Bil-miġja tal-hekk imsejjaħ parkrun f’ħafna bliet ta ’pajjiżna, id-distanza ta’ 5 km saret popolari fost id-dilettanti. Barra minn hekk, f'xi diviżjonijiet tal-forzi armati, huma wkoll jgħaddu l-istandard għat-tħaddim ta 'din id-distanza. Fl-artiklu tal-lum, se nikkunsidraw għażliet għat-tattiċi tal-ġiri għal din id-distanza, skont il-miri.
L-Aħjar Tattika tal-Ġiri 5K
L-istandard, ovvjament, jista ’jissejjaħ it-tattiċi tal-ġiri ta’ 5 km, li fih ġie stabbilit rekord dinji. L-Etjopjan Kenenisa Bekele stabbilixxa dan ir-rekord lura fl-2004, wara li ġera 12.5 dawriet fil-grawnd fi 12.37.35. Ir-riżultat huwa ċertament impressjonanti, imma m'aħniex interessati fir-riżultat, iżda fid-distribuzzjoni tal-forzi tul id-distanza.
Allura. Hawn huma l-ħinijiet għal kull kilometru:
Kilometru 1 - 2.33
2 kilometru - 2.32
3 kilometri - 2.31
4 kilometru - 2.30
5 kilometru - 2.29
Ma ktibtx l-għaxra, peress li ma jaffettwawx b'mod partikolari l-istampa ġenerali. Kif tistgħu taraw, kien għaddej b’ritmu kostanti. Barra minn hekk, iż-żieda fil-pass kienet kostanti. Din it-tattika tissejjaħ "Qsim negattiv". Din it-tattika tintuża fi kważi r-rekords tad-dinja kollha fuq distanza twila. L-essenza tagħha tinsab fil-fatt li l-ewwel nofs tad-distanza tmur ftit iktar bil-mod mit-tieni. Normalment din id-differenza hija ta '2-3 fil-mija. U m'għandekx għalfejn tmexxi bħal hawn. Tista 'tmexxi l-ewwel 2.5 kilometri b'pass kostanti, u t-tieni 2.5 kilometri żżid ir-ritmu ftit. Jiġifieri, mhux meħtieġ li żżid fuq kull kilometru.
Il-kumplessità ta ’din it-teknika tinsab fil-fatt li trid tkun taf b’mod ċar is-saħħiet tiegħek u l-ħin li tista’ sserraħ fuqu. Mill-ewwel kilometru, għandek bżonn tagħżel pass li jippermettilek iżżidha tul id-distanza, filwaqt li tqis l-akkumulazzjoni ta 'għeja, u fl-istess ħin ma tkunx bil-mod wisq, li ma tistax tiġi kkumpensata b'xi aċċelerazzjoni fit-tmiem.
Kif ktibt, id-devjazzjoni ideali fil-tempo bejn l-ewwel u t-tieni nofs hija 2-3 fil-mija. Dak kollu li hu ogħla huwa diġà ħela ta 'ħin fl-ewwel kilometri, dak kollu li huwa inqas hija tattika oħra - it-tattiċi tal-ġiri uniformi, li dwarhom se nitkellmu hawn taħt.
Aktar artikli li jkunu utli għalik:
1. Standards u rekords ta '5 km
2. Kif Tħarreġ Aċċelerazzjoni Finish
3. Meta Tmexxi Workouts Running
4. X'għandek tagħmel jekk in-naħa tal-lemin jew tax-xellug tweġġa 'waqt li tkun qed tiġri
Għalhekk, uża dan il-metodu ta 'forza li tiddekomponi bid-distanza biss jekk tkun 100% kunfidenti fil-kapaċitajiet tiegħek u taf fuq liema riżultat qed isserraħ. Fil-każ oppost, kif turi l-prattika tal-joggers. Jekk tieħu pass iktar bil-mod mill-medja, ma jkollokx is-saħħa li żżidha sal-linja tal-finitura. Għalhekk, għad-dilettanti, nirrakkomanda t-tattika ta 'ġirja uniformi b'ġirja sal-linja tal-finitura.
Tattika għal anke 5K running
Din it-tattika tista 'tintuża għal kwalunkwe ġirja ta' distanza twila jew medja. L-essenza tagħha tinsab fil-fatt li mill-ewwel metri tibda tiġri bir-ritmu medju, li r-riżultat tiegħu tistenna. Jekk l-għan tiegħek hu li tispiċċa 20 minuta. Mexxi kull kilometru għal 4 minuti u tiġri sal-linja tal-finitura.
Hawnhekk hemm sottiltà waħda. Jinsab fil-fatt li fil-bidu x'aktarx li tkun "imwettaq" 'il quddiem. Jekk tista 'tikkontrolla dan b'mod ċar u tiġri bil-pass medju tiegħek anke l-ewwel kilometru huwa tajjeb. Jekk, taħt l-influwenza tal-emozzjonijiet u l-adrenalina, tmexxi l-ewwel kilometru malajr wisq, allura kollox jiddependi fuq kemm għamiltu aktar malajr mill-pass medju. Għal darb'oħra, 2-3 fil-mija mhux se jkollhom rwol speċjali. Imma jekk tistenna u tifhem li int lest biex tiġri għal 20 minuta, u tiġri l-ewwel kilometru fit-3.30, imbagħad tkun ippreparat li jerġa 'jsegwi lilek mill-linja tal-finitura. Anke jekk tagħżel il-pass normali tiegħek aktar tard.
Int diġà tgħolli l-livell ta 'aċidu lattiku, u jikber biss aktar. Għalhekk, anke l-istokk li jirriżulta ta '30 sekonda, tista' faċilment titlef matul l-aħħar 1-2 kilometri.
Jiġifieri anke fuq l-emozzjonijiet, ipprova ma taċċellerax wisq fl-ewwel kilometru.
5K Tattika tal-Ġiri Għall-Vitorja
F'dan il-każ, qed nitkellmu dwar dawk li ma jimpurtahomx mill-ħin, iżda huwa importanti li tirbaħ it-tellieqa. Tattika bħal din biss tgħin jekk l-avversarji kollha huma dwar il-livell tiegħek. Jekk le, allura m'hemm l-ebda punt f'din it-tattiċi, u huwa aħjar li tiġri skond l-għażla ta 'ġiri uniformi. Inkella, ma tkunx tista 'tirbaħ, u r-riżultat ikun diżastruż.
Allura, jekk immorru għal xi tellieqa ta '5 km f'kompetizzjonijiet kbar, fejn ir-rebħa mhix importanti, naraw l-istampa li ġejja:
L-ewwel kilometri ta 'l-atleti frankament doze. Mexxi bil-mod ħafna fir-rigward tal-aħjar personali tagħhom. U fl-aħħar dawriet biss jibdew jaċċelleraw, isibu min hu l-aħjar finisher. Din hija t-tattika tal-ġiri standard fl-Olimpjadi u l-Olimpjadi.
Tista 'tagħmel l-istess. Jiġifieri, il-kompitu tiegħek huwa li żżomm ma 'grupp ta' mexxejja, jew mexxej wieħed, u tibda tagħmel l-aċċelerazzjoni finali 500 metru qabel il-linja tal-finitura. Ir-rebbieħ se jkun dak li fadallu iktar saħħa u li għandu indikaturi ta ’veloċità ogħla.
Tattiki ta 'ġirja mgerfsa
Vladimir Kuts kiteb dwarha fil-ktieb tiegħu "mill-Bidu sal-kaptan tal-isports." Huwa kien kaptan rikonoxxut ta 'din it-tattika. L-essenza tiegħu kienet li tieħu l-piż tat-tmexxija fuqek innifsek, imma perjodikament tbiddel il-pass tal-ġirja tiegħek. Dan se jwaqqa 'malajr atleta mhux ippreparat mill-modalità, u int se tmexxi t-tellieqa waħedha.
Imma int stess trid tkun lest biex iżżomm dan il-pass imħarbat ta 'ġiri. Għalhekk, ikollok tmexxi taħriġ speċjali mmirat biex jiżviluppa dawn il-kwalitajiet.
Biex ittejjeb ir-riżultati tiegħek fil-ġirja ta '5K, għandek tkun taf il-punti bażiċi tat-tħaddim, bħal nifs xieraq, teknika, tisħin, il-ħila li tagħmel l-eyeliner it-tajjeb għall-jum tal-kompetizzjoni, tagħmel ix-xogħol tas-saħħa t-tajjeb għat-tħaddim, u oħrajn. Għalhekk, nirrakkomanda li tiffamiljarizza ruħek mal-video tutorials uniċi dwar dawn is-suġġetti u oħrajn mill-awtur tas-sit scfoton.ru, fejn int issa. Għall-qarrejja tas-sit, il-vidjow tutorials huma kompletament b'xejn. Biex tiksebhom, sempliċement tabbona għan-newsletter, u fi ftit sekondi tirċievi l-ewwel lezzjoni f'serje dwar il-bażi ta 'nifs xieraq waqt li tkun għaddej. Abbona għal-lezzjoni hawn: Tħaddim ta 'video tutorials ... Dawn il-lezzjonijiet diġà għenu eluf ta 'nies u jgħinuk ukoll.
Sabiex il-preparazzjoni tiegħek għad-distanza ta '5 km tkun effettiva, għandek bżonn tidħol fi programm ta' taħriġ imfassal sew. Fl-unur tal-vaganzi tas-Sena l-Ġdida fil-maħżen tal-programmi ta 'taħriġ 40% SKONT, mur u ttejjeb ir-riżultat tiegħek: http://mg.scfoton.ru/
