Squats elastiċi huma soluzzjoni għal nies li m'għandhomx l-opportunità li jżuru regolarment ġinnasju b'magni ta 'eżerċizzju. In-nisa speċjalment iħobbuhom għal opportunità kbira biex jippumpjaw il-ġilda flabby tal-wiċċ ta 'ġewwa tad-dirgħajn u s-saqajn, jissikkaw il-muskoli tal-warrani, jagħmlu l-ġenbejn u l-armi aktar prominenti u attenwati.
Dan it-tagħmir jippermettilek iżżid it-tagħbija b'mod sinifikanti meta twettaq eżerċizzji normali ta 'tisħin. Jagħmilha possibbli li jintużaw assolutament il-gruppi kollha tal-muskoli mingħajr ma tgħabbi żżejjed is-sinsla u l-ġogi. Għall-parti t'isfel tal-ġisem, squats bi strixxa elastika fuq ir-riġlejn huma effettivi b'mod speċjali, minħabba li tikkomplika b'mod sinifikanti l-eżerċizzju. Dan minħabba l-forza tar-reżistenza li l-atleta huwa mġiegħel jegħleb, simultanjament mat-tagħbija, fil-fatt, l-isquats infushom.
X'inhu strixxa elastika għall-isports
Fil-fatt, din hija strixxa elastika, magħluqa f'ċirku, li, fil-proċess li tagħmel eżerċizzji fiżiċi, trid tkun imġebbda b'amplitudnijiet differenti. L-aċċessorju jissejjaħ b'diversi ismijiet: faxxa elastika tal-fitness, linja ta 'espansjoni, faxxa żgħira, firxa tar-riġlejn, faxxa mini, linja mini, faxxa ta' reżistenza, eċċ.
M'għandekx titħawwad ma 'linji tal-lastku u faxex elastiċi. Id-differenza mill-ewwel fid-daqs taċ-ċirku (id-dijametru tal-linji huwa ħafna akbar), u t-tieni, b'mod ġenerali, mhumiex magħluqa.
Meded elastiċi jista 'jkollhom livelli differenti ta' ebusija, għalhekk l-atleti jistgħu jżidu jew inaqqsu t-tagħbija. Jekk qed tippjana li tipprattika bis-serjetà, nirrakkomandaw li immedjatament tixtri sett ta 'faxex ta' reżistenza b'reżistenzi differenti. B'dan il-mod tkun tista 'toħloq tagħbija adegwata għal muskoli differenti.
Karatteristiċi ta 'squats bil-gomma
Jekk qed tistaqsi kif toqgħod bi strixxa elastika għall-fitness, immaġina li tagħmel l-eżerċizzji tas-soltu, imma għandek strixxa elastika mġebbda bejn riġlejk. Matul l-isquat, minbarra li taħdem bil-piż tiegħek, trid ukoll tagħmel pass lejn il-ġenb, u tegħleb ir-reżistenza tal-espansur. Int ippreżentajt? Naqbel, il-kompitu sar aktar diffiċli.
Hemm ħafna varjazzjonijiet fit-tqegħid tal-elastiku meta tagħmel squats. L-aċċessorju jintuża wkoll biex jikkumplika l-bandli, jiġġebbed, jippumpja l-armi u jsaħħan il-ġisem.
Kif tagħżel il-gomma t-tajba?
Aħna diġà għidna li l-aċċessorju jista 'jkollu gradi differenti ta' riġidità, li skonthom jiżdied il-livell ta 'kumplessità. Permezz ta 'regola mhux mitkellma, il-manifatturi kollha jaqsmu l-livelli ta' reżistenza tal-lastiku bil-kuluri, u kull wieħed għandu l-iskala tiegħu stess. Madankollu, l-iktar għażliet komuni huma:
- L-isfar huwa l-iktar reżistenza dgħajfa;
- Kulur aħmar - it-tieni stadju tat-tagħbija;
- Aħdar - livell għoli ta 'diffikultà;
- Blu - reżistenza saħansitra ogħla;
- L-Iswed huwa l-iktar strixxa elastika iebsa, adattata biss għal atleti ta 'esperjenza b'kundizzjoni fiżika tajba.
Biex tagħmel squats bi strixxa tal-gomma mhux biss effettiva, iżda wkoll pjaċevoli, trid tagħżel l-aċċessorju t-tajjeb:
- Il-faxex tar-reżistenza huma magħmula mill-latex jew mill-qoton. L-ewwel huma irħas, iżda jiżolqu, jitgħawġu waqt it-tiġbid, jinqatgħu fil-ġilda u jiżżerżqu 'l barra. Dawn tal-aħħar huma aktar komdi, iżda l-prezz tagħhom huwa darbtejn ogħla mill-latex.
- Hemm oħrajn qosra u twal. B'mod ġenerali, it-tul ma jaffettwax il-kwalità tal-eżerċizzju, iżda linji twal jipprovdu aktar varjazzjoni fl-eżerċizzju.
- Hemm aċċessorji wesgħin u dojoq. Meta tagħżel, tkun iggwidat mir-regola: iktar ma tkun wiesgħa t-tejp, iktar tkun kbira t-tagħbija.
- Jekk tibża 'li waqt ix-xogħol l-elastiku jinqasam f'daqqa, u jtellgħak bl-uġigħ waqt l-irkupru, ixtri espansur fil-kmiem. Din hija tip ta 'għata li żżomm l-aċċessorju ġewwa, u tiffranka l-iskumdità f'każ ta' waqfa.
- Mill-mod, iktar ma tkun riġida l-faxxa elastika tiegħek, iktar ikun diffiċli li tkissirha.
Liema muskoli jaħdmu waqt squats bi strixxa tal-gomma?
Sussegwentement, aħna ser nuruk kif għandek toqgħod bil-fitness band biex taqbeż l-aspettattivi kollha, imma l-ewwel, ejja nitkellmu dwar il-muskoli fil-mira.
- Naturalment, il-muskoli gluteali jaħdmu, bħal ma 'kull squat;
- Ukoll, il-muskolu tal-kwadriċips tal-koxxa huwa involut;
- Barra minn hekk, il-muskoli tal-għoġol;
- Leading u soleus;
- Muskoli stabilizzaturi - estensuri tad-dahar, abs, biceps femora.
Kif tista 'tara, squats b'faxxa tal-fitness jippermettulek tuża l-istess gruppi ta' muskoli bħal squats regolari, mingħajr aċċessorju. Huwa ddisinjat ukoll biex iżid it-tagħbija, iqassmu b'mod uniformi fuq il-muskoli fil-mira, filwaqt li ma jgħabbix iżżejjed is-sinsla b'piż eċċessiv. Dan huwa l-mod perfett biex titlef il-piż f'żoni problematiċi mingħajr ma jkollok toqgħod bil-barbell jew dumbbells.
Vantaġġi u żvantaġġi
X'inhuma l-benefiċċji ta 'squats għall-warrani b'elastika fuq ir-riġlejn, ejja niskopru!
- Jippermettilek tqassam b'mod komprensiv it-tagħbija, tibdilha minn punt f'waħda uniformi.
- Din hija alternattiva kbira għal tagħmir li jġorr il-piż, li ħafna drabi huma pprojbiti għal raġunijiet mediċi. Medda elastika tista 'tintuża anke minn atleti b'dahar ta' l-uġigħ;
- L-espansuri prattikament ma jgħabbux il-ġonot;
- Squats bil-gomma huma diffiċli biex iwettqu ħażin - ġismek, sabiex jiffaċilita l-kompitu tiegħu, intuwittivament iwettaq l-eżerċizzju teknikament b'mod korrett;
- Minħabba livelli differenti ta 'riġidità, tista' faċilment tbiddel it-tagħbija, li hija konvenjenti ħafna;
- L-aċċessorju jista 'jintuża d-dar, fil-gym, u barra. Jingħalaq b'mod kumpatt u joqgħod f'kull borża, anke żgħira ħafna.
- Jippermettilek taħraq 200-300 kcal żejjed għall-ammont tas-soltu meta toqgħod mingħajr faxxa elastika.
- Taħriġ bħal dan jagħmel il-ġilda aktar elastika, ittaffiha mill-ħmura u ċ-ċellulite.
Naturalment, hemm ukoll żvantaġġi. L-ewwelnett, dan huwa l-limitu tat-tagħbija. Tista 'żżid il-piż fuq il-barbell kemm tixtieq, imma mhux se tilbes 15-il faxxa elastika fuqek innifsek, tkun kemm trid. It-tieni, l-espansur mhux se jgħin biex jibni l-muskolu b'mod sinifikanti, biss biex jifforma l-eżenzjoni. Sabiex il-muskolu jikber, huwa meħtieġ taħriġ ta 'saħħa bil-piżijiet. Għaldaqstant, dan l-aċċessorju mhuwiex adattat għall-irġiel li jfittxu li jtejbu l-figura tagħhom, iżda huwa ideali għal nisa li jitħarrġu biex jitilfu l-piż.
Varjazzjonijiet ta 'eżerċizzju
Allura, xtrajt espansjoni squat, studjat il-karatteristiċi, aqra r-rakkomandazzjonijiet. Wasal iż-żmien li tibda teżerċita! Liema varjazzjonijiet huma speċjalment popolari ma 'atleti moderni?
- Crunch squats. L-aċċessorju jinġibed bejn is-saqajn, joqgħod, u waqt l-irfigħ, l-irkopptejn jinġibdu alternattivament lejn is-sider;
- Squats tal-irkoppa elastiċi. Teknika ta 'eżekuzzjoni klassika;
- Squats bil-gomma taħt is-saqajn. L-atleta jitlaq fuq iċ-ċirku mitwi, jaqbad nofs b’idejh biex waqt it-tlugħ il-gomma tkun imġebbda, u toħloq tagħbija addizzjonali;
- Jump squats, expander tal-irkoppa;
- Squats bil-pulmuni mal-ġnub;
- Mixi b'fajl wieħed;
- Squats tat-tbandil tal-ġenb;
- Aqbeż-squat-pass lejn il-ġenb;
- Pulmuni tal-ġenb bi bandli mal-ġnub;
Kif toqgħod sewwa bi strixxa elastika fuq saqajk?
Jekk inti inkwetat li ma tafx kif toqgħod b'mod korrett bi strixxa elastika fuq saqajk, irrilassa. L-aċċessorju ma jissuġġerixxi l-ebda teknika speċjali, l-iktar ħaġa importanti hija li tkun taf l-algoritmu korrett biex jitwettaq kull eżerċizzju mingħajr espansur.
Madankollu, għall-mistoqsija ta '"kif toqgħod bi strixxa elastika għall-kundizzjoni tajba" finalment solvuta, aqra l-linji gwida li ġejjin:
- Qatt tħalli barra t-tisħin u t-tkessiħ - il-muskoli u l-ligamenti għandhom jiġu msaħħna, ippreparati għax-xogħol;
- Nifs sewwa - fi squats, nifs dejjem fuq in-niżla, neħħi fuq il-lok;
- Qatt teżerċita jekk ma tħossokx tajjeb;
- Nirrakkomandaw li tagħżel aċċessorju b'wiċċ li ma jiżloqx biex tagħmilha aktar faċli biex tagħmel eżerċizzju.
- Ilbes qliezet twal u ssikkati waqt li tkun qed teżerċita biex tevita li titgħawweġ u trawma f'riġlejk.
- Naturalment, uża expander b'livell ta 'riġidità li jaqbel lilek;
- Qatt m'għandek tieqaf hemm - żid it-tagħbija regolarment.
Ukoll dak kollu, għednilna dwar il-karatteristiċi kollha tal-użu tal-faxxa elastika squat. Issa saqajk isiru saħansitra aktar irqaq, u ġismek se jkun attenwat. Igawdu l-workouts tiegħek!
