Jekk tmexxi biss għal saħħtek u tmur il-ġirja biss meta tridha, mingħajr l-ebda sistematikità u programm, allura m'għandekx bżonn djarju tat-taħriġ tal-ġiri. Jekk trid ittejjeb ir-riżultati tat-tħaddim tiegħek u tħarreġ skont kumpless ta 'taħriġ speċifiku, allura d-djarju tat-taħriġ ikun assistent eċċellenti għalik.
Fejn toħloq djarju tat-taħriġ tal-ġiri
Hemm tliet għażliet sempliċi.
L-ewwel wieħed huwa li żżomm djarju f'notebook jew notebook. Huwa konvenjenti, prattiku, iżda mhux modern.
Il-vantaġġi ta 'tali djarju se jkunu l-indipendenza tiegħu minn kompjuter jew pillola. Kullimkien f'kull ħin tista 'tirreġistra dejta fiha, jew tara workouts tal-passat. Barra minn hekk, ħafna nies isibuha aktar pjaċevoli li jaħdmu bil-karta milli b’dokumenti elettroniċi.
L-iżvantaġġi jinkludu l-fatt li l-kalkoli kollha se jkollhom isiru manwalment bl-użu ta 'kalkulatur. Mhuwiex diffiċli ħafna, imma meta l-proċess ikun awtomatiku, ikun iktar pjaċevoli.
It-tieni huwa li żżomm djarju billi toħloq tabella f'Microsoft Excel fuq il-kompjuter tiegħek.
Dan il-metodu huwa konvenjenti għax ma tiddependix fuq l-Internet. Barra minn hekk, l-ex-siġra tal-pil kapaċi tgħodd il-kilometri ġirja kollha tiegħek waħedha. U minħabba dan, se tagħmel it-tabella aktar viżiva.
L-iżvantaġġ huwa l-fatt li billi tkun 'il bogħod mill-kompjuter tiegħek stess, ma tkunx tista' taqra dokument bħal dan. Lanqas iżżid dejta ġdida miegħu.
U fl-aħħar it-tielet huwa li toħloq tabella fil-google dox. F'termini tal-funzjonalità tagħha, din it-tabella mhix differenti ħafna mill-Microsoft Excel tas-soltu. Madankollu, minħabba l-fatt li inti toħloqha direttament fil-browser, u se tkun fuq l-Internet, dan iżid mal-mobbiltà tiegħu.
Se jkun kapaċi wkoll, jekk konfigurat kif suppost, jikkalkula awtomatikament in-numru ta 'kilometri vjaġġati. L-iżvantaġġ ewlieni tiegħu huwa l-fatt li mhux se jaħdem mingħajr l-Internet. Iżda dan mhux minus kbir, peress li bħalissa ħadd ma għandu problemi kbar b'dan.
Liema oqsma toħloq fid-djarju
Jekk qed taħdem mingħajr ma tuża smartwatch jew smartphone, allura ħoloq tabella bil-valuri li ġejjin:
Data; tisħin; xogħol ewlieni; distanza tal-ġiri; riżultat; irbit; distanza totali.
| data | Saħħan | Xogħol ewlieni | Distanza tal-ġiri | Riżultat | Irbit | Distanza totali |
| 1.09.2015 | 0 | Jaqsam | 9 | 52.5 m | 0 | 9 |
| 2.09.2015 | 2 | 3 darbiet 600 metru wara 200 metru | =600+200 | 2.06 m | 2 | = SOMMA () |
| =600+200 | 2.04 m | |||||
| =600+200 | 2.06 m |
Fil-kolonna tat-tisħin, ikteb fid-distanza li ġrejt bħala tisħin.
Fil-kolonna "xogħol ewlieni" ikteb it-tipi speċifiċi ta 'workouts li għamilt, per eżempju, 10 darbiet 400 metru.
Fil-kolonna "distanza tal-ġiri" ikteb it-tul speċifiku tas-segment flimkien ma 'mistrieħ b'pass bil-mod, jekk kien hemm wieħed.
Fil-kolonna "Riżultat", ikteb ir-riżultati speċifiċi għas-segmenti jew in-numru ta 'repetizzjonijiet tal-eżerċizzji.
Fil-kolonna "cool down", ikteb id-distanza li tmexxi bħala cool down.
U fil-kolonna "distanza totali" daħħal il-formula li fiha t-tisħin, ix-xogħol ewlieni u t-tkessiħ jiġu mqassra. Dan jagħtik id-distanza totali tal-ġiri għall-ġurnata.
Jekk tuża smartwatch waqt li tkun qed taħdem, moniter tar-rata tal-qalb jew smartphone, tista 'żżid il-veloċità medja tat-tħaddim u l-indikaturi tar-rata tal-qalb mat-tabella.
Għaliex żomm djarju tat-taħriġ tal-ġiri
Id-djarju ma jaħdimx għalik. Iżda grazzi għall-fatt li se tara b'mod ċar meta u kemm tħarreġ tajjeb, tista 'tirregola l-proċess ta' taħriġ tiegħek u tissorvelja r-riżultati.
Jekk ma tiddevjax mill-pjan, allura naturalment tara progress. Il-pjan huwa tajjeb. Jekk tlift ftit workouts, allura ma tkunx sorpriż għaliex ir-riżultat finali ma jaqbilx magħkom.
L-iktar importanti, billi żżomm ġurnal, tista 'dejjem issegwi l-progress u l-volum totali ta' tħaddim tiegħek.
