Ġirja fuq distanza qasira: teknika, regoli u fażijiet ta 'eżekuzzjoni

Il-ġiri fuq distanzi qosra huwa meqjus bħala l-iktar wieħed spettakolari f’termini ta ’divertiment fost id-dixxiplini kollha tal-atletika. Jeħtieġ stamina żviluppata ħafna, kif ukoll il-ħila li tiżviluppa veloċità għolja fuq ġirjiet qosra. Trid ukoll tkun kapaċi tikkontrolla l-koordinazzjoni tal-movimenti tiegħek.

Karatteristiċi tal-eżerċizzju

Teknika tajba ta ’ġiri fuq distanza qasira tinvolvi mixi ta’ spiss u twil. Ma 'kull imbuttatura tar-riġel, l-atleta jistinka biex jegħleb kemm jista' jkun distanza, filwaqt li jimmassimizza l-pass ta 'dawn l-imbuttar. Għandek bżonn timxi b'veloċità għolja, li teħtieġ sens żviluppat ħafna ta 'reżistenza u koordinazzjoni. Huwa importanti li tikkonċentra bis-sħiħ fuq il-kompitu mingħajr ma tkun distratt minn xi ħaġa madwar. L-iċken telf ta 'attenzjoni jhedded li jmajna. Miter qabel it-tmiem, issir tarmi speċjali - tgħin biex tattiva l-bqija tal-forzi għall-aħħar xprun. L-atleti għandhom ikunu jistgħu jiksbu veloċità massima mill-ewwel sekondi tat-tellieqa u ma jitilfux matul id-distanza kollha.

It-tul medju tal-pass ta 'sprinter imħarreġ sew huwa ta' 200-240 cm (+40 cm għat-tul tal-ġisem)

Distanzi

Ħafna nies qed jistaqsu jekk l-isprinting huwiex kemm metri, u aħna se nwieġbu li hemm diversi distanzi ġeneralment aċċettati. Fl-istess ħin, rotta titqies bħala qasira jekk it-tul tagħha ma jaqbiżx l-400 m.

Fl-isport, tiġrijiet ta '30, 60, 100, 200, 300 u 400 metru huma aċċettati f'kompetizzjonijiet singoli. Hemm ukoll tellieqa tar-relay: 4 darbiet 100 metru u 4 darbiet 400 metru.

Jekk fil-qosor nikklassifikaw it-tipi ta 'ġirja fuq distanza qasira u nagħtu l-karatteristiċi, l-informazzjoni tidher hekk:

• 100 m - standard Olimpiku klassiku;
• 200 m - standard Olimpiku klassiku;
• 400 m - standard Olimpiku klassiku;
• 60 m - kompetizzjonijiet fuq ġewwa;
• 30 m - standard tal-iskola;
• 300 m - kompetizzjonijiet separati.

Teknika u fażijiet

Ikkunsidra r-regoli għat-tħaddim ta 'distanzi qosra, skond liema l-eżerċizzju kollu jikkonsisti f'4 fażijiet konsekuttivi:

• Ibda;
• Ġirja tal-bidu;
• Ġirja mill-bogħod;
• Irfinar.

L-atleta għandu jkun jista 'jidħol b'mod korrett f'kull fażi ta' sprint, minħabba li l-progress tiegħu fil-konklużjoni jiddependi minn dan. Ejja nikkunsidraw fid-dettall l-istadji kollha tat-tellieqa.

Ibda

It-tip rakkomandat tal-bidu fit-tħaddim fuq distanza qasira huwa baxx. Tippromwovi l-iżvilupp tal-ogħla veloċità fil-bidu tat-tellieqa.

1. Il-pożizzjoni tal-bidu tal-atleta: jogging foot quddiem, jitbandal wara, f'distanza ta 'żewġ saqajn. Ir-ras titbaxxa, il-ħarsa tħares 'l isfel, l-ispallejn huma rilassati, id-dirgħajn jitgħawġu fuq l-minkbejn.
2. Fuq il-kmand "Attenzjoni", l-isprinter jittrasferixxi l-piż tal-ġisem għar-riġel ta 'quddiem, u jgħolli l-pelvi għall-istess pjan bir-ras;
3. Fuq il-kmand "Ibda", hu jagħmel spinta qawwija u jibda jiżdied il-veloċità. Idejn jiċċaqalqu fil-ħin bil-movimenti, u jgħinu biex joħorġu mill-bidu aktar malajr.

Il-kompitu ewlieni ta 'din il-fażi huwa li tagħmel moviment jerk qawwi, fil-fatt, biex tarmi l-ġisem' il quddiem.

Ġirja tal-bidu

It-teknika tat-tħaddim ta 'distanzi qosra teħtieġ l-abbiltà li tiżviluppa l-veloċità massima tiegħek fi 3 passi tal-bidu biss. Il-ġisem huwa mxaqleb lejn il-pjan tat-treadmill, ir-ras tħares 'l isfel, ir-riġlejn huma ddritati għal kollox fuq l-irkopptejn meta timbotta mill-art. Is-saqajn m'għandhomx għalfejn jitneħħew 'il fuq mill-art sabiex ma jitilfux il-frekwenza tal-pass. Huma jinżlu fuq is-sieq, imbagħad irrombla s-sieq fuq l-għarqub.

Mexxi

Il-fażi li jmiss fit-tattiċi ta 'ġiri fuq distanzi qosra hija li tegħleb ir-rotta. Sa dan l-istadju, l-atleta diġà żviluppa veloċità massima kostanti - issa huwa importanti għalih li jilħaq il-fażi tal-finitura mingħajr ma jitlef il-pożizzjonijiet. Tista 'tgħolli rasek, imma tħares madwar mhux irrakkomandat - hekk jintilfu millisekondi prezzjużi. It-torso għadu mmejjel ftit 'il quddiem (7 ° -10 °) - dan jippermetti li l-momentum tal-moviment' il quddiem jintuża għall-vantaġġ tiegħek. Il-parti ta 'fuq tal-ġisem hija rilassata - jaħdmu biss id-dirgħajn mgħawweġ fil-minkbejn, u jagħmlu movimenti li jalternaw fil-ħin mal-ġisem. Il-qagħda mhix disturbata, tikkonċentra kemm jista 'jkun fuq il-movimenti tar-riġlejn. Meta tivvjaġġa, huwa meħtieġ li txaqleb kemmxejn il-ġisem lejn ix-xellug, u ddawwar ftit is-saqajn fl-istess direzzjoni. Dan jimpedixxi lill-atleta milli jitlef il-veloċità meta t-treadmill jibda jdur.

Irfinar

Minbarra l-aċċelerazzjoni tal-bidu fit-tħaddim fuq distanza qasira, huwa estremament importanti li tkun tista 'tispiċċa b'mod korrett.

• Fl-ebda każ m'għandek tnaqqas il-veloċità hawnhekk, għall-kuntrarju, huwa rrakkomandat li tiġbor il-fdalijiet tar-rieda u tagħmel l-iktar sing qawwi;
• Hemm 2 tipi ta 'throws tal-irfinar fuq iż-żigarella - sider jew ġenb. Ukoll, l-atleta jista 'jispiċċa mingħajr l-aħħar tarmi - huwa permess li jkun iggwidat minn preferenzi personali.
• F’xi każijiet, jekk it-teknika tal-moviment ma tkunx perfezzjonata biżżejjed jew minħabba l-inesperjenza tal-atleta, il-mitfugħa tal-irfinar, għall-kuntrarju, tista ’tnaqqas il-veloċità tar-runner.

It-teknika tal-irfinar għat-tmexxija fuq distanza qasira teħtieġ li l-atleta jlesti kompitu wieħed biss - biex itemm it-tellieqa bir-riżultat tal-veloċità massima. Kif jaqsam il-linja huwa irrilevanti.

Kif tħarreġ

Ħafna atleti huma interessati kif jitgħallmu jiġru malajr għal distanzi qosra - x'għandhom jagħtu attenzjoni massima. Ejja nitkellmu fuq dan il-punt f'aktar dettall:

1. Huwa importanti ħafna li ttejjeb it-teknika għat-twettiq tal-elementi kollha;
2. Fit-taħriġ, tingħata ħafna attenzjoni biex tiżdied l-amplitudni tal-movimenti tar-riġlejn;
3. L-atleti huma mgħallma jikkontrollaw il-ġisem, biex jiksbu preċiżjoni għolja f'kull swing ta 'driegħ jew riġel;
4. Peress li l-muskolatura tar-riġlejn tirċievi l-ikbar sehem tat-tagħbija, huwa importanti li tiġi żviluppata b'mod komprensiv. Għal din il-biċċa xogħol, il-ġirja bejn il-pajjiżi, il-ġirja tal-intervall, it-telgħa, it-taraġ, il-ġiri huma perfetti.
5. Għall-iżvilupp ta 'indikaturi tal-veloċità, tilgħab il-basketball, il-futbol.

Biex iżżid il-frekwenza tal-pass tiegħek, huwa rrakkomandat li tagħmel l-eżerċizzju ta 'ġiri f'postha b'irkopptejn għoljin. L-istretching huwa parti ewlenija mill-workout tiegħek biex iżżid it-tul tal-pass.

Jekk inti interessat kif iżżid il-veloċità tal-ġiri tiegħek għal distanzi qosra, ħarreġ regolarment, u żżid gradwalment it-tagħbija. Huwa importanti li żżomm mas-sistema biex tevita interruzzjonijiet jew tagħbijiet żejda mhux ippjanati. L-ewwel kompitu ta 'l-isprinter ta' distanza qasira novizzi huwa li jtejjeb it-teknika tiegħu. Tħabbitx biex tiżviluppa l-veloċità mill-ewwel - l-ewwelnett, għallem lill-ġisem jimxi sewwa. U fil-futur, tista 'tinkludi fix-xogħol ta' tħejjija dwar problemi ta 'veloċità.

Żbalji fit-teknika ta 'eżekuzzjoni

Biex tifhem aħjar il-karatteristiċi tat-teknika tal-ġiri fuq distanza qasira, huwa meħtieġ li jiġu identifikati żbalji komuni li jagħmlu l-prinċipjanti.

• Matul bidu baxx, titgħawweġx wara;
• Kun żgur li fil-bidu l-assi tal-ispallejn huwa strettament 'il fuq mil-linja tal-bidu;
• Tgħollix rasek, tħares 'l isfel, tkunx distratt minn dak li qed jiġri madwaru. Il-kompitu tiegħek huwa li tisma 'kmandi, u għal dan m'għandekx bżonn għajnejn;
• Matul l-aċċelerazzjoni tal-bidu, il-geddum jiġi ppressat fuq is-sider, u d-dirgħajn jitbaxxew 'l isfel - tarmihomx u tbandilx mal-ġnub;
• Matul ir-rotta, ħares 'il quddiem lejn 10-15 m, mhux iktar' il quddiem, tħaresx 'il fuq;
• M'għandekx tisforza l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek;
• Is-sieq tas-saqajn huma mqiegħda paralleli, anke ftit iduruhom 'il ġewwa. L-iżball ikun li tbiddilhom.

Jekk inti interessat kif tista 'ttejjeb l-isprinting, oqgħod attent li teskludi dawn l-iżbalji. Segwi t-teknika u r-riżultat ma jdumx ma jasal

Benefiċċju u ħsara

Għaliex huwa neċessarju li ttejjeb is-sprint, min jista 'juża dan l-isport b'mod ġenerali, ħlief għall-atleti professjonali? Fi kliem ieħor, ejja nitkellmu dwar il-vantaġġi ta 'din id-dixxiplina.

1. Minbarra l-benefiċċji ovvji għas-saħħa, dan l-isport huwa kbir għat-taħriġ tal-veloċità tar-reazzjoni u l-abbiltà li tipprattika jerks frekwenti b'veloċità għolja. Dawn huma kwalitajiet indispensabbli għal plejer tal-futbol tajjeb, plejer tal-baskitbol, ​​skater;
2. Ġirjiet qosra huma tajbin għat-taħriġ ta 'reżistenza, kwalità li tiġi utli f'kull sport.
3. Atleti li jħobbu l-isprints fuq distanzi qosra għandhom sistema kardjovaskulari żviluppata ħafna li tista 'taħdem bl-aħjar mod f'nuqqas ta' ossiġnu. Dawn l-abbiltajiet huma milqugħin sew fil-muntanji.

Meta nwieġbu l-mistoqsija jekk dan l-eżerċizzju jistax jagħmel ħsara lil persuna, aħna nenfasizzaw li taħt il-kundizzjoni ta ’saħħa assoluta u taħriġ organizzat sew, it-tweġiba tkun negattiva. Jekk għandek mard tas-sistema muskuloskeletali, sistema kardjovaskulari, jew xi kundizzjonijiet oħra li fihom il-kardjo huwa kontra-indikat, huwa aħjar li tagħżel sport aktar ġentili.

Standards

Fl-aħħar ta 'l-artikolu, aħna nippreżentaw tabella ta' standards għal kategoriji għal distanzi differenti.

Ukoll dak kollu, tkellimna dwar l-isprintjar, li tkopri l-punti importanti kollha. Tista 'tibda t-taħriġ b'mod sikur biex tikseb il-badge jew il-grad TRP mixtieq. Ftakar, għall-iffissar uffiċjali tar-riżultat miksub, trid tieħu sehem f'kompetizzjonijiet uffiċjali. Tista 'tapplika biex tgħaddi l-istandards TRP permezz tal-websajt tal-ittestjar: https://www.gto.ru/norms.

Ara l-filmat: DONOVANS BRAIN - OSRSON WELLS - SUSPENSE - OLD TIME RADIO (Settembru 2025).