
   
4. Niżżel bla xkiel il-bar 'l isfel, il-moviment għandu jkun ikkontrollat. L-ewwelnett, inbaxxuh lejn is-sider, imbagħad poġġieh fuq l-art, u nżommu d-dahar dritta.
   
5. Agħmel rappreżentant ieħor. Jekk qed tagħmel crossfit u l-kompitu tiegħek hu li tlesti l-eżerċizzju jew il-kumpless fl-iqsar żmien possibbli, wettaq l-eżerċizzju tar-raggruppament "bounce", mingħajr waqfa fil-punt t'isfel.

Kumplessi

Ara l-filmat: RAGGRUPPAMENTI (Awissu 2025).