F'dan l-artikolu ser nuruk kif titgħallem tgħum mill-bidu, waħdek u mingħajr l-għajnuna ta 'trainer. Anki jekk int Bidu assolut, tibża 'mill-ilma, ma tafx tgħaddas, jew saħansitra tibqa' fil-wiċċ. Taħseb li dan huwa impossibbli? Tkun xi tkun!
Għall-kumplessità kollha li tidher, mhu xejn diffiċli għal adult li jitgħallem jgħum waħdu. Hawn huma l-istadji li se jkollu jgħaddi minnhom:
- Għeleb il-biża 'ta' l-ilma;
- Tgħallem timtedd fuq il-wiċċ fuq stonku u dahrek;
- Kaptan tekniki ta 'sigurtà u regoli ta' kondotta fil-pixxina;
- Tgħallem it-teknika tal-għawm bi stili bażiċi fit-teorija u l-prattika;
- Osserva dixxiplina stretta, sib sors ta 'motivazzjoni li ma jinħalliex, agħmel ir-riżultat u mur lejh x'ikun.
Irrid inkun kapaċi ngħum: minn fejn nibda?
Qabel ma titgħallem kif tgħum sewwa fil-pixxina, ipprepara dak kollu li għandek bżonn għat-taħriġ:
- Ixtri ilbies għall - għawm ta 'l - isport jew bagolli ta' l - għawm, għatu tar - ras, nuċċalijiet; Jekk jogħġbok innota li n-nuċċalijiet kultant jegħrqu u trid tkun preparat għal din is-sitwazzjoni.
- Sib ċentru sportiv tajjeb li għandu ġabra baxxa minbarra dik ewlenija fejn tista 'titgħallem tibqa' fil-wiċċ. Il-livell massimu tal-ilma huwa sa sider. F'dan il-każ, tħossok sigur, li jfisser li tibda ġġib ruħek liberament u mingħajr inibizzjoni. Li titgħallem tgħum se jkun iktar komdu;
- F'dan l-istadju, trid titgħallem tieħu n-nifs b'mod korrett. Fit-tekniki kollha, nifs mill-imnieħer, u neħħi mill-ħalq u l-imnieħer fl-ilma. Mill-mod, ftakar, hija l-arja fil-pulmuni li żżomm il-ġisem fil-wiċċ.
Nirrakkomandaw li tagħmel eżerċizzju speċjali li jiżviluppa l-pulmuni: iġbed man-nifs fil-fond, timla l-pulmuni sal-kapaċità, imbagħad tgħaddas vertikalment fl-ilma u neħħi bil-mod l-ossiġnu. Agħmel 10-15 repetizzjoni.
- Saħħan qabel tibda l-workout tiegħek - fuq l-art u fil-pixxina. 10 minuti huma biżżejjed biex il-muskoli jisħnu u jisħnu.
Kif tieqaf tibża 'mill-ilma?
It-taħriġ tal-għawm għall-adulti li jibdew mill-bidu dejjem jibda billi tingħeleb il-biża 'tal-ilma. Ikkunsidra l-pariri li ġejjin:
- Onfoq l-ewwel lezzjonijiet f’ġabra baxxa;
- Idra li tkun fl-ilma, mur l-ewwel sal-qadd, imbagħad għas-sider;
- Agħmel eżerċizzji sempliċi - mixi, tgħawwiġ tat-torso, saqajn jixxengel, dirgħajn, jaqbeż, eċċ. Ħoss ir-reżistenza tal-likwidu, it-temperatura, id-densità, il-konsistenza u parametri fiżiċi oħra tiegħu;
- Poġġi bil-qiegħda b’rasek taħt l-ilma, qum;
- Imbagħad wasal iż-żmien li titgħallem kif iżżomm in-nifs tiegħek;
- Sib ħbieb li diġà tgħallem jgħum. Ħallih ma jagħmel xejn, ikun hemm biss. Dan iġiegħlek tħossok aktar komdu;
- Ixtri jew ħu mill-kumpless sportiv tagħmir speċjali għat-tagħlim ta 'l-għawm - twavel, ċappetti, rombli. Fl-istadju inizjali, dawn se jgħinu biex tegħleb il-biża ', fil-futur, biex taħdem it-teknika;
- Kiri kowċ jekk possibbli. Mill-inqas għall-ewwel 2-3 lezzjonijiet.
Kif titgħallem tibqa 'fuq il-wiċċ?
Ejja nkomplu nitgħallmu kif malajr nitgħallmu kif ngħumu adult f'ġabra, b'mod assolutament indipendenti. Il-pass li jmiss huwa kif tieqaf tkun "xkora tal-patata", li d-destin inevitabbli tagħha huwa l-immersjoni.
Eżerċizzju ta 'asterisk
Huwa impossibbli li tgħallem lill-adult jgħum f'għadira jekk ma jafx jimtedd fuq l-ilma. X'inhu asterisk? L-għawwiem jinsab fuq il-wiċċ ta 'l-ilma, billi jitfa' wiċċu fih, dirgħajn u riġlejn mifruxa. U ma jegħreqx. Fiction? Bogħod minnu!
- Ħu nifs fil-fond;
- Għaddas wiċċek fil-pixxina, ferrex idejk u riġlejk, ħu pożizzjoni orizzontali;
- Gideb sakemm jippermetti n-nifs;
- Tieħux nifs 'il barra mill-arja - immedjatament tibda tgħaddas.
- Irrepeti l-eżerċizzju 5-10 darbiet.
Kif titgħallem tibqa 'fuq dahrek
Biex titgħallem kif tgħum sewwa fil-pixxina int stess, kaptan il-ħila li timtedd fuq dahrek. Dak kollu li hu meħtieġ minnek hawnhekk huwa li taqbad il-bilanċ jew tħoss il-bilanċ:
- Għall-konvenjenza, ipprattika ħdejn il-ġenb tal-pixxina;
- Imtedd fuq dahrek fuq l-ilma, iġġebbed ġismek għal spag, imma tinsiex;
- Toħroġx ħmarek, bħallikieku tifforma angolu - "se togħrok";
- Żomm in-naħa b'idejk - dan iġiegħlek tħossok sigur;
- Iffriża u kkonċentra fuq iċ-ċentru tal-gravità tiegħek, li jinsab fl-addome;
- Ibbilanċja l-parti ta 'fuq u t'isfel ta' ġismek sabiex waħda ma tkunx akbar mill-oħra;
- Gideb sakemm ikun meħtieġ biex jinqabad il-bilanċ;
- Ipprova ħu idejk mill-ġenb u ssib li tista 'timtedd fuq l-ilma mingħajr ma tasserixxi.
Kif titgħallem tgħum f'tekniki differenti
Allura, fit-teorija tgħallimt it-teknika tal-istili tal-għawm, rajt vidjows tat-taħriġ, u pprattikajt movimenti fuq l-art. Għelbet il-biża 'tal-ilma u tgħallimt timtedd fuq il-wiċċ mingħajr appoġġ. Wasal iż-żmien li tgħaddi għall-azzjoni ewlenija u tibda tgħum!
Stili bażiċi tal-għawm għall-adulti li jibdew huma t-tkaxkir tas-sider u s-sider. L-ewwel waħda għandha l-aktar teknika sempliċi, u t-tieni tippermettilek tgħum għal żmien twil u mingħajr spejjeż qawwija ta 'enerġija.
It-tkaxkir jeħtieġ forma fiżika tajba, u s-sidra teħtieġ koordinazzjoni ċara bejn id-dirgħajn u s-saqajn. Ta 'min jitgħallem ukoll kif tgħum fuq wara bi stil ta' ilma, imma faċilment tissottometti lilek hekk kif tikkontrolla t-tkaxkir fuq sider. Hemm tip ieħor ta 'għawm sportiv - farfett, imma aħna mhux se nikkunsidrawh. It-teknika tiegħu hija kumplessa wisq, u huwa kważi impossibbli li titgħallem tgħum sew fiha mill-bidu.
Sura li ddur
Fis-sezzjonijiet preċedenti, iddeskrivejna kif titgħallem tgħum għal adult li jibża 'mill-fond waħdu - tajna pariri biex ngħinu biex tegħleb il-biża'. Il-pass li jmiss li nirrakkomandaw hu li nikkontrollaw it-teknika tal-istil tal-ilma.
Huwa assolutament mhux diffiċli, huwa faċli li tifhimha intuwittivament. Waqt l-għawm, l-atleta jiċċaqlaq saqajh bħal f'eżerċizzju ta 'l-imqass. Ir-riġlejn jgħinu biex iżommu l-bilanċ, jaffettwaw kemmxejn il-veloċità. Puplesiji alternanti qawwija jsiru bl-idejn. Huma l-idejn li huma l-forza ewlenija li tmexxi l-istil - huma jirċievu l-akbar tagħbija. Il-wiċċ huwa mgħaddas fl-ilma waqt l-għawm. Meta l-id li tmexxi timxi 'l quddiem fil-puplesija, l-għawwiem idawwar rasu ftit, u jpoġġi widnejh fuq l-ispalla ta' quddiem, u jieħu nifs. Meta tinbidel l-id, huwa joħroġ fl-ilma.
Breaststroke
Ejja nkomplu janalizzaw kif adult li jibża 'mill-ilma jista' jitgħallem jgħum bl-istil tas-sider. Id-differenza ewlenija tagħha mit-tkaxkir hija li l-movimenti kollha jsiru fi pjan orizzontali. Jekk tħares lejn l-għawwiem minn fuq, involontarjament ikollok assoċjazzjoni mal-movimenti taż-żrinġijiet.
Fil-bidu taċ-ċiklu, l-idejn, mgħaddsa fl-ilma, jinġiebu 'l quddiem għall-puplesija. Matul dan tal-aħħar, isir moviment, bħallikieku għawwiem qed jimbotta l-ilma minn xulxin. L-idejn fl-istess ħin jagħmlu nofs ċirku f'direzzjonijiet differenti, u għal darb'oħra jiġbru fiż-żona tas-sider taħt l-ilma. F'dan iż-żmien, is-saqajn jagħmlu wkoll movimenti ċirkolari. L-ewwel, jitgħawġu fuq l-irkopptejn u jiġbdu 'l fuq għall-istonku, imbagħad l-irkopptejn jiċċaqalqu u jduru fiż-żewġ direzzjonijiet. L-inalazzjoni ssir fil-mument meta d-dirgħajn huma estiżi 'l quddiem. F'dan iż-żmien, ir-ras toħroġ fil-wiċċ u l-atleta għandu aċċess għall-ossiġenu. Barra minn hekk, fil-fażi tal-puplesija, ir-ras tinżel u l-għawwiem joħroġ.
It-teknika tidher ikkumplikata biss mal-ewwel daqqa t'għajn - ipprovaha u tifhem li kollox huwa ħafna aktar sempliċi milli jidher. Li titgħallem tgħum l-istrixxa tas-sider għal adult li anke lbieraħ beża 'li jidħol fil-pixxina huwa diġà proeza. Ladarba tegħleb lilek innifsek darba, kompli x-xogħol tajjeb!
Is-sider huwa l-aktar stil komdu għall-għawm rikreattiv. Ma teħtieġx forma fiżika tajba, tassumi pass komdu u rilassat, u tagħmilha possibbli li tgħum distanzi twal. Panini kbar għall-borża tal-bieraħ, hux?
Ukoll, għednilek kif tgħum sewwa f'żewġ stili bażiċi, aħna nagħtuk parir biex tibda t-taħriġ magħhom. Jekk jogħġbok innota li konna qosra ħafna fid-deskrizzjoni tat-teknika ta 'l-għawm korretta għall-adulti li jibdew, għax l-artiklu mhux iddedikat għall-analiżi ta' stili, iżda għal pariri biex titgħallem malajr. Nirrakkomandaw li tistudja pubblikazzjonijiet oħra, fejn skemi u analiżi tal-movimenti fit-tip magħżul ta 'għawm huma deskritti fid-dettall u fid-dettall.
Kemm idum biex titgħallem tgħum?
Huwa possibbli li tieqaf tibża 'mill-ilma u titgħallem tgħum f'ġurnata waħda, tistaqsi, u aħna nwieġbu ... iva. Dan huwa tassew reali, għax jekk f'xi punt tħoss li tħossok sigur fil-pixxina, huwa possibbli li tkun tista 'tgħum mill-ewwel. U dan jista 'jiġri diġà fl-ewwel lezzjoni.
Naturalment, it-teknika tiegħek mhux probabbli li tkun perfetta mill-ewwel, imma dik mhix il-mistoqsija! L-iktar ħaġa importanti hija li żżomm, ma tegħreqx, u saħansitra tibda ftit. U tibża xejn!
Huwa se jieħu għawwiem iebes madwar xahar biex jibda jgħum verament tajjeb fil-pixxina. Prospett pjuttost veru, hux?
Rakkomandazzjonijiet ġenerali
Aħna għidna kif tista 'faċilment u malajr titgħallem tgħum u bħala konklużjoni nixtiequ nagħtu xi rakkomandazzjonijiet bażiċi:
- Ipprova tasal fil-pixxina bi stonku vojt. Wara l-aħħar sessjoni ta 'gluttony, iridu jkunu għaddew minimu ta' 2.5 sigħat. Wara t-taħriġ, bil-mod, mhux irrakkomandat li tiekol għal siegħa;
- L-iktar ħin ottimali għall-klassijiet fil-pixxina huwa matul il-ġurnata, bejn 15.00 u 19.00;
- Eżerċita regolarment, b'mod dixxiplinat, mingħajr ma titlef taħbit. Dan huwa l-uniku mod kif tkun tista 'titgħallem, kif wegħedna, f'xahar biss. L-aħjar kors ta 'taħriġ huwa 3 darbiet fil-ġimgħa;
- Qatt ma ttraskura t-taħriġ tiegħek.
- Osserva r-regoli tal-pixxina - ilbes kappa u lavanji tal-gomma, iddoċċa qabel u wara l-immersjoni, ħu kontroll mediku qabel l-ewwel sessjoni tiegħek, segwi skeda ġenerali, ma taqsamx il-passaġġi, eċċ Ir-regoli dettaljati tal-kumpless sportiv tiegħek għandhom ċertament jiddendlu x'imkien fuq il-bord ta 'informazzjoni.
Bosta jibdew huma interessati jekk adult jistax malajr u b'mod indipendenti jitgħallem jgħum fil-baħar, jew jekk l-ilma miftuħ għandux jiġi evitat fil-bidu. Il-vantaġġi tal-baħar jinkludu arja nadifa u ambjent naturali, kif ukoll il-proprjetajiet ta 'ilma mielaħ biex jimbutta' l barra oġġetti, li minħabba fihom persuna tkun aħjar fil-wiċċ. Madankollu, ilma kbir joffri ostakli naturali li jinterferixxu mal-prinċipjant. Pereżempju, mewġ, qiegħ irregolari, riħ, nuqqas ta 'ġnub, eċċ.
Naturalment, tista 'titgħallem tgħum fuq xmara jew fil-baħar, imma xorta nirrakkomandaw li tiżen bir-reqqa r-riskji kollha possibbli.
Ħbieb, spjegajna kif nipprattikaw sewwa l-għawm fil-pixxina. Il-bqija jiddependi biss minnek. Ejja nżidu biss minna nfusna - takkwista ħila tajba ħafna li tagħtik saħħa, burdata kbira u ħafna emozzjonijiet pożittivi. Int qiegħed fit-triq it-tajba, nixtiequ li ma taqtax qalbek! Vapur kbir - vjaġġ kbir!
