Il-benefiċċji tal-mixi ilhom magħrufa sa mill-qedem - huwa l-moviment li jipproteġi kontra ħafna mard assoċjat ma 'stil ta' ħajja sedentarja, kif ukoll mod effettiv biex ma jakkumulax piż żejjed.
Illum il-ġurnata, aktar u aktar nies jikbru fi siġġijiet ta 'l-uffiċċju, u t-tfal fis-sufani, mimduda fuqhom f'ħaddra b'tabella. L-anzjani jlaħħqu max-xiri tal-pakketti l-ġodda kollha tal-kanali għal passatemp komdu fi pultruna komda. B’riżultat ta ’dan, l-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa qed tqajjem l-allarm - kull sena l-mard kollu qed isir iżgħar, l-età tal-mortalità qed tonqos, u huwa dejjem aktar diffiċli li ssib persuna assolutament f’saħħitha fost il-popolazzjoni adulta li taħdem. Ir-raġuni hija stil ta ’ħajja sedentarja - għadu li huwa diffiċli biex tagħraf qabel ma jkun tard wisq. Imma għandek bżonn biss li ġġiegħel lilek innifsek timxi - mid-dar għax-xogħol jew lura, imma regolarment, u tikkumpensa għall-bqija b'attività fiżika adegwata.
Kulħadd jiftakar l-espressjoni famuża: "Il-moviment huwa l-ħajja", u huwa, tassew, veru. Kull organiżmu jeħtieġ attività kostanti biex jiffunzjona sewwa. Aħseb f'mill-inqas atleta wieħed b'piż żejjed! Meta nimxu u nimxu, l-organi u s-sistemi interni kollha qed jaħdmu wkoll b’mod attiv. Nies li aktar spiss ma jiċċaqalqux illum jew għada jiltaqgħu ma 'numru ta' mard kroniku li jidher li nqala 'mix-xejn. Qalb marida, funzjonament ħażin tas-sistema diġestiva u tas-sistemi metaboliċi, obeżità, uġigħ ta ’ras, għeja, problemi fil-ġogi - u din hija biss il-ponta tal-iceberg!
Għaliex il-mixi huwa utli - ejja nippruvaw insiru nafu, u nifhmu wkoll kif nimxu bl-akbar benefiċċju.
Benefiċċji għan-nisa
Nibdew mill-fatt li se nsiru nafu x'inhuma l-benefiċċji tal-mixi għan-nisa - huwa importanti għalihom mhux biss li jkunu b'saħħithom, iżda wkoll li jippreservaw iż-żgħażagħ u s-sbuħija naturali kemm jista 'jkun.
- Mixjiet regolari fi kwantitajiet suffiċjenti huma attività fiżika sħiħa, li tfisser li l-benefiċċji tagħhom fil-promozzjoni ta 'telf ta' piż;
- Il-mixjiet filgħaxija huma mod tajjeb ħafna biex tirrilassa, tikkalma, u torqod bil-lejl it-tajjeb;
- Il-mixi bil-mixi jistimula ċirkolazzjoni aħjar tad-demm, li jfisser li ċ-ċelloli jirċievu nutriment massimu, kif ukoll saturazzjoni ta 'ossiġenu;
- Il-kosmetoloġisti jinnotaw il-benefiċċji għall-ġilda, xagħar, dwiefer, minħabba ossiġenazzjoni addizzjonali;
- Il-burdata togħla, li tfisser li l-mara tibda tidher aħjar;
- Billi ttejjeb il-provvista tad-demm lill-organi tal-pelvi, il-funzjoni riproduttiva qed titjieb;
- Staqsi jekk il-mixi huwiex tajjeb għall-qalb, u aħna se nwieġbu: "Iva", hija attività fiżika adegwata, li tippermetti kemm li tgħabbi l-qalb, kif ukoll li ma teżerċitahiex wisq. Dan huwa għaliex bosta pazjenti tal-qalb huma avżati biex jipprattikaw il-mixi ta 'kuljum b'pass komdu.
Sibna għaliex il-mixi huwa utli għan-nisa, u issa ejja ngħaddu għal-lista ta 'vantaġġi għal nofs qawwi tal-umanità.
Benefiċċji għall-irġiel
Il-ħsara u l-benefiċċji tal-mixi bil-mixi għall-irġiel mhumiex komparabbli - jekk il-moviment mhuwiex kontra-indikat għalik, jibbenefika biss! F'liema każijiet mhux irrakkomandat li tiċċaqlaq:
- Immedjatament wara attakk tal-qalb jew puplesija;
- F'kundizzjonijiet akkumpanjati minn żieda fit-temperatura;
- Fil-każ ta 'uġigħ akut;
- B'żieda jew tnaqqis qawwi fil-pressjoni tad-demm;
- B'insuffiċjenza pulmonari.
Allura għaliex il-mixi huwa ta 'benefiċċju għall-irġiel, ejja nidentifikaw benefiċċji speċifiċi lil hinn minn dawk elenkati fit-taqsima ta' hawn fuq:
- Attività fiżika regolari għandha effett pożittiv fuq il-qawwa. Iktar minn nofs il-pazjenti dijanjostikati bl-impotenza ma jiċċaqalqux ħafna!
- Minħabba s-saturazzjoni ta 'kwalità għolja taċ-ċelloli bl-ossiġenu, il-mobbiltà ta' l-ispermatozoa titjieb, li taffettwa b'mod pożittiv il-kapaċità riproduttiva ta 'raġel;
- Il-mixi jgħin biex itaffi l-istress, jirrilaxxa l-irritazzjoni akkumulata, u jirrilassa;
- Innota l-benefiċċji tal-mixi għal min ipejjep - il-mixi jsaħħaħ is-sistema respiratorja.
Kif tikseb l-aħjar mill-mixi?
Aħna eżaminajna u ppruvajna l-benefiċċji tal-mixi għall-ġisem u s-saħħa tal-irġiel u n-nisa, u issa, ejja nsibu kif nimxu bl-iktar mod produttiv possibbli.
- Iddeċiedi liema għan qed issegwi mill-eżerċizzju - telf ta 'piż jew ton tal-muskoli;
- Biex titlef il-piż, għandek timxi b'veloċità medja jew għolja, u biex issaħħan, tista 'timxi b'ritmu kalm;
- Ixtri monitor tar-rata tal-qalb u tissorvelja r-rata tal-qalb tiegħek - il-limitu rakkomandat huwa ta '80 taħbit kull minuta;
- In-numru ta 'passi fil-minuta għal kull atleta se jkun differenti - kemm it-tul tal-pass (skont l-għoli) kif ukoll ir-ritmu tal-moviment tal-materja. L-aħjar ammont li għandu jkun imħares sabiex il-mixi jagħti benefiċċju huwa ta '90-12-il pass kull minuta. Huwa permess li jalterna ritmu bil-mod u mgħaġġel;
- Żid it-tagħbija regolarment;
- Il-ħin rakkomandat għal workout wieħed huwa ta 'siegħa. Aħna elenkajna hawn fuq dak li tagħti mixja għal siegħa kuljum għan-nisa, imma taqtax qalbek jekk ma tistax talloka daqshekk ħin għal-lezzjoni. Installa fuq l-ismartphone tiegħek applikazzjoni speċjali għat-tħaddim u aktar, li tgħodd il-passi tiegħek u tikkontrolla l-movimenti li tagħmel matul il-ġurnata.
- Jekk għandek l-opportunità li toħroġ għal workout separat ta 'kuljum, ikkunsidra rotta - għandha tkun' il bogħod minn awtostradi mimlija bil-gass, inħawi tat-trab u toroq iffullati. Huwa ottimali li timxi f'parkijiet jew fuq binarji speċjali tal-ġiri;
- Huwa rrakkomandat li timxi filgħodu, imma jekk ma tistax tieħu s-sigħat ta ’filgħodu għat-taħriġ, imxi wara nofsinhar jew filgħaxija;
- Kif il-mixi jaffettwa l-ġisem u s-saħħa tal-bniedem u x'inhuma l-benefiċċji tiegħu, sirna nafu, imma taf kif tista 'tagħmel ħsara lill-attività fiżika mingħajr warm-up? Huwa għalhekk li kull attività, anke bil-mixi, għandha tibda bit-tisħin u t-taħriġ tal-muskoli, il-ligamenti u l-ġogi. Huwa mixtieq li tlesti l-workout b'eżerċizzji tan-nifs u tiġbid.
Ikkunsidra t-teknika korretta tal-mixi:
- Żomm dahrek dritta, ħares dirett 'il quddiem, armi rilassati, mgħawweġ fil-minkbejn;
- Ibda bil-mod, aċċellera gradwalment għall-pass mixtieq;
- Is-sieq l-ewwel titqiegħed fuq l-għarqub, imbagħad tiddawwar fuq is-sieq;
- Iġbed ftit l-istonku tiegħek, ħu n-nifs profond, ħu nifs jew neħħi n-nifs għal kull tieni pass;
- Ħu ħsieb ħwejjeġ sportivi komdi, u, l-iktar importanti, żraben komdi.
Dan l-artikolu wasal fi tmiemu, nittamaw li kkonvinċejna li l-mixi huwa ta 'benefiċċju kbir. Jekk inti interessat f'liema tip ta 'mixi huwa tajjeb għas-saħħa tan-nisa u l-irġiel, aħna nwieġbu: "Kull" u jkollna raġun. Mixi sportivi, klassiċi, Skandinavi - huma kollha moviment. U l-moviment, nirrepetu, huwa l-ħajja!
