Meta tipprepara għal ċerta distanza, ġeneralment tippjana li turi ċertu ħin. Madankollu, ta 'spiss tqum il-mistoqsija dwar kif tikkontrolla r-ritmu tul id-distanza sabiex turi dan il-ħin stess.
Huwa importanti ħafna li tifhem li iktar ma tkopri d-distanza b'mod indaqs, aħjar. Għalhekk, dejjem trid tkun taf b'liema veloċità tmexxi kull segment fid-distanza li għaliha qed tipprepara.
Pereżempju, meta tkun qed taħdem għal 1 km huwa konvenjenti li tinnaviga tul kull linja ta '200 metru. Per eżempju. Jekk qed tippjana li tmexxi kilometru fi 3 minuti 20 sekonda. Dan ifisser li għandek bżonn tiġri kull 200 metru f'40 sekonda jew ftit iktar malajr.
U jekk inti sejjer mexxa nofs maratona... Tajjeb ħafna li tkun taf b'liema veloċità għandek bżonn biex tiġri kull kilometru u kull 5 km. Pereżempju, għal riżultat ta 'siegħa 30 minuta f'nofs maratona, kull kilometru għandu jkun kopert f'4 minuti 20 sekonda. U kull 5 km f'21 minuta 40 sekonda jew aktar malajr.
Barra minn hekk, meta tkun qed tipprepara biex tmexxi ċerta distanza, trid tkun taf kemm tħaddem is-segmenti malajr. Pereżempju, jekk l-għan tiegħek hu li tmexxi kilometru aktar mgħaġġel minn 3 minuti, allura s-segmenti għandhom jitħaddmu b'veloċità kemmxejn ogħla minn dik li biha ser tiġri 1 km. Pereżempju, jekk is-segmenti huma twal 400 metru, allura l-veloċità ta 'kull segment għandha tkun aktar mgħaġġla minn minuta 12-il sekonda. Peress li jkollok iżżomm din il-veloċità matul il-kilometru kollu. Għalhekk, għandek bżonn tħarreġ b'marġni. Pereżempju, ġera 5 darbiet 400 metru f'minuta 10 sekondi.
B'mod ġenerali, il-prinċipju huwa ċar għal kulħadd. Iżda kull darba li jkun pjuttost xogħol li tikkalkula b'liema pass huwa meħtieġ li tingħeleb dan jew dak is-segment għal ċertu riżultat mill-bogħod. Għalhekk, meta nfassal programmi ta 'taħriġ għall-istudenti tiegħi, jien dejjem nuża mejda pjuttost mhux ikkumplikata, li jien stess għamilt biex niffranka l-ħin.
Din it-tabella fiha dejta għal 6 distanzi ewlenin medji u distanzi ta 'min joqgħod. Preparazzjoni li għaliha l-istudenti tiegħi ħafna drabi jordnaw. Dawn huma 1 km, 3 km, 5 km, 10 km, nofs maratona u maratona.
Kollox fit-tabella huwa sempliċi ħafna u sempliċi. Kull distanza hija maqsuma f'segmenti ta '100, 200, 400, 500, 600, 800, 1000, 1500, 2000, 2500, 3000, 4000, 5000, 10000 metru. U wara li sibt l-indikatur mixtieq fi kwalunkwe waħda mid-distanzi proposti, tista 'tara b'liema ħin trid taħdem kull 200 jew kull 400 metru waqt il-kunsinna tal-istandard jew tal-kompetizzjoni. Naturalment, wieħed irid jifhem li huwa diffiċli ħafna li turi figuri bħal dawn idealment. Imma b'mod ċar tifhem li jekk qed tippjana li tiġri, ngħidu aħna, maratona għal 4 sigħat, u ġriet l-ewwel 5 km fi 30 minuta, allura ovvjament. Li l-veloċità hija żgħira u mhux biżżejjed biex tispiċċa l-4 sigħat ippjanati.
Infakkarkom ukoll li tista 'tordna programm ta' taħriġ individwali biex tipprepara għal kwalunkwe distanza minn 500 metru għal maratona. Biex tagħmel dan, imla l-formola: KWESTJONARJU
Tista 'taqra l-feedback mill-istudenti tiegħi dwar programmi ta' taħriġ hawn: REVIŻJONIJIET Jiena niggarantixxi li ttejjeb ir-riżultati tat-tmexxija tiegħek bi programm ta 'taħriġ personalizzat. Barra minn hekk, tista 'wkoll tordna kors ta' video tutorials dwar it-tħejjija għal diversi distanzi. dettalji fil-Kwestjonarju.
Hawn taħt jinsabu t-tabelli. Ikklikkja fuq l-istampa u tiftaħ fid-daqs sħiħ.
1000 metru
3000 metru
5000 metru
10,000 metru
Nofs maratona (21097 metru)
Maratona (42195 metru)
