It-tkessiħ wara workout huwa importanti daqs il-workout innifsu. F'dan l-artikolu, titgħallem kif tkessaħ sew wara workout, għalxiex, u x'jiġri meta persuna ma tkessaħ xejn wara workout iebes.
Għal xiex tintuża?
Hemm bżonn ta 'tkessiħ sabiex il-muskoli tiegħek u l-ġisem kollu jirkupraw aktar malajr wara workout.
Huwa pjuttost ovvju li iktar ma l-ġisem tiegħek jirkupra aktar malajr u aħjar, iktar tkun effiċjenti u effettiv tkun tista 'twettaq il-workout li jmiss. U wkoll biex tevita xogħol żejjed tal-ġisem.
Fil-graff hawn taħt, tista 'tara b'mod ċar li l-livell ta' lactate (aċidu lattiku) fil-muskoli jmur 3 darbiet aktar malajr b'irkupru attiv milli b'irkupru passiv. Fuq il-graff L huwa l-livell ta 'lactate fil-muskoli. Għalhekk il-ħtieġa għal ġirja bil-mod wara t-taħriġ - biex tnaqqas il-livell ta 'lactate fil-muskoli kemm jista' jkun malajr.
Huwa rrakkomandat ukoll li tagħmel eżerċizzji ta 'tiġbid tal-muskoli wara workout iebes. Dan huwa meħtieġ sabiex ittaffi malajr it-tensjoni minnhom.
Kif tkessaħ
It-tkessiħ fi kważi l-isports kollha għandu l-istess mudell. Wara t-taħriġ, huwa meħtieġ li titwettaq xi tip ta 'tip ċikliku ta' tagħbija b'intensità baxxa għal 5-10 minuti. Pereżempju, taħdem bil-mod jew timxi bir-rota mingħajr stress. Dan huwa segwit minn serje ta 'eżerċizzji ta' tiġbid statiku.
Eżerċizzji ta 'tiġbid mhumiex differenti minn dawk imwettqa bħala warm-up. X'tip ta 'eżerċizzji għandhom isiru fit-tisħin u t-tkessiħ, ara l-lezzjoni tal-vidjo: Saħħan qabel ma tħaddem il-workout.
Madankollu, l-essenza stess tal-eżekuzzjoni hija differenti. Jiġifieri, waqt it-tisħin, l-aħjar huwa li twettaq eżattament it-tiġbid dinamiku, jiġifieri, b'movimenti ripetuti biex tistira u tħoll kull muskolu.
Matul irbit, għall-kuntrarju, huwa meħtieġ li tiffoka fuq tiġbid statiku - jiġifieri, meta twettaq eżerċizzji, iffissa lilek innifsek f'pożizzjoni li fiha l-muskolu jiġġebbed. U tibqa 'f'din il-pożizzjoni għal 5-10 sekondi. Imbagħad ħoll u rrepeti 1-2 darbiet oħra. U allura kull muskolu li kien involut waqt it-taħriġ.
Aktar artikli li jistgħu jinteressawk:
1. Bdejt taħdem, dak li għandek bżonn tkun taf
2. Nista 'niġri kuljum
3. X'inhu intervall running
4. Kif taħdem sew filgħodu
X'jiġri jekk ma tibredx
L-akbar riskju li ma tagħmilx tkessiħ huwa li jweġġa '. Jekk il-muskoli mhumiex rilassati wara workout, allura matul il-workout li jmiss, il-muskoli mgħobbija żżejjed għandhom ċans kbir li jiġġebbdu jew korriment ieħor. Allura, għoġġiela mgħobbija żżejjed jistgħu jikkawżaw infjammazzjoni tal-periostju.
It-tkessiħ iħaffef il-proċess ta ’rkupru, allura jekk tħarreġ mill-inqas 4 darbiet fil-ġimgħa, huwa iktar diffiċli għal ġismek li jirkupra mill-workout li jmiss mingħajr intopp. U għal-lezzjoni li jmiss, il-muskoli u l-organi interni ma jistgħux joħorġu lesti għall-ġlieda sħiħa. Illum jew għada, dan jirriżulta f'xogħol żejjed.
Konklużjoni
Il-cool down, li huwa ġir bil-mod u eżerċizzji ta 'tiġbid statiku, għandu jsir wara kwalunkwe workout intens biex taċċellera l-irkupru u tevita korriment. Jekk it-taħriġ tiegħek kien ġirja bil-mod, li fih innifsu huwa intopp, m'hemm l-ebda sens li tagħmel 5-10 minuti ta 'ġirja bil-mod wara salib bħal dan. Imma li tagħmel ftit eżerċizzji ta 'tiġbid tal-muskoli mhux se jweġġa'.
