Tista 'taħdem f'kull żmien tas-sena. Għaliex m'għandekx tibża 'taħdem fix-xitwa u minn fejn ġejja l-massa tan-negattività fir-rigward tat-tħaddim fix-xitwa, aħna nifhmuha hawn taħt.
Jiġru fix-xitwa
Ejjew immedjatament inwieġbu l-mistoqsija ewlenija ta 'l-artiklu - jiġru fil-livelli kollha fix-xitwa. It-tweġiba hija inekwivoka - iva, ovvjament. Fix-xitwa, il-professjonisti jiġru, fix-xitwa jiġru d-dilettanti, fix-xitwa jiġru biex jitilfu l-piż u jsaħħu l-immunità.
Ħafna kompetizzjonijiet ta 'ġirja fuq distanzi twal isiru barra fix-xitwa, mhux ġewwa. U l-borra jew il-ġlata mhumiex xkiel għar-runners. U kollox għax jekk tersaq lejn it-taħriġ tat-tmexxija b'mod korrett, allura t-tmexxija fix-xitwa ġġib biss benefiċċji.
Huwa ħażin li taħdem fix-xitwa
Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, le. Naturalment, kollox huwa individwali. U t-tmexxija ġeneralment hija kontraindikata għal xi ħadd. Iżda ġeneralment, is-sewqan fix-xitwa huwa utli ħafna.
L-ewwel, issaħħaħ is-sistema immuni. Mexxi xahar 3 darbiet fil-ġimgħa fix-xitwa għal nofs siegħa u tifhem li għandek aktar saħħa, enerġija, ma tibżax mill-ġlata, u anke jekk timrad bil-kesħa, tfejjaq faċilment u malajr.
It-tieni, il-ġiri, kemm ix-xitwa kif ukoll is-sajf, iħarreġ il-ġisem, jissikka ċ-ċifra, jaqbad ix-xaħmijiet.
It-tielet, li taħdem fix-xitwa huwa tajjeb għall-ġogi tiegħek. Peress li l-ġiri fis-silġ huwa iktar artab, allura t-tagħbija fuq is-saqajn hija inqas. Konsegwentement, il-ġonot jirċievu t-tagħbija meħtieġa li biha huma msaħħa, iżda mhux mgħobbija żżejjed.
Hija kwistjoni oħra jekk ma tafx il-punti bażiċi tat-tmexxija fix-xitwa, li għandhom x'jaqsmu man-nifs, ilbies, pass, ħin. Imbagħad hemm verament il-periklu li timrad sew anke wara l-ewwel ġirja. Għalhekk, aqra bir-reqqa l-kapitlu li jmiss tal-artiklu sabiex il-ġirja tax-xitwa tkun ta 'benefiċċju kbir għalik, u ma tibżax timrad.
Karatteristiċi tat-tmexxija fix-xitwa
Ħwejjeġ.
Għandu jiġi mfakkar li il-ħwejjeġ għandhom jikkonsistu minn diversi saffi. L-ewwel saff, li jintlagħab bit-T-shirt u l-qliezet ta 'taħt, iħalli l-għaraq minnu nnifsu.
It-tieni saff, li jintlagħab mit-tieni flokk, jassorbi l-umdità fih innifsu sabiex ma jibqax fuq l-ewwel saff. Ir-riġlejn ma għaraqx daqs it-torso, allura t-tieni saff għar-riġlejn mhux daqshekk rilevanti u l-ewwel saff jaqdi l-funzjoni tiegħu.
It-tielet saff, li jintlagħab minn ġakketta, iżomm is-sħana sabiex l-umdità li tibqa 'fuq it-tieni saff ma tibredx.
Ir-raba 'saff, li jintlagħab mill-windbreaker, jipproteġi mir-riħ. Il-qliezet tal-għaraq, li jintlibsu fuq il-qliezet ta ’taħt, jaġixxu bħala t-tielet u r-raba’ saff fl-istess ħin.
Hemm ukoll ilbies ta 'taħt termali, li huwa b'żewġ saffi u jieħu post żewġ flokkijiet, ġakketta u qliezet ta' taħt.
Kun żgur li tiġri b’kappell, ingwanti u xalpa. Tista 'wkoll tgeżwer xalpa fuq wiċċek, li tgħatti ħalqek u, jekk meħtieġ, imnieħrek.
Nifs
Nifs normalment minn ħalqek u minn imnieħrek. Tibżax timrad jekk int nifs ħalq. It-temperatura tal-ġisem meta taħdem titla '' l fuq minn 38 grad u l-arja, jekk il-ġisem ikun imsaħħan, jissaħħan bil-kalma ġewwa. Iżda hemm ukoll trick biex tinkiseb arja aktar sħuna - biex tieħu n-nifs mix-xalpa. Imma tiġbidx ix-xalpa sabiex tkun marbuta sewwa mal-ħalq. Tista 'tħalli spazju ta' ċentimetru bejnha u l-ħalq.
Żraben
Għandek bżonn taħdem fi sneakers regolari, iżda mhux fuq bażi ta 'malja. Sabiex is-silġ jaqa 'fuq saqajk inqas u jdub hemm. Taħdem taħt sneakers taħt l-ebda ċirkostanza. Fuqhom fix-xitwa, permezz tal-borra, tħossok bħal baqra fuq is-silġ.
Huwa aħjar li tagħżel lingwata magħmula minn gomma ratba. Għandha qabda aħjar fuq is-silġ u s-silġ.
Ir-ritmu u t-tul tal-ġiri tax-xitwa
Mexxi bl-istess pass. Tista 'tmexxi kwalunkwe distanza. Imma ġera biex tħossok sħun il-ħin kollu. Jekk tifhem li qed tibda tibred, allura jew żid il-pass sabiex il-ġisem jibda jiġġenera aktar sħana. Jew, jekk ma tistax, tiġri d-dar.
Wara l-ġirja tiegħek, immedjatament mur f'kamra sħuna. Jekk, wara li taħdem, il-ġisem imsaħħan fil-kesħa joqgħod għal 5 minuti, jibred, u ma taħrabx mill-kesħa. Għalhekk, immedjatament fis-sħana.
