Kull jogger li jrid jikseb riżultati għoljin jiġi mument meta jkun hemm opportunità u xewqa li tibda titħarreġ darbtejn kuljum.
Il-professjonisti kollha u ħafna dilettanti ta 'livell għoli jitħarrġu darbtejn kuljum. Minħabba li workout wieħed mhux biżżejjed għal riżultati bħal dawn. Fl-artiklu tal-lum ngħidlek il-karatteristiċi ta 'żewġ workouts kuljum għat-tħaddim.
Meta Taġġorna għal Żewġ Workouts Ġirji kuljum
L-ewwel ħaġa li għandek tkun taf hija li jekk ma jkollokx mill-inqas sena workouts regolari ta 'tmexxija 5 darbiet fil-ġimgħa, allura jkun kmieni wisq għalik biex tagħmel żewġ workouts kuljum. Huwa importanti ħafna li l-ġisem ikun lest biex iwettaq tagħbija bħal din.
Inkella, wara ġimgħa, massimu tnejn, tibda tħoss għeja, jidhru ġrieħi ħfief, li gradwalment jibdew jiżviluppaw f'oħrajn serji. Int titlef kull xewqa li tiġri u bħala riżultat, minflok 2 workouts kuljum, ma tagħmilx waħda.
U mhux qed nesaġera dan. Jekk ġismek mhux lest għal volum bħal dan, allura jirreaġixxi hekk.
Barra minn hekk, anke b'sena ta 'esperjenza ta' taħriġ, m'għandekx tħarreġ darbtejn kuljum il-ġranet kollha tal-ġimgħa f'daqqa. Ikun biżżejjed li tibda b’jumejn ta ’żewġ workouts. Wara ġimgħa jew tnejn, meta l-ġisem ikun diġà qed jadatta għal din it-tagħbija, daħħal 3 ijiem b'żewġ workouts. Ġimgħa wara, ġurnata oħra. U wara xahar u nofs, tista 'diġà tħarreġ 11-il workout sħiħ fil-ġimgħa. Għaliex 11 u mhux 14 se ngħid fil-paragrafu li jmiss.
Kemm għandu jkun hemm workouts meta tħarreġ 2 darbiet kuljum
In-numru massimu ta 'eżerċizzji ta' tħaddim m'għandux jaqbeż il-11 fil-ġimgħa.
Il-formula hija sempliċi. Għandu jkollok mistrieħ ġurnata fil-ġimgħa. M'għandux għalfejn ikun mimdud fuq il-couch. Huwa aħjar li żżomm il-vaganza tiegħek attiva. Pereżempju, tilgħab il-volleyball jew mur fil-pixxina, ssuq rota jew tmur bil-mixi.
U ġurnata oħra fil-ġimgħa, trid tagħmel workout kuljum, mhux tnejn. Din il-ġurnata se tkun ġurnata ta ’xogħol ħafifa. Huwa se jmur wara wieħed mill-iktar workouts diffiċli biex il-ġisem jirkupra aktar malajr.
Aktar artikli li se jkunu ta 'interess għal runners novizzi:
1. Teknika tal-ġiri
2. Kemm għandek iddum taħdem
3. Meta Tmexxi Workouts Running
4. Kif tkessaħ wara t-taħriġ
Kif issostni tagħbijiet
Tagħbijiet alternanti, jekk titħarreġ 2 darbiet kuljum, għandhom ikunu eżattament l-istess bħal meta titħarreġ darba kuljum. Jiġifieri, workout iebes għandu dejjem ikun segwit minn wieħed faċli.
Jiġifieri, jekk għamilt salib ta 'tempo filgħodu, allura huwa rakkomandabbli li tagħmel ġirja ta' rkupru bil-mod filgħaxija. M'hemmx bżonn li terġa 'tagħmel taħriġ ta' reżistenza l-għada filgħodu. U ta 'min jagħmel workout għall-veloċità, jew taħriġ ta' saħħa għat-taħriġ tal-muskoli. Jiġifieri m'għandux ikun tali li żewġ workouts tqal tal-istess orjentazzjoni jibqgħu għaddejjin għal jumejn konsekuttivi.
Jekk tħarreġ mhux 11-il darba fil-ġimgħa, imma pereżempju 7, allura fi kwalunkwe każ ġurnata ta 'mistrieħ sħiħ, u int tqatta' żewġ workouts darbtejn fil-ġimgħa. Fl-istess ħin, il-bqija tal-ġranet xorta se jmorru l-istess bħal fil-każ ta '11-il workout. Huwa biss li l-workout li jista 'jkun irkupru, ma jkollokx, minflok mistrieħ.
Tinsiex ukoll li anke b'żewġ workouts fil-ġimgħa, ma jistax ikollok żewġ workouts iebsin wara xulxin. Speċjalment jekk ma kellekx il-ħin tirkupra minn dak ta 'qabel. Jiġifieri, huwa pjuttost possibbli li tirranġa żewġ workouts ħfief kuljum. Pereżempju, imexxi żewġ ġirjiet bil-mod. Mhux se jkun hemm żball f'dan.
Min jagħmel sens li taqleb għal żewġ workouts kuljum
Jekk qed tipprepara biex tgħaddi l-istandards għat-tħaddim, li huma saħansitra aktar dgħajfa mit-tielet kategorija ta 'adult, allura m'hemm l-ebda sens li tagħmel 2 workouts kuljum. Tista 'faċilment tikseb ir-riżultat mixtieq billi tipprattika darba kuljum.
Ta 'min jaqleb għal żewġ workouts biss għal dawk li se jwettqu skariki, li jibdew minn 2 adulti u aktar, irrispettivament mid-distanza. Naturalment, jekk tħobb tmexxi, u trid tiddedika saħansitra iktar ħin għaliha, filwaqt li ma tgħidx li tkun gradi, allura diġà jiddependi minnek jekk taqilibx għal żewġ workouts kuljum jew le. Iżda fi kwalunkwe każ, ġib mill-inqas sena esperjenza ta 'ġiri għall-bidu, sabiex it-tranżizzjoni għal żewġ workouts tmur mingħajr konsegwenzi għalik.
Biex ittejjeb ir-riżultati tiegħek fit-tħaddim fuq distanzi medji u twal, trid tkun taf il-punti bażiċi tat-tħaddim, bħal nifs korrett, teknika, tisħin, il-ħila li tagħmel l-eyeliner it-tajjeb għall-jum tal-kompetizzjoni, tagħmel ix-xogħol tas-saħħa korrett għat-tħaddim u oħrajn. Għalhekk, nirrakkomanda li tiffamiljarizza ruħek mal-video tutorials uniċi dwar dawn is-suġġetti u oħrajn mill-awtur tas-sit scfoton.ru, fejn int issa. Għall-qarrejja tas-sit, il-vidjow tutorials huma kompletament b'xejn. Biex tiksebhom, sempliċement tabbona għan-newsletter, u fi ftit sekondi tirċievi l-ewwel lezzjoni f'serje dwar il-bażi ta 'nifs xieraq waqt li tkun għaddej. Abbona għal-lezzjoni hawn: Tħaddim ta 'video tutorials ... Dawn il-lezzjonijiet diġà għenu eluf ta 'nies u jgħinuk ukoll.
